นี่เป็นคำสารภาพที่ไม่น่าตกใจ: ฉันเกลียดการออกกำลังกาย (และฉันแน่ใจว่าฉันไม่ได้อยู่คนเดียว) สิ่งสุดท้ายที่ทุกคนต้องการทำหลังจากต่อสู้กับเพื่อนร่วมงานทุกวันคือการต่อสู้เพื่อเหงื่อ เครื่องที่โรงยิม วิธีหนึ่งที่จะทำให้มันสนุกมากขึ้น (นอกเหนือจากคำมั่นสัญญาของหวานหลังออกกำลังกาย) คือเพลย์ลิสต์ที่ปั๊มคุณขึ้นและทำให้คุณวิ่งได้เร็วขึ้น
นอกเหนือจากการปิดกั้นคำพังเพยของโรงยิมใกล้เคียงแล้วดนตรียังแสดงให้เห็นถึงการปรับปรุงคุณภาพการออกกำลังกายของคุณ Dr. Costas Karageorghis, Ph.D. มหาวิทยาลัยบรูเนลลอนดอนและผู้แต่ง Inside Sports Psychology บอกกับ TIME ว่าเพลงที่ถูกต้องสามารถ“ ยกระดับแง่บวกของอารมณ์เช่นความแข็งแรงและความตื่นเต้นและลดแง่มุมด้านลบเช่นความตึงเครียดและความเหนื่อยล้า Daft Punk หนักขึ้นดีขึ้นเร็วขึ้นและในบางกรณีก็นานขึ้น
แต่คุณไม่สามารถโยนเพลงลงในเพลย์ลิสต์และคาดว่าจะเป็น Lola Jones คนต่อไป สำหรับผู้เริ่มต้นคุณต้องชอบเพลงที่คุณฟังจริง ๆ เพราะการกดข้ามทุกสองสามวินาทีจะทำให้การออกกำลังกายของคุณหยุดชะงัก นอกจากนี้และที่สำคัญที่สุดเพลงต้องตรงตามจังหวะที่เหมาะสมต่อนาทีหรือ BPM จากการศึกษาในปี 2012 Karageorghis พบว่าคนที่ฟังเพลงพลังงานสูงและเพลงจังหวะสูงในขณะที่ทำงานนั้นมีความอดทนเพิ่มขึ้น 15% เมื่อเทียบกับคนที่ออกกำลังกายในความเงียบ เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายของคุณ Karageorghis แนะนำให้ฟังเพลงที่มีช่วงจังหวะ 120-140 ครั้งต่อนาที
คุณสามารถใช้เวลาที่คุณไม่มีการตรวจสอบข้ามเพลงโปรดของคุณด้วยเครื่องคิดเลข BPM หรือคุณสามารถดาวน์โหลดเพลงที่ได้รับการปั๊มที่เรามั่นใจว่าเติมเงิน ต่อไปนี้คือเพลง 9 เพลงที่จะช่วยให้คุณทำงานได้เร็วขึ้น - หรือทำให้การออกกำลังกายสนุกยิ่งขึ้น (สำหรับเพลงแบบพกพาเพิ่มเติมให้ดาวน์โหลดเพลย์ลิสต์ทั้งหมดที่ด้านล่างของหน้า)
"Eye of the Tiger", ผู้รอดชีวิต (109 BPM)
หากผู้รอดชีวิตสามารถผลัก Rocky ขึ้นไปด้านบนสุดของพิพิธภัณฑ์ศิลปะฟิลาเดลเฟียได้แน่นอนว่าคุณสามารถออกกำลังกายได้อย่างรวดเร็ว แม้ว่า BMP จะต่ำกว่าคำแนะนำของ Karageorghis เพียงเล็กน้อย แต่จังหวะช้าลงก็เหมาะสำหรับการอุ่นร่างกายของคุณและเตรียมพร้อมสำหรับการวิ่งไปข้างหน้า
“ หุบปากและเต้นรำ” Walk the Moon (128 BPM)
จังหวะของเพลงนี้เป็นแรงบันดาลใจให้คุณเลือกจังหวะโดยไม่ต้องเหนื่อยล้าเร็วเกินไป แต่ระวังให้ดีเนื่องจากเนื้อเพลงอาจล่อใจให้คุณหยุดเคลื่อนไหวเมื่อคุณเขย่าเบา ๆ เท่าที่คุณจะสนุกกับงานเต้นรำที่เกิดขึ้นเองคุณไม่ต้องการเสี่ยงที่จะเต้นรำด้วยตัวคุณเองในการแสดง
“ กัมมันตภาพรังสี” ลองนึกภาพมังกร (136 BPM)
ไม่เพียง แต่ BPM ของ“ กัมมันตภาพรังสี” ที่สมบูรณ์แบบสำหรับการเขย่าเบา ๆ ตามความเป็นจริงเท่านั้น
“ Jumping Jack Flash, ” เดอะโรลลิงสโตนส์ (140 BPM)
จังหวะที่สอดคล้องกันของเพลงโรลลิ่งสโตนส์ที่ประเมินค่าต่ำนี้จะช่วยให้คุณก้าวได้อย่างมั่นคง แต่รวดเร็วในระหว่างการวิ่ง
“ จับเราไม่ได้” Macklemore และ Ryan Lewis (146 BPM)
ไม่เพียงแค่ปรับแต่ง motivator ที่สมบูรณ์แบบ แต่ยังเป็นวิธีที่ง่ายในการตัดสินว่าคุณทำงานหนักแค่ไหน นี่คือคำใบ้: ถ้าคุณสามารถเปล่งเสียงเพลงเร็วเท่ามังค์มอร์คุณจะไม่ผลักดันตัวเอง
"Bad Blood" Taylor Swift (174 BPM)
การวิ่งสองเท่าเป็นการปลดปล่อยร่างกาย และ อารมณ์หรือไม่? จากนั้นให้เพลงที่เต็มไปด้วยความโกรธของ T-Swift ช่วยให้คุณปลดปล่อยความก้าวร้าวในขณะที่เผาผลาญแคลอรี่พิเศษ
“ อย่าหยุดฉันเดี๋ยวนี้” ราชินี (154 BPM)
คุณใกล้จะถึงจุดสิ้นสุดของการออกกำลังกายและรู้สึกว่าพลังงานของคุณกำลังจะจางหายไปอย่างรวดเร็ว โชคดีที่ราชินีคอยผลักดันคุณ และถ้าคุณต้องการแรงจูงใจเพิ่มขึ้นเล็กน้อยเพียงแค่แกล้งทำเป็นว่า Paul Rudd เป็นการซิงโครไนซ์เพลงนี้กับคุณ
“ ปัญหา” Natalia ฆ่า (170 BPM)
คุณเป็น BAMF ดังที่เห็นได้จากความสามารถในการออกกำลังกายระหว่างการเลี้ยงดูลูก ดังนั้นจงฉลองสถานะภาพยั่วยุของคุณและเร่งความเร็วในการวิ่งรอบสุดท้ายด้วยเพลง Natalia Kills นี้เพราะคุณรู้ว่าสิ่งที่พวกเขาพูดเกี่ยวกับคุณ
“ เดินมาทางนี้” แอโรสมิ ธ (111 BPM)
ในฐานะนักวิ่งตัวยงฉันรู้สึกละอายใจที่จะยอมรับว่าฉันได้ข้ามการเล่นที่เท่ ๆ มากมายในวันของฉัน และคุณสามารถเดิมพันฉันได้รับผลกระทบ ตามที่ Runner's World กล่าวไว้ว่า“ ร่างกายของคุณจะกลับมาสู่ความเป็นจริงได้ง่ายขึ้น” นอกจากนี้ยังช่วยป้องกันอาการวิงเวียนศีรษะหลังการออกกำลังกายและการบาดเจ็บในอนาคต เพื่อให้ตัวคุณเองถูกบีบในช่วงฤดูใบไม้ผลิเพิ่มเติมให้เปลี่ยนเป็นแยมที่ช้ากว่าเพื่อให้ร่างกายของคุณกลับสู่สภาวะปกติ
