สารบัญ:
- 1. มาพร้อมกับการนัดหมายก่อนคลอด
- 2. วางแผนอาบน้ำเด็ก
- 3. พาเธอออกเดท
- 4. ปฏิบัติต่อเธอในวันสปา
- 5. ช่วยเธอติดตั้งเรือนเพาะชำ
- 6. พาเธอมาเป็นอาหาร
- 7. ยืมหู
- 8. แนะนำมืออาชีพ
คุณเคยได้ยินเกี่ยวกับภาวะซึมเศร้าหลังคลอด แต่คุณรู้ไหมว่าคุณแม่ที่ตั้งครรภ์สามารถทนทุกข์ทรมานจากอาการคล้ายกันที่เรียกว่าภาวะซึมเศร้าก่อนคลอด? มันเป็นเวลาในชีวิตของพวกเขาเมื่อพวกเขาควรจะรู้สึกมีความสุขเตรียมพร้อมสำหรับการมาถึงของความสุขเล็ก ๆ น้อย ๆ แต่แม่ที่มีภาวะซึมเศร้าก่อนคลอดรู้สึกเศร้าลึกและบางครั้งก็สิ้นหวัง เนื่องจากพวกเขาสามารถใช้การสนับสนุนมากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ในช่วงเวลาที่ยากลำบากนี้มีสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยคนที่มีภาวะซึมเศร้าก่อนคลอด
จากข้อมูลของสำนักงานสุขภาพสตรีแห่งสหรัฐอเมริกาที่กระทรวงสาธารณสุขและบริการมนุษย์อาการของภาวะซึมเศร้าก่อนคลอดรวมถึงความรู้สึกกระสับกระส่ายอารมณ์เศร้าเศร้าสิ้นหวังหรือท่วมท้น ร้องไห้มากเกินไป พลังงานต่ำหรือแรงจูงใจ กินหรือนอนน้อยเกินไปหรือมากเกินไป; ปัญหาในการมุ่งเน้นหรือตัดสินใจ รู้สึกไร้ค่าและมีความผิด; สูญเสียความสนใจหรือความเพลิดเพลินในกิจกรรมที่คุณเคยสนุก ถอนตัวจากเพื่อนและครอบครัว ปัญหาปวดเมื่อยปวดหรือท้องที่ไม่หายไป นอกจากนี้สมาคมการตั้งครรภ์อเมริกัน (APA) ระบุว่าร้อยละ 14 ถึง 23 ของผู้หญิงจะต่อสู้กับอาการซึมเศร้าในระหว่างตั้งครรภ์
คุณแม่ที่ต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าควรขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพและการสนับสนุนจากเพื่อนและครอบครัวของพวกเขา นี่คือวิธีที่คุณสามารถช่วยคนที่มีภาวะซึมเศร้าก่อนคลอด
1. มาพร้อมกับการนัดหมายก่อนคลอด
บางครั้งคุณแม่ที่ตั้งครรภ์ตกอยู่ในความกลัวกังวลว่าพวกเขาจะลงเอยด้วยการทำคนเดียวทั้งหมด ถ้าเธอเป็นคู่ของคุณการไปพบแพทย์ก่อนกำหนดจะแสดงให้เธอเห็นว่าคุณทุกคนถ้าคู่ครองของเธอทำไม่ได้และคุณเป็นเพื่อนเธอให้ไปกับการนัดหมายของเธอเพื่อที่เธอจะไม่รู้สึกโดดเดี่ยวในช่วงเวลาที่อ่อนแอ.
2. วางแผนอาบน้ำเด็ก
ทารกสามารถเป็นภาระทางการเงินให้กับผู้ปกครองใหม่โดยเฉพาะหากรายได้ของครอบครัวลดลงในช่วงสองสามเดือนแรก คุณแม่ที่ตั้งครรภ์สามารถตกอยู่ในภาวะซึมเศร้ากังวลว่าพวกเขาจะสามารถจ่ายทุกสิ่งที่ทารกต้องการได้อย่างไร เพื่อช่วยให้จิตใจของเธอง่ายขึ้นขอเสนอแผนฝักบัวอาบน้ำเด็กเพื่อช่วยแบ่งเบาภาระของเธอ
3. พาเธอออกเดท
ปัญหาความสัมพันธ์อาจเป็นตัวกระตุ้นให้เกิดภาวะซึมเศร้าก่อนคลอดตาม APA หากคู่ของคุณกำลังดิ้นรนกับภาวะซึมเศร้าตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้สละเวลาสำหรับคุณสองคนเพื่อที่เธอจะได้ฟื้นความมั่นใจในความสัมพันธ์ของคุณ หากเป็นเพื่อนที่รู้สึกตกต่ำให้เสนอให้พาเธอออกไปทานข้าวเย็นกับหญิงสาวในภาพยนตร์หรือแม้แต่ดื่มกาแฟและสนทนา
4. ปฏิบัติต่อเธอในวันสปา
ตามภาวะซึมเศร้าก่อนคลอดแห่งชาติ (NCT) ภาวะซึมเศร้าก่อนคลอดอาจเกิดจากวิธีการที่คุณดูตัวเองรวมถึงการรับรู้เชิงลบที่คุณรู้สึกเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพของคุณเช่นการเพิ่มน้ำหนัก การรักษาเพื่อนของคุณให้เป็น mani-pedi หรือใบหน้าสามารถช่วยให้เธอรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับตัวเองและป้องกันความรู้สึกเศร้า ๆ ของเธอ
5. ช่วยเธอติดตั้งเรือนเพาะชำ
เมื่อฉันตั้งครรภ์หนึ่งในข้อกังวลที่ใหญ่ที่สุดของฉันคือการไม่เตรียมสถานรับเลี้ยงเด็กสำหรับลูกใหม่ของฉัน สามีของฉันทำงานมานานหลายชั่วโมงและมันยากสำหรับฉันที่จะปีนบันไดเพื่อทาสีหรือติดผ้าม่าน ฉันกังวลมากเกี่ยวกับสถานรับเลี้ยงเด็กที่ไม่พร้อมที่จะกลายเป็นความหลงใหลและจะทำให้ฉันหยุดร้องไห้เกือบทุกคืนในไตรมาสที่สามของฉัน ช่วยเพื่อนของคุณตัดบางสิ่งบางอย่างออกจาก "รายการสิ่งที่ต้องทำ" ของเธอโดยช่วยให้เธอตั้งสถานรับเลี้ยงเด็ก
6. พาเธอมาเป็นอาหาร
เมื่อคุณลงไปในกองขยะการเตรียมอาหารเย็นทุกคืนอาจดูมีน้ำหนักมากบนบ่าของคุณ นำอาหารโฮมเมดมาเองหรือนำกลับบ้านจากการทำงานให้เสร็จด้วยแผ่นกระดาษเช็ดปากและช้อนส้อมที่สามารถโยนลงถังขยะเพื่อทำความสะอาดได้ง่าย
7. ยืมหู
การพูดคุยเกี่ยวกับปัญหาและความกังวลของคุณสามารถให้มุมมองใหม่เกี่ยวกับสถานการณ์ของคุณ มีไว้เพื่อให้เพื่อนของคุณสามารถระบายความรู้สึกกังวลและความเครียดทั้งหมดของเธอได้ อย่าตัดสินหรือเสนอความเห็นส่วนตัวของคุณ บางครั้งก็ต้องปล่อยมันออกไป
8. แนะนำมืออาชีพ
ไม่ใช่ว่าคุณแม่ทุกคนจะเปิดกว้างรับความคิดที่จะขอความช่วยเหลือจากมืออาชีพ อย่างไรก็ตามหากคุณคิดว่าเพื่อนของคุณอาจเป็นอันตรายต่อตัวเองหรือผู้อื่นแนะนำผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพที่สามารถช่วยเธอทำงานผ่านภาวะซึมเศร้า คุณควรวางใจในคู่สมรสของเธอหรือญาติคนหนึ่งของเธอหากคุณมีความห่วงใยในความเป็นอยู่ที่ดีของเธอ
