เมื่อไม่นานมานี้ชั้นเรียนของแบร์ได้กลายเป็นที่นิยมอย่างล้นหลามไปด้วยสตูดิโอแบร์ที่ผุดขึ้นมาในสตาร์บัคส์ทั่วประเทศ ในฐานะที่เป็นนักเต้นบัลเลต์สำหรับเด็กตัวเองฉันใช้ปรากฏการณ์นี้ในการเปลี่ยนแปลงการเรียนบัลเล่ต์จากผู้ใหญ่ของฉันและยังคงดำเนินต่อไปตลอดการตั้งครรภ์ทั้งสองของฉัน แต่คุณสามารถทำอะไรได้บ้างในขณะที่ท้อง? มันอาจเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมสำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่จะตื่นตัว แต่อาจจำเป็นต้องปรับเปลี่ยน
ตามที่สมาคมการตั้งครรภ์อเมริกัน (APA) ระบุว่ากฎข้อแรกคือถ้าคุณมีร่างกายที่แข็งแรงก่อนที่คุณจะตั้งครรภ์มีแนวโน้มที่จะยังคงใช้งานได้ในระหว่างการตั้งครรภ์ที่มีความเสี่ยงต่ำ ยิ่งกว่านั้นแพทย์ของคุณจะแนะนำให้คุณใช้งานได้ตราบใดที่คุณรู้สึกสบายและไม่เจ็บปวด
ดร. Daniel Shapiro, OB-GYN กับ Prelude Fertility กล่าวกับ Romper ว่า“ ผู้ป่วยและแพทย์ต่างก็กังวลเกี่ยวกับการออกกำลังกายในการตั้งครรภ์เป็นประจำ แต่ข้อมูล (ค่อนข้างน้อย) ในเรื่องนี้แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายเป็นประจำนั้นเป็นสิ่งที่ดีสำหรับ ผู้หญิงที่ต้องการตั้งครรภ์ที่ตั้งครรภ์แล้วหรือหลังคลอด"
ดังที่ APA กล่าวไว้การออกกำลังกายเป็นประจำที่มีผลกระทบต่ำในระหว่างตั้งครรภ์สามารถช่วยลดอาการปวดและปวดเพิ่มพลังงานและปรับปรุงอารมณ์ของคุณ นอกจากนี้ยังช่วยให้ร่างกายของคุณแข็งแรงและพร้อมสำหรับการทำงาน
ดังนั้นหากคุณได้รับการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอก่อนตั้งครรภ์คุณควรปฏิบัติต่อการตั้งครรภ์อย่างต่อเนื่องหากแพทย์ของคุณยอมรับ สตูดิโอบางแห่งเช่น The Bar Method ขอให้คุณนำบันทึกจากแพทย์ของคุณมาบอกว่าปลอดภัยสำหรับคุณที่จะเข้าร่วมในการยืดกล้ามเนื้อและเสริมสร้างความเข้มแข็ง
ชาปิโรกล่าวว่า "ไม่มีการออกกำลังกายเฉพาะที่ถือว่าเป็นอันตรายในการตั้งครรภ์และการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจเป็นระยะเวลานานดูเหมือนจะไม่ทำให้เกิดปัญหาที่สอดคล้องกันสำหรับแม่หรือทารกในครรภ์"
แต่ถึงแม้ว่าเมื่อได้รับตกลงมีการแก้ไขบางอย่างที่คุณต้องการทำเพื่อให้คุณและลูกน้อยของคุณปลอดภัย ดังที่ชาปิโรตั้งข้อสังเกต "ตามกฎทั่วไปมันฝรั่งที่นอนไม่ควรปรารถนาที่จะเป็นนักวิ่งมาราธอนในขณะตั้งครรภ์ แต่มีคนที่ได้รับการฝึกฝนแล้วสามารถออกกำลังกายได้อย่างต่อเนื่องหลังจากตั้งครรภ์"
ตามการ ตั้งครรภ์ Fit, ชั้นเรียนแบร์เป็นพิเศษสามารถเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมผลกระทบต่ำเพื่อเสริมสร้างและยืดกล้ามเนื้อของคุณ แต่ขอแนะนำให้คุณหลีกเลี่ยงการกระโดดการเลี้ยวและการกระโดดหลังจากไตรมาสแรก เมื่อท้องของคุณโตขึ้นความสมดุลและจุดศูนย์ถ่วงของคุณจะเปลี่ยนไป อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายแบบช้าๆที่ศูนย์และที่บาร์ก็น่าจะปลอดภัย
ควรฟังร่างกายของคุณเสมอ หากมีอะไรรู้สึกเครียดอึดอัดหรือเจ็บปวดให้หยุดพัก อยู่ในการติดต่อสื่อสารอย่างต่อเนื่องกับผู้สอนของคุณที่สามารถช่วยแนะนำการปรับเปลี่ยนและเตือนคุณถึงข้อ จำกัด และให้แน่ใจว่าได้ทำงานทุกอย่างผ่านแพทย์ของคุณก่อน
