9 วิธีในการเริ่มตื่นขึ้นมาอย่างมีความสุข & เพลิดเพลินไปกับตอนเช้าตรู่

ใครไม่อยากตื่นนอนอย่างมีความสุขทุกวัน? แทนที่จะพยายามอย่างมากที่จะดึงตัวเองออกจากเตียงในตอนเช้าหลังจากกดปุ่ม "เลื่อน" สี่หรือห้าครั้งคุณจะกระโดดขึ้นจากเตียงพร้อมรับมือกับวัน นั้น ฟังดูดีเกินกว่าที่จะเป็นจริงฉันรู้ มันกลับกลายเป็นว่ามีบางวิธีที่พยายามและเป็นจริงในการเริ่มตื่นขึ้นมามีความสุขทุกเช้า

การตื่นนอนอย่างมีความสุขเป็นเป้าหมายที่ซับซ้อนเพื่อให้บรรลุ บางสิ่งบางอย่างจำเป็นต้องให้คุณได้รับการเริ่มต้นอย่างรวดเร็วในคืนก่อนในขณะที่คนอื่น ๆ บังคับให้คุณเปลี่ยนความคิดของคุณหรือใช้เวลาในตอนเช้าเพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีความสุขทุกวันมากที่สุด

“ หากตื่นขึ้นมาอย่างมีความสุขจะต้องกินยาทุกคนจะได้ประโยชน์จากมัน” Lakiesha Russell นักบำบัดโรคและเจ้าของหน่วยให้คำปรึกษาและให้คำปรึกษาด้านการพัฒนาเก้าอี้ Evolving Chair บอก Romper ทางอีเมล เธออาจจะพูดถูก ตื่นขึ้นมาอย่างมีความสุขไม่จำเป็นต้องเป็นความฝันที่น่ากลัว เพียงแค่ทำการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยหรือเพิ่มเติมสิ่งที่คุณทำตามปกติและความตั้งใจคุณสามารถเริ่มตื่นขึ้นมาด้วยความสุขได้ ความสุขต้องใช้ความพยายามแน่นอน แต่มันก็คุ้มค่า นี่เป็นวิธีเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่คุณสามารถตื่นขึ้นมาได้อย่างมีความสุขในวันพรุ่งนี้

1. ทำรายการความกตัญญูกตเวทีคืนก่อน

Engin_Akyurt / Pixabay

มันอาจฟังดูไร้สาระ แต่โค้ชสเตฟานีดาฟาลอนโซหัวหน้าโค้ชหญิงของสัญชาตญาณบอกกับ Romper ว่าการทำรายการขอบคุณทุกค่ำคืนก่อนเข้านอนเป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณคิดในตอนเช้า “ ถึงแม้ว่าคุณจะมีวันที่ยากลำบาก แต่การที่จะนึกถึงสิ่งต่าง ๆ ที่จะขอบคุณ (แม้ว่ามันจะเป็นเพียงการระลึกถึงการแปรงฟันหรือรู้สึกขอบคุณสำหรับเตียงนอนที่แสนสบาย) ก็กำลังเขียนโปรแกรมจิตใต้สำนึกของคุณให้มุ่งเน้นไปที่ความกตัญญู " เธอพูดว่า. "จากนั้นมันทำให้การเริ่มต้นวันใหม่ง่ายขึ้นด้วยความรู้สึกขอบคุณและตื่นนอนอย่างมีความสุข"

2. เก็บดอกไม้ไว้บนเตียงของคุณ

AnnRos / Pixabay

จากการศึกษาของนักจิตวิทยานักวิจัยของ Harvard Medical School ดร. Nancy Etcoff การมีดอกไม้สดในบ้านของคุณสามารถช่วยเพิ่มอารมณ์และทำให้คุณรู้สึกมีความสุขมากขึ้น Ectoff กล่าวว่างานวิจัยที่ผ่านมาแสดงให้เห็นว่าการได้รับดอกไม้เป็นของขวัญสามารถให้ความสุขแก่ผู้คนได้เช่นกัน ซื้อพวงในครั้งต่อไปที่คุณอยู่ที่ร้านขายของชำหรือตลาดเกษตรกรเพื่อซื้อของ

3. ฝึกความสุข

jill111 / Pixabay

ความสุขใช้เวลาและความพยายามเล็กน้อย “ เพื่อที่จะตื่นขึ้นมาอย่างมีความสุขคุณต้องทำงานให้มีความสุขในวันก่อนมันเหมือนกับความทรงจำของกล้ามเนื้อคุณต้องทำงานด้วย” Dalfonzo กล่าว ฝึกฝนความสุขอย่างน้อยวันละครั้งเพื่อช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะมีความสุขและมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่ดี

4. นอนตะแคงขวา

claudioscott / Pixabay

มีคำแนะนำมากมายเกี่ยวกับวิธีที่คุณควรนอนหลับเพื่อให้ได้การนอนหลับที่ดีที่สุด แต่จากรายงานทางการแพทย์รายวันการศึกษา 2004 ที่จัดทำโดยนักวิจัยชาวตุรกีพบว่าคนที่นอนทางด้านซ้ายของพวกเขากล่าวว่า. แน่นอนว่าข้อ จำกัด ของการศึกษานั้นเกี่ยวข้องกับการตั้งค่าการรายงานด้วยตนเอง แต่ก็เป็นไปได้ว่าตำแหน่งการนอนหลับของคุณอาจส่งผลต่ออารมณ์เมื่อตื่น

5. ให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับอย่างเต็มที่

HS LEE / Unsplash

หากคุณไม่ได้นอนหลับอย่างเพียงพอในเวลากลางคืนโอกาสที่คุณจะไม่ได้ตื่นขึ้นมาอย่างมีความสุข “ ผู้ใหญ่จำนวนมากในอเมริกาได้รับน้อยกว่าเวลาที่พวกเขาต้องการ” ดร. แคทเธอรีนดาร์ลีย์ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับทางธรรมชาติ naturopathic บอก Romper ทางอีเมล “ ผู้ใหญ่ต้องการเวลาระหว่างเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงต่อคืนซึ่งแปรผันตามแต่ละคนเมื่อคนนอนน้อยกว่าที่พวกเขาต้องการพวกเขาสนุกกับชีวิตน้อยลงและหงุดหงิดและโกรธมากขึ้น”

6. แสดงความเห็นอกเห็นใจผู้อื่นมากขึ้น

skeeze / Pixabay

มันอาจจะดูนอกรีต แต่การมีความเห็นอกเห็นใจมากขึ้นอาจช่วยให้คุณตื่นขึ้นมาอย่างมีความสุขในตอนเช้า “ เมื่อเราสามารถแยกตัวเราออกจากกันและรับใช้ผู้อื่นเราก็รู้สึกดี” รัสเซลกล่าว "การศึกษาแสดงให้เห็นว่าความเห็นอกเห็นใจลดความวิตกกังวลเพิ่มการตอบสนองทางภูมิคุ้มกันของเราและมันทำให้คุณรู้สึกมีความสุขมากขึ้น" การช่วยเหลือผู้อื่นด้วยวิธีการที่คุณเลือกสามารถช่วยคุณได้เช่นกันในกรณีที่คุณต้องการแรงจูงใจมากขึ้นเพื่อแสดงความเห็นอกเห็นใจต่อคนรอบข้าง

7. เห็นภาพวันแห่งความสุขของคุณ

kosal ley / Unsplash

ในการให้สัมภาษณ์กับ การป้องกัน นักจิตวิทยาพฤติกรรมดร. ดานาไลท์แมนกล่าวว่าการมองภาพวันของคุณและการคิดเชิงบวกเกี่ยวกับเรื่องนี้จะช่วยให้คุณมีพลังงานเพิ่มขึ้นเล็กน้อยในตอนเช้าซึ่งจะดำเนินต่อไปตลอดทั้งวัน ใช้เวลาสองสามนาทีในตอนเช้า - คุณจะดีใจที่คุณทำ

8. มีเพศสัมพันธ์ในตอนเช้า

Stokpic / Pexels

ไม่แปลกใจที่การสนิทสนมกับคู่ของคุณในตอนเช้าอาจทำให้รู้สึกมีความสุขขึ้นเล็กน้อย ในการสัมภาษณ์ สุขภาพของผู้หญิง Debby Herbenick, Ph.D. และผู้เขียน เพราะมันรู้สึกดีที่ บอกว่าการมีเพศสัมพันธ์ในตอนเช้าช่วยเพิ่มระดับของอุ้งในร่างกายทำให้คุณทั้งคู่รู้สึกมีความสุขตลอดทั้งวัน

คลิกที่นี่เพื่อซื้อ

9. ยิ้มได้มากขึ้น

Tanja Heffner / Unsplash

ไม่มีใครอยากถูกบอกให้ยิ้มมากขึ้น แต่มันอาจช่วยให้คุณตื่นขึ้นมาอย่างมีความสุขมากขึ้นถ้าคุณเริ่ม "สิ่งสำคัญคือคุณมองชีวิตอย่างไร" ผู้บรรยายและโค้ชชีวิต Gayle Carson บอก Romper ทางอีเมล "การยิ้มช่วยให้ความคิดในเชิงบวกช่วยให้มีเพื่อนที่ดีช่วยทำสิ่งที่คุณรักช่วยและรู้ว่าในชีวิตของทุกคนมาความเครียดและปัญหามันไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้มันเป็นวิธีที่คุณตอบสนองต่อสิ่งที่สร้างความแตกต่างและ มีกลไกการเผชิญปัญหาเช่นกัน " การยิ้มอาจช่วยให้คุณเปลี่ยนมุมมองของคุณซึ่งในที่สุดก็อาจทำให้คุณรู้ว่าคุณมีความสุขกว่าที่คุณคิด