หญิงตั้งครรภ์ทุกคนหวังว่าชีวิตหลังคลอดจะนำความสุขความสงบสุขและความสุขที่เต็มไปด้วยความสุขแม้ท่ามกลางความง่วงนอนที่ไม่อาจหลีกเลี่ยงได้และความสับสนวุ่นวายทั่วไป แต่ความจริงอาจเป็นสัตว์ที่แตกต่างกันมาก ด้วยความเป็นไปได้ของอนาคตที่มีภาวะซึมเศร้าเกิดขึ้นเหนือศีรษะของเราผู้หญิงหลายคนสงสัยว่า "คุณสามารถป้องกันภาวะซึมเศร้าหลังคลอดได้หรือไม่" แม้ว่าจะไม่มีหลักประกัน แต่มีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้ในระหว่างตั้งครรภ์ซึ่งอาจช่วยให้คุณมีสุขภาพจิตที่ดีขึ้น
Jaime Filler นักบำบัดการแต่งงานและครอบครัวที่เชี่ยวชาญด้านสุขภาพมารดาในแอตแลนต้าบอก Romper ว่าผู้หญิงและหุ้นส่วนสามารถทำได้และควรมีการดำเนินการเชิงรุกเกี่ยวกับการลดความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้าหลังคลอด (PPD) แม้กระทั่งก่อนคลอดลูก ในการสัมภาษณ์พิเศษกับ Romper ฟิลเลอร์เสนอให้ความสนใจกับสามประเด็นหลัก: การสนับสนุนทรัพยากรและการนอนหลับ
พวกเขาบอกว่าต้องใช้หมู่บ้านเพื่อเลี้ยงลูก แต่ฟิลเลอร์เตือนคุณแม่ว่าคุณต้องระบุว่าหมู่บ้านของคุณคือใคร เธออธิบายว่า "ใครคือคนที่คุณสามารถพูดคุยเกี่ยวกับอะไรก็ได้โดยไม่รู้สึกตัดสิน? คนที่คุณสามารถโทรหาได้ตลอดเวลาของวันถ้าคุณกำลังลำบากใครคือคนที่สามารถรับชมลูกได้หนึ่งหรือสองชั่วโมงดังนั้นคุณ สามารถพักผ่อนได้หรือไม่อย่ากลัวที่จะโทรหาหมู่บ้านของคุณและขอความช่วยเหลือนอกจากนี้ยังมีประโยชน์ในการหารายการสิ่งที่ผู้คนสามารถช่วยคุณได้ดังนั้นคุณจึงพร้อมเมื่อคุณให้ความช่วยเหลือ."
ฟิลเลอร์ยังตั้งข้อสังเกตว่าการเป็นแม่ทำให้คุณเป็นซูเปอร์ฮีโร่ คุณไม่จำเป็นต้องทำและไม่ควรทำทุกอย่างโดยเฉพาะอย่างยิ่งไม่ใช่ในตอนแรก อาหารเป็นเรื่องง่ายที่จะ outsource ถ้าคุณมีอาสาสมัครที่เต็มใจในชีวิตของคุณและสร้างปฏิทิน MealTrain (หรือยิ่งกว่านั้นการแต่งตั้งคนอื่นให้ทำอย่างนั้น) สามารถเป็นโปรแกรมรักษาสติที่ดีได้ อีกทางเลือกหนึ่งคือการหาสถานที่ในท้องถิ่นที่จะจัดส่งอาหารเพื่อสุขภาพและมีเมนูและหมายเลขโทรศัพท์ของพวกเขาสะดวก ฟิลเลอร์ยังแนะนำให้พิจารณาจ้าง doula หลังคลอดที่สามารถช่วยได้อย่างมากกับผู้ปกครองใหม่
คุณจะต้องการให้แน่ใจว่าคุณจับ Zs ได้มากพอ “ เนื่องจากการอดนอนอาจส่งผลให้เกิดภาวะซึมเศร้าหลังคลอด” ฟิลเลอร์กล่าวว่า“ วางแผนที่จะช่วยให้คุณแม่ใหม่นอนหลับอย่างต่อเนื่องไม่น้อยกว่าหกชั่วโมงต่อคืนวิธีหนึ่งที่จะทำคือวางแผนให้คนอื่นทำก่อน การให้อาหารตอนกลางคืนเพื่อให้แม่นอนหลับได้ " หากคุณกำลังพูดถึงขวดทั้งหมดแน่นอนคุณจะต้องมีการจัดการอื่น การขอความช่วยเหลือจากใครบางคนในขณะที่แม่งีบหลับอย่างน้อยสองชั่วโมงในระหว่างวันอาจเป็นวิธีแก้ปัญหาที่เป็นไปได้และการคิดเรื่องการนอนหลับของครอบครัวอาจส่งผลกระทบต่อคุณภาพการนอนหลับที่เธอได้รับ
การดูแลทารกมีความสำคัญอย่างยิ่ง แต่ในที่สุดสังคมก็ตื่นขึ้นมาด้วยความจริงที่ว่าการดูแลแม่นั้นมีความสำคัญเท่าเทียมกันในปีแรกของชีวิตลูก ทำตามขั้นตอนเชิงรุกเพื่อจัดลำดับความสำคัญสุขภาพของคุณไม่สามารถคุยโว แต่บางครั้งก็ไม่มีอะไรที่คุณสามารถทำได้หรือทำแตกต่างกัน หาก PPD พบคุณให้แน่ใจว่าได้ขอความช่วยเหลือทันที คุณไม่ต้องทำคนเดียวและมีวันที่สดใสรออยู่ข้างหน้า
