7 สิ่งที่เกิดขึ้นกับสมองของคุณเมื่อคุณเหนื่อยล้าและต้องการการนอนหลับ

"สมองฉันทอด" มันเป็นวลีที่ได้ยินในหมู่คนทุกวัย การอดนอนนั้นไม่มีอะไรใหม่และฉันคิดว่าทุกคนมีเรื่องราวเกี่ยวกับความเหนื่อยล้าอย่างเต็มที่และไม่สามารถทำงานได้ มันไม่มีความลับอะไรเลยที่การเหนื่อยล้าส่งผลกระทบต่อจิตใจของเรา แต่จะเกิดอะไรขึ้นกับสมองของคุณเมื่อคุณเหนื่อยล้า?

ด้วยศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคระบุว่าการนอนหลับไม่เพียงพอเป็นปัญหาสาธารณสุขมันทำให้รู้สึกว่านักวิจัยและนักวิทยาศาสตร์หลายคนกำลังพยายามค้นหาสิ่งที่เกิดขึ้นกับสมองของเราจริง ๆ เมื่อเรานอนหลับน้อยเกินไป ปัญหาหลายอย่างได้รับการยอมรับแล้วเช่นโรคอ้วนและภาวะซึมเศร้า แต่ปัญหาที่ได้รับผลกระทบจากการนอนหลับน้อยเป็นปัญหาที่สร้างผลกระทบมากที่สุด การสำรวจของผู้ใหญ่ที่มีอายุมากกว่า 20 ปีดำเนินการระหว่างปี 2548 ถึง 2549 และ 2550 ถึง 2551 พบว่าร้อยละ 23 ของผู้คนกล่าวว่าการให้ความสนใจกับสิ่งต่าง ๆ เป็นปัญหาที่เกี่ยวข้องกับการนอนมากที่สุด อีกร้อยละ 18.2 กล่าวว่าการจดจำสิ่งต่าง ๆ เป็นปัญหาที่ใหญ่ที่สุดของพวกเขาในขณะที่ 8.6 เปอร์เซ็นต์กล่าวว่าการทำงานของพวกเขาได้รับความเดือดร้อนมากที่สุด และสิ่งเหล่านั้นทั้งหมดหรือไม่ พวกมันต้องการสมองของคุณให้ดีที่สุด ดังนั้นแม้ว่าสมองของคุณอาจไม่จำเป็นต้องทอด แต่ก็มีเจ็ดสิ่งที่เกิดขึ้นในแก้วเหล้าเล็ก ๆ เก่า ๆ ในขณะที่คุณนอนดึกเพื่อรับชม Netflix

1. เซลล์สมองตาย

ลืมการต่อสู้หัว วิธีที่ดีที่สุดในการฆ่าเซลล์สมองของคุณก็คือการนอนไม่หลับ การศึกษาใน วารสารประสาทวิทยาศาสตร์ พบว่าเซลล์สมองในหนูถูกบังคับให้ตื่นตัวถูกทำลายและสิ่งเดียวกันอาจเกิดขึ้นกับมนุษย์ได้ซึ่งอาจนำไปสู่การทำลายสมองที่ไม่สามารถกลับคืนสภาพเดิมได้ Locus ceruleus neurons (LCns) เป็นเซลล์ประสาทที่กระฉับกระเฉงในสมองซึ่งมีความจำเป็นสำหรับความตื่นตัวและเพิ่มอัตราการเผาของพวกเขาในช่วงตื่นตัวเป็นเวลานาน โดยไม่ต้องนอนหลับเพื่อให้เซลล์ประสาทส่วนที่เหลือพวกเขาได้รับความเสียหายโดยหนูสูญเสีย LCns 25 เปอร์เซ็นต์หลังจากสามวันของการนอนหลับเพียงสี่ถึงห้าชั่วโมงต่อ 24 ชั่วโมง

2. การรับรู้ทางปัญญาช้าลง

เมื่อคุณเหนื่อยดูเหมือนว่าทุกอย่างจะใช้เวลานานกว่าปกติ 10 เท่าใช่ไหม ยิ่งคุณอดนอนมากเท่าไหร่มันก็ยิ่งส่งผลต่อความเร็วในการรับรู้ของคุณความเร็วที่สมองประมวลผลข้อมูล มีการศึกษาหลายเรื่องในเรื่องนี้และหนึ่งในคณะแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัยเพนซิลเวเนียพบว่ายิ่งคนที่เหนื่อยล้ามากเท่าไหร่ก็ยิ่งได้รับผลกระทบจากการรับรู้อย่างรุนแรงมากขึ้นโดยที่ไม่รู้ว่าบุคคลนั้นกำลังแย่ลงเรื่อย ๆ

3. สมองของคุณสร้างความทรงจำเท็จ

การนอนหลับให้เพียงพอนั้นเป็นมากกว่าแค่การทำให้แน่ใจว่าคุณไม่มีถุงใต้ตา มันสำคัญสำหรับหน่วยความจำของคุณเช่นกัน จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน สาขาวิชาจิตวิทยา การกีดกันการนอนหลับเพิ่มความเสี่ยงให้กับจิตใจของคุณในการพัฒนาความทรงจำเท็จ การศึกษาดำเนินการแสดงภาพถ่ายของอาชญากรรมตามด้วยข้อความบรรยายที่ขัดแย้งกับสิ่งที่ผู้คนเห็นในภาพถ่าย หลังจากกลุ่มหนึ่งได้รับอนุญาตให้นอนหลับและอีกกลุ่มถูกบังคับให้ตื่นตลอดทั้งคืนนักวิจัยพบว่ากลุ่มที่ถูกกีดกันการนอนหลับนั้นมีแนวโน้มที่จะจำสิ่งที่เล่าเรื่องดังกล่าวได้แม้จะไม่ได้ติดตามภาพถ่าย

4. สมองของคุณแพ้ฟิลเตอร์

นอนหลับน้อยเกินไปและโดยทั่วไปจะกลายเป็นโซเฟียเพทริลโล่? เมื่อคุณเหนื่อยล้าสมองของคุณจะสูญเสียประสิทธิภาพของตัวกรองโดยทั่วไปตามการศึกษาของมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียซานดิเอโก ปรากฎว่าการนอนหลับส่งผลกระทบต่อหน่วยความจำที่มองเห็น (VWM) และแง่มุมหนึ่งของ VWM คือความสามารถในการกรองข้อมูลที่ไม่จำเป็นหรือไม่เกี่ยวข้องเพื่อให้สมองของคุณสามารถมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้สำหรับเป้าหมายเฉพาะ หากไม่มีมันสมองของคุณจะสับสนและคุณอาจรู้สึกสับสนและไม่แน่ใจในสิ่งที่คุณกำลังมองหาเมื่อทำงานในโครงการหรือพยายามคิดอะไรบางอย่างออกมา ด้านบวกเล็กน้อย? หากไม่มีตัวกรองเพื่อกำจัดความคิดที่หลงทางบางคนทราบว่าการอดนอนทำให้พวกเขามีความคิดสร้างสรรค์มากขึ้นและปลดปล่อยความคิดออกมา

5. มันหดตัว

ปรากฎว่าทักษะทางสมองของคุณได้รับผลกระทบจากการอดนอน แต่ยังมีขนาดที่แท้จริงของมันเช่นกัน การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน ประสาทวิทยา พบว่าเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้าขวานั้นลดลงในปริมาตรสำหรับผู้ที่มีปัญหาการนอนหลับและมีอัตราการหดตัวที่เพิ่มขึ้นในส่วนหน้าหน้าผากขมับและข้างขม่อม

6. มันไม่ได้ควบคุมความรู้สึกของคุณอย่างเพียงพอ

เมื่อฉันอ่อนเพลียฉันโกรธสั้นโกรธเร็วและน้ำตาไหล เห็นได้ชัดว่าฉันไม่ใช่คนบ้าและมีเหตุผลที่ถูกต้อง จากการศึกษาของ Berkeley พบว่าการอดนอนอาจทำให้สถานะทางอารมณ์ของคุณแย่ลง amygdala ซึ่งเป็นศูนย์กลางของพฤติกรรมทางอารมณ์ในสมองของคุณได้รับการตรวจสอบผ่าน MRI และพบว่าหากไม่นอนหลับมันจะปรับการตอบสนองของสมองต่อสิ่งเร้าเชิงลบอย่างไม่เหมาะสม สิ่งนี้อาจทำให้คุณตีความการแสดงออกทางสีหน้าผิด ๆ จดจ่อที่การลบและโดยทั่วไปจะไม่มีความเย็น

7. มันหลอน

จำได้ไหมว่าเมื่อฉันบอกคุณว่าสมองของคุณสูญเสียประสิทธิภาพการกรองของมันการนอนหลับที่ถูกกีดกันมากขึ้น ตัวกรองที่หายไปอาจมีผลลัพธ์ที่น่ากลัวกว่าความรู้สึกคลุมเครือ เมื่อสมองของคุณมีปัญหาในการกรองสิ่งเร้าบางครั้งมันสามารถรวมสิ่งที่มีอยู่จริงกับสิ่งที่ไม่ได้นำไปสู่ภาพหลอน ให้เหตุผลที่แน่ชัดว่าทำไมการอดนอนจึงเป็นวิธีการทรมาน