การตั้งครรภ์ทำตัวเลขบนร่างกายของคุณในแบบที่คุณไม่เคยจินตนาการ และถึงแม้ว่าจะรู้สึกว่าการแบกน้ำหนักทั้งหมดไว้ที่มดลูกอาจทำให้เกิดความเสียหายกับกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน แต่คุณอาจไม่รู้ว่ามีบางอย่างที่คุณสามารถทำได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงไตรมาสที่สามของการตั้งครรภ์เมื่อลูกน้อยของคุณมีผลข้างเคียงที่หนักและไม่สนุกมาก (ฉันกำลังพูดถึงโรคริดสีดวงทวารและฉี่ทุกครั้งที่คุณหัวเราะหรือไอ) การออกกำลังกาย Kegel สามารถช่วยบรรเทาอาการเหล่านั้นได้ ไม่เพียงเท่านั้นการวิจัยแสดงให้เห็นว่าการทำแบบฝึกหัด Kegel สามารถช่วยเรื่องการคลอดบุตรได้ ดียิ่งขึ้น - พวกเขาสามารถลดแรงงาน
ใช่คุณได้ยินถูกต้องแล้ว Kegel ออกกำลังกายซึ่งทำงานเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของคุณสามารถลดขั้นตอนการทำงานของแรงงานลงได้ เมื่อคุณไม่ได้คาดหวังกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานจะช่วยสนับสนุนกระเพาะปัสสาวะมดลูกและลำไส้ของคุณ ในระหว่างตั้งครรภ์กล้ามเนื้อเหล่านี้จะถูกยืดให้ถึงขีด จำกัด ตามสมาคมการตั้งครรภ์อเมริกันการปรับกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของคุณจะช่วยให้คุณสามารถควบคุมกล้ามเนื้อเหล่านี้ได้ดียิ่งขึ้นแม้ในระหว่างการคลอดและการคลอด และเนื่องจากเป็นกล้ามเนื้อที่อุ้งเชิงกรานที่คุณกำลังงอเมื่อคุณผลักลูกออกไปกล้ามเนื้อที่แข็งแรงสามารถช่วยบังคับให้ทารกผ่านช่องคลอดเร็วขึ้น
ดังนั้นแบบฝึกหัดเวทมนต์เหล่านี้คืออะไรและคุณจะทำอย่างไร ตามที่ Mayo Clinic, Kegel ออกกำลังกายโดยการเกร็งกล้ามเนื้อบริเวณอุ้งเชิงกรานของคุณและถือไว้สักครู่ จากนั้นคุณปล่อยพวกเขาและทำมันอีกครั้ง มันเกือบจะเหมือนกับพนักงานที่โรงยิม แต่ไม่ต้องการอุปกรณ์ใด ๆ และสามารถทำได้ ทุกที่ หากคุณไม่แน่ใจว่าจะหากล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานได้อย่างไร BabyCenter ขอแนะนำให้หยุดปัสสาวะเมื่อคุณเข้าห้องน้ำ กล้ามเนื้อที่คุณดิ้นเพื่อหยุดฉี่เป็นกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานและคุณเพิ่งออกกำลังกาย Kegel ครั้งแรก ยินดีด้วย!
คุณสามารถเริ่มต้นอย่างช้าๆโดยถือไว้ 3 ถึง 5 วินาทีในชุดสิบสามครั้งต่อวัน การออกกำลังกาย Kegel สามารถทำได้ทุกที่ไม่ว่าคุณจะดูทีวีติดอยู่ในสภาพการจราจรหรือนั่งอยู่ที่โต๊ะทำงานและไม่มีใครคิดว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่ หากคุณต้องการแรงจูงใจ (นอกเหนือจากสิ่งที่“ ผลักน้อยลง” ทั้งหมด) มีแอพสมาร์ทโฟนที่ส่งการแจ้งเตือนและให้คำแนะนำการออกกำลังกาย (แน่นอนว่า มีแอพสำหรับนั้น)
GIPHYประโยชน์ของ Kegels นั้นเหนือกว่า ในช่วง ตั้งครรภ์เช่นกัน การทำหลังจากคลอดลูกสามารถช่วยรักษาแผลฝีเย็บและควบคุมกระเพาะปัสสาวะได้ - ผลลัพธ์ที่ต้องการอย่างมากหากคุณถามฉัน ดังนั้นในขณะที่ทำแบบฝึกหัด Kegel ไม่สามารถรับประกันการใช้แรงงานที่สั้นลงได้ และด้วยผลประโยชน์ที่เพิ่มเข้ามา (ไม่ว่าจะเป็นกางเกงในของคุณใครก็ตาม?) ไม่มีเหตุผลที่จะไม่ทำ Kegels นอกจากนี้พวกเขาเป็นเรื่องง่ายฉันอาจจะทำมันในขณะที่ฉันเขียนบทความนี้
