จากช่วงเวลาที่คุณตั้งครรภ์คุณจะพบว่าการนอนหลับเป็นหัวข้อสำคัญของการสนทนา ไม่ว่าคุณจะไม่สามารถหาวิธีที่สะดวกสบายในการพักผ่อนตัดสินใจว่าตำแหน่งการนอนหลับนั้นปลอดภัยหรือไม่เพียงพอการงีบหลับและการทำอย่างถูกต้องเป็นเรื่องใหญ่ แต่ในขณะที่ความเหนื่อยล้าอาจเป็นเพียงการนอนหลับในใจของคุณในช่วงไตรมาสแรกหญิงมีครรภ์บางคนสงสัยว่า "ฉันนอนไม่หลับในช่วงตั้งครรภ์หรือไม่? เพราะความจริงก็คือคุณอาจเผชิญหน้ากับหมอนเป็นอันดับแรกก่อนที่คุณจะคิด
โชคดีที่คุณไม่ต้องต่อสู้กับความเหนื่อยล้าไตรมาสแรกด้วยท่านอนใหม่ทั้งหมด “ ในช่วงไตรมาสแรก (ระยะเวลา 12 สัปดาห์แรกของการตั้งครรภ์) การตั้งครรภ์เติบโตอย่างรวดเร็ว” ดร. แอรอนสไตเซอร์ผู้อำนวยการแพทย์ของศูนย์การแพทย์เวชศาสตร์การเจริญพันธุ์ในเมืองบอสตันรัฐโคโลราโดบอกกับ Romper ในการสัมภาษณ์ทางอีเมล์ "ในช่วงเวลานี้การตั้งครรภ์จะได้รับสารอาหารที่เหมาะสมตามความต้องการโดยไม่คำนึงถึงตำแหน่งการนอนหลับดังนั้นจึงไม่มีตำแหน่งการนอนหลับที่ดีที่สุดหรือดีที่สุดในระหว่างตั้งครรภ์ก่อนกำหนด"
ตามสมาคมการตั้งครรภ์อเมริกันตำแหน่งการนอนหลับที่ดีที่สุดในระหว่างตั้งครรภ์คือ“ SOS” (นอนตะแคงข้าง) ยิ่งดีกว่าหากเป็นด้านซ้ายของคุณ การนอนทางด้านซ้ายของคุณจะเพิ่มปริมาณเลือดและสารอาหารที่ไปถึงรกและลูกน้อยของคุณ
“ การวางอยู่ทางด้านซ้ายของคุณไม่เพียง แต่จะทำให้ทั้งสองสิ่งนี้พอใจ แต่ยังช่วยลดแรงกดดันของ Vena Cava ที่มีคุณภาพต่ำกว่า” ดร. Jaime Knopman ผู้ร่วมก่อตั้ง TrulyMD และผู้อำนวยการศูนย์เวชศาสตร์การเจริญพันธุ์โคโลราโด สัมภาษณ์ทางอีเมล "การทำเช่นนี้การไหลเวียนของเลือดจะกลับสู่หัวใจและสามารถสูบฉีดออกไปยังส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย"
แม้ว่าการนอนบนหลังของคุณในขณะตั้งครรภ์มักจะไม่ก่อให้เกิดความเสี่ยง แต่แพทย์หลายคนเช่น Knopman กล่าวว่าควรเล่นอย่างปลอดภัยเพื่อหลีกเลี่ยงความรู้สึกไม่สบายและปัญหาสุขภาพที่อาจเกิดขึ้น แต่สิ่งที่คาดหวังยืนยันว่าคำแนะนำนี้สำคัญที่สุดในช่วงไตรมาสที่สองและสาม นี่คือเมื่อนอนบนหลังของคุณจะทำให้มดลูกและทารกเติบโตขึ้นบนหลังของคุณดังนั้นการบีบอัดของคุณ Vena Cava, เส้นเลือดใหญ่ที่สุดในร่างกายมนุษย์ที่ไหลผ่านช่องท้องและประนีประนอมความสามารถในการส่งเลือดกลับไปที่ หัวใจจากร่างกายส่วนล่างของคุณ
"มดลูกมีขนาดไม่ใหญ่พอในช่วงต้นของการตั้งครรภ์เพื่อให้เกิดการบีบตัวของ Vena Cava ซึ่งเป็นปัญหาต่อมาในการตั้งครรภ์ที่เราแนะนำให้นอนหลับข้าง" ดร. Yvonne Bohn OB-GYN ที่ศูนย์สุขภาพของ Providence Saint John ใน ซานตาโมนิกาแคลิฟอร์เนียบอก Romper
แต่อย่าประหลาดใจถ้าร่างกายของคุณม้วนเข้าสู่ตำแหน่งปกติบนหลังของคุณ ดร. แอลลิสันฮิลล์ OB-GYN ที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการและผู้แต่ง การตั้งครรภ์ในแบบของคุณ อธิบายกับ Romper ว่ามีผู้หญิงเพียง 2 เปอร์เซ็นต์เท่านั้นที่มีการบีบอัดที่สำคัญของหลอดเลือดดำนี้เมื่อนอนราบ ตรงไปตรงมา อย่างไรก็ตามฮิลล์ใช้ความระมัดระวังว่าหากการนอนหงายของคุณจะรู้สึกไม่สบายเพราะคุณรู้สึกหายใจไม่ออกคุณควรขยับไปยังตำแหน่งอื่น
แน่นอนว่าการสลับตำแหน่งการนอนตามปกติอาจเป็นเรื่องยากและอาจส่งผลให้นอนไม่หลับสองสามคืน ลองผ่อนคลายก่อนนอนด้วยชาสมุนไพรหนึ่งถ้วยเช่นดอกคาโมไมล์ จากข้อมูลของ The Bump นั้นอาหารเสริมแมกนีเซียมอาจทำกลอุบายเนื่องจากแร่ธาตุนี้ช่วยบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อซึ่งมักเป็นสาเหตุของการนอนหลับที่ถูกขัดจังหวะเมื่อท้องของคุณยังคงเติบโต เพียงแค่ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับปริมาณที่ถูกต้องเนื่องจากแมกนีเซียมมากเกินไปอาจทำให้ท้องเสีย ผู้หญิงหลายคนสาบานด้วยหมอนร่างกายเพื่อบรรเทาความรู้สึกไม่สบายขณะนอนหลับหรือคุณอาจลองนอนตะแคงข้างพร้อมหมอนที่มีรูปทรงที่สวยงามระหว่างขาที่งอ
ในที่สุดพูดคุยกับผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณถ้าคุณมีความกังวลเกี่ยวกับการนอนหลับในระหว่างตั้งครรภ์ ถัดจากคุณหมอของคุณน่าจะเป็นบุคคลที่สองที่รู้จักร่างกายของคุณดีที่สุด และการนอนหลับที่ดีนั้นเป็นสิ่งจำเป็นอย่างแน่นอน - หลาย ๆ คนจะบอกคุณว่า - "ในขณะที่คุณยังสามารถรับได้"
ดูซีรี่ส์วิดีโอใหม่ ของ Romper , Doula Diaries ของ Romper :
ตรวจสอบซีรี่ส์ Doula Diaries ของ Romper และวิดีโออื่น ๆ บน Facebook และแอพพลิเคชั่นคึกคักทั่ว Apple TV, Roku และ Amazon Fire TV
