9 แบบฝึกหัดสำหรับอาการปวด endometriosis คุณควรต้องการการเยียวยาธรรมชาติ

หากคุณทนทุกข์ทรมานจาก endometriosis คุณก็รู้ว่าสภาพนั้นไม่ใช่เรื่องตลก มันสามารถทำให้ร่างกายอ่อนแอและทำให้ชีวิตประจำวันของคุณแย่ลงได้ ที่กล่าวว่ามีหลายขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อบรรเทาอาการบางอย่างของเอ็นโด ในความเป็นจริงการออกกำลังกายสำหรับอาการปวด endometriosis สามารถช่วยให้คุณรับมือกับ endo ดีขึ้นกว่าเดิม

อันดับแรกการทบทวนอย่างรวดเร็ว: endometriosis เป็นโรคเรื้อรังที่ส่งผลกระทบต่อผู้หญิงอเมริกันมากกว่าสามล้านคนและเกิดขึ้นเมื่อเนื้อเยื่อมดลูกพัฒนาขึ้นนอกมดลูกดังที่ระบุไว้โดยสมาคม Endometriosis (EA) เนื้อเยื่อที่ถูกวางผิดตำแหน่งนั้นอาจฟังดูไม่เป็นปัญหาใหญ่นัก แต่ผู้หญิงที่ทุกข์ทรมานจากโรคเยื่อบุโพรงมดลูกอาจเผชิญกับช่วงเวลาที่เจ็บปวดอย่างรุนแรงอาการปวดท้องทางเดินอาหารและแม้กระทั่งภาวะมีบุตรยาก น่าเศร้าที่อธิบายบน WebMD ไม่สามารถรักษา endometriosis ได้ แต่จัดการได้เท่านั้น นี่คือที่ออกกำลังกายอาจช่วยออก

ถึงแม้ว่าการทบทวนอย่างละเอียดมากขึ้นเกี่ยวกับผลกระทบของการออกกำลังกายแบบเต็มรูปแบบเกี่ยวกับ endometriosis ยังคงเป็นที่ต้องการตามการศึกษา 2014 ใน ชีววิทยาการสืบพันธุ์และต่อมไร้ท่อ ตัวอย่างเช่นตาม Mayo Clinic การออกกำลังกายเป็นประจำอาจเป็นวิธีที่มีศักยภาพในการลดอาการของ endometriosis อ่านต่อเพื่อเรียนรู้วิธีออกกำลังกายหลายประเภทตั้งแต่โยคะไปจนถึงคาร์ดิโอความเข้มสูงเพียงแค่อาจทำให้ endometriosis

1. กิจกรรมความเข้มสูง

ตกลงดังนั้นนี่อาจไม่ใช่ความคิดที่เป็นไปได้มากที่สุดเมื่อคุณอยู่ในช่วงกลางของอาการปวด endometriosis รุนแรง แต่ในวันที่คุณไม่ได้ถูกจับเป็นตัวประกันโดยการได้รับกิจกรรมความเข้มสูงเป็นประจำอาจช่วยให้คุณมีช่วงเวลาที่เบาลงและลดการผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจนตามที่ผู้หญิงสุขภาพดีระบุไว้ การวิ่งปั่นจักรยานหรือแม้แต่คลาสเต้นแอโรบิกอาจช่วยให้ร่างกายของคุณออกไป

2. โยคะ

การฝึกโยคะอาจให้ประโยชน์มากมายแก่ผู้ป่วย endometriosis อ้างอิงจาก วารสารโยคะ ท่าโพสเช่น Bound Angle อาจช่วยปลดปล่อยกระดูกเชิงกรานและบรรเทา คุณอาจลองสมัครชั้นเรียนหรือพูดคุยกับอาจารย์เพื่อรับโพสท่าที่ตรงเป้าหมายมากขึ้นสำหรับปัญหาของคุณเอง

3. การเคลื่อนไหวที่เสริมความแข็งแรงของอุ้งเชิงกราน

อีกครั้งแบบฝึกหัดนี้อาจไม่เหมาะสำหรับทุกคน แต่ถ้าคุณชอบมีการเคลื่อนไหวมากมายเช่นท่าสะพานซึ่งอาจช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อเหล่านี้ตามที่ระบุไว้ใน การป้องกัน หากคุณต้องการวิธีการที่ตรงเป้าหมายมากขึ้นการบำบัดทางกายภาพของอุ้งเชิงกรานอาจเป็นประโยชน์ดังที่ Endometriosis.org ระบุไว้

4. กิจกรรมที่มีผลกระทบต่ำ

มีหลายวิธีที่จะช่วยให้อัตราการเต้นของหัวใจของคุณเพิ่มขึ้นโดยไม่ทำให้ร่างกายของคุณสั่นสะเทือนและก่อให้เกิดความเจ็บปวดมากขึ้น ดังที่ระบุไว้ใน Endohope การออกกำลังกายเช่นการขี่จักรยานอาจช่วยให้คุณจัดการกับอาการปวดเรื้อรังได้ คุณสามารถลองใช้จักรยานหลายประเภทจนกว่าคุณจะพบรถที่ใช้งานได้ดีกับร่างกายของคุณ

5. พิลาทิส

การออกกำลังกายแบบพิลาทีสจะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงที่มี endometriosis เพราะพวกเขาให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายที่อุ้งเชิงกรานบริเวณที่มีอาการปวด endometriosis ตั้งอยู่ การเคลื่อนไหวร่างกายแบบเต็มเพิ่มเติมเพิ่มเติมช่วยปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของคุณเช่นกัน

6. การออกกำลังกายที่สนุกสนาน

ตามที่ระบุไว้โดยศูนย์สุขภาพหญิงสาวการออกกำลังกายเป็นประจำเป็นส่วนสำคัญในการจัดการกับอาการปวด endometriosis ของคุณ แต่คุณสามารถคิดนอกกรอบได้หากการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอตามปกติไม่ใช่ถ้วยน้ำชาของคุณ ยกตัวอย่างเช่นการเลือกคลาส Zumba ที่สนุกอาจช่วยให้คุณยึดติดกับการตัดสินใจของคุณ

7. ว่ายน้ำ

การออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำอีกอย่างหนึ่งการว่ายน้ำอาจมอบสิทธิประโยชน์มากมายให้กับผู้หญิงที่มีเอ็นโดะ ดังที่กล่าวไว้ใน The Guardian ความเจ็บปวดของ endometriosis อาจแย่ลงถ้าคุณไม่เคลื่อนไหวและการว่ายน้ำเป็นวิธีที่อ่อนโยนสำหรับคุณที่จะได้รับทั้งหัวใจและความแข็งแรงในเวลาเดียวกัน

8. วิธีการหลอมละลาย

หากคุณต้องการการรักษาที่ตรงเป้าหมายยิ่งขึ้นมีวิธี MELT ซึ่งเป็นชุดการฝึกที่ออกแบบมาเป็นพิเศษเพื่อช่วยบรรเทาปัญหาเอ็นโด ลำดับเหล่านี้สามารถช่วยคุณจัดการกับความเจ็บปวดในอุ้งเชิงกรานและหลังส่วนล่าง

9. กายภาพบำบัด

สุดท้ายสำหรับแนวทางที่เป็นส่วนตัวมากขึ้นคุณอาจพิจารณาการบำบัดทางกายภาพ จากข้อมูลของมูลนิธิสุขภาพสตรีการบำบัดทางกายภาพอาจช่วยแก้ไขอาการเจ็บปวดหลายอย่างที่เกี่ยวข้องกับ endometriosis และนักบำบัดที่ได้รับการฝึกฝนจะรู้วิธีช่วยคุณแก้ไขปัญหาที่เกิดจากเนื้อเยื่อแผลเป็น หาก endometriosis ของคุณรุนแรงเป็นพิเศษนี่อาจเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับสุขภาพร่างกายของคุณ