9 เหตุผลที่น่าแปลกใจที่คุณนอนไม่หลับ

ฉันจำได้ในโรงเรียนมัธยมและแม้กระทั่งในวันวิทยาลัยของฉันเมื่อฉันไม่ได้กังวลน้อยที่สุดเกี่ยวกับปริมาณการนอนหลับที่ฉันได้รับในแต่ละคืน ฉันจะตื่นขึ้นมาในเวลากลางคืนเพื่อทำงานในโครงการหรือออกไปเที่ยวกับเพื่อน ตอนนี้ฉันอายุมากขึ้นแล้วฉันคิดว่ามันปลอดภัยที่จะบอกว่าการนอนหลับเป็นอันดับที่สองของฉันในชีวิต - โดยให้ลูก ๆ มีชีวิตอยู่ในอันดับหนึ่ง ถึงกระนั้นก็ตามเมื่อเราอายุมากขึ้นและหลับใหลมากกว่าคุณค่าในชีวิตดูเหมือนว่ามีเหตุผลหลายประการที่ทำให้เราไม่สามารถหลับได้มากกว่าที่เคยเป็นมา

ไม่ว่าจะเป็นความเครียดความผิดปกติของการนอนหลับการมีระเบียบวาระการประชุมของคุณมากเกินไปหรือบางสิ่งที่ง่ายพอ ๆ กับที่ห้องของคุณเงียบเกินไป และบางส่วนของพวกเขาไม่ชัดเจนอย่างที่คุณคิด

หากไม่มีการนอนหลับที่เพียงพอฉันไม่สนุกเลยที่จะมองหรืออยู่ใกล้ ๆ และฉันไม่คิดว่าฉันเป็นคนเดียว ดังนั้นแทนที่จะขอโทษที่ถุงใต้ตาของคุณตลอดไปทำไมไม่ลองคิดดูด้วยตัวเองล่ะ? เหตุผลเก้าข้อต่อไปนี้เป็นข้อแก้ตัวที่เกินกว่า "เด็กวัยหัดเดินที่ไม่ยอมให้ฉันนอนหลับ" ข้อแก้ตัวและอาจทำให้เข้าใจได้ว่าทำไมคุณถึงไม่ปิดตา

1. คุณนอนมากเกินไป

จากบทความของ BBC ระบุว่าการนอนมากกว่าเก้าชั่วโมงอาจทำให้นอนหลับยากขึ้นในคืนนั้น เพื่อไม่เพียง แต่รู้สึกพักผ่อนและหลับไปในเวลากลางคืนนักวิทยาศาสตร์แนะนำให้ใช้เวลาเจ็ดชั่วโมงในแต่ละคืน

2. คุณหิว

ไม่มีอะไรจะเลวร้ายไปกว่าการเข้านอนและคิดว่าไม่มีอะไรนอกจากชีสเค้กที่คุณทานหรือมื้อเช้าในตอนเช้า เพื่อช่วยให้คุณหลับเร็ว Popsugar แนะนำให้กินของว่างเล็กน้อยเมื่อคุณวางแผนที่จะเข้านอน และไม่ต้องกังวลตราบใดที่ยังเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพก็จะไม่ทำให้คุณอ้วน

3. ห้องของคุณรก

การศึกษาใหม่แสดงให้เห็นว่าคนที่มีความไม่เป็นระเบียบมีแนวโน้มที่จะมีปัญหาการนอนหลับโดยทั่วไป National Sleep Foundation แนะนำให้รักษาห้องของคุณให้ปลอดจากความฟุ้งซ่านเท่าที่จะทำได้และการจัดระเบียบเป็นวิธีที่ดีในการเริ่มต้น

4. Snores คู่ของคุณ

อุปสรรคที่พบบ่อยอีกประการหนึ่งคือการนอนกรน National Sleep Foundation แนะนำให้ใช้มาตรการเพื่อช่วยให้คู่นอนหลับได้ดีขึ้นเช่นกลิ้งตัวไปด้านข้างหรือในกรณีที่รุนแรงโดยเลือกที่จะนอนในห้องแยกต่างหาก

5. เงียบเกินไป

ในฐานะที่เป็นอพาร์ตเมนต์บำบัดบันทึกห้องที่เงียบสงบเกินไปจะไม่ให้การนอนหลับคืนที่ดีที่สุดของคุณเนื่องจากเสียงรบกวนน้อยที่สุดจะรบกวนคุณจากการนอนหลับของคุณ ลองซื้อพัดลมหรือเครื่องเสียงสำหรับห้องของคุณเพื่อบรรเทาความเงียบ

6. มันดังเกินไป

การต่อสู้เป็นเรื่องจริงสำหรับผู้หลับที่มีน้ำหนักเบา รถบรรทุกขยะข้างนอกเสียงของเมืองหรือแม้แต่เพื่อนบ้านชั้นบนของคุณอาจทำให้คุณนอนหลับยากตาม Huffington Post ลองซื้อที่อุดหูหรือลงทุนในเครื่องเสียงเพื่อกลบเสียงดัง

7. คุณหยุดคิดไม่ได้

จากการศึกษาของมหาวิทยาลัยเท็กซัสระบุว่าคนที่คิดมากมีความเสี่ยงต่อผลกระทบจากการอดนอนมากขึ้น โชคดีที่มีวิธีง่าย ๆ ในการ "ล้างพิษ" ในสมองของคุณและลดการคิดมากเพื่อช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นในเวลากลางคืน

8. ทางเลือกเครื่องดื่มของคุณ

คุณอาจเพลิดเพลินไปกับผลของกาแฟยามเช้าที่กระตุ้น แต่การศึกษาแสดงให้เห็นว่าคาเฟอีนหรือแอลกอฮอล์มากเกินไปทำให้นอนหลับยากขึ้นหรือนอนหลับพักผ่อนอย่างสบายใจ แน่นอนว่าคุณต้องเอาตัวรอดจากวันใดดังนั้นทุกอย่างในปริมาณที่พอเหมาะ

9. คุณเป็นคนใจร้อน

ตามที่สมาคมความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าของอเมริกาความเครียดสามารถเพิ่มความวิตกกังวลเกี่ยวกับการนอนหลับในเวลากลางคืนเพิ่มขึ้นวงจรที่ไม่แข็งแรง คล้ายกับที่คิดมากลองฝึกเทคนิคการผ่อนคลายเพื่อล้างใจก่อนที่จะโดนกระสอบและลองไปพบแพทย์หากยังมีปัญหาอยู่