เมื่อคุณตั้งครรภ์ไม่มีความลับที่ร่างกายและวิถีชีวิตของคุณจะต้องผ่านการเปลี่ยนแปลงบางอย่าง บางทีคุณอาจจะดื่มชากาแฟหรือส่งผ่านซูชิและสาเกในอีกเก้าเดือนข้างหน้า แต่จากการศึกษาเมื่อไม่นานมานี้พบว่าการดูแลรักษาหรือการเริ่มต้นการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพนั้นไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนและออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์มีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างน่าทึ่งสำหรับคุณแม่และเด็กทารก หลายปีที่ผ่านมาคาดหวังว่าคุณแม่จะหมดกำลังใจจากการออกกำลังกายอย่างหนักเพราะคิดว่ามีความเสี่ยงที่น่าเป็นห่วงเช่นการคลอดก่อนกำหนด แต่หลักฐานใหม่พบว่าการตั้งครรภ์ไม่ได้เพิ่มความเสี่ยงในการคลอดทารกก่อนกำหนด ประโยชน์ต่อสุขภาพ
การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารอเมริกันของสูติศาสตร์และนรีเวชวิทยา ได้ดำเนินการเพื่อค้นหาว่าการออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์มีบทบาทในการคลอดก่อนกำหนดหรือไม่ นักวิจัยพบว่าหญิงตั้งครรภ์ที่ออกกำลังกายประมาณ 35 ถึง 90 นาทีสัปดาห์ละสามถึงสี่ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 10 สัปดาห์หรือมากกว่านั้นจนกระทั่งถึงการคลอดไม่พบความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการคลอดก่อนกำหนดหรือการคลอดก่อนกำหนด 37 สัปดาห์ นอกจากนี้ยังพบว่าหญิงตั้งครรภ์ที่ออกกำลังกายมีโอกาสน้อยกว่าที่จะได้รับหมวด C มากกว่าที่ไม่ได้รับ
ผู้หญิงทุกคนมีความแตกต่างกันและการตั้งครรภ์ทุกครั้งไม่เหมือนกันดังนั้นจึงควรสังเกตว่าจากการศึกษาพบว่าผู้หญิงที่เข้าร่วมมีลักษณะคล้ายกันและทุกคนถือทารกเดียวมีน้ำหนักปกติในช่วงเริ่มต้นของการวิจัยและไม่ได้ มีภาวะสุขภาพใด ๆ ที่ทำให้ไม่สามารถออกกำลังกายได้ รวมผู้หญิงทั้งหมด 2, 059 คนออกกำลังกายประมาณครึ่งหนึ่ง (1, 022) คนและอีกครึ่งหนึ่ง (1, 037) ไม่ออกกำลัง
นอกจากนี้ข้อมูลยังพบว่าผู้หญิงที่ออกกำลังกายมีจำนวนผู้ป่วยโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์น้อยลงและอัตราความดันโลหิตสูงลดลง การออกกำลังกายด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยลดปัญหาการตั้งครรภ์ทั่วไปเช่นอาการปวดหลังส่วนล่างและความเหนื่อยล้าและอาจทำให้แรงงานของคุณทำงานเร็วขึ้น
การเดินการว่ายน้ำโยคะและการยกน้ำหนักเป็นการออกกำลังกายที่ดีที่สามารถช่วยให้คุณแม่ตั้งครรภ์อย่างมีสุขภาพ ก่อนเริ่มออกกำลังกายเป็นประจำแม้ว่าคุณออกกำลังกายเป็นประจำเริ่มต้นแนะนำให้ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าการออกกำลังกายและกิจกรรมที่คุณเลือกนั้นปลอดภัยสำหรับคุณและลูกน้อย
หากคุณมีการตั้งครรภ์ที่ไม่ซับซ้อนการออกกำลังกายในอุดมคติเช่นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและแบบยืดหยุ่นสามารถทำให้การตั้งครรภ์ราบรื่นขึ้นได้โดยการปั๊มหัวใจทำให้คุณฟิตและง่วงและอาจมีประโยชน์มากที่สุดฝึกกล้ามเนื้อของคุณ ออกกำลังกายด้วยความระมัดระวังและจำไว้ว่าอย่าหักโหมจนเกินไป คุณไม่ได้ฝึกฝนการแข่งขันในโอลิมปิกฤดูร้อนของริโอ - เป้าหมายคือเพื่อให้คุณและกลุ่มความสุขของคุณมีความสุขและมีสุขภาพดี
