ขอแนะนำให้ออกกำลังกายในขณะที่คุณตั้งครรภ์ถ้าคุณไม่มีปัญหาด้านสุขภาพบางอย่างโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณติดกับระบบการออกกำลังกายก่อนที่คุณจะตั้งครรภ์ อย่างไรก็ตามมีโรงเรียนความคิดต่าง ๆ มากมายเมื่อพูดถึงการออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับหญิงตั้งครรภ์ ผู้หญิงส่วนใหญ่ไม่ค่อยสมดุลเมื่อพวกเขาเริ่มแสดงเนื่องจากจุดศูนย์ถ่วงของพวกเขาแตกต่างกันมาก ในขณะที่มีการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจำนวนมากและคลาสออกกำลังกายแบบกลุ่มที่ปลอดภัยสำหรับหญิงตั้งครรภ์รวมถึงแอโรบิกแบบเบาโยคะดัดแปลงการเดินแบบพาวเวอร์หรือการวิ่งแบบเบา ๆ
ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาคลาสสปินได้กลายเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมมีรายการทีวีใน Bravo ที่มีศูนย์กลางอยู่ที่คลาสสปินยอดนิยม SoulCycle และแม้แต่โอปราห์ก็อ้างว่า SoulCycle Spin Class เป็นหนึ่งใน การป้องกัน ชี้ให้เห็นว่าสิทธิประโยชน์หลายประการสำหรับผู้หญิงที่ไม่ได้ตั้งครรภ์รวมถึงการสร้างความอดทนของกล้ามเนื้อการฝึกอบรมที่มีผลกระทบต่ำสุขภาพของหัวใจความสามารถในปอดที่แข็งแกร่งและแน่นอนการเผาผลาญแคลอรี่ที่สำคัญในชั้นเดียว ด้วยประโยชน์เหล่านี้ทั้งหมดจึงเป็นที่เข้าใจได้ว่าทำไมหญิงตั้งครรภ์จึงต้องการเรียนต่อในระดับปั่น - หรือเริ่มเข้าเรียน ร่างกายของพวกเขากำลังเปลี่ยนแปลงตามวัน นอกจากนี้ยังมีแรงกดดันจากการตั้งครรภ์ "ท้องอย่างเดียว" แต่นั่นเป็นการสนทนาที่แตกต่างกันในแต่ละวัน
สำหรับครูฝึกออกกำลังกายบางคนพวกเขาบอกว่าจะไปข้างหน้าและกระโดดขึ้นจักรยานเพราะประโยชน์สำหรับสตรีมีครรภ์เป็นปรากฎการณ์
Giphyเทรซี่ชี่ตั้งครรภ์ 27 สัปดาห์กับลูกน้อยหมายเลข 3 และเธอเป็นเจ้าของร่วมและผู้สอนหลัก / ผู้อำนวยการฟิตเนสของ WheelPower Studio เธอเชื่อว่ามีประโยชน์กับการออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำในขณะตั้งครรภ์และระดับการปั่นนั้นดีกว่าการวิ่งอย่างแน่นอน
“ ประโยชน์ของ a คือมันมีผลกระทบน้อยต่อข้อต่อของแม่และการเคลื่อนไหวที่น้อยกว่า” Schy กล่าวในอีเมลของ Romper "ประโยชน์ที่ดีที่สุดและใหญ่ที่สุดในวงจรในร่มคือความง่ายที่จะให้แม่ในระหว่างแรงงานและกระบวนการกู้คืน"
Schy ยังเชื่อว่าเมื่อคุณเข้าเรียนในคลาสสปินคุณจะมีความมั่นคงและสมดุลมากขึ้นในระหว่างการออกกำลังกายและการออกกำลังกายอื่น ๆ ที่ต้องมีความสมดุลมากขึ้นนั้นยากที่จะทำเพราะเมื่อท้องของแม่โตขึ้น ปิด “ ฉันยังมีอายุ 18 เดือนและรักการขี่จักรยานเป็นรูปแบบหลักของการออกกำลังกายในไตรมาสที่สามของฉันเพราะฉันพบว่ากิจกรรมอื่น ๆ ของหัวใจไม่สบาย” Schy กล่าว "แพทย์ของฉันเตือนการออกกำลังกายในสภาพแวดล้อมที่ร้อนเช่นโยคะร้อน แต่สนับสนุนให้ฉันใช้งานในลักษณะที่มีผลกระทบต่ำที่ฉันชอบ"
แอชลีย์พิตต์ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองและผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายแบบกลุ่มที่ 24 Hour Fitness กล่าวในอีเมลกับ Romper ว่าการได้รับคาร์ดิโอในขณะที่คุณกำลังตั้งครรภ์นั้นมีประโยชน์อย่างยิ่ง อย่างไรก็ตามเธอมีคำแนะนำเพิ่มเติมเพื่อให้ปลอดภัย
“ ฉันขอแนะนำให้ผู้หญิงที่ตั้งครรภ์ติดตั้งบนจักรยานที่อยู่ใกล้กับขอบห้องมากที่สุดและใกล้กับพัดลมดังนั้นพวกเขาจึงได้รับอากาศเพิ่มหากห้องถูกทำให้ร้อนพวกเขาควรหลีกเลี่ยงชั้นเรียนนี้” เธอกล่าว "นอกจากนี้ผู้หญิงควรตั้งจักรยานของพวกเขาเพื่อให้แฮนด์บาร์สูงขึ้นเล็กน้อยดังนั้นพวกเขาจึงไม่ต้องงอมากเกินไปนอกจากนี้พวกเขายังสามารถหุ้มเจลสำหรับที่นั่งเพื่อความสบายเป็นพิเศษที่ด้านหลัง จบ "เธอกล่าวเสริม "ไม่ต้องการที่จะงอตัวกับแกนกลางมากเกินไปในขณะขับขี่"
พิตต์กล่าวว่าตราบใดที่ผู้หญิงยังมีน้ำมากระบายอากาศและรู้สึกดีมันปลอดภัยที่จะเรียนสปิน
Giphyทั้งหมดนี้ฟังดูเป็นประโยชน์และยอดเยี่ยมใช่ไหม และใครไม่ต้องการแรงงานและการส่งมอบที่ง่ายขึ้น? อย่างไรก็ตามมีความเสี่ยง จากข้อมูลของ Jennifer Novak, MS, CSCS ที่มี Symmetry Performance เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องจับตาดูอุณหภูมิร่างกายของคุณอย่างใกล้ชิดขณะตั้งครรภ์ และอาจเป็นเรื่องยากที่จะทำเช่นนั้นในขณะที่อยู่ในคลาสเรียนสปินเพราะห้องสปินนิ่งมีผู้คนเยอะแยะและอบอุ่นเมื่อเรียนจบ
"อุณหภูมิร่างกายหลักของหญิงตั้งครรภ์อาจสูงขึ้นเนื่องจากการเผาผลาญที่สูงขึ้นเล็กน้อยในขณะตั้งครรภ์" เธอกล่าวกับ Romper ทางอีเมล "การยกระดับอุณหภูมิร่างกายแกนกลางของหญิงตั้งครรภ์สามารถนำไปสู่ความทุกข์ของทารกในครรภ์ในช่วงต้นของการตั้งครรภ์การเพิ่มขึ้นของร่างกายเป็นเวลานานอาจทำให้เกิดข้อบกพร่อง - และต่อมาในการตั้งครรภ์อาจทำให้แรงงานคลอดก่อนกำหนด"
อย่างไรก็ตามความหวังทั้งหมดนั้นไม่ได้สูญหายไป โนวัคซึ่งมีปริญญาโทด้านวิทยาศาสตร์การเคลื่อนไหวของมนุษย์และเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านความแข็งแรงและปรับอากาศที่ได้รับการรับรองได้ให้คำแนะนำกับโรมเปอร์ที่อาจมีประโยชน์คล้าย ๆ กับคลาสสปิน “ เพื่อรักษาอุณหภูมิของร่างกายที่แกนกลางในหญิงตั้งครรภ์ให้คงที่มากขึ้นเธอสามารถลองแอโรบิคในน้ำหรือการฝึกที่ใช้น้ำคล้ายกันสำหรับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ” โนวากกล่าว
นอกจากนี้ดร. อีวามาร์ตินซีอีโอและผู้ก่อตั้ง บริษัท เอล์มทรีเมดิคัลอิงค์กล่าวว่า "ตราบใดที่คุณยังสามารถสนทนาระหว่างการออกกำลังกายได้ควรอยู่ในระดับที่ปลอดภัยของกิจกรรม" เธอกล่าวกับ Romper อีเมล "ในกิจกรรมระดับนี้อุณหภูมิร่างกายของคุณจะไม่สูงมากจนเป็นอันตรายต่อทารก (เช่นในอ่างน้ำร้อนเป็นต้น)"
เช่นเคยปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะกระโดดเข้าสู่ระบบการออกกำลังกายใหม่หรือออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องที่โรงยิมเมื่อคุณตั้งครรภ์ ผู้หญิงทุกคนและทุกการตั้งครรภ์ต่างกัน สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการฟังร่างกายของคุณและรู้ว่าเพียงพอหรือไม่
