สารบัญ:
การเป็นแม่ทำให้คุณเหนื่อย แต่ถ้าคุณเป็นแม่ที่ให้นมลูกคุณอาจพบว่าคุณนอนหลับสนิทกว่าปกติ เห็นได้ชัดว่าการเป็นแหล่งอาหารเพียงอย่างเดียวของลูกของคุณก็อ่อนล้าเป็นพิเศษเมื่อคุณตื่นขึ้นมาทุก ๆ สองชั่วโมง แต่การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ทำให้คุณเหนื่อยด้วยเหตุผลอื่นเช่นกัน?
เมื่อฉันให้นมลูกลูกสาวของฉันฉันมักจะพบว่าตัวเองง่วงนอนเล็กน้อย ตอนแรกฉันชอล์กมันถึงการกอดที่เกิดขึ้นระหว่างเราสองคนตอนที่เธอหิว ฉันมักจะค่อนข้างสบายบนโซฟาหรือบนเตียงพร้อมร่างเล็ก ๆ ของเธอที่อบอุ่นอยู่กับฉันและฉันจะรู้สึกผ่อนคลายทันที ในความเป็นจริงฉันได้รู้จักที่จะหลับในขณะที่ลูกของฉันกำลังพยาบาลที่ฉันต้องให้แน่ใจว่าเราอยู่ในพื้นที่ปลอดภัยในกรณีที่เธอไม่ได้หลับไปกับฉัน
หากคุณเคยรู้สึกแบบเดียวกันกับการให้นมลูกคุณสามารถขอบคุณวิทยาศาสตร์สำหรับมัน ปรากฎว่าการเลี้ยงลูกด้วยนมจะทำให้คุณง่วงนอนและไม่มีอะไรเกี่ยวข้องกับการนอนทั้งคืนหรือการสบายเป็นพิเศษกับเด็กทารกของคุณ ตามที่ Baby Center หลังจากที่คุณคลอดลูกและรกของคุณร่างกายของคุณจะกระตุ้นการปล่อยฮอร์โมนที่เรียกว่าโปรแลคตินและมีหน้าที่ส่งสัญญาณร่างกายของคุณเพื่อสร้างน้ำนมแม่ของคุณ
แต่โปรแลคตินอาจทำให้เกิดอย่างอื่น - ง่วงนอน ตามที่ พ่อแม่ prolactin สามารถทำให้คุณรู้สึกง่วงนอนและเพราะมันเป็นที่เกิดจากการดูดนมก็สามารถทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลาย La Leche League ตั้งข้อสังเกตว่าฮอร์โมนนี้สร้างความสงบเป็นพิเศษในคุณแม่ช่วยให้คุณผ่อนคลายและรู้สึกผ่อนคลายอย่างเต็มที่ช่วยให้คุณหลับได้อย่างเต็มที่
แม้ว่าการนอนหลับในขณะที่การพยาบาลอาจเป็นช่วงเวลาที่อ่อนหวาน แต่ก็ไม่เป็นไปได้หรือปลอดภัยเสมอไป เพื่อที่จะรักษาพลังงานในระหว่างการป้อนนมให้ลองใช้เคล็ดลับห้าข้อนี้เพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องพยักหน้าทุกครั้งที่ให้นมลูก ในความเป็นจริงสิ่งเหล่านี้คุณสามารถทำได้แม้ในขณะที่ลูกน้อยของคุณกินช่วยให้คุณตื่นตัวมากขึ้นในช่วงที่อบอุ่น
1. พักความชุ่มชื้น
คุณจะต้องดื่มน้ำให้เพียงพอในขณะที่คุณป้อนนมแม่อยู่ดี แต่การดื่มน้ำมากเกินไปจะช่วยให้ระดับพลังงานของคุณดีขึ้น จากข้อมูล ของ Men's Health การ ขาดน้ำสามารถทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าและทำลายการทำงานของร่างกายตลอดทั้งวัน เคล็ดลับที่เหมาะกับฉัน? ทุกครั้งที่คุณนั่งลงเพื่อให้อาหารลูกน้อยของคุณให้นำน้ำติดตัวไปด้วย คุณสามารถดื่มระหว่างการให้นมได้เช่นกัน แต่ในฐานะแม่ที่ยุ่งคุณก็ต้องลืม เพียงให้แน่ใจว่าได้ดื่มกับคุณเสมอเมื่อถึงเวลาพยาบาลและคุณจะได้รับปริมาณน้ำที่แน่นอน
2. นั่งในดวงอาทิตย์
หากคุณมีจุดที่ชื่นชอบบนดาดฟ้าหรือระเบียงด้านหลังของคุณใช้เวลาการให้อาหารครั้งต่อไปของคุณที่นั่นและดื่มด่ำกับแสง การวิจัยพบว่าในขณะที่คุณควรป้องกันตัวเองจากการสัมผัสกับแสงแดดมีประโยชน์ที่สำคัญสำหรับการนั่งอาบแดดรวมถึงการเพิ่มระดับพลังงานของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณอยู่ในอาคารเป็นส่วนใหญ่ การได้รับแสงแดดเต็มที่สามารถช่วยให้จังหวะเมลาโทนินของคุณพัฒนาพลังงานและคุณภาพการนอนหลับซึ่งจะช่วยได้ นอกจากนี้การดื่มด่ำกับวิตามินดีเป็นสิ่งที่ดีสำหรับลูกน้อยของคุณเช่นกัน ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคทราบว่านมแม่ไม่ได้เสริมวิตามิน D อย่างเพียงพอเสมอและลูกน้อยของคุณสามารถใช้แสงแดดเพื่อเพิ่มระดับของพวกเขา นกสองตัวหนึ่งดวงอาทิตย์
3. กินให้ดี
คุณไม่ต้องกินเหมือนกวินเน็ ธ พัลโทรว์ แต่คุณต้องกินให้ดีในขณะที่คุณให้นมลูกและให้พลังงานด้วย อย่าข้ามอาหารเช้าอย่าแทะเล็มกับขนมหวานทุกวันและพยายามอย่าทานคาร์โบไฮเดรตทานง่าย ๆ ซีเอ็นเอ็นแนะนำให้กินโปรตีนคาร์โบไฮเดรตอย่างเช่นธัญพืชไฟเบอร์โอเมก้า 3 ไขมัน (เช่นที่พบในปลาแซลมอนผักใบเขียวและปลาทูน่า) และเก็บของว่างไว้เพื่อเพิ่มพลังงานของคุณ หากคุณไม่สามารถหาเวลากินระหว่างวันได้ลองซื้อของว่างจานด่วนและอาหารมือเดียวเช่นฮัมมัสห่อด้วยผักและโปรตีนหรือไข่ลวก เมื่อคุณดูดนมจากเต้าให้หยิบของบางอย่างออกจากภาชนะเพื่อให้คุณได้รับแคลอรี่และรักษาพลังงานของคุณ
4. ใช้งานอยู่
ฉันรู้ว่าคุณหมดแล้ว แต่การใช้งานจริง ๆ จะช่วยให้คุณรู้สึกตื่นตัวมากขึ้น คุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายตามปกติหรือยกน้ำหนักเหมือนกัน หากคุณสามารถเดินเล่นรอบบล็อกได้อย่างรวดเร็วนั่นจะช่วยได้มาก การศึกษาหนึ่งพบว่าคนที่อยู่ประจำมักจะสามารถลดความเหนื่อยล้าของพวกเขาโดยร้อยละ 65 ด้วยการออกกำลังกายความเข้มต่ำเช่นการเดินหรือแอโรบิก
5. ข้ามงาน
นอนเมื่อทารกหลับ? ใช่คุณเคยได้ยินมาก่อน แต่มันสามารถช่วยได้อย่างจริงจัง แทนที่จะต้องกังวลเกี่ยวกับการนอนหลับทุกครั้งที่คุณพลาดไปลองนอนหลับสัก 20-30 นาที จากข้อมูลของ National Sleep Foundation งีบสั้น ๆ เหล่านี้สามารถช่วยลดความเหนื่อยล้าในระยะสั้นได้เนื่องจากพวกเขาไม่รบกวนการนอนหลับตอนกลางคืนของคุณและสามารถปรับปรุงการตื่นตัวโดยไม่ทำให้คุณรู้สึกเมา ข้ามเครื่องล้างจานหรือซักผ้าเป็นเวลาครึ่งชั่วโมงแล้วหลับนอนเพื่อเพิ่มพลังงาน
