สารบัญ:
- มันเกี่ยวกับการพักสงบและปัจจุบันไม่ได้เป็นอธิการ
- ไม่ต้องการให้คุณร้องเพลงหรืออะไรก็ตาม
- คุณไม่จำเป็นต้องใช้เวลาทั้งวันไปเล่าเรื่องทุกอย่าง …
- … แต่คุณอาจพบว่าตัวเองบรรยายบางครั้ง
- คุณจะหายใจเข้าลึก ๆ
- มันช่วยถ้าคุณแกะกล่องทริกเกอร์อารมณ์ของคุณเอง
- คุณจะต้องพัฒนาผิวที่หนาเมื่อเลี้ยงดูอย่างมีสติในที่สาธารณะ …
- … วิธีไหนพูดง่ายกว่าทำ
- คุณจะเห็นพฤติกรรมของเด็ก ๆ ในมุมมองใหม่
- คุณจะเห็นพฤติกรรมของคุณเองในมุมมองใหม่
ประมาณหนึ่งครั้งต่อสัปดาห์โดยปกติแล้วเมื่อเด็กวัยหัดเดินของฉันและฉันวิ่งไปตามกำหนดเวลาแล้วแมวของเราจะวิ่งเข้าไปในโรงรถของเราและจอดรถไว้ใต้รถทำให้ไม่สามารถดึงออกมาได้ บนคิวลูกชายของฉันจะเริ่มตะโกนและพยายามวิ่งตามเธอฉันจะอุ้มเขาในขณะที่เขาดิ้นรนและฉันจะหายใจและรับทราบด้วยเสียงที่สงบนิ่งของฉันว่านี่เป็น สิ่งที่น่าผิดหวังจริงๆในขณะนี้ สิ่งหนึ่งที่ผู้คนจะไม่บอกคุณเกี่ยวกับการเป็นพ่อแม่ที่มีสติคือการที่มันไม่ได้ลบความหงุดหงิดทั้งหมดออกจากการเป็นพ่อแม่หรือทำให้คุณมีภูมิคุ้มกันต่อพวกเขา มันช่วยให้คุณตอบสนองได้ดีขึ้น โดยปกติแล้ว
การรับเลี้ยงดูอย่างเอาใจใส่ไม่ได้หมายความว่าฉันไม่ได้เป็นแม่ที่น่ารักแปลกประหลาดบางครั้ง ไม่ได้หมายความว่าฉันจะไม่ร้องไห้หรือไม่ชอบดื่มไวน์ (หรือสองแก้ว) ในเวลากลางคืนหรือตื่นขึ้นมาสองชั่วโมงก่อนที่ลูกชายของฉันจะทำดังนั้นฉันจึงสามารถเล่นโยคะเมื่อพระอาทิตย์ขึ้น ฉันมีความเคารพในโลกสำหรับคนเช่นนั้น แต่มันไม่ใช่ฉัน การเป็นพ่อแม่ที่เอาใจใส่นั้นไม่ได้เกี่ยวกับการเป็นภาพที่สมบูรณ์แบบ มันเกี่ยวกับการเอาใจใส่ต่อปฏิกิริยาของฉันและอยู่กับลูกในเวลานี้เพื่อที่ฉันจะได้เป็นคนที่มีน้ำใจและเห็นอกเห็นใจที่สุด มันเกี่ยวกับการปล่อยความคาดหวังที่ไม่สมจริงเพื่อให้ฉันสามารถจัดการกับสิ่งที่ เป็น จริงแทนที่จะเน้นตัวเองออกไปโดยการตัดสินตัวเองและครอบครัวของฉันเพราะไม่ได้พบกับมาตรฐานที่เราควรจะเป็น มันช่วยให้ฉันเห็นความแตกต่างระหว่างสิ่งที่เราทำและสิ่งที่เราเป็นดังนั้นฉันจึงไม่ติดหล่มในความอับอายและผลที่ตามมา
การมีสติเกี่ยวกับการเป็นพ่อแม่ของฉันยังช่วยให้ฉันรับรู้ว่าการขึ้น ๆ ลง ๆ ของวันที่กำหนดไม่จำเป็นต้อง เกี่ยวกับ ฉัน ฉันไม่จำเป็นต้องใช้มันเป็นการส่วนตัวหรือกังวลว่าใครก็ตามที่เห็นสิ่งที่เกิดขึ้นคือการตัดสินความสามารถในการเป็นพ่อแม่ของฉัน นั่นหมายความว่าฉันมีภูมิคุ้มกันต่อการกระทุ้งทุกครั้งหรือไม่ Nope นั่นหมายความว่าฉันจะไม่ปล่อยให้ความคิดและวาระของผู้อื่น - หรือความอดทนของฉัน - ผลักดันการเป็นพ่อแม่ของฉัน หมายความว่าฉันพยายามควบคุมปฏิกิริยาของตัวเองเพื่อที่ฉันจะได้จดจ่อกับสิ่งที่ลูก ๆ ของฉันต้องการในเวลาใดก็ตาม สิ่งอื่น ๆ ที่คุณอาจไม่ได้ยินเกี่ยวกับการเป็นพ่อแม่ที่ใส่ใจ แต่อาจพบว่ามีประโยชน์ที่จะรู้รวมถึง:
มันเกี่ยวกับการพักสงบและปัจจุบันไม่ได้เป็นอธิการ
GIPHYแม้ว่าจะมีบางคนที่คิดว่าการเป็นพ่อแม่ที่มีสติเป็นเพียงอีกวิธีหนึ่งสำหรับการที่พ่อแม่จะขาดความเข้าใจ แต่การประสบความสำเร็จในการเป็นพ่อแม่ที่มีสตินั้นไม่ได้เกี่ยวกับการได้รับรางวัลที่ทำให้คุณดีกว่าพ่อแม่คนอื่น ที่จริงแล้วมันเกี่ยวกับการต้อนรับและการยอมรับความไม่สมบูรณ์ของตัวคุณเองและครอบครัวของคุณและการสงบสติอารมณ์ เมื่อ ไม่ได้วางแผนการทำงานของคุณสำหรับวัน (หรือระยะเวลานานกว่านั้น) ไปที่นรกอย่างสมบูรณ์
ช่วงเวลาปัจจุบันเป็นเพียงคนเดียวที่เรามี การเป็นพ่อแม่ที่เอาใจใส่นั้นเกี่ยวกับการใช้เวลาให้มากที่สุดดังนั้นเราสามารถติดต่อกับลูก ๆ ของเราได้แม้จะมีการดิ้นรน มันไม่มีอะไรเกี่ยวข้องกับความรู้สึกที่ดีกว่าพ่อแม่คนอื่น ๆ หรือรู้สึกไม่ดีเกี่ยวกับตัวเราเองถ้าเราไม่ได้มีความสมานฉันท์ที่สมบูรณ์แบบทุกครั้ง
ไม่ต้องการให้คุณร้องเพลงหรืออะไรก็ตาม
ใช่พ่อแม่ที่มีสติจำนวนมากได้รับประโยชน์จากการฝึกสติในชีวิตประจำวัน แต่อาจมีหลายรูปแบบ แต่ไม่การเลี้ยงดูแบบมีสติไม่จำเป็นต้องให้คุณพูดบทสวดที่กำหนดหรืออะไรทำนองนั้นก่อนที่จะมีส่วนร่วมกับลูก ๆ ของคุณในช่วงเวลาที่ยากลำบาก คุณยังสามารถเป็นคนปกติที่ไม่ใช่กูรู และ เป็นพ่อแม่ที่มีสติ
คุณไม่จำเป็นต้องใช้เวลาทั้งวันไปเล่าเรื่องทุกอย่าง …
GIPHYคุณไม่จำเป็นต้องพูดจาแสดงความรับรู้ถึงลมที่พัดผ่านผิวของคุณหรือจานที่คุณได้ยินเสียงกระทบกันเมื่อมันกระทบกับพื้นดินหรือเสียงกรีดร้องของเด็กวัยหัดเดินหรือรอยขีดข่วนที่คุณรู้สึก กระแทกตัวเองเข้ากับเบาะรถของเขา (ไม่ใช่ว่าวันนี้เพิ่งเกิดขึ้นกับฉันหรืออะไรก็ตาม) คุณสามารถนำเสนอและตระหนักถึงสิ่งที่เกิดขึ้นโดยไม่ต้องจัดการมันทั้งหมดด้วยเสียงสงบ
… แต่คุณอาจพบว่าตัวเองบรรยายบางครั้ง
แต่บางครั้งมันก็ช่วยได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเวลาการเลี้ยงดูที่ตึงเครียดจริงๆในการทำสิ่งที่ Janet Lansbury เรียกว่า "sportscasting" แทนที่จะดำน้ำเพื่อช่วยให้เด็ก ๆ ของเราเมื่อพวกเขาต่อสู้หรือตัดสินและตอบสนองต่อพวกเขาเมื่อเรามีความขัดแย้งเพียงแค่พูดว่าเกิดอะไรขึ้น - "คุณต้องการของเล่นจริง ๆ แต่เพื่อนของคุณเอาไปและตอนนี้คุณ ผิดหวัง "- ให้โอกาสเราและลูก ๆ ของเราในการโต้ตอบอย่างสงบและแก้ปัญหาแทนที่จะกระโจนสู่การตัดสินและลงโทษ
คุณจะหายใจเข้าลึก ๆ
GIPHYก่อนที่ "ตำรวจผู้ปกครอง" ลงมา: พ่อแม่ที่มีสติอย่าหยุดทำสมาธิในขณะที่เด็กวัยหัดเดินวิ่งไปกลางถนน อย่างไรก็ตามพ่อแม่ที่มีสติรู้ว่าช่วงเวลาการเลี้ยงดูที่ท้าทายที่สุด นั้นไม่ใช่ เรื่องของชีวิตและความตายดังนั้นเราจึงสามารถหายใจเข้าลึก ๆ เพื่อที่เราจะสามารถตอบสนองด้วยความคิดแทนการเฆี่ยนโดยอัตโนมัติเมื่อเวลาผ่านไป
มันช่วยถ้าคุณแกะกล่องทริกเกอร์อารมณ์ของคุณเอง
เราทุกคนได้รับกระเป๋าสัมภาระจากอดีตของเราไม่ว่าจะเป็นเด็กหรือคนทั่วไปและบางสิ่งที่ทำให้เราผิดอย่างสิ้นเชิง การไตร่ตรองตนเองและเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งที่ทำให้เราหยุดอยู่กับที่ทำให้ง่ายต่อการระบุช่วงเวลา "หยุดและหายใจ" ของเราเพื่อให้เราสามารถตอบสนองต่อเด็ก ๆ ด้วยความเห็นอกเห็นใจแทนที่จะวิ่งบนนักบินอัตโนมัติ
คุณจะต้องพัฒนาผิวที่หนาเมื่อเลี้ยงดูอย่างมีสติในที่สาธารณะ …
GIPHYหากคุณหยุดหายใจก่อนที่จะตอบสนองเพื่อให้คุณมีความเห็นอกเห็นใจและเอาใจใส่ในขณะที่ลูกของคุณมีความโกรธเคืองในที่สาธารณะมีคนออกมีที่จะคิดว่าคุณเป็น "coddling" หรือ "เสีย" ลูกของคุณ ใช้ความแข็งแกร่งภายในอย่างมากในการเพิกเฉยอยู่ในปัจจุบันและเป็นผู้ปกครองตามค่านิยมของคุณและสิ่งที่คุณรู้สึกว่าดีที่สุดสำหรับบุตรหลานของคุณแทนที่จะทำในรูปแบบต่าง ๆ ของการเป็นผู้ปกครองเพื่อประโยชน์ของผู้ชมชั่วคราว ไม่ต้องกังวลหากพวกเขาคิดว่าคุณดีพอ รู้ว่าคุณเป็น
… วิธีไหนพูดง่ายกว่าทำ
แม้ว่าจะเป็นเรื่องยากที่จะทำเช่นนั้น แม้ในขณะที่คนที่คิดว่าตัวเองเป็นคนที่ไม่สนใจสิ่งที่คนอื่นคิด แต่กลับกลายเป็นว่าฉันไม่ต้องการให้คนอื่นคิดว่าฉันไม่ตอบสนองอย่างจริงจังพอเมื่อลูกของฉันทำอะไรผิด แต่การทารุณเขาไม่ทราบว่าจะประพฤติตนอย่างไรในที่สาธารณะ (เนื่องจากเด็กทารกและเด็กเล็กส่วนใหญ่ไม่ได้) ไม่ได้ทำให้ฉันเป็นพ่อแม่ที่เหนือกว่าดังนั้นฉันทำงานอย่างหนักเพื่อไม่ให้ทำ กลอกตาของพวกเขาและไม่ว่าฉันอาจต้องการพิสูจน์ให้พวกเขาเห็นว่าฉันตอบสนองได้อย่างเหมาะสม
คุณจะเห็นพฤติกรรมของเด็ก ๆ ในมุมมองใหม่
GIPHYการหายใจช้าลงและพบกับสิ่งที่เกิดขึ้นกับลูกของฉันโดยเฉพาะเด็กวัยหัดเดินของฉันได้ช่วยให้ฉันเริ่มเห็นความต้องการที่ อยู่เบื้องหลัง พฤติกรรมของพวกเขามากกว่าที่จะหักมุมและตัดสินพวกเขาสำหรับพฤติกรรมที่พวกเขากำลังแสดงในช่วงเวลาหนึ่ง นั่นช่วยฉันได้หลายครั้งและช่วยให้ฉันจำได้ว่ายอมรับพวกเขาในสิ่งที่พวกเขา เป็น ไม่ใช่ฉันรู้สึกว่าพวกเขา "ควร" เป็น
คุณจะเห็นพฤติกรรมของคุณเองในมุมมองใหม่
ใช้เวลาในการหายใจไม่เพียง แต่ช่วยให้ฉันเห็นและคิดในพฤติกรรมของลูก ๆ ของฉัน (อีกครั้งโดยเฉพาะอย่างยิ่งเด็กวัยหัดเดินของฉัน); มันช่วยให้ฉันพิจารณาและคิดด้วยตัวเอง มันช่วยให้ฉันเห็นว่าบางครั้งพฤติกรรมที่ท้าทายที่สุดของเขาเป็นผลมาจากฉันตามกำหนดการของตัวเองสำหรับวันนั้นและพยายามเร่งรีบเขาแทนการชะลอตัวลงนานพอที่จะหาทางออกที่ชนะซึ่งจะช่วยเราทั้งคู่ ตรงตามความต้องการของเรา การมีสติไม่เพียงช่วยให้ฉันยอมรับเขาได้ มันช่วยให้ฉันยอมรับ ฉัน ในสิ่งที่ฉันเป็นไม่ใช่สิ่งที่ฉันรู้สึกว่าควรทำ
