ช่วงเวลาที่คุณตัดสินใจที่จะลองและตั้งครรภ์รอการทดสอบการตั้งครรภ์ในเชิงบวกอาจทำให้รู้สึกท้อใจและบางครั้งก็น่าหงุดหงิด ด้วยความหงุดหงิดนั้นความเครียดย่อมเกิดขึ้นอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ มีบทสนทนามากมายเกี่ยวกับสุขภาพจิตที่เล่นหรือไม่ได้เล่นบทบาทในด้านความอุดมสมบูรณ์การคลอดก่อนกำหนดและการตั้งครรภ์ แต่ยังไม่ชัดเจนเท่าที่ควร อย่างไรก็ตามฉันสามารถบอกคุณได้ว่าฉันได้ยิน "ผ่อนคลายแล้วมันจะเกิดขึ้น" มากกว่าที่ฉันจะยอมรับ แต่การผ่อนคลายช่วยให้คุณตั้งครรภ์หรือว่ามีบางสิ่งที่มีความหมายดีที่คนพูดเมื่อพวกเขาไม่มีคำแนะนำ (หรือที่เป็นประโยชน์) จริง ๆ ?
การศึกษาปี 2544 จากโรงเรียนแพทย์ของมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดรายงานว่าสำหรับผู้หญิงที่พยายามจะตั้งครรภ์เทคนิคการผ่อนคลาย (เช่นการบำบัดแบบกลุ่มหรือการทำสมาธิ) มากกว่าสองเท่าของโอกาสที่จะประสบความสำเร็จในการตั้งครรภ์ การศึกษาสรุปว่าการให้ความสำคัญกับสิ่งที่อาจหรือไม่อาจเกิดขึ้นมากเกินไปคุณเพียง แต่ทำให้ตัวเองอ่อนแอต่อความเครียดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า Jean Twenge ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาและนักเขียน คู่มือผู้หญิงใจร้อนในการตั้งครรภ์ บอกกับ The Bump ว่าเมื่อคุณกังวลมากเกินไปในขณะที่พยายามตั้งครรภ์คุณควร“ อนุญาตให้คุณคิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกังวลเป็นเวลา 10 นาทีแล้วหยุด” Twenge ยังกล่าวเพิ่มเติมอีกว่าแน่นอนว่ามันง่ายกว่าที่จะพูดว่าคุณจะผ่อนคลายกว่าการผ่อนคลายจริง ๆ แต่โดยการกระทำที่เบี่ยงเบนความสนใจของตัวเอง (อ่านหรือดูภาพยนตร์) เป็นช่วงเวลาที่เครียดอย่างน้อยสักครู่ ผ่านไป
การเชื่อมต่อระหว่างภาวะมีบุตรยากและความเครียดเป็นสิ่งที่ซับซ้อนในการคลี่คลาย อย่างไรก็ตามในฐานะอลิซโดมาร์ปริญญาเอกผู้อำนวยการศูนย์สุขภาพจิต / ร่างกายของโดมาร์ที่ Boston IVF ชี้ให้เห็นถึง ผู้ปกครอง งานวิจัยล่าสุดยืนยันว่ามีการเชื่อมโยงอย่างน้อยระหว่างความเครียดและความอุดมสมบูรณ์ “ คนส่วนใหญ่ที่ไม่สามารถตั้งครรภ์มีคำอธิบายทางกายภาพที่แท้จริง” เธอกล่าวเสริมว่ายิ่งมีโอกาสมากขึ้นที่จะผ่านไปโดยไม่มีการตั้งครรภ์ "ยิ่งเครียดมากขึ้นก็ยังทำให้การตั้งครรภ์ยากขึ้น" สมาคมจิตวิทยาอเมริกันเห็นด้วยอย่างน้อยที่สุดมีบางส่วนที่ระบุว่าการศึกษาแสดงให้เห็นการแทรกแซงเพื่อลด "ความวิตกกังวลของผู้ป่วยโรคซึมเศร้าและที่เรียกว่าความเครียดภาวะมีบุตรยากโดยเฉพาะ" แต่มันแตกต่างกันไปสำหรับผู้หญิงทุกคน ไม่มีตัวเลือกสำหรับการแก้ไขทั้งหมด
การศึกษาในปี 2559 ที่ตีพิมพ์ใน พงศาวดารระบาดวิทยา พบว่าระดับความเครียดที่สูงขึ้นเมื่อผู้หญิงกำลังตกไข่ อาจ ลดความเป็นไปได้ของการคิดที่ประสบความสำเร็จ มันทำให้รู้สึกว่าการเรียนรู้ที่จะ "ผ่อนคลาย" หรือค้นหากลไกการเผชิญปัญหาที่มีความหมายและการรักษาเพื่อจัดการกับความเครียดในแต่ละวันจะช่วยลดความเครียดในระดับสูงและเป็นผลให้มีโอกาสสูงที่จะตั้งครรภ์ใช่ไหม? อย่างไรก็ตามปัญหาเพียงแค่พยายามที่จะ "ผ่อนคลาย" ก็คือบางครั้งเงื่อนไขพื้นฐานเช่น endometriosis หรือ polycystic ovarian syndrome (PCS) ทำให้มันน้อยลงเกี่ยวกับสภาพจิตใจหรืออารมณ์ของคุณและอื่น ๆ เกี่ยวกับสภาพร่างกายที่คุณไม่สามารถควบคุมได้. ดังนั้นแน่นอนว่าสิ่งกีดขวางทางกายภาพต่อการตั้งครรภ์ควรถูกตัดออกไปก่อนที่คุณและผู้ปฏิบัติงานด้านการดูแลสุขภาพของคุณจะมุ่งความสนใจไปที่สภาพจิตใจและอารมณ์ของคุณเท่านั้น
ถึงกระนั้นก็ควรไปโดยไม่บอกว่าการลดความเครียดและการเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพโดยรวมและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ Health.com มีเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์เกี่ยวกับวิธีการผ่อนคลายรวมถึงการออกจากโซเชียลมีเดียบ่อยขึ้นย่อรายการสิ่งที่ต้องทำของคุณใช้กลยุทธ์การออกกำลังกายและคลายความกดดันและฝึกสติ ในแง่ของว่าคุณจะตั้งครรภ์หรือไม่หลังจากเรียนรู้ศิลปะแห่งการผ่อนคลายแล้วจะไม่มีการรับประกันใด ๆ หากคุณจัดการกับอาการเจ็บป่วยใด ๆ และจัดการความเครียดของคุณอย่างแข็งขัน แต่ยังไม่ได้ตั้งครรภ์หลังจากผ่านไประยะเวลาหนึ่งคุณควรพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับวิธีการอื่น ๆ ที่คุณสามารถเคลื่อนย้ายสิ่งต่างๆ การเป็นบิดามารดา
ลองดูวิดีโอชุดใหม่ของ Romper เรื่อง Bearing The Motherload ซึ่งผู้ปกครองที่ไม่เห็นด้วยจากปัญหาต่าง ๆ นั่งลงกับผู้ไกล่เกลี่ยและพูดคุยเกี่ยวกับวิธีการสนับสนุน (และไม่ตัดสิน) มุมมองการเป็นพ่อแม่ของกันและกัน ใหม่ตอนออกอากาศวันจันทร์บน Facebook
