หลังจากที่คุณให้กำเนิดบุคคลที่ตั้งครรภ์ที่คุณเคยมีความสุขและดิ้นรน สำหรับฉันมันไม่ใช่นิสัยการกินที่ดีต่อสุขภาพ (ทันทีที่ลูกของฉันร้องไห้เต็มกระทั้งผักคะน้าออกและช็อกโกแลตอยู่) และมันก็ไม่ใช่การนวดบำบัดเป็นครั้งคราวแน่นอน (ซึ่งพระเจ้าทรงทราบ ฉันไม่สามารถเริ่มต้นด้วย) น่าเศร้าที่แก้มของคุณจะจางหายไปอย่างรวดเร็วและแม้กระทั่งเส้นผมของคุณก็จะหลุดรอดออกมาจากหัวของคุณในไม่กี่เดือนข้างหน้า
สิ่งที่อยู่กับฉันก็คือการว่ายน้ำ ไม่ใช่ความแข็งแกร่งที่ฉันเคยรู้สึก - วันแรกของฉันกลับลงไปในน้ำฉันลอยเหมือนปลาที่กำลังพักฟื้น - และแน่นอนว่าไม่ใช่ความเร็วหรือความสง่างาม แต่เป็นความรู้สึกที่คุ้นเคยของการหั่นผ่านคลื่นด้วยมือข้างหนึ่ง เมื่อเวลาผ่านไปการหายใจเข้าลึก ๆ และการนับจังหวะช่วยให้คุณแม่ที่กระจัดกระจายกลับคืนสู่โลกใหม่ที่แปลกประหลาดของร่างกาย
แม้ว่าฉันจะไม่ได้ตระหนักถึงมันฉันก็วางรากฐานที่สำคัญในระหว่างตั้งครรภ์ ทุกวันฉันตีน้ำจนรู้ว่าการออกกำลังกายนั้นดีสำหรับลูกของฉัน ทันทีที่ฉันถูกล้างหลังจากให้กำเนิดฉันก็ลงไปที่น่านน้ำโฮโนลูลูอีกครั้ง: ไม่ใช่เพื่อลูกของฉัน แต่สำหรับฉัน ด้วยวิธีแปลก ๆ การเคลื่อนไหวที่ปลอบโยนช่วยเชื่อมช่องว่างระหว่างความฝันที่เป็นไปไม่ได้ของการตั้งครรภ์กับความเป็นจริงของชีวิตกับทารกแรกเกิด จากเกาะหลังคลอดไปจนตลอดชีวิตของฉัน
ฉันพบว่าปลอบใจในการเคลื่อนไหวของน้ำซ้ำ ๆ หลังจากที่ชีวิตของฉันได้รับการหันกลับด้านในและกลับหัวกลับหาง
ทำไมมันจึงยากที่จะรู้สึกถึงตัวเองอีกครั้งหลังจากมีลูกของฉัน? และพิธีกรรมของขบวนการเก่าที่คุ้นเคยจะช่วยได้อย่างไร?
ในประเทศฝรั่งเศสผู้หญิง จะได้รับการศึกษาด้านฝีเย็บครั้งละ 10 ถึง 20 ครั้ง Adriana Lozada ผู้ให้การศึกษาหลังคลอดและผู้ดูแลพอดแคสต์ Birthful อธิบายในการสัมภาษณ์กับ Romper เธอเน้นถ้อยคำ: การศึกษาอีกครั้ง เนื่องจากกล้ามเนื้อเอ็นและเอ็นกล้ามเนื้อซึ่งเมื่อถือทารกของคุณยุบหลังคลอดส่วนหนึ่งของการกู้คืนของคุณอยู่ในการสอนให้พวกเขาเชื่อมต่อ
“ สมมติว่าคุณกำลังทำท่าต้นไม้” เธออธิบาย“ เราจะทำให้ท่าท้าทายมากขึ้นได้อย่างไร โดยการปิดตาของคุณและยืนเขย่งปลายเท้าของคุณ "ในความมืดคุณตัดการเชื่อมต่อจากกล้ามเนื้อของคุณและต้องมุ่งเน้นที่จะดึงดูดพวกเขาอีกครั้งมันท้าทายและน่ากลัวเล็กน้อย" นั่นเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นหลังจากให้ เกิดกับแกนกลางของคุณและกับกระดูกเชิงกรานของคุณ มันอยู่ในสถานะที่แตกต่างอย่างที่คุณต้องเชื่อมต่อใหม่ด้วยใจ"
สำหรับ Lozada คุณไม่จำเป็นต้องกระโดดกลับไปออกกำลังกายอีกครั้งเพื่อให้ความรู้แก่ศูนย์กลางที่สำคัญของร่างกายของคุณ ในความเป็นจริงหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการเริ่มรักษาและเชื่อมต่อกับแกนกลางของคุณหลังคลอด Lozada กล่าวว่ามีการหายใจลึก ๆ แบบกะบังลม สิ่งนี้ทำให้การทำสมาธิเป็นพิธีกรรมการตั้งครรภ์ที่ดีในการฝึกฝนเพื่อตนเองในอนาคต มันก็เป็นอีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้ฉันรู้สึกปลอบใจในการเคลื่อนไหวของน้ำซ้ำซากหลังจากที่ชีวิตของฉันกลับเข้าด้านในและกลับหัวกลับหาง
หน่วยความจำของกล้ามเนื้อ - แนวคิดที่คุ้นเคยกับนักกีฬา - เป็นรูปแบบของ "ความจำเชิงกระบวนวิธี" Adam Lachis อธิบายในบทความเกี่ยวกับ Lifehacker โดยพื้นฐานแล้วสมองเข้ารหัสการเคลื่อนไหวของคุณ - วงสวิงกอล์ฟ, เทคนิคการเล่นสกีข้ามประเทศ, คอร์ดกีต้าร์ - เมื่อเวลาผ่านไปการทำซ้ำ ๆ เพื่อให้การเคลื่อนไหวเหล่านั้นง่ายขึ้น, ดูเหมือนง่ายขึ้น
แต่แนวคิดนี้สามารถช่วยคุณแม่ใหม่ได้หรือไม่?
ผู้หญิงมักไม่รู้ ว่าจะคาดหวังอะไรจากชีวิตหลังคลอดหรือจะใช้เวลาพักฟื้นนานแค่ไหน Laura Arndt ผู้ฝึกสอนและซีอีโอของ Matriarc แอพกู้คืนหลังคลอดบอก Romper และไม่รู้ว่าสามารถทำลายได้อย่างล้ำลึก Arndt สนับสนุนให้ผู้หญิงมีความกระตือรือร้นในระหว่างตั้งครรภ์ (และตลอดชีวิต) ส่วนหนึ่งเป็นเพราะผู้หญิงที่ฟื้นตัวเร็วขึ้นหลังคลอด
“ จากประสบการณ์ของฉันถ้าคุณเริ่มรู้สึกดีขึ้นและเห็นผลลัพธ์นั่นคือแรงบันดาลใจที่จะดำเนินต่อไป” เธอกล่าว “ แต่ถ้ามันยากจริงๆตลอดเวลานั่นเป็นแรงจูงใจให้เลิกดังนั้นฉันคิดว่าผู้หญิงที่โชคดีพอที่จะมีความทรงจำเกี่ยวกับกล้ามเนื้ออาจมีประสบการณ์ที่ดีกว่าเมื่อพวกเขากลับมา”
ความรู้เริ่มเข้ามา แต่คุณจะจำได้ทั้งในด้านจิตใจและอารมณ์เช่นกัน
เมื่อคุณเรียนรู้กิจกรรมใหม่ ๆ สมองของคุณต้องซิงค์กับร่างกายของเธอเธอพูด “ ยิ่งคุณทำบ่อยเท่าไรคุณก็จะรับเส้นใยกล้ามเนื้อจนกว่าร่างกายของคุณจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นนั่นหมายความว่าเป็นการฝึกฝนที่เรียนรู้ดังนั้นแม้ว่าคุณจะหยุดพักเมื่อคุณกลับไปร่างกายของคุณก็จะจำได้” ความรู้เริ่มเข้ามา แต่คุณจะจำได้ทั้งในด้านจิตใจและอารมณ์เช่นกัน ไม่ว่าคุณจะเลือกแบบไหนก็ตามจะช่วยให้คุณเริ่มรู้สึกเหมือนตัวเองมากขึ้นและป้องกันไม่ให้คุณรู้สึกทะเล
ส่วนที่เหลือของโลกดูเหมือนว่าจะหายไป - ร่างกายของฉันตอบสนอง (ส่วนใหญ่แล้ว) "ดร. คาร์ลีสไนเดอร์นักจิตวิทยาและปริกำเนิดและแม่ของทั้งสามอธิบายในการสัมภาษณ์กับ Romper. ก่อนที่จะตั้งครรภ์ลูกคนที่สามสไนเดอร์ตั้งครรภ์ด้วยฝาแฝด การวิ่งกลายเป็นการพักผ่อนให้กับเธอในช่วงเวลาแห่งชีวิตที่มักจะรู้สึกไม่สามารถควบคุมได้ "ฉันจะวิ่งและร้องไห้ปล่อยให้ความเศร้าโศกของฉันล้างตัวฉันโดยไม่ต้องกังวลว่าลูก ๆ ของฉันจะเห็นฉันและเป็นห่วง" เธอกล่าว
เมื่อคุณตั้งครรภ์หรือแม้กระทั่งหลังจากนั้นอาจเป็นเรื่องยากที่จะรู้สึกปลอดภัยภายในร่างกายของคุณเอง สไนเดอร์จำการวิ่งที่ยอดเยี่ยมใน Central Park หลังจากการตั้งครรภ์ครั้งที่สามของเธอถูกยิงด้วยความกลัว เธอวิ่งเร็วเกินไปหรือเปล่า ปกติการตั้งครรภ์ของเธอจะไม่ช้ากว่าปกติหรือ? เธอกลัวว่าจะสูญเสียการตั้งครรภ์เช่นกันเธอวางมือบนหน้าอกของเธอเพื่อรู้สึกถึงความอ่อนโยนที่บอกเล่า “ ฉันต้องมองถั่วนิดหน่อยให้กับผู้เข้าชม แต่ฉันต้องรู้ว่าการตั้งครรภ์ของฉันก็โอเคโล่งใจฉันและฉันยังคงวิ่งเหมือนสายลมที่มีความสุขมากรู้ว่าอย่างน้อยสำหรับระยะสั้นฉัน ยังคงสามารถทำงานได้ตามที่ฉันเคยตั้งครรภ์และรักษาการตั้งครรภ์นี้ไว้ "เธอกล่าว "ร่างกายของฉันทำงานเพื่อฉันในทุก ๆ ทางและมันวิเศษมาก"
หลังคลอดรู้สึกว่าเธอสามารถรู้และเข้าใจร่างกายของเธอผ่านการเคลื่อนไหวที่คุ้นเคยของการวิ่งยังคงอยู่ วันนี้เธอเริ่มสงบสติอารมณ์และรู้สึกมั่นใจในสิ่งที่เธอสามารถทำได้
"จากช่วงเวลาแห่งการปฏิสนธิ จากช่วงเวลาที่ผู้หญิงบอกว่าเธอกำลังตั้งครรภ์ความคิดทั้งหมดเกี่ยวกับความลุ่มหลงของแม่เกิดขึ้น" ดร. วีนัสมาห์มูดีนักจิตวิทยาและผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตของมารดาที่สถาบันเซเลนีอธิบายในการสัมภาษณ์กับ Romper. "นี่เป็นประสบการณ์ที่ครอบงำมากที่คุณนั่งอยู่ที่นั่นเพื่อดูว่าลูกของคุณเป็นอย่างไรลูกของคุณจะเป็นอย่างไร … และคุณจะคลอดอย่างไร" คุณใช้เวลามากในการจินตนาการว่าคุณจะเป็นแม่อย่างไรและเมื่อความเป็นจริงหลังคลอดไม่ตรงกับความคาดหวังมันก็เป็นเรื่องน่าสังเวชบ่อยครั้ง Mahmoodi กล่าว
มาห์มูดี้ย้ำว่าแม่ทุกคนมีความเป็นเอกลักษณ์ แต่สำหรับหลาย ๆ คนแล้วก็มีช่วงเวลาของการปรับตัวในระหว่างที่พวกเขารู้สึกถึงพลังของการไร้ความสามารถ ท้ายที่สุดแล้วการเรียนรู้ที่จะดูแลลูกน้อยได้นำเสนอการเรียนรู้ที่ค่อนข้างสูงชัน ผู้หญิงบางคนฟื้นความสามารถจากการกลับไปทำงานเธออธิบายเพราะเป็นที่คุ้นเคยและทำให้พวกเขารู้สึกถึงการรับรู้ความสามารถของตนเอง ผู้หญิงคนอื่น ๆ รู้สึกเหมือนกันในการติดต่อกับเพื่อนใหม่หรือทำกิจกรรมที่สงวนไว้สำหรับพวกเขาโดยลำพัง
“ ผู้หญิงหลายคนพูดว่าฉันไม่รู้สึกเหมือนตัวเอง” มาห์มูดี้กล่าว "ฉันเป็นแค่เครื่องทำนมแล้วเราคิดว่ามีช่วงเวลาที่คุณสามารถหาผู้ดูแลและทำสิ่งที่เกี่ยวกับตัวคุณหรือไม่คุณจะรู้สึกเหมือนตัวเองหรือไม่"
การอนุญาตให้แม้แต่ด้านเดียวของอัตลักษณ์เก่าของคุณสามารถหยั่งรากและเฟื่องฟูอีกครั้งเธอกล่าวว่าสามารถส่งผลดีต่อสุขภาพจิตและอารมณ์ของมารดา
ในช่วงหลังคลอด ฉันจำได้ว่าคลำไปรอบ ๆ ในที่มืดและหมดหวังที่จะค้นพบว่าฉันเป็นแม่แบบไหน โชคดีที่มีเสาบางส่วนซากปรักหักพังของชีวิตเก่ายังคงยืนอยู่: คู่ของฉัน, การเขียนของฉันและความแข็งแรงกลับมาช้าฉันพบในน้ำ เมื่อมองย้อนกลับไปฉันหวังว่าฉันจะมีความลำบากน้อยลงและกระตือรือร้นที่จะออกกำลังกายเพื่อกลับมาทันที เราอยู่ในวัฒนธรรมที่กระวนกระวาย แต่ความอดทนคือทุกสิ่งที่คุณต้องการในช่วงหลังคลอด
ตลอดชีวิตของเรา Lozada อธิบายผู้หญิงได้รับการสอนให้ตามล่าไล่ล่าและทำ ในช่วงหลายเดือนหลังจากที่มีเด็กใหม่อาจเป็นเรื่องยากแล้วการยอมรับและยอมรับตนเองว่าคุณอยู่ที่ไหนอดทน
“ ฉันคิดว่าจุดเริ่มต้นที่ดีที่สุดคือความกตัญญูต่อร่างกายของคุณโดยไม่คำนึงถึงความสวยงาม” เธอกล่าว“ ร่างกายของคุณสร้างขึ้นและค้ำจุนชีวิต ถ้าคุณเริ่มจากสิ่งนั้นคุณสามารถสร้างความสัมพันธ์เชิงบวกกับร่างกายเมื่อเวลาผ่านไป"
และแน่นอนว่าค่อนข้างน่าอัศจรรย์ไม่ว่ามันจะช้าแค่ไหนหรือมันยากแค่ไหนก็ตามคุณกำลังสร้างความทรงจำกล้ามเนื้อแบบใหม่ในการดูแลลูกน้อยของคุณ ตอนนี้สมองของฉันประสานกับการกระทำของกอดกอดกินเดินเล่นและทำความสะอาดเก้าอี้สูงพวกเขาไม่ใช่ความท้าทายที่พวกเขาเคยเป็น เหมือนว่ายน้ำพวกเขากลายเป็นส่วนหนึ่งของจังหวะการผ่อนคลายของฉันทุกวัน
