9 สิ่งที่คุณควรหยุดทำเมื่อพยายามตั้งครรภ์ไม่ใช่แค่เวลาที่คุณตั้งครรภ์

เราทุกคนรู้เกี่ยวกับสิ่งที่คุณควรหยุดและหยุดทำเมื่อคุณตั้งครรภ์: หยุดดื่มแอลกอฮอล์หยุดกินชีสนุ่มไม่ออกไปทานซูชิในช่วงสุดสัปดาห์ แต่สำหรับพวกเราที่ไม่ได้อยู่ในขบวนการตั้งครรภ์และมีความหวังว่าจะไปถึงที่นั่นเร็ว ๆ นี้สิ่งที่คุณควรหยุดทำในขณะที่พยายามตั้งครรภ์แม้กระทั่งก่อนตั้งครรภ์ คุณอาจต้องการใช้ชีวิต Hurrahs วิธีสุดท้ายก่อนที่คุณจะพร้อมทำการทดสอบการตั้งครรภ์

มีนิสัยบางอย่างเช่นลดคาเฟอีน จำกัด การดื่มและต่อสู้กับความเครียดในชีวิตของคุณที่เชื่อว่าจะช่วยเพิ่มความอุดมสมบูรณ์ของคุณหรืออย่างน้อยก็ทำให้การเปลี่ยนไปสู่การตั้งครรภ์ง่ายขึ้นเล็กน้อย และนั่นคือสิ่งที่เราต้องการในการพยายามตั้งครรภ์ช่วงชีวิต - เพิ่มขึ้นเล็กน้อยในอัตราการตั้งครรภ์โดยการตัดนิสัยที่ไม่ดีที่เราสามารถทำได้ (เนื่องจากคุณต้องตัดพวกเขาออกเป็นจำนวนมาก) สิ่งเหล่านี้ไม่ได้รับประกันว่าจะมีลูกเล่นที่ตั้งครรภ์ได้อย่างรวดเร็ว แต่เมื่อคุณพยายามจะตั้งครรภ์และโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณอยู่ที่นั่นซักพักก็ช่วยได้เล็กน้อย

ดังนั้นทันทีที่คุณตัดสินใจลองตั้งครรภ์นี่เป็นอุปนิสัยที่มีประโยชน์ในการปรับใช้ ASAP

1. หยุดนั่งรอบ ๆ

ภาพ:

ในขณะที่ผู้เชี่ยวชาญเตือนการออกกำลังกายสุดขีดที่อาจทำให้คุณหยุดการมีประจำเดือน แต่พวกเขาแนะนำว่าการออกกำลังกายระดับปานกลางสามารถช่วยเพิ่มความอุดมสมบูรณ์ของคุณได้ นักวิจัย Lauren A. Wise, ScD, ศาสตราจารย์ด้านระบาดวิทยาของวิทยาลัยสาธารณสุขมหาวิทยาลัยบอสตันกล่าวกับ WebMd ว่า“ การมีน้ำหนักเกินเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อการมีบุตรยากและการค้นพบนี้ชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายอาจช่วยปรับปรุงภาวะเจริญพันธุ์ในสตรีเหล่านี้” การมีรูปร่างที่ดีขึ้นสามารถช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีในระหว่างตั้งครรภ์

2. หยุดดื่มกาแฟมากเกินไป

หากนิสัยคาเฟอีนของคุณอยู่ในด้านที่รุนแรงคุณอาจต้องการลดลงหนึ่งหรือสองถ้วยต่อวันในขณะที่คุณพยายามที่จะตั้งครรภ์ Germaine Buck Louis จากสถาบันสุขภาพเด็กและการพัฒนามนุษย์แห่งชาตินำการศึกษาของผู้หญิง 344 คนในเท็กซัสและมิชิแกนที่ได้รับการตรวจสอบในขณะที่พยายามตั้งครรภ์ พวกเขาติดตามการบริโภคคาเฟอีนท่ามกลางปัจจัยอื่น ๆ และจากการศึกษาสรุปว่าผู้หญิงที่ดื่มคาเฟอีนมากกว่าสามเครื่องต่อวันทำให้มีความเสี่ยงในการสูญเสียการตั้งครรภ์เร็วขึ้น 78% โปรดจำไว้ว่าสิ่งนี้รวมถึงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน ทุก ประเภทรวมถึงโซดาและชา

3. หยุดเครียด

มันน่ารำคาญสำหรับคนที่จะแนะนำว่าสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อให้ได้ท้องคือความสงบมีความสัมพันธ์ระหว่างความเครียดกับภาวะมีบุตรยาก ตามที่รายงานใน US News and World Report "การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้พบว่าผู้หญิงที่มีอัลฟาอะไมเลสในระดับสูงซึ่งเป็นเอนไซม์ที่สัมพันธ์กับความเครียดมีช่วงเวลาที่ยากในการตั้งครรภ์" การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Fertility and Sterility แสดงให้เห็นว่า "ผู้ที่มีความเข้มข้นของเอนไซม์สูงที่สุดในรอบแรกนั้นมีโอกาสน้อยที่จะตั้งครรภ์ได้ 12% มากกว่าผู้หญิงที่มีระดับต่ำสุด"

4. หยุดกินอาหารขยะมาก ๆ

น่าเสียดายที่ยังไม่ได้ตั้งครรภ์นั้นไม่จำเป็นว่าจะต้องออกแรงมากนักจนกว่าคุณจะเห็นสีชมพูสองเส้นในการทดสอบการตั้งครรภ์ สถาบันโภชนาการและนักโภชนาการได้แจ้งให้เราทราบว่า "อาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็กที่มาจากผักและอาหารเสริมอาจลดความเสี่ยงต่อการมีบุตรยากจากการตกไข่" ผักโขมกับอาหารเย็นมันเป็นแล้ว!

5. หยุดทานยาที่ไม่เหมาะกับการเจริญพันธุ์

มียาบางชนิดที่คุณอาจใช้ซึ่งอาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพของทารกและจากนั้นมียาที่สามารถส่งผลกระทบต่อความอุดมสมบูรณ์ของคุณ คุณอาจต้องการพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการเปลี่ยนไปใช้ตัวเลือกที่เป็นมิตรกับทารกมากขึ้นก่อนที่คุณจะตั้งครรภ์หากคุณกำลังพยายามตั้งครรภ์ ในนิตยสาร ผู้ปกครอง Jason Griffith, MD, OB-GYN และผู้เชี่ยวชาญด้านระบบต่อมไร้ท่อการสืบพันธุ์ที่ Houston Fertility Institute อธิบายว่า "ยาสามารถเปลี่ยนการตกไข่และการเปิดรับมดลูกหรือมดลูกสู่การตั้งครรภ์" ดังนั้นเมื่อคุณพร้อมที่จะเริ่มลอง ให้แน่ใจว่าคุณใช้ยาและอาหารเสริมเหล่านั้นโดยแพทย์ของคุณเพื่อตกลง

6. หยุดสูบบุหรี่

Giphy

หากคุณสามารถนึกถึงบางสิ่งที่ ไม่ได้ รับผลกระทบจากการสูบบุหรี่แจ้งให้เราทราบ ไม่แปลกใจเลยที่การสูบบุหรี่จะไม่ช่วยเพิ่มความอุดมสมบูรณ์ของคุณและคุณจะต้องหยุดเมื่อคุณตั้งครรภ์อยู่ดีดังนั้นคุณอาจต้องเริ่มต้นด้วยการกระโดด VeryWell รายงานว่า "การสำรวจครั้งหนึ่งของพนักงานโรงพยาบาลหญิงพบว่า น้อยกว่าหนึ่งในสี่ รู้ว่าการสูบบุหรี่อาจส่งผลกระทบต่อภาวะเจริญพันธุ์หรือเพิ่มความเสี่ยงต่อการแท้งบุตร" Newsflash!

7. หยุดดื่มมากเกินไป

เช่นเดียวกับการสูบบุหรี่การดื่มอาจส่งผลกระทบต่อทั้งความอุดมสมบูรณ์และสุขภาพของทารกเมื่อคุณตั้งครรภ์ รายงานข้อมูลการเจริญพันธุ์ตามธรรมชาติ "ผู้หญิงที่บริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากกว่าหนึ่งสัปดาห์ใช้เวลาตั้งครรภ์นานกว่า" Womp womp หากคุณพยายามเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์ควร จำกัด เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ให้น้อยกว่าห้าสัปดาห์ควรอยู่ในรายการที่ต้องทำ

8. หยุดหลีกเลี่ยงหมอ

ถ้ามันเป็นเวลานานแล้วที่คุณไปพบแพทย์เพื่อตรวจร่างกายก็ถึงเวลานัด เห็นได้ชัดว่าเราทุกคนตระหนักดีว่าการดูแลก่อนคลอดมีความสำคัญต่อการตั้งครรภ์ที่มีสุขภาพดี แต่การไปพบแพทย์ก่อนที่จะตั้งครรภ์อาจเป็นก้าวแรกของการเติบโตของทารกที่แข็งแรง WebMd อธิบายว่าแพทย์จะตรวจหาโรคหรือปัญหาที่อาจส่งผลต่อการที่คุณสามารถตั้งครรภ์ได้สำเร็จและสามารถช่วยพวกเขาได้ตั้งแต่เนิ่นๆ แพทย์จะตรวจหาเชื้อ HIV, เริมและโรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์อื่น ๆ ที่สามารถส่งผลกระทบต่อการสืบพันธุ์ นอกจากนี้คุณอาจครบกำหนดหนึ่งหรือสองคน: "ถ้าถึงเวลาที่คุณจะต้องปรับปรุงวัคซีนของคุณสิ่งสำคัญคือต้องทำก่อนที่คุณจะตั้งครรภ์"

9. หยุดการดึงนักสู้ทั้งหมด

Giphy

ในขณะที่พวกเราส่วนใหญ่ยอมแพ้การดึงนักสู้ทั้งหมดหลังจบการแข่งขันรอบสุดท้าย แต่ผู้หญิงหลายคนยังไม่ได้รับการนอนหลับแนะนำ 7-8 ชั่วโมงในแต่ละคืนซึ่งอาจส่งผลเสียต่อความอุดมสมบูรณ์ของคุณ การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน Sleep Medical Review เรียกว่า "Sleep, Sleep Disturbance และภาวะเจริญพันธุ์ในสตรี" แนะนำว่า "การรบกวนการนอนหลับต่อเนื่องอาจส่งผลต่อภาวะเจริญพันธุ์" ทำให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับรอบประจำเดือนการทำซ้ำและวัยหมดประจำเดือน การควบคุม ZZZ ของคุณสามารถช่วยป้องกันปัญหาที่เกิดขึ้นกับการนอนน้อยเกินไปหรือมากเกินไป

ลองดูวิดีโอชุดใหม่ของ Romper เรื่อง Bearing The Motherload ที่ไม่เห็นด้วยกับผู้ปกครองจากปัญหาด้านต่าง ๆ นั่งลงกับผู้ไกล่เกลี่ยและพูดคุยเกี่ยวกับวิธีการสนับสนุน (และไม่ตัดสิน) มุมมองการเป็นพ่อแม่ของกันและกัน ใหม่ตอนออกอากาศวันจันทร์บน Facebook