การออกกำลังกายก่อนระหว่างและหลังการตั้งครรภ์อาจมีความสำคัญต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ของผู้หญิง ในความเป็นจริงผู้เชี่ยวชาญบางคนเชื่อว่าการใช้งานร่างกายในช่วง 40 สัปดาห์ (มากหรือน้อย) ของการตั้งครรภ์สามารถทำให้แรงงานและการส่งมอบง่ายขึ้น ด้วยสิ่งที่กล่าวมาคุณจำเป็นต้องรู้ว่าควรทำอะไรและไม่ควรทำในระหว่างตั้งครรภ์ ดังนั้นการซิทอัพจึงปลอดภัยในระหว่างตั้งครรภ์ อาจขึ้นอยู่กับช่วงไตรมาสและช่วงออกกำลังกายของคุณ ท้ายที่สุดไม่มีการตั้งครรภ์สองแบบเหมือนกันดังนั้นจึงเป็นการดีที่สุดที่จะพิจารณาสิ่งต่าง ๆ และพิจารณาถึงประสบการณ์ส่วนตัวและสภาพสุขภาพของคุณก่อนที่จะสมัครสมาชิกยิม (อาจเกินราคา)
ในขณะที่การซิทอัพนั้นอาจจะยุ่งยากพอสมควรหากไม่มีท้องที่กำลังเติบโต แต่อาจถูกกดทับจากท้องในท้อง แต่ก็มีกฎบางอย่างเมื่อต้องใช้การเคลื่อนไหวในขณะที่เติบโตเป็นมนุษย์ ผู้ปกครอง กล่าวว่าการทำซิทอัพในไตรมาสแรกนั้นเป็นเรื่องปกติ แต่คุณอาจจะหยุดออกกำลังกายแบบโก - ทูนี้ในขณะที่คุณเปลี่ยนไปสู่ภาคการศึกษาที่สองและสาม การนอนหงายหลังตั้งครรภ์เกิน 12 สัปดาห์จะทำให้ความดันโลหิตลดลงและอาจเป็นอันตรายต่อทั้งคุณและทารกในครรภ์ อย่างไรก็ตามผู้ปกครอง พูดว่ามันปลอดภัยที่จะเลือกกระทืบที่ปรับระดับแล้วซึ่งเข่าของคุณสูงขึ้น สิ่งนี้จะลดความเสี่ยงของการแยกผนังหน้าท้องเมื่อมดลูกขยายออก
Mayo Clinic สะท้อนให้เห็นถึงความรู้สึกที่ไม่ได้นอนหงายเพื่อนั่งสมาธิหลังไตรมาสแรก คลินิกเหล่านี้ยังอ้างว่าหากคุณยังใหม่กับการออกกำลังกายไม่ว่าคุณจะเลือกทำอะไรคุณควรทำให้การออกกำลังกายง่ายขึ้นโดยการออกกำลังกายโดยเพิ่มขึ้นเพียงเล็กน้อย แม้ผู้ที่มีการใช้งานมาก่อนควรใส่ใจคำเตือนใด ๆ ที่ร่างกายของคุณอาจส่ง การตั้งครรภ์สามารถเปลี่ยนวิธีการทำงานของคุณได้แม้จะเป็นงานที่ต้องใช้ความพยายามมากที่สุดรวมถึงวิธีการออกกำลังกาย
หากคุณยังคงทำงานหนักเพื่อกระชับหน้าท้องขณะตั้งครรภ์ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกาย Joselynne Boschen ของแอพด้านสุขภาพ Lifesum เสนอเคล็ดลับในการทำ "ไตรมาสที่สามที่ปราศจากการบด" Boschen ให้ความสำคัญกับการรักษาหน้าท้อง "การทำงาน" และ "ความแข็งแรง" การเคลื่อนไหวที่ใช้การยืดตัวที่นุ่มนวลการยืดและการหายใจอย่างมีสติในขณะเดียวกันก็ทำให้แกนกลางเป็นทางเลือกที่ดีในการซิทอัพตามปกติของคุณ
ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายระดับใดก่อนตั้งครรภ์หากคุณเลือกที่จะเข้าร่วมกิจกรรมในขณะที่อยู่กับเด็ก คุณควรตรวจสอบกับตัวเองอย่างต่อเนื่องเพื่อให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ทำมากกว่าที่ควร โดยไม่คำนึงถึงวิธีการดูแลร่างกายของคุณบรรทัดล่างคือการหลีกเลี่ยงการซิทอัพมาตรฐานหลังจากไตรมาสแรก หากคุณไม่แน่ใจว่าวิธีการอื่น ๆ ที่ปลอดภัยมีความสำคัญต่อจุดแข็งของคุณอย่างไรให้พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะลองด้วยตนเอง
