สารบัญ:
- 1. 'The Upward Spiral' โดย Alex Korb
- 2. 'รักตัวเองเหมือนชีวิตของคุณขึ้นอยู่กับมัน' โดย Kamal Ravikant
- 3. 'จะมีความสุขได้อย่างไร (หรืออย่างน้อยก็เศร้าน้อย)' โดย Lee Crutchley
- 4. 'Hyperbole And A Half' โดย Allie Brosh
- 5. 'The Noonday Demon' โดย Andrew Solomon
- 6. 'การช่วยเหลือตัวเองไม่ยอมใครง่ายๆ: F ** k อาการซึมเศร้า' โดย Robert Duff
- 7. 'เปิดเผยความสุข' โดย Elisha Goldstein
- 8. 'ทำให้เสร็จเมื่อคุณรู้สึกหดหู่' โดย Julie A. Fast และ John D. Preston
- 9. 'การออกกำลังกายเพื่ออารมณ์และความวิตกกังวล' โดย Michael Otto และ Jasper AJ Smits
อาการซึมเศร้าสามารถทำให้คุณรู้สึกโดดเดี่ยวหลุดพ้นจากโลกใบนี้และสิ้นหวังโดยทั่วไป มันอาจกลายเป็นความทุกข์ที่ทำให้ร่างกายทรุดโทรมและบดขยี้ซึ่งทำให้แม้แต่การลุกออกจากเตียงรู้สึกเหมือนเป็นงานที่ยิ่งใหญ่ในบางวัน เป็นเรื่องง่ายที่จะรู้สึกว่ามีเพียงคนเดียวในโลกที่ประสบปัญหาเหล่านี้ อย่างไรก็ตามมีหนังสือดีๆมากมายให้อ่านถ้าคุณต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าที่สามารถพิสูจน์ได้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียวในความทุกข์ทรมานของคุณ การอ่านเกี่ยวกับวิธีการที่คนอื่นจัดการกับภาวะซึมเศร้าอาจช่วยให้คุณเห็นสภาพของคุณในแง่ที่แตกต่าง
หนังสือเหล่านี้บางเล่มเป็นคู่มือเชิงปฏิบัติในการรับมือกับภาวะซึมเศร้าในขณะที่หนังสืออื่น ๆ เป็นเรื่องราวชีวิตจริงของคนที่จัดการกับความทุกข์ที่พบบ่อยมาก ยังมีคนอื่น ๆ ที่สามารถสอนคุณในการรับมือกับอาการที่เกิดขึ้น และยังมีเรื่องขำขันสองสามเรื่องที่ทำให้ปัสสาวะฉี่ออกจากภาวะซึมเศร้า
จากรายงานของ Mayo Clinic ระบุว่า“ ภาวะซึมเศร้าเป็นความผิดปกติทางอารมณ์ที่ทำให้เกิดความเศร้าและสูญเสียความสนใจอย่างต่อเนื่อง” ซึ่งสามารถทำกิจกรรมประจำวันได้ยาก หากคุณรู้สึกว่าอาการซึมเศร้าเหล่านี้มีผลกับคุณการสนทนากับแพทย์หรือนักบำบัดโรคเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการพัฒนาแผนการรักษา และการอ่านเหล่านี้สามารถทำหน้าที่เป็นสหายในเส้นทางของคุณเพื่อการกู้คืน
1. 'The Upward Spiral' โดย Alex Korb
The Upward Spiral ของ Alex Korb ตรวจสอบกระบวนการสมองที่นำไปสู่ภาวะซึมเศร้า โดยใช้การวิจัยทางประสาทวิทยาศาสตร์หนังสือเล่มนี้ให้คำแนะนำที่ตรงไปตรงมาสำหรับการทำงานกับสมองของคุณและย้ายไปสู่ชีวิตที่มีความสุข
2. 'รักตัวเองเหมือนชีวิตของคุณขึ้นอยู่กับมัน' โดย Kamal Ravikant
หน้าปกเป็นเรื่องที่น่าตกใจเล็กน้อย แต่ Kamal Ravikant รักตัวเองเหมือนชีวิตของคุณขึ้นอยู่กับมัน คือการทำสมาธิเกี่ยวกับพลังการเปลี่ยนแปลงของการรักตัวเองอย่างแท้จริง มันเป็นแนวคิดง่ายๆที่สามารถเปลี่ยนแปลงได้อย่างล้ำลึก
3. 'จะมีความสุขได้อย่างไร (หรืออย่างน้อยก็เศร้าน้อย)' โดย Lee Crutchley
ถ้าคุณชอบวิธีการทำงานแบบซึมเศร้ามากกว่านี้ลองดู วิธีการมีความสุข ของ Lee Crutchley (หรืออย่างน้อยก็เศร้า): สมุดงานสร้างสรรค์ อาจเป็นหนังสือสำหรับคุณ มันช่วยให้คุณก้าวไปข้างหน้าด้วยตนเองและทำงานอย่างมีสติมากขึ้นด้วยวิธีที่สร้างสรรค์และเชิญชวน
4. 'Hyperbole And A Half' โดย Allie Brosh
นี่อาจเป็นวิธีที่สนุกที่สุดและมีไหวพริบมากที่สุด ใน Hyperbole and a Half ภาพที่สดใสและเฉียบแหลมของ Allie Brosh อธิบายว่าภาวะซึมเศร้าเป็นอย่างไรในลักษณะที่ซื่อสัตย์และเห็นอกเห็นใจ
5. 'The Noonday Demon' โดย Andrew Solomon
ใน The Noonday Demon แอนดรูโซโลมอนตรวจสอบผลกระทบส่วนบุคคลประวัติศาสตร์และปรัชญาของภาวะซึมเศร้า ด้วยปัญญาและความเห็นอกเห็นใจหนังสือเล่มนี้กำหนดความเจ็บป่วยและสำรวจตัวเลือกมากมายสำหรับการรักษา
6. 'การช่วยเหลือตัวเองไม่ยอมใครง่ายๆ: F ** k อาการซึมเศร้า' โดย Robert Duff
หากหนังสือช่วยเหลือตนเองตามปกติรู้สึกอ่อนเกินไปสำหรับรสนิยมของคุณการ ช่วยเหลือตัวเองไม่ยอมใครง่ายๆ ของ Robert Duff: F ** k อาจเป็นเรื่องที่คุณอ่านได้ เขียนด้วยวิธีที่เป็นมิตร (และเต็มไปด้วยคำสาป) หนังสือเล่มนี้อธิบายว่าทำไมคุณถึงรู้สึกเซอะมากและทำตามขั้นตอนอย่างไรเพื่อให้รู้สึกดีขึ้น
7. 'เปิดเผยความสุข' โดย Elisha Goldstein
สติเป็นหัวข้อร้อนแรงในขณะนี้และอาจเป็นวิธีที่มีประโยชน์ในการรับมือกับภาวะซึมเศร้าตามที่อธิบายไว้ในการ เปิดเผยความสุข โดย Elisha Goldstein ผู้เขียนใช้การวิจัยเกี่ยวกับความมีสติและเทคนิคการเห็นอกเห็นใจในตนเองรวมถึงประสาทวิทยาศาสตร์เพื่อนำเสนอวิธีการที่สามารถดำเนินการได้เพื่อรับมือกับภาวะซึมเศร้า
8. 'ทำให้เสร็จเมื่อคุณรู้สึกหดหู่' โดย Julie A. Fast และ John D. Preston
การทำสิ่งต่าง ๆ ให้สำเร็จในแต่ละวันอาจเป็นภาระเมื่อคุณรู้สึกหดหู่ ทำให้เสร็จเมื่อคุณมีความสุข โดย Julie A. Fast และ John D. Preston เสนอคำแนะนำที่เป็นประโยชน์เพื่อช่วยให้คนที่มีความสุขสามารถจัดการภาระงานได้
9. 'การออกกำลังกายเพื่ออารมณ์และความวิตกกังวล' โดย Michael Otto และ Jasper AJ Smits
ได้รับการสนับสนุนจากการวิจัยที่พิสูจน์การออกกำลังกายสามารถช่วยบรรเทาอาการซึมเศร้า การออกกำลังกายเพื่ออารมณ์และความวิตกกังวล โดย Michael Otto และ Jasper AJ Smits นำเสนอวิธีการจัดการที่จะมีส่วนร่วมในการออกกำลังกาย ช่วยให้ผู้อ่านตั้งค่ารูทีนการออกกำลังกายที่ง่ายต่อการบำรุงรักษาและมีประสิทธิภาพในการยกระดับอารมณ์
