สารบัญ:
- ทำให้การดูแลตนเองเป็นสิ่งที่สำคัญ
- รับอากาศบริสุทธิ์
- ไปข้างนอกกับเพื่อน
- กำหนดการมินิปกติวันที่
- ค้นหาและแบ่งปันงานอดิเรก
- หัวเราะด้วยกัน
- ระลึกถึง
- ชำระเป็นกิจวัตรใหม่
- พูดคุยเกี่ยวกับอนาคต
- อนุญาตให้ตัวเองล้มเหลว
ชีวิตหลังคลอดนั้นค่อนข้างซับซ้อน ในขณะที่ปรับตัวและดำเนินชีวิตตามความรับผิดชอบของพ่อแม่คุณก็รักษาให้หายจัดการกับฮอร์โมนโกงและ (ถ้าคุณมีคู่ครอง) เพื่อสานความสัมพันธ์ของคุณต่อไป กล่าวอีกนัยหนึ่งชีวิตหลังทารกต้องมีความสมดุลความอดทนและความยืดหยุ่น - ทุกสิ่งที่ฉันทำได้แย่ ดังนั้นเมื่อฉันตระหนักว่ามีหลายสิ่งที่ทุกคู่ควรทำเพื่อให้พวกเขารู้สึกเหมือนตัวเองหลังคลอดฉันไม่แน่ใจว่าคู่ของฉันและฉันทำมากพอที่จะรักษาความสัมพันธ์ของเราให้มีความสุขแข็งแรงและเจริญรุ่งเรือง การดูแลทารกแรกเกิดของฉันเหนื่อยมากและต้องเสียภาษีและยากที่จะมั่นใจ แต่ฉันอดไม่ได้ที่จะนึกย้อนกลับไปในช่วงเวลานั้นและหวังว่าฉันจะได้ทำมากกว่านี้ - ที่ เรา ได้ทำมากขึ้นอีกเล็กน้อย - เพื่อรักษาความหลงไหล) มีชีวิตอยู่และดี
ประสบการณ์ครั้งแรกของฉันกับชีวิตหลังคลอดหยาบกร้านมันทำให้เครียดความสัมพันธ์ของฉันกับคู่ของฉัน ความสัมพันธ์ของเราค่อนข้างใหม่เมื่อฉันให้กำเนิดและหลังจากนั้นฉันก็ถูกวินิจฉัยว่าเป็นภาวะซึมเศร้าหลังคลอด (PPD) ในที่สุด ความต้องการในการพยายามเลี้ยงดูลูกที่ปฏิเสธที่จะเลี้ยงลูกด้วยนมขณะที่มีการจัดการกับฮอร์โมนที่เพิ่มขึ้นและลดลงและไม่เคยรู้สึกเหมือนตัวเองเลย ทุกสิ่งที่ฉันมีกับคู่ของฉันก่อนที่ฉันจะนำลูกของเราที่โลกนี้เป็นส่วนใหญ่หายไป มันไม่ใช่แค่เราสองคนอีกต่อไปดังนั้นการเรียนรู้วิธีการใช้ชีวิตในฐานะครอบครัวสามคนนั้นค่อนข้างยาก
ผลที่ตามมาก็ใช้เวลาเป็นจำนวนมากสำหรับเราสองคนที่จะรู้สึกเหมือนตัวเองอีกครั้ง แต่ฉันรู้ว่าสิ่งสำคัญบางอย่างที่เราต้องเชื่อมต่ออยู่เป็นส่วนสำคัญในการรักษาความสัมพันธ์ของเราลอย ดังนั้นเชื่อใจฉันเมื่อฉันบอกว่าฉันคิดว่าทุกคู่ควรทำสิ่งต่อไปนี้โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ารู้สึกว่าการเลี้ยงดูได้ขโมยส่วนที่ดีกว่าของความสัมพันธ์ของคุณ
ทำให้การดูแลตนเองเป็นสิ่งที่สำคัญ
Giphyพระคุณประหยัดที่ยิ่งใหญ่ที่สุดสำหรับทั้งคู่ของฉันและฉันหลังจากมีลูกทำให้แน่ใจว่าเราสามารถดูแลตัวเองในแบบที่เรามีมาก่อนที่เราจะกลายเป็นพ่อแม่ มีเรื่องตลกอยู่เสมอเกี่ยวกับคุณแม่คนใหม่ที่ไม่ได้อาบน้ำหรือสวมใส่เสื้อผ้าที่พ่นน้ำลายใส่พวกเขาและใช่เรื่องตลกเหล่านั้นมีเหตุผล แต่การใช้ชีวิตแบบนั้นเพียงผลักฉันไปสู่ภาวะซึมเศร้า เมื่อคู่ของฉันและฉันทำแผนที่อนุญาตให้เราทุกคนมีเวลาทำสิ่งที่เราต้องการที่จะรู้สึกมั่นใจทุกอย่างเปลี่ยนไป
รับอากาศบริสุทธิ์
Giphyฉันไม่ได้ออกกำลังกายมากนัก เคย ฉันมักจะมีปัญหาสุขภาพและพยายามควบคุมน้ำหนักที่ผันผวนอยู่เสมอ ความภาคภูมิใจในตนเองของฉันลดลงเมื่อฉันกลายเป็นแม่ดังนั้นฉันจึงเริ่มคิดเรื่องการออกกำลังกายอีกครั้ง
เมื่อฉันค้นพบความรักในการวิ่ง (ซึ่งเริ่มต้นจากความเกลียดชังจริง ๆ) ฉันได้รับการดูแลตนเองอากาศบริสุทธิ์และเวลาอยู่คนเดียวเพื่อล้างหัวของฉันทั้งหมดถูกรวมเข้าเป็นหนึ่งเดียว คู่ของฉันพบแบบเดียวกันผ่านการออกกำลังกายรูปแบบต่างๆ ประเด็นคือรู้สึกดีและดูแลตนเองในฐานะปัจเจกบุคคลช่วยให้เรารู้สึกดีขึ้นและดูแลซึ่งกันและกันเป็นคู่
ไปข้างนอกกับเพื่อน
Giphyฉันไม่เคยเป็นคนหนึ่งที่ออกไปข้างนอกกับคนอื่นมากนัก แต่เมื่อฉันทำฉันรู้สึกฟื้นขึ้นมาใหม่เสมอ แม้ว่าชีวิตหลังคลอดทำให้การออกไปเที่ยวกลางคืนนั้นยากขึ้นกว่าเดิมมาก ฉันไม่รู้สึกเหมือนตัวเองแม้ว่าฉันจะกำหนดเวลาออกไปเพื่อวางแผน ฉันคิดว่าทุกคู่ยังคงพยายามอยู่ดี
แม้ว่าการมีลูกจะทำให้ฉันเปลี่ยนไป แต่มันก็ไม่ได้เปลี่ยนฉันทั้งหมด ฉันยังคงชอบอยู่กับคนอื่น ๆ และต้องการมีปฏิสัมพันธ์กับผู้ใหญ่เป็นครั้งคราว ดังนั้นคู่ของฉันและฉันต้องทำงานหนักขึ้นเล็กน้อยเพื่อหาเวลาออกไปข้างนอกกับเพื่อนมีอาหารเย็นให้ทันและอยู่ห่างจากลูกน้อยของเราเพื่อให้เราสามารถมุ่งเน้นซึ่งกันและกัน
กำหนดการมินิปกติวันที่
Giphyในขณะที่มันสำคัญที่จะต้องรับรู้ถึงบุคลิกลักษณะของเราในฐานะผู้คนมากกว่าแค่พ่อแม่ แต่มันก็สำคัญพอ ๆ กันที่จะใช้ความพยายาม ร่วมกัน เมื่อคนเลี้ยงไม่พร้อมให้บริการในคืนวันสำคัญเราจะพยายามพาลูกสาวของเราเข้านอนเร็วพอเพื่อที่เราจะได้อยู่ด้วยกันหรือแพ็คปิกนิกแล้วพาเธอไปที่สวนสาธารณะ สิ่งต่าง ๆ อาจมีการเปลี่ยนแปลง แต่เราให้ความสำคัญกับการหาเวลาสักเล็กน้อยเพื่อเพลิดเพลินไปกับการเป็นหุ้นส่วน
ค้นหาและแบ่งปันงานอดิเรก
Giphyชีวิตหลังคลอดสำหรับฉันหมายถึงการไม่ได้อยู่ในสิ่งเดียวกับที่ฉันเคยเป็นมาก่อนที่ฉันจะให้กำเนิดหรือแม้กระทั่งพบว่าตัวเองตั้งครรภ์ ฉันไม่สามารถอธิบายสิ่งที่เปลี่ยนแปลงในตัวฉันได้อย่างแน่นอน (นอกเหนือจากความเหนื่อยล้าอย่างท่วมท้น) แต่มันหมายถึงการค้นหาสิ่งที่ฉันสนใจที่จะจดจำชิ้นส่วนที่หายไปของตัวฉัน
ทุกคู่ควรไปล่าสัตว์กินของเน่าสำหรับงานอดิเรกใหม่ ๆ ไม่ว่าจะด้วยกันหรือแยกกัน (หรือทั้งสองอย่าง) เพราะพวกเขาช่วยทำให้สภาพจิตใจของฉันดีขึ้นดังนั้นฉันจึงเป็นแม่ที่ดีที่สุดและเป็นไปได้
หัวเราะด้วยกัน
Giphyการเป็นแม่ไม่ใช่เรื่องตลกเสมอไป แต่มันสำคัญสำหรับคู่ของฉันและฉันต้องหาสิ่งที่จะหัวเราะ การมีอารมณ์ขัน - แทนที่จะขับเหงื่อสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ - เตือนเราว่าทุกสิ่งไม่จำเป็นต้องจริงจังหรือน่าทึ่ง สิ่งต่าง ๆ อาจเป็นเรื่องตลกและเราสามารถหัวเราะได้และทุกอย่างก็โอเค
ระลึกถึง
Giphyบทสนทนาที่ฉันโปรดปรานกับคู่ของฉันมาในเวลาดึกดื่นและหลังจากเราพาลูกเข้านอน เราผ่านช่วงเวลาระหว่างการให้อาหารโดยพูดถึงวิธีที่เราพบ เราจะพูดถึงเดทครั้งแรกจูบเร็วและทุกสิ่งที่ทำให้เราตกหลุมรัก การรำลึกถึงความสุขครั้งนี้ได้ต่ออายุจิตวิญญาณที่เหนื่อยล้าของเราอีกครั้ง
ชำระเป็นกิจวัตรใหม่
Giphyการสร้างกิจวัตรใหม่สำหรับตัวเราเองความสัมพันธ์ของเราและครอบครัวของเราเพื่อค้นพบสิ่งที่เรา คิดว่า หายไปนั้นสำคัญมาก การมีตารางเวลาและกิจวัตรรู้สึกสบายใจและช่วยให้เราทั้งคู่รู้สึกผ่อนคลายเพื่อที่เราจะได้ทำหรือทำอะไรก็ตามที่เราต้องการ
พูดคุยเกี่ยวกับอนาคต
Giphyเช่นเดียวกับการรำลึกถึงเมื่อใดก็ตามที่คู่ของฉันและฉันนั่งและฝันว่าอนาคตของเราจะเป็นอย่างไรฉันก็รู้สึกใกล้ชิดกับเขามากขึ้นและคนที่ฉันเคยเป็นก่อนเกิดลูกสาวของฉัน การวางแผนว่าเราจะอยู่ที่ไหนในที่สุดเด็กคนอื่น ๆ ที่เรามีในที่สุดและวิธีอื่น ๆ ที่จะนำความสุขให้กันและกันทำให้เรานึกถึงเรามากเกินกว่าที่เราจะรู้ได้
อนุญาตให้ตัวเองล้มเหลว
Giphyในทุกสิ่งที่คู่ของฉันและฉันทำหลังคลอดฉันจะบอกว่าการอนุญาตให้ตัวเองล้มเหลวนั้นเป็นประโยชน์มากที่สุด อย่างไรก็ตามฉันต้องรู้สึกว่าใช้ได้และเหมือนกันสำหรับเขา ความเป็นพ่อแม่นั้นยากและชีวิตหลังคลอดเป็นกระบวนการค้นพบอีกครั้ง เราต้องการให้คนอื่นรู้ว่าเราจะไม่จับคนอื่นเมื่อพวกเขาดิ้นรน หากมีสิ่งใดเราจะอยู่ด้วยกันเมื่อเราต้องการความช่วยเหลือความเข้าใจและการสนับสนุนมากที่สุด
