สารบัญ:
- ใช้เวลาให้กับตัวเอง
- นอน
- การดูแลเด็ก
- ช่วยรอบ ๆ บ้าน
- การให้คำปรึกษา
- ยา
- กลยุทธ์การเผชิญปัญหา
- ความเข้าใจ
- การรับรอง
ซึ่งแตกต่างจากภาวะซึมเศร้าหลังคลอด (PPD) ความวิตกกังวลหลังคลอด (PPA) อาจเป็นเรื่องยากที่จะวินิจฉัย ต้องขอบคุณการรับรู้ที่เพิ่มขึ้นแม้ว่าคุณแม่จะตื่นตัวมากขึ้นสำหรับสัญญาณที่แสดงว่าพวกเขากำลังเผชิญกับอะไรบางอย่างมากกว่าทารกสีฟ้า แต่ถ้าคุณมี PPA คุณจะไม่จำเป็นต้องมีอาการซึมเศร้า (แม้ว่าบางครั้งความผิดปกติทั้งสองจะรวมกัน) สิ่งที่คุณรู้คือสิ่งที่ "ปิด" เนื่องจากบ่อยครั้งที่ไม่รู้จักและไม่ได้รับการรักษาจึงเป็นที่รู้จักกันว่าเป็นโรคที่ซ่อนเร้น ฉันไม่รู้ด้วยซ้ำว่าฉันมีมันดังนั้นแน่นอนว่าฉันกลัวที่จะขอความช่วยเหลือเมื่อฉันมีความวิตกกังวลหลังคลอด
ฉันรู้ว่าฉันมีปัญหาสุขภาพจิตค่อนข้างเร็วในชีวิตของฉัน โรค obsessive-compulsive (OCD) ของฉันพัฒนาขึ้นในโรงเรียนมัธยมซึ่งมันแสดงออกว่าเป็น mysophobia หรือที่เรียกว่ากลัวเชื้อโรค ไม่นานหลังจากสำเร็จการศึกษาจากวิทยาลัยฉันได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคซึมเศร้า ฉันอายุ 28 ปีเมื่อความวิตกกังวลเลี้ยงดูหัวที่น่าเกลียดเป็นครั้งแรก ใจของฉันไม่ได้เป็นสถานที่ที่สนุกเสมอไปเพราะฉันมีค็อกเทลที่ผิดปกติที่จะต้องต่อสู้ด้วย ฉันรู้ว่าสุขภาพจิตของฉันเองฉันตัดสินใจที่จะเป็นเชิงรุกเมื่อฉันตั้งครรภ์
ฉันเลือกที่จะพักยาต้านอาการซึมเศร้าในระหว่างตั้งครรภ์เพื่อพยายามที่จะมุ่งหน้าไปยัง PPD ที่ผ่าน มันทำงานได้ดีจริงๆ น่าเสียดายที่ serotonin reuptake inhibitor (SSRI) ที่เลือกสรรของฉันไม่ได้ทำให้บริสุทธิ์ต่อ PPA มันไม่ปรากฏจนกว่าจะถึงสองสามเดือนหลังจากที่ลูกของฉันเกิด แต่ปรากฏว่ามันทำ ฉันพบว่าตัวเองมีความคิดในการแข่งการสูญเสียความอยากอาหารและมีสมาธิยากลำบาก ฉันรู้ว่าฉันกำลังดิ้นรน แต่ฉันใช้เวลานานในการขอสิ่งที่ฉันต้องการซึ่งรวมถึงสิ่งต่อไปนี้:
ใช้เวลาให้กับตัวเอง
Giphyฉันมักจะทำงาน แต่ทันใดนั้นฉันก็เป็นแม่อยู่ที่บ้าน กับสามีของฉันในฐานะคนหาเลี้ยงครอบครัว แต่เพียงผู้เดียวฉันรู้สึกผิดที่ขอ "ฉันถึงเวลา" ฉันคิดว่าฉันคิดว่าฉันควรจะได้รับช่วงเวลาที่ฉันต้องการในระหว่างวันเช่นเมื่อลูกสาวของฉันหลับ แต่ฉันใช้เวลานั้นในการทำงานบ้าน สิ่งที่ฉันต้องการคือเวลาที่จะอ่านทำสมาธิและฟังเพลง แต่ฉันไม่อยากให้ตัวเองว่าเมื่อมี "สิ่งที่ต้องทำ" (แม้ว่าพวกเขาจะเป็นงานประดิษฐ์ของฉันเองก็ตาม)
นอน
จากข้อมูลของ Postpartum Support International การรบกวนการนอนหลับอาจเป็นอาการของความวิตกกังวลหลังคลอด สิ่งที่ทำให้สิ่งที่น่ากลัวนั้นเพิ่มขึ้นก็คือแม่ใหม่กำลังอยู่ในหมอกควันในช่วงแรกเกิดแล้ว ฉันต้องการการนอนหลับที่ไม่ถูกรบกวน แต่ฉันลังเลที่จะขอให้สามีของฉันตอบสนองต่อการปลุกตอนกลางคืนของทารก (แม้ว่าฉันจะแน่ใจว่าเขาจะมี) เพราะฉันรู้ว่าเขาต้องไปทำงานในเช้าวันรุ่งขึ้น ไม่เป็นไรหรอกว่าฉันก็ต้องทำงานเหมือนกัน
การดูแลเด็ก
Giphyเราเป็นทหารและเราย้ายไปอยู่ในสถานะใหม่เมื่อเด็กผู้หญิงอายุ 8 สัปดาห์ เราโชคดีที่มีสามคู่ (ครอบครัวกองทัพของเรา) มากับเราดังนั้นฉันมีเพื่อนที่ไม่มีลูกทั้งสามคนที่ทำงานจากที่บ้านหรือยังไม่ได้ทำงาน ฉันรู้ว่าพวกเขายินดีที่ได้ดูสาวหวานของฉัน แต่ฉันไม่ต้องการใช้ประโยชน์จากพวกเขา ฉันใช้มันเมื่อฉัน "ต้องการ" จริงๆ (เช่นนัดทันตกรรมและเมื่อแมวของฉันเสียชีวิตเรื่องจริง)
และจ่ายสำหรับรับเลี้ยงเด็ก? ดีฉันไม่ได้ทำงานและฉันใช้เวลาสองสามเดือนคิดว่าเงินเดือนของสามีของฉันเป็น "เงินของเรา" (ฉันรู้ฉันรู้) ดูเหมือนว่าจะเป็นค่าใช้จ่ายที่ไม่สามารถทำได้ถึงแม้ว่าฉันจะรู้ว่าสุขภาพจิตของฉันเป็นเหตุผลที่ดีอย่างสมบูรณ์แบบที่จะขอความช่วยเหลือเป็นพิเศษ
ช่วยรอบ ๆ บ้าน
อีกครั้งฉันได้รับบทบาทใหม่ในฐานะแม่อยู่ที่บ้าน การบำรุงรักษาบ้านของเราเป็นสิ่งที่น่าภาคภูมิใจ ฉันไม่ต้องการยอมรับกับตัวเองว่าฉันไม่สามารถจัดการได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งเพราะสามีของฉันเก่งเรื่องการขว้าง (ก่อนที่ฉันจะตื่นขึ้นมาเขาล้างและฆ่าเชื้อขวดทั้งหมดและล้างเครื่องล้างจาน) แม้ว่าความซื่อสัตย์ที่ได้รับการว่าจ้างจะช่วยบรรเทาความเครียดของฉันได้บ้าง
การให้คำปรึกษา
Giphyฉันใช้เวลาหลายเดือนกว่าจะยอมรับว่าฉันต้องกลับไปบำบัด ฉันยังอยู่ภายใต้แผนประกันใหม่ในสถานะใหม่ดังนั้นฉันจึงต้องสำรวจทุกอย่าง โชคดีที่เมื่อฉันส่งอีเมลไปยังผู้ให้บริการรายใหม่ของฉันโดยบอกว่าความกังวลของฉันเริ่มจะเป็น "แม่" ฉันได้รับโทรศัพท์จากพยาบาลที่ปรึกษาภายในหนึ่งชั่วโมง เธอให้หมายเลขโทรศัพท์ส่วนตัวของเธอกับฉันในกรณีที่สิ่งเลวร้ายและฉันนัดกับนักบำบัดในวันถัดไป ขอบคุณพระเจ้าที่คนอื่นเต็มใจที่จะให้สิ่งที่ฉันกลัวเกินกว่าจะขอ
ยา
ฉันไม่เคยได้รับมากกว่านี้ ฉันอยู่ใน SSRI สำหรับภาวะซึมเศร้าอยู่แล้ว ในช่วงก่อนการแข่งขันของฉันด้วยความวิตกกังวลฉันได้รับยา clonazepam มันช่วยให้ฉันนอนหลับและสงบลงในทรวงอกของฉัน แต่มันทำให้ฉันรู้สึกเหมือนฉันล้มหลุมกระต่ายของอลิซ ในขณะที่ฉันจำอะไรไม่ได้ ดูเหมือนว่าฉันจะทำพาย แต่ฉันไม่มีความทรงจำ รู้ว่าฉันมีปฏิกิริยาที่ (ซึ่งทุกคนไม่ได้โดยวิธี) ทำให้ฉันลังเลที่จะลองใช้ยาความวิตกกังวลใด ๆ เลย
กลยุทธ์การเผชิญปัญหา
Giphyฉันคิดว่าฉันรู้สึกโง่เล็กน้อย "ไปยังสถานที่ที่ฉันมีความสุข" แต่ฉันต้องการมัน นักบำบัดของฉันแนะนำการฝึกสติ เขาทำให้ฉันติดต่อกับโค้ชที่ฝึกสติ เธอวิ่งเป็นกลุ่มทุกสัปดาห์ แต่ฉันมีลูก เธอเสนอให้โค้ชกับฉันเป็นประจำสัปดาห์ละครั้งพร้อมกับลูกของฉันในพ่วง ฉันไม่จำเป็นต้องกังวลว่ามันจะ "ขี้โมโหมากเกินไป" สติได้รับการสนับสนุนสังเกตุ - ในระยะสั้นก็ใช้งานได้ ดังนั้นใครที่สนใจถ้าคุณต้องการที่จะหลับไปกับเสียงไพเราะไพเราะของ kd lang ที่พูดถึงจิตใจของสิงโต?
ความเข้าใจ
ที่สำคัญที่สุดฉันต้องการให้ผู้คนรอบตัวฉันเข้าใจว่าสิ่งที่ฉันกำลังประสบนั้นเป็นเรื่องยากและมีร่างกายที่มากเท่ากับจิต ปัญหาคือฉันไม่ยอมให้ใคร "ใน" เพียงพอสำหรับพวกเขาที่จะทำเช่นนั้นได้ สามีของฉันเป็น "จิตใจที่สำคัญ" เมื่อพูดถึงสุขภาพจิตดังนั้นฉันลังเลที่จะบอกให้เขารู้ว่าฉันกำลังดิ้นรน
การรับรอง
Giphyเมื่อคนแม่ใหม่โดยเฉพาะกำลังทุกข์ทรมานจากความผิดปกติทางอารมณ์หลังคลอดฉันคิดว่าสิ่งที่พวกเขาต้องการมากที่สุดคือการรู้ว่าพวกเขาไม่ได้อยู่คนเดียว ตามหลังคลอดสนับสนุนระหว่างประเทศร้อยละ 15-20 ของผู้หญิงพบอาการที่สำคัญของภาวะซึมเศร้าหรือความวิตกกังวล เราต้องการความหวังด้วย - มั่นใจจากผู้อื่นที่อยู่ที่นั่นเพื่อให้ดีขึ้นและดีกว่าตกลงเพื่อขอความช่วยเหลือ
