ท่าโยคะ 10 ท่าคุณจะต้องหลีกเลี่ยงไม่ได้ในขณะที่เล่นกับเด็กวัยหัดเดิน

สำหรับผู้หญิงและผู้ชายทุกคนที่ฉันเคยเห็นการวิ่งออกกำลังกายด้วยรถเข็นวิ่ง: ฉันปรบมือคุณ สำหรับผู้ปกครองที่เคยปีนเขาในขณะที่ใส่เด็กไว้ในกระเป๋าเป้สะพายหลังใบใหญ่ที่มีกรอบที่ทำให้มันดูเหมือนกรงปกคลุมด้วยผ้าใบ: ฉันปรบมือคุณ สำหรับแม่หรือพ่อคนใดก็ตามที่เคย schlepped เด็กของพวกเขาไปที่โรงยิมรับเลี้ยงเด็กเพื่อให้คุณสามารถรับยี่สิบนาทีในรูปไข่กับนิตยสารของคุณฉันปรบมือให้คุณ ฉันเลือกโพสท่าโยคะที่คุณต้องหลีกเลี่ยงไม่ได้ในขณะที่เล่นกับเด็กวัยหัดเดินของคุณเป็นวิธีออกกำลังกายที่ฉันชอบและถ้าฉันพูดตรงๆ

เช่นเดียวกับผู้หญิงหลายคนที่ให้กำเนิดความสัมพันธ์ของฉันกับร่างกายของฉันมีการเปลี่ยนแปลงอย่างมากในช่วงสองสามปีที่ผ่านมา ฉันใช้เวลาเดินเล่นกับลูกน้อยของฉันดังนั้นฉันจึงไม่ใช่หยดน้ำที่ สมบูรณ์ แต่ฉันไม่สามารถหาวิธีออกกำลังกายได้ (ตามความหมายดั้งเดิม) เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของฉัน นอกจากนี้ฉันยังไม่ได้อัปเดต iPod ของฉันตั้งแต่ปี 2011 ดังนั้นการเลือกเพลงของฉันอยู่ไกลจากการให้กำลังใจและไม่จำเป็นต้องเป็นแรงจูงใจที่ฉันต้องไปโรงยิม

ดังนั้นเมื่อพบว่าตัวเองใช้เวลาหลายชั่วโมงบนพื้นกับลูกตัวน้อยของฉันในวันใดวันหนึ่งฉันพยายามที่จะตั้งใจทำอะไรสักอย่างกับร่างกายของฉัน บางส่วนรู้สึกดีมากจนฉันมั่นใจว่าพวกเขาจะต้องช่วยฉันอย่างใด และที่เหลือ? อย่างน้อยพวกเขาก็ดูเหมือนจะไม่เจ็บ ให้ฉันแบ่งปัน:

"ฉันไม่สามารถแม้แต่"

วางไขมันลงบนท้องของคุณแขนยื่นออกมาวางศีรษะบนพื้น เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นท่าพื้นฐานนี้ให้คุณใช้ประสาทสัมผัสทั้งห้าเพื่อรับจากพื้นโลก ทำให้ดวงตาของคุณเปิดกว้างสำหรับเด็กวัยหัดเดินที่ร่วงหล่นผมร่วงที่สุนัขของคุณได้หลั่งออกมาและวิธีการหายใจของคุณจะทำให้แกนกลางของคุณลึกขึ้น

"ทิ้งฉันไว้คนเดียวจนตาย"

วางราบลงบนท้องของคุณ, พับแขนไปข้างหน้า, มุ่งหน้าไปที่แขน หลับตาแล้วจะรู้สึกถึงความโดดเดี่ยวของท่าโพสท่านี้ อนุญาตให้ตัวคุณล่องลอยเข้าและออกจากสติพยายามจับภาพปรากฏการณ์ที่เข้าใจยากที่เรียกว่า "หลับ"

"ความเฉื่อยชาหันลง"

ยืนบนเท้าทั้งสองข้างเอนกายลงบนเปลแขนข้างหนึ่งเหยียดเข้าหาที่นอน เล่นได้ดีที่สุดในช่วงกลางดึก

สำหรับการยืดตัวที่ลึกยิ่งขึ้นอนุญาตให้ราวบันไดขุดลงไปในซี่โครงของคุณ

"ลงจากที่นั่น"

พุ่งเข้าหาครึ่งทางขณะที่เขย่งปลายแขนเหยียดไปทางอะไรก็ตามที่เด็กวัยหัดเดินของคุณสามารถไต่ระดับขึ้นไปได้ การยืดกลางนี้ช่วยให้คุณสามารถทดสอบสมดุลของคุณและเวลาตอบสนองของคุณ

"ขยายลงจากที่นั่น"

เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นให้ตัวเองก้าวเข้าหาเด็กวัยหัดเดินของคุณ รักษาขาของคุณในท่าทางที่กว้างเอื้อมถึงเขาหรือเธอและถือสามนับ อย่าลืมคำสวดมนต์ของคุณในระหว่างการโพสท่านี้เพราะพวกเขามั่นใจว่าจะมีประโยชน์

"หมีจำศีลกอด"

ยืนตัวตรงถือลูกของคุณขณะหลับหรือแม้กระทั่งรู้สึกไม่สบายตัว ปล่อยให้แขนของคุณบิดตัวไปตามร่างกายของคุณอย่างเป็นธรรมชาติด้วยน้ำหนักของเด็กวัยหัดเดินที่ช่วยให้คุณได้รับความเครียดในปริมาณที่พอเหมาะกับแขนของคุณทั้งบนและล่าง

"นักบินเครื่องบิน"

นอนราบบนหลังของคุณโดยมีขาตั้งเท้าตั้งขึ้นสมดุลเท้าของคุณบนพื้นของเท้า ใช้ฝ่าเท้าของคุณเพื่อเชื่อมต่อจิตวิญญาณของคุณ

"ไหล่ของคุณเจ็บปวด"

วางเด็กวัยหัดเดินของคุณบนไหล่ของคุณในตำแหน่งนั่งโดยมีหนึ่งในขาของเขาหรือเธอถัดจากหูของคุณแต่ละคน ใช้แขนของคุณเพื่อทำให้เขาหรือเธอมั่นคง ด้วยความกว้างของขาและเท้าที่ปลูกในจัตุรัสการยืดกล้ามเนื้อขั้นสูงนี้ง่ายต่อการเข้าถึง แต่เป็นที่ยอมรับว่าเป็นการท้าทายที่จะออกไป

"ฝนอ่านโบว์หลัง"

นั่งบนพื้นโดยไม่มีพนักพิงอนุญาตให้เด็กวัยหัดเดินของคุณเลือกตำแหน่งที่นั่งในตักของคุณ ขดคอของคุณและย้อนกลับไปข้างหน้า ฝึกการควบคุมลมหายใจขณะอ่านออกเสียงจากหนังสือที่คุณเลือกของเด็กวัยหัดเดิน

"การอ่านเรนแบ็คโบว์รูปแบบปกแข็ง"

อยู่ในสถานที่นานกว่าสามนาทีหรือสิบหน้าหนังสือภาพ