7 กลวิธีที่จะผล็อยหลับเพราะการนับแกะนั้นเกินเลยไป

การนอนหลับฝันดีก็ยากพอที่จะทำให้สำเร็จ แต่การนอนหลับอาจเป็นเรื่องยากยิ่งขึ้น ไม่ว่าจะเป็นความเครียดจากวันของคุณความกังวลเกี่ยวกับรายการที่ต้องทำหรือความกังวลอื่น ๆ ปัจจัยมากมายที่สามารถป้องกันคุณไม่ให้ล่องลอยไปที่เนเวอร์แลนด์ไม่ว่าคุณจะรู้สึกง่วงนอนแค่ไหนก็ตาม ดังนั้นจึงไม่น่าแปลกใจที่เรากำลังค้นหาวิธีที่จะหลับได้ง่ายขึ้นอย่างต่อเนื่อง

มูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติแนะนำให้ผู้ใหญ่นอนหลับเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงต่อคืน แต่คนทั่วไปนอนเพียง 6.8 ชั่วโมง และผู้หญิงมีช่วงเวลาที่ยากลำบากโดยเฉพาะอย่างยิ่งการนอนหลับเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนส่งผลต่อการนอนหลับของเรา แต่ทุกคนมีความสามารถในการสร้างนิสัยการนอนที่ไม่ดีซึ่งทำให้ตื่นขึ้นมาจนถึงเช้าตรู่ - ใช้ห้องนอนของคุณเป็นพื้นที่ทำงานดื่มกาแฟหนึ่งแก้วมากเกินไป (ดูเหมือนจะมีคาเฟอีนมาก เกินไป) และไม่ใช่ มีกิจวัตรตอนกลางคืนเพียงเพื่อชื่อไม่กี่ หากการนอนหลับเป็นการต่อสู้ที่ไม่หยุดหย่อนคุณอาจต้องทนทุกข์ทรมานจากสภาพการนอนหลับเช่นการนอนไม่หลับ แต่ถ้าการมุ่งหน้าสู่โลกแห่งความฝันนั้นยาวนานขึ้นเพราะคุณพึ่งฟีดข่าว Facebook ของคุณที่จะทำให้คุณง่วงนอนคุณอาจต้องการความคิดใหม่ ๆ นี่คือเทคนิคเจ็ดประการที่จะทำให้คุณหลับได้ง่าย

1. สวมถุงเท้า

การสวมเสื้อผ้าพิเศษเข้านอนอาจดูเป็นเรื่องน่ารำคาญ แต่การใส่ถุงเท้าก็ช่วยให้คุณหลับได้ การอุ่นเท้าเย็นของคุณทำให้หลอดเลือดขยายตัวส่งสัญญาณไปยังสมองว่าถึงเวลาเข้านอนแล้วโดยการอุ่นร่างกายส่วนที่เหลือ ตอนนี้คุณแค่ต้องหาคู่ที่ไม่ได้อยู่ที่ก้นผ้าปูที่นอนของคุณ

2. นั่งสมาธิ

การศึกษาในปี 2015 ที่จัดทำโดย JAMA อายุรศาสตร์พบว่าผู้ใหญ่ที่มีความผิดปกติของการนอนหลับปรับปรุงปัญหาของพวกเขามากขึ้นด้วยการทำสมาธิกว่าเคล็ดลับการศึกษาการนอนหลับแบบดั้งเดิม หากคุณพบว่ารายการสิ่งที่ต้องทำและกิจกรรมประจำวันของคุณกำลังส่งเสียงครวญครางลองทำแบบฝึกหัดสองสามวิธีเพื่อนอนหลับ

3. อาบน้ำอุ่น

มีเหตุผลที่การแช่ตัวในอ่างน้ำอุ่นนั้นผ่อนคลาย การศึกษาพบว่าการอาบน้ำเพิ่มอุณหภูมิร่างกายของคุณ แต่เมื่อคุณออกจากอ่างอุณหภูมิหลักของคุณจะลดลงอย่างรวดเร็ว ขั้นตอนที่สองของการนอนหลับ NREM รวมถึงการลดอุณหภูมิของร่างกายของคุณดังนั้นการเลียนแบบการกระทำนี้ด้วยการอาบน้ำอุ่นสามารถหลอกลวงจิตใจของคุณในการคิดการนอนหลับที่กำลังจะมา

4. Keep It Cool

เนื่องจากอุณหภูมิแกนกลางของร่างกายของคุณลดลงแล้วเมื่อคุณเข้าสู่การนอนหลับของ NREM ทำให้ห้องของคุณเย็นลงในขณะที่ยังคงรักษาระดับเหล่านั้นไว้ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าหากห้องอบอุ่นเกินไปร่างกายของคุณจะมีเวลาที่ยากลำบากในการควบคุมการปล่อยนั้นป้องกันไม่ให้ร่างกายของคุณลื่นไถลเข้าสู่การนอนหลับลึก

Lasko พัดลมสั่นบางเฉียบราคา $ 22.89, Amazon

5. เพิ่มลาเวนเดอร์

ไม้พุ่มจากตระกูลมิ้นต์นี้มีกลิ่นหอมที่พิสูจน์แล้วว่าช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตซึ่งจะช่วยให้คุณผ่อนคลายและนอนหลับ จากการศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้ที่สูดดมกลิ่นก่อนนอนยังหลับลึกและตื่นขึ้นมาด้วยความสดชื่น คุณสามารถหาลาเวนเดอร์ในสเปรย์สำหรับผ้าปูที่นอนของคุณได้ แต่คุณสามารถเข้าไปในอ่างอาบน้ำอุ่นที่ผสมด้วยน้ำมันลาเวนเดอร์ก่อนนอนเพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณผ่อนคลาย

6. เปิดเสียงสีขาว

คุณนอนลงบนเตียงกี่คืนและนอนไม่หลับในขณะที่เสียงไซเรนเพื่อนร่วมห้องของคุณหรือบ้านที่ปักหลักทำให้หูของคุณตื่นตัว? ในขณะที่บางคนอาจชอบห้องนอนเงียบ ๆ การวิจัยพบว่าการเพิ่มเสียงสีขาวอาจช่วยให้คุณนอนหลับ - และนอนหลับ การเพิ่มเสียงสีขาวเช่นเครื่องเสียงหรือแม้แต่พัดลมกล่องสามารถลดเสียงรบกวนรอบข้างที่คุณได้ยินและช่วยให้ร่างกายของคุณนอนหลับสนิท

7. วางแท็บเล็ตลง

หลายคนพบว่าการอ่านเป็นการปลดปล่อยความเครียดทำให้เป็นวิธีที่ดีในการผ่อนคลายก่อนนอน แต่ถ้าหนังสือของคุณอยู่บนแท็บเล็ตสมาร์ทโฟนหรืออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อื่น ๆ การนอนหลับของคุณอาจถูกลงโทษ จากการศึกษาเมื่อไม่นานมานี้พบว่าแสงที่ส่งผ่านจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ทำให้การนอนหลับนั้นยากขึ้นและยังทำให้รอบการทำงานปกติของร่างกายคุณล่าช้า ผู้ที่อ่านหนังสือจริง (คุณรู้ว่าคนที่ไม่ต้องพึ่งพาแบตเตอรี่) ก่อนนอนหลับเร็วกว่าคนที่อ่านจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์สิบนาที ทำตัวเองชอบและเข้าถึงกระดาษกลับจุดของคุณ