สารบัญ:
- การดูแลตัวเองเพื่อให้คุณสามารถดูแลลูกของคุณได้ดีขึ้นเป็นสิ่งสำคัญ
- บางครั้งการรับประทานอาหารที่ดีกว่าก็ไม่เพียงพอ
- บางครั้งการออกกำลังกายไม่เพียงพอ
- บางครั้งการใช้เวลามากขึ้นในธรรมชาติไม่เพียงพอ
- บางครั้งการอธิษฐานก็ไม่เพียงพอ
- บางครั้งการทำสมาธิยังไม่เพียงพอ
- บางครั้งการให้คำปรึกษาไม่เพียงพอ
- บางครั้งสิ่งเดียวที่สามารถช่วยให้สิ่งต่าง ๆ กลับกลายเป็นยา …
- … และคุณไม่ได้ต้องการความช่วยเหลือเพียงอย่างเดียว
มีการตีตราจำนวนมากที่เกี่ยวข้องกับการเป็นแม่ซึ่ง (มากหรือน้อย) ทำให้ความคิดของคุณคงอยู่ตลอดไปว่าคุณแม่ทุกคนจะรู้สึกขอบคุณแม่มากและรู้สึกถึงความท้าทายจากการเลี้ยงดูแม่ ใช่บางครั้งพวกเขาอาจรู้สึกท้อแท้ แต่คุณไม่กล้าที่จะรักษาสุขภาพจิตและแน่นอนว่าอย่าใช้อารมณ์ที่มั่นคง! นั่นเป็นเพียงความรับผิดชอบ นี่คือสิ่งที่: มันไม่ การใช้ยาแก้ซึมเศร้าไม่ได้ทำให้คุณเป็นแม่ที่แย่ มันทำให้คุณแม่ ดี กว่าผู้หญิงที่กำลังดิ้นรน แต่ปฏิเสธที่จะทำอะไรกับมัน โอเคไม่ใช่แม่ที่ ดีกว่า มีเพียงคนที่มีความตระหนักในตนเองมากขึ้นฉันเดา
ฉันใช้เวลาส่วนใหญ่ในชีวิตของฉันแบกอคติกับคนที่กำหนดและใช้ยาเช่นยากล่อมประสาท ฉันเสียใจและป่อง (ปกติเงียบ ๆ) เมื่อฉันได้ยินเกี่ยวกับเพื่อนที่ตัดสินใจใช้ยาโดยคำนึงถึงความต้องการยาเป็นหลัก ฉันเชื่อว่าค่อนข้างแข็งแกร่งแทนที่จะใช้ยาผู้คนควรใช้สิ่งต่าง ๆ เช่นอาหารการออกกำลังกายและจิตวิญญาณเพื่อช่วยพวกเขาผ่านปัญหาใด ๆ ที่พวกเขาอาจประสบ จากนั้นฉันพบภาวะซึมเศร้าหลังคลอด
ฉันใช้เวลาหลายเดือนบอกกับตัวเองว่าฉันสามารถ (และควร) ไปโดยไม่มียาชนิดใด เป็นผลให้ฉันใช้เวลาหลายเดือนพยายามวางเท้าข้างหนึ่งไว้ข้างหน้าอีกข้างหนึ่งรู้สึกโกรธโกรธหงุดหงิดและเหมือนว่าฉันอยากคลานออกมาจากผิวของตัวเอง หลังจากห้าเดือนของการต่อสู้อย่างต่อเนื่องและความอ่อนเพลียและความรู้สึกที่หายไปอย่างเต็มที่ในที่สุดฉันก็ตัดสินใจที่จะขอความช่วยเหลือทางการแพทย์และพยายามที่จะเลือก serotonin reuptake inhibitor (SSRI) ในปริมาณต่ำและภายในหนึ่งเดือนฉันสงสัยว่าทำไมฉันจึงรอ นาน.
ยากล่อมประสาทไม่ได้ทำให้ฉันรู้สึกเหมือนคนอื่น (ซึ่งเป็นสิ่งที่ฉันกลัวมานาน) พวกเขาทำให้ฉันรู้สึกเหมือนตัวเก่าของฉัน ในที่สุดฉันก็สามารถมีความสุขกับการเป็นแม่แทนที่จะใช้เวลาของฉันในการโกรธและรำคาญและใจร้อนและหมดแรงกับมัน ในความเป็นจริงไม่เพียง แต่ฉันมีความสุขมากขึ้นครอบครัวของฉันมีความสุขมากขึ้นเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงโดยรวมของฉันในอารมณ์ ดังนั้นด้วยเหตุผลดังกล่าวนี่คือเหตุผลเก้าประการว่าทำไมการรับยาแก้ซึมเศร้าไม่ได้ทำให้คุณเป็นแม่ที่ไม่ดีเพราะความอัปยศของสุขภาพจิตโดยรอบได้หายไป
การดูแลตัวเองเพื่อให้คุณสามารถดูแลลูกของคุณได้ดีขึ้นเป็นสิ่งสำคัญ
ฟังคุณจะไม่เห็นแก่ตัวสำหรับการใช้ยาแก้ซึมเศร้า คุณยังไม่ยอมแพ้ในการไปกับยาแก้ซึมเศร้า คุณกำลังปรับปรุงพื้นฐานของคุณเพื่อที่ว่าเมื่อลูก ๆ ของคุณทำตัวน่ารำคาญหรือผลักดันขอบเขต (ซึ่งถ้าเป็นเช่นนั้นก็คงหนีไม่พ้นเพราะ เด็ก ๆ) คุณสามารถตอบสนองด้วยความอดทนและความรักที่มากขึ้น นั่นเป็นเรื่องยากที่จะทำเมื่อคุณรู้สึกหดหู่และรู้สึกเหมือนเป็นอะไรนอกจากตัวคุณเอง
บางครั้งการรับประทานอาหารที่ดีกว่าก็ไม่เพียงพอ
ใช่ถ้าคุณใช้ชีวิตอยู่กับอาหารจานด่วนและขนมหวานมีโอกาสสูงที่อารมณ์ของคุณจะดีขึ้นเมื่อคุณตัดสิ่งเหล่านั้นออก แต่บางครั้งมันก็ไม่เพียงพอ บางครั้งคุณก็ไม่มีพลังงานในการเตรียมอาหารเพื่อสุขภาพเพราะภาวะซึมเศร้าทำให้ร่างกายอ่อนเพลีย
บางครั้งการออกกำลังกายไม่เพียงพอ
ไม่มีคำถามว่าการออกกำลังกายได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยบรรเทาความหดหู่ใจได้ แต่มันไม่ง่ายอย่างการลงทุนใน Beach Body ™หรือออกไปวิ่งเล่นทุกวัน ความเฉื่อยเป็นปัญหาที่แท้จริงมากเมื่อคุณมีอาการซึมเศร้าทางคลินิกและบางครั้งก็รู้สึกว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะเคลื่อนไหว ซึมเศร้าอาจเป็นสิ่งที่พาคุณไปยังสถานที่ที่คุณ สามารถ เคลื่อนไหวและชื่นชมผลของการออกกำลังกาย
บางครั้งการใช้เวลามากขึ้นในธรรมชาติไม่เพียงพอ
ประมาณหนึ่งเดือนที่ผ่านมามีมี meme ที่ลอยอยู่รอบ ๆ ซึ่งบ่งบอกว่าการเดินออกไปตามธรรมชาติเป็นยากล่อมประสาทและยาไม่ได้ หลังจากตกเป็นเหยื่อจากภาวะซึมเศร้าหลังคลอดในช่วงฤดูร้อนเมื่อฉันใช้เวลาส่วนใหญ่ที่กระท่อมในธรรมชาติฉันสามารถบอกคุณได้ว่าธรรมชาติไม่ได้ตัดขาดเลย
บางครั้งการอธิษฐานก็ไม่เพียงพอ
หากคุณสามารถขอให้พระเจ้ากำจัดความหดหู่ใจและให้พระองค์รับฟังพลังที่ยิ่งใหญ่กว่าสำหรับคุณ มันไม่ง่ายเลยสำหรับฉัน (และคนอื่น ๆ) น่าเสียดาย แพทย์และยารักษาโรคและสุขภาพจิตอยู่ด้วยเหตุผล
บางครั้งการทำสมาธิยังไม่เพียงพอ
การทำสมาธิอาจเป็นเครื่องมืออันทรงพลัง (เช่นเดียวกับการสวดมนต์) เพื่อช่วยกลั่นความคิดที่หมุนวนที่ครอบงำจิตใจของคุณ การนั่งเป็นเวลานานพอที่จะทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงบางอย่างอาจเป็นไปไม่ได้ แต่เมื่อคุณต้องการกรีดร้องหรือคลานออกมาจากผิวของคุณเพียงแค่ 30 วินาทีหลังจากนั่งลง
บางครั้งการให้คำปรึกษาไม่เพียงพอ
การให้คำปรึกษาสามารถเป็นที่น่าอัศจรรย์และเปลี่ยนแปลงอย่างแท้จริง มันอาจเป็นสถานที่ที่คุณบอกว่าคุณจะได้รับประโยชน์จากการเริ่มใช้ยาแก้ซึมเศร้า
บางครั้งสิ่งเดียวที่สามารถช่วยให้สิ่งต่าง ๆ กลับกลายเป็นยา …
โดยส่วนตัวฉันใช้เวลาห้าเดือนในการพยายามต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าหลังคลอดด้วย ทุกอย่าง ยกเว้นยา ในที่สุดเมื่อฉันตัดสินใจที่จะเริ่มทำบางสิ่งบางอย่างมันใช้เวลาหนึ่งเดือนสำหรับฉันที่จะเริ่มสงสัยว่าทำไมฉันต้องทนทุกข์ทรมานมานานโดยไม่ต้อง ยาเหล่านี้มีอยู่ด้วยเหตุผลและความอัปยศที่แนบมากับพวกเขาไม่ได้เปลี่ยนความจริงที่ว่าสำหรับคนหลายล้านคนพวกเขาทำงาน
… และคุณไม่ได้ต้องการความช่วยเหลือเพียงอย่างเดียว
ผู้หญิงวัยกลางคนประมาณ 11% อยู่ในกลุ่มอาการซึมเศร้า สำหรับคุณแม่ใหม่ประมาณ 10-15% จะพบภาวะซึมเศร้าหลังคลอด รู้สึกหดหู่ไม่ว่าคุณจะเป็นแม่หรือไม่เป็นเรื่องธรรมดาและสามารถรักษาได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับยากล่อมประสาท คุณไม่ได้โดดเดี่ยว; คุณไม่เสีย คุณไม่ใช่แม่ที่ไม่ดี
