สารบัญ:
คำว่า "เหนื่อย" เป็นคำอื่นสำหรับ "ผู้ใหญ่" ไม่ว่าคุณจะมีเด็กอยู่ที่บ้านซึ่งยืนยันว่าคุณยังคงอยู่ในสถานะที่หมดเรี่ยวแรงอย่างถาวรคุณทำงานเต็มเวลาที่ต้องการพลังงานคงที่ของคุณหรือใช้ทั้งสองอย่างร่วมกันมันเป็นสมมติฐานที่ปลอดภัยที่จะกล่าวว่าคุณเหนื่อยที่สุด เวลา. คนส่วนใหญ่หมดลงหรือไม่ไม่รู้ว่าสิ่งที่พวกเขากินสามารถมีผลกระทบเชิงลบหรือบวกกับระดับพลังงานของคุณ เชื่อหรือไม่มีหลายสิ่งที่คุณไม่ควรกินถ้าคุณไม่ได้นอนหลับเพียงพอเพราะสิ่งเหล่านั้นจะทำให้เรื่องแย่ลง
จากถั่วเฉพาะไปจนถึงเนื้อสัตว์ไปจนถึงผักแม้กระทั่งมีอาหารที่น่าแปลกใจมากมายที่คุณควรหลีกเลี่ยงหากคุณเหนื่อย และถึงแม้ว่าการสั่งซื้อเอสเพรสโซ่อีกนัดหรือรับถ้วยชาอาจเป็นวิธีมาตรฐานในการผ่านวันที่คุณกำลังนอนไม่หลับบางทีคาเฟอีนไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีที่สุดเพราะปรากฎว่าสิ่งที่คุณทำหรือ อย่ากินระหว่างวันอาจส่งผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อระดับพลังงานและความสามารถในการตื่นตัวของคุณ
สุขภาพประจำวันตั้งข้อสังเกตว่าเมื่อพูดถึงระดับพลังงานของคุณอาหารของคุณมีพลังมากกว่าที่คุณจะรู้ ดังนั้นในครั้งต่อไปที่คุณกำลังประสบกับความผิดพลาดในช่วงกลางวันให้ถอยกลับมาและพิจารณาสิ่งล่าสุดที่คุณกินเพราะแม้แต่อาหารที่พบบ่อยที่สุดก็สามารถมีส่วนร่วมในช่วงบ่ายของคุณ (หรือขอให้ซื่อสัตย์ตลอดวัน) พลังงานตกต่ำ
1. น้ำตาล
แม้จะมีประโยชน์ทางโภชนาการการกินมันเทศสามารถช่วยให้คุณเมื่อยล้า จากข้อมูลของ Jaclyn London, RD, ผู้อำนวยการด้านโภชนาการของ Good Housekeeping Institute, มันฝรั่งหวานมีโปแตสเซียมและแมกนีเซียมสูงแม้ว่าสุขภาพดีจะช่วยให้คุณผ่อนคลาย ไม่เหมาะสำหรับคนที่ใช้งานอยู่ในโหมดสลีปเพียงไม่กี่ชั่วโมง
3. พิสตาชิโอ
ทานคาร์โบไฮเดรตที่ดีสำหรับการเพิ่มพลังงานอย่างรวดเร็ว แต่การ ดูแลรักษาที่ดี ดังกล่าวระบุไว้ว่าในระยะยาวพวกเขายังมาพร้อมกับตกต่ำหลังจากระดับกลูโคสของคุณลดลงกลับลงมา
7. ตุรกี
Giphyวันขอบคุณพระเจ้าได้ถูกกล่าวหาว่าทำให้ผู้คนง่วงนอน เหตุผลก็คือทริปโตเฟนในระดับสูงซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่พบในอาหารที่อุดมด้วยโพรทีนจำนวนมากสลายตัวในระบบของคุณและหลังจากนั้นไม่นานเมตาบอลิซึมกลายเป็นเมลาโทนิน
8. ดาร์กช็อกโกแลต
Giphyถึงแม้ว่าดาร์กช็อกโกแลตจะมีคาเฟอีน แต่ National Sleep Foundation ยังตั้งข้อสังเกตว่ามันยังมีเซโรโทนินซึ่งช่วยให้คุณผ่อนคลาย ในทางกลับกันช็อกโกแลตนมที่มีการระบุไว้สามารถช่วยให้คุณรู้สึกตื่นตัวมากขึ้น
9. กล้วย
Giphyกล้วยเป็นอาหารอีกชนิดหนึ่งที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย แต่เป็นอุปสรรคที่ไม่ดีเมื่อต้องตื่นตัว The Huff Post กล่าวว่าแมกนีเซียมและโพแทสเซียมในกล้วยมีระดับสูงจะทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและนอนหลับง่ายขึ้น
ดูซีรี่ส์วิดีโอใหม่ ของ Romper , Doula Diaries ของ Romper :
ดูตอนทั้งหมด ของ Doula Diaries ของ Romper บน Facebook Watch
