10 ท่าโยคะสำหรับการตั้งครรภ์ซึ่งจะทำให้ร่างกายของคุณดีขึ้น

เมื่อพูดถึงการปวดท้องและปวดท้องบ่อยครั้งคุณจะไม่สามารถทำอะไรได้มากมาย ความรู้สึกไม่สบายเป็นส่วนหนึ่งของแพ็คเกจ - กล้ามเนื้อและเอ็นของคุณควรจะคลายตัวและยืดยาวขึ้นและบางครั้งก็เจ็บ ยิ่งไปกว่านั้นยาแก้ปวดส่วนใหญ่ไม่ได้ จำกัด และแม้ว่าคุณจะเพียงแค่หยุดและนอนลงบางครั้งก็ไม่มีวิธีที่จะทำให้รู้สึกสบายและผ่อนคลาย แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณไม่มีโชค มีท่าโยคะที่น่าทึ่งเป็นพิเศษสำหรับการตั้งครรภ์ การใช้เวลาสักพักเพื่อยืดกล้ามเนื้อและสร้างความมั่นคงให้กับตัวเองสามารถทำสิ่งดีๆให้กับร่างกายของคุณได้

แน่นอนก่อนที่คุณจะเริ่มฝึกโยคะคุณควรตรวจสอบกับผู้ให้บริการทางการแพทย์ของคุณเสมอเพื่อให้แน่ใจว่าเหมาะสมสำหรับคุณ และเมื่อคุณได้รับอย่างชัดเจนมันเป็นความคิดที่ดีที่จะมองหาอาจารย์ที่ฝึกโยคะก่อนคลอด ตำแหน่งทั่วไปและท่าโพสท่าบางท่านั้นมีข้อ จำกัด สำหรับผู้ที่ตั้งครรภ์หรือต้องการแก้ไข

และเช่นเคยกับโยคะเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องฟังสิ่งที่ร่างกายของคุณบอกคุณ - หากท่าใดท่าหนึ่งรุนแรงเกินไปหรือทำให้คุณเจ็บปวดให้ถอยออกมาจากท่านั้นและไปหาสิ่งที่ปลอดภัย เป้าหมายของคุณคือทำให้ช้าและอ่อนโยน

1. สำหรับสะโพกและขาของคุณ: เทพธิดา

Fizkes / Fotolia

หากมีช่วงเวลาหนึ่งในชีวิตของคุณเมื่อคุณไปถึงเทพธิดาแห่งยอดเขามันต้องเป็นในขณะที่คุณให้ชีวิตกับมนุษย์อีกคนหนึ่งอย่างแท้จริง ดังนั้นเริ่มต้นเตรียมเทพภายในของคุณโดยเข้าไปในท่าเทพธิดาตามที่ Do You Yoga แนะนำ ด้วยเท้าทั้งสองที่วางอยู่บนพื้นคุณจะรู้สึกมั่นคงและมีสายดิน แต่ยิ่งคุณจมลงไปในท่าต่ำเท่าไหร่พลังงานที่คุณรู้สึกได้ก็ยิ่งมากขึ้นโดยเฉพาะที่สะโพกและขาของคุณ

2. สำหรับกระดูกสันหลังและหน้าท้องของคุณ: Cat-Cow

fizkes / Fotolia

โพสท่าเก้าอี้ซึ่งเราทำอย่างสม่ำเสมอในชั้นเรียนโยคะก่อนคลอดของฉันเป็นชื่อเรียกผิด - รูปลักษณ์ที่คุณกำลังมองหาไม่ได้นั่งอยู่บนเก้าอี้มากนัก แต่เหมือน "คุณกำลังนั่งอยู่ในห้องน้ำ" เป็นหนึ่งเดียว ผู้สอนของฉันเคยพูด และเนื่องจากหญิงตั้งครรภ์ใช้เวลามากกว่าปกติในการทำเช่นนี้จึงควรรู้สึกเป็นธรรมชาติ ยิ่งคุณจมลงไปในเก้าอี้มากเท่าไหร่คุณก็จะรู้สึกถึงข้อเท้าน่องและต้นขาของคุณมากขึ้นเท่านั้น ให้แขนของคุณเอื้อมถึงเพื่อเพิ่มการยืดทั่วร่างกายของคุณ

5. สำหรับสะโพกและต้นขาของคุณ: ท่าของเด็ก

EugeneF / Fotolia

ในการฝึกโยคะท่าใดท่าหนึ่งของเด็กมักจะส่งสัญญาณว่าหยุดพักจากการทำงานหนักหยุดชั่วคราวระหว่างลำดับวินยาสะอันแรงขณะที่ HuffPost ชี้ให้เห็น แต่มันก็ยังให้ความนุ่มนวลสำหรับสะโพกต้นขาและข้อเท้าของคุณ Yoga Journal อธิบาย หากคุณเคยชินกับการทำท่าแบบเด็กคุณอาจต้องปรับเปลี่ยนในระหว่างตั้งครรภ์โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อหน้าท้องของคุณโตขึ้น ให้แน่ใจว่าได้กางเข่าออกจากกันเพื่อให้มีที่ว่างสำหรับหน้าท้องของคุณและเตรียมพร้อมที่จะทำการทดสอบกับตำแหน่งต่าง ๆ สำหรับการพักผ่อนศีรษะของคุณอย่างสบาย ๆ ไม่ว่าจะเป็นที่หน้าผากของคุณบนเสื่อหรือบนแขนของคุณ ด้านหน้าของคุณ.

6. สำหรับหลังของคุณ: สามเหลี่ยม

Fizkes / Fotolia

สามเหลี่ยมเป็นหนึ่งในท่าที่ดูน่าประทับใจรู้สึกดีและง่ายกว่าที่จะปรากฏ และอย่างที่ HuffPost กล่าวว่ามันสามารถบรรเทาความตึงเครียดได้ด้วยการช่วยให้คุณฟื้นสมดุล ที่ดีที่สุดคือตั้งเป้าหมายไว้ที่อาการปวดหลังขณะตั้งครรภ์ขณะเดียวกันก็ยืดและเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องในต้นขาหัวเข่าและข้อเท้า Yoga Journal อธิบาย

7. สำหรับหน้าอกและลำคอของคุณ: สะพาน

Fizkes / Fotolia

"Bridge Pose สามารถเป็นอะไรก็ได้ที่คุณต้องการ - เติมพลังให้ความกระปรี้กระเปร่าฟื้นฟูหรือฟื้นฟูอย่างหรูหรา" ตามวารสารโยคะ และ Healthline แนะนำให้ใช้สำหรับสตรีมีครรภ์ ดังนั้นในขณะที่คุณจะต้องใช้เวลาอย่างช้า ๆ เพื่อเข้าไปในท่าอย่างปลอดภัยเมื่อคุณอยู่ที่นั่นคุณสามารถนั่งลงที่หน้าอกคอและกระดูกสันหลังได้

8. สำหรับขาและกระดูกสันหลัง: ต้นไม้

taramara78 / Fotolia

ด้วยเท้าทั้งสองที่วางอยู่บนพื้นและแม้กระทั่งเกาะอยู่บนผ้าห่มหากคุณต้องการพวงมาลัยจะช่วยให้คุณทรงตัวในขณะที่ช่วยให้คุณควบคุมการยืดได้เท่าที่คุณต้องการ คุณจะรู้สึกได้ถึงขาและหลังของคุณและแนะนำโดย Do You Yoga

10. สำหรับทุกอย่างสวยมาก: นกพิราบ

Kegfire / Fotolia

วารสารโยคะกำหนดท่านกพิราบที่อ่อนน้อมถ่อมตนซึ่งเป็นโรงไฟฟ้าสำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่กำลังมองหาการยืดตัวแบบครบวงจร คุณจะเสริมสร้างต้นขา, ขาหนีบ, psoas (กล้ามเนื้อขนาดใหญ่ที่ไปจากกระดูกสันหลังส่วนล่างของคุณผ่านทางขาหนีบทั้งสองและช่วยงอสะโพกของคุณ) หน้าท้องหน้าอกไหล่และคอ ขึ้นอยู่กับความยืดหยุ่นของคุณคุณอาจไม่จำเป็นต้องเข้าร่วมในตอนแรกดังนั้นให้ลองทำในสิ่งที่คุณพอใจโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่ได้อยู่กับผู้สอนที่จะแนะนำคุณ

ด้วยการเคลื่อนไหวใด ๆ เหล่านี้ใช้เวลาของคุณและอดทนกับตัวเอง คุณอาจพบว่าคุณสามารถทำได้มากกว่าที่คุณคิด

ลองดูวิดีโอชุดใหม่ของ Romper เรื่อง Bearing The Motherload ซึ่งผู้ปกครองที่ไม่เห็นด้วยจากปัญหาต่าง ๆ นั่งลงกับผู้ไกล่เกลี่ยและพูดคุยเกี่ยวกับวิธีการสนับสนุน (และไม่ตัดสิน) มุมมองการเป็นพ่อแม่ของกันและกัน ใหม่ตอนออกอากาศวันจันทร์บน Facebook