หลังจากมีลูกแล้วอาจเป็นเรื่องยากที่จะทำความรู้จักร่างกายของคุณอีกครั้ง ผู้หญิงที่มีความกลัวที่ใหญ่ที่สุดบางคนมีเกี่ยวกับการตั้งครรภ์และการเกิดของมันหมุนรอบร่างกายของพวกเขาโดยเฉพาะอย่างยิ่งในอุ้งเชิงกราน - ดูเหมือนว่าทุก ๆ สิ่งจะแตกต่างกันและบ่อยครั้งไม่ใช่ในแบบที่รู้สึกดี เมื่อคุณพิจารณาว่าวิธีการตั้งครรภ์ส่งผลกระทบต่อร่างกายของคุณอาจเป็นระยะยาวคุณเริ่มสงสัยเกี่ยวกับการฟื้นตัวหลังคลอด คุณแม่หลายคนประสบอาการปวดกระดูกเชิงกรานและไม่หยุดยั้งการคลอดบุตร แต่คุณจะรักษาได้อย่างไร? Kegel ออกกำลังกายใช้งานได้จริงกับการฟื้นตัวหลังคลอดหรือไม่? พวกเขาสามารถช่วยได้แน่นอน
ตามการ ตั้งครรภ์ที่พอดี, กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของคุณทำหน้าที่เป็นสลิงสำหรับกระเพาะปัสสาวะ, มดลูก, และไส้ตรง. เนื่องจากพื้นที่เหล่านี้ทั้งหมดได้รับผลกระทบโดยทั่วไปจากการตั้งครรภ์และการคลอดหนึ่งในคำแนะนำด้านสุขภาพระยะยาวที่สำคัญที่สุดสำหรับการรักษาและการฟื้นตัวหลังคลอดคือการออกกำลังกาย Kegel การเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานด้วย Kegels หลังจากที่คุณให้กำเนิดสามารถช่วยบรรเทาความเจ็บปวดและความมักมากในกามที่อาจเกิดขึ้นหลังคลอด
ตามที่สมาคมการตั้งครรภ์อเมริกันตั้งข้อสังเกตสิ่งที่ดีที่สุดเกี่ยวกับการออกกำลังกาย Kegel คือพวกเขาสามารถทำได้ทุกที่และไม่มีใครรู้ว่าคุณกำลังทำอยู่ แต่ตาม ตัวเอง 25 เปอร์เซ็นต์ของผู้หญิงที่ทำ Kegels ไม่ได้ทำอย่างถูกต้อง
และค่อนข้างตรงไปตรงมาพวกเขาไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะทำ “ ผู้หญิงที่เพิ่งคลอดออกมาในตอนแรกจะไม่รู้สึกอะไรเลยเมื่อพยายามเข้ากล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานด้วยการออกกำลังกาย Kegel” นักกายภาพบำบัด Lynda McClatchie จาก Elevation Physiotherapy & Wellness ในออนทาริโอแคนาดาบอก Romper "คุณต้องฝึกอีกครั้ง (หรือฝึกอบรมเนื่องจากหลาย ๆ คนไม่เคยทำ Kegels เลย) สมองและร่างกายของคุณต้องเข้าใจวิธีการเกร็งกล้ามเนื้อเหล่านี้อย่างถูกต้องแล้วจึงคงอยู่ต่อไป" ด้วยความอดทนและการคงอยู่กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของคุณ จะ แข็งแกร่งขึ้น
หากคุณมีปัญหาในการทำ Kegels ของคุณหรือไม่แน่ใจว่าจะเริ่มต้นที่ไหนอย่าอายที่จะถาม แพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญอุ้งเชิงกราน (นักกายภาพบำบัดหลายคนมีความเชี่ยวชาญในการช่วยผู้หญิงเสริมสร้างอุ้งเชิงกราน) สามารถให้คำติชมและช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีการทำ Kegels อย่างเหมาะสม
