เป็นเรื่องน่าอายอย่างมากที่สังคมไม่รักร่างกายหลังคลอดและน่าเสียดายยิ่งกว่าที่ความเป็นจริงของชีวิตหลังคลอดนั้นเป็นปริศนาสำหรับผู้หญิงหลายคน (แน่นอนว่าเป็นเรื่องประหลาดใจอย่างมากสำหรับฉัน) ในขณะที่มีแพทย์และแหล่งข้อมูลมากมายนับไม่ถ้วนที่จะแนะนำคุณตลอดการตั้งครรภ์และการคลอดบุตรของคุณผู้หญิงหลายคนรู้สึกถูกทอดทิ้งในช่วงหลายเดือนหลังคลอด เกิดอะไรขึ้นกับอุ้งเชิงกรานของฉัน เมื่อไหร่ฉันจะลดน้ำหนักส่วนเกินนี้? การตั้งครรภ์ทำให้ผิวหลวมหรือไม่? นี่เป็นภาพหน้าท้องหลังคลอดของคุณจากภายในสู่ภายนอก
การตั้งครรภ์ อาจ ทำให้ผิวหย่อนคล้อยได้เนื่องจากผิวของคุณต้องยืดเพื่อรองรับลูกน้อยที่กำลังเติบโต Healthline รายงาน ในฐานะที่เป็น Marie Jhin, MD, บอก WebMD หน้าท้องของคุณเป็นเหมือนบอลลูน เมื่อมันขยายและยุบมันจะไม่กลับไปเป็นรูปร่างเดิมทันที หลังคลอดมดลูกของคุณเริ่มหดตัวและกล้ามเนื้อของคุณดิ้นรนเพื่อซ่อมแซมตัวเองจากการบาดเจ็บของการตั้งครรภ์และการคลอด ในอีกไม่กี่เดือนข้างหน้าขณะที่คุณลดน้ำหนักส่วนที่เหลือลงไปผิวที่หย่อนคล้อยจะเป็นเครื่องเตือนความทรงจำที่เห็นได้ชัดว่าร่างกายของคุณจะไม่หายดีในชั่วข้ามคืน
Laura Arndt ผู้สอนพิลาทีสและมืออาชีพด้านการออกกำลังกายเช่นเดียวกับผู้สร้าง Matriarc แอพสำหรับการรักษาหลังคลอดด้วยการออกกำลังกายและโภชนาการอธิบายถึง Romper ในการให้สัมภาษณ์ว่าเป็นการดีที่สุดที่จะลดน้ำหนักอย่างค่อยเป็นค่อยไปและมั่นคงเพื่อปกป้องความยืดหยุ่นของผิวหนัง ถ้าคุณยึดน้ำหนักทารกไว้นานเกินไป - เป็นเวลานานกว่าหนึ่งปี - มันจะยากขึ้นสำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้องและผิวหนังของคุณที่จะกระชับขึ้นอีกครั้ง “ ร่างกายของคุณมีความหมายที่จะขยายตัวและจากนั้นก็จะต้องย้อนกลับไป” เธอกล่าว ซึ่งไม่ได้บอกว่าคุณต้องลดน้ำหนักส่วนเกินทั้งหมดทันที การกินให้ถูกต้องและการออกกำลังกายอย่างชาญฉลาดเป็นสิ่งสำคัญยิ่งกว่า
ปัญหาคือผู้หญิงส่วนใหญ่ไม่รู้วิธีดูแลตนเองหลังตั้งครรภ์ หลังจาก OB-GYN ของคุณล้างคุณสำหรับเพศและการออกกำลังกายคุณอาจไม่เห็นพวกเขาอีกและตามที่ Arndt อธิบายไม่มีผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ที่อุทิศตนเพื่อช่วยเหลือคุณตลอดระยะเวลาหลังคลอด แต่คุณกลับถูกถล่มด้วยภาพของดาราที่แสดงอาการท้องสมบูรณ์แบบเป็นไปไม่ได้หลังจากเกิดมาหนึ่งเดือน แอพฟิตเนสมุ่งเป้าไปที่ผู้หญิงหลังคลอดมุ่งเน้นไปที่การเผาผลาญแคลอรี่และการลดน้ำหนัก แต่ไม่สนใจปัญหาที่อาจเกิดขึ้นในระยะยาวเช่นปัญหาอุ้งเชิงกรานการไม่หยุดยั้ง
แต่นี่คือสิ่งที่ ไม่ว่าคุณจะต้องการจัดการกับผิวหนังที่หลวมหรือท้องหย่อนยานเท่าไหร่คุณก็ไม่สามารถกระโดดกลับไปออกกำลังกายหน้าท้องแบบเก่าของคุณได้ทันที Arndt อธิบาย “ จากการฝึกอบรมและประสบการณ์ของฉันฉันพบกับแบบฝึกหัดมากมายที่อาจเป็นประโยชน์ต่อคุณแม่ แต่ก็มีแบบฝึกหัดมากมายที่ถูกห้ามใช้” เธอกล่าว "โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงหกเดือนแรกหลังคลอดมีหลายสิ่งที่ผู้หญิงไม่ควรทำ"
Giphyยกตัวอย่างเช่น สองในสามของหญิงตั้งครรภ์มีประสบการณ์การแยกหน้าท้องในระหว่างตั้งครรภ์ชื่อที่แปลกสำหรับ diastasis recti และการออกกำลังกายที่สร้างความกดดันในช่องท้องเช่นเดียวกับการออกกำลังกายในห้องเรียน ในทางกลับกันการออกกำลังกายตามเป้าหมายสามารถช่วยรักษากล้ามเนื้อหน้าท้องได้อย่างแท้จริง แอป Matriarc ของ Arndt นั้นมีความโดดเด่นในการทำความเข้าใจว่าร่างกายหลังคลอดสามเดือนนั้นแตกต่างจากร่างกายเจ็ดเดือนมากและก่อนที่คุณจะพยายามลดน้ำหนักของทารกหรือกระชับผิวของคุณคุณควรมุ่งเน้นการรักษาจากการบาดเจ็บของการตั้งครรภ์ และการเกิด
แน่นอนว่าปัญหาบางอย่าง - เช่นผิวหลวม ๆ, หน้าอกหย่อนคล้อย, หรือหน้าท้องที่มีรูปร่างแตกต่างกัน - อาจไม่กลับไปเหมือนอย่างที่เคยเป็นมาและก็ใช้ได้เช่นกัน อีกส่วนที่สำคัญของการเดินทางหลังคลอดไม่ว่าจะดีขึ้นหรือแย่ลงคือการเรียนรู้ที่จะยอมรับการเปลี่ยนแปลงใหม่และรูปร่างใหม่ ทางออกที่ดีที่สุดของคุณคือการออกกำลังกายดูแลแกนกลางและอุ้งเชิงกรานของคุณและกินให้ดีตลอดปีแรกของการตั้งครรภ์
ลองดูวิดีโอชุดใหม่ของ Romper เรื่อง Bearing The Motherload ซึ่งผู้ปกครองที่ไม่เห็นด้วยจากปัญหาต่าง ๆ นั่งลงกับผู้ไกล่เกลี่ยและพูดคุยเกี่ยวกับวิธีการสนับสนุน (และไม่ตัดสิน) มุมมองการเป็นพ่อแม่ของกันและกัน ใหม่ตอนออกอากาศวันจันทร์บน Facebook
