สารบัญ:
- 1. ซุปแครอทขิง
- 2. สลัดข้าวฟ่างแตงกวา
- 3. ฮันนี่มินต์สลัดแตงโม
- 4. ครีมซุปหน่อไม้ฝรั่งที่ไม่มีส่วนผสมของนมพร้อมคอลลาเจนมะพร้าว
- 5. สปาเก็ตตี้สควอช
- 6. Vegan Twice Baked Faux-Tatoes
- 7. Quesadillas มันฝรั่งหวานมังสวิรัติ
- 8. คั่วพริกหวานมินิและหน่อไม้ฝรั่ง
- 9. ก๋วยเตี๋ยวบวบกับหน่อไม้ฝรั่งถั่วและใบโหระพาไวไนเกรตต์
- 10. Balsamic Roasted Brussels Sprouts And แครอท
- 11. Slaw ถั่วลันเตา Snap
ไมเกรนไม่สามารถรักษาให้หายได้ด้วยไอบูโปรเฟนสองตัว พวกมันล้วน แต่เป็นไปไม่ได้ที่จะหยุดทันทีที่เริ่มมีความไวต่อประสาทสัมผัส, คลื่นไส้, มองเห็นภาพซ้อนและรวมความเจ็บปวดมากขึ้น แต่สูตรง่าย ๆ 11 อย่างที่ป้องกันไมเกรนสามารถช่วยคุณป้องกันการปวดหัวก่อนที่จะมาถึง
ในกรณีนี้การป้องกันจริงๆหมายความว่าสูตรเหล่านี้ไม่รวมถึงอาหารใด ๆ ที่เป็นที่ทราบกันว่า ทำให้เกิด ไมเกรนซึ่งมีอยู่มากมาย ดร. Teshamae Monteith สมาชิกของ American Academy of Neurology แสดงตัวอย่างเหล่านี้: แอลกอฮอล์ (ไวน์แดงโดยเฉพาะ), เนื้อสัตว์แปรรูปที่มีไนเตรทสูง (ฮอทดอก, เนื้อเย็น, เนื้อสัตว์รักษาให้หาย), ชีสอายุ, ช็อคโกแลต, ผงชูรส, สารให้ความหวานเทียม, ส้ม, ถั่วและอาหารรสเผ็ดหรือเค็ม Anita Mirchandani, MSRDCDN, นักโภชนาการคลินิกและนักโภชนาการที่ลงทะเบียนเพิ่มว่าคาเฟอีน, น้ำตาลและสารเติมแต่งที่มากเกินไปควรหลีกเลี่ยงเช่นกันหากคุณเป็นไมเกรน
นั่นอาจดูเหมือนรายการอาหารที่น่าหวาดเสียวที่ต้องหลีกเลี่ยง แต่มันเป็นไปไม่ได้ ผู้เชี่ยวชาญทั้งสองแนะนำอาหารที่เต็มไปด้วยธัญพืชและผักเพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายเพื่อรักษารูปร่างให้อยู่ในระดับสุดยอดและรักษาไมเกรน โดยเฉพาะอย่างยิ่งอาหารที่ให้ความชุ่มชื่นเป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งการขาดน้ำเป็นสาเหตุของอาการปวดหัว
แต่สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่า "ไมเกรนเกิดจากปัญหาพื้นฐานเช่นการขาดน้ำหรือการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนหรือบางคนมีแนวโน้มที่จะเป็นเช่นนั้น" Mirchandani อธิบาย เราไม่สามารถระบุได้ว่าอาหารที่กล่าวมาข้างต้นจะทำให้เกิดอาการไมเกรนได้เพราะทุก ๆ ร่างกายตอบสนองต่ออาหารต่างกัน สิ่งที่สำคัญที่สุดคือคุณต้องทำความรู้จักกับร่างกายของคุณเองเพื่อตอกย้ำสิ่งที่เจ็บปวดและช่วยเหลือคุณเพราะจะทำให้คุณมีโอกาสในการป้องกันที่ดีขึ้น
สูตรต่อไปนี้จะไม่รักษาไมเกรนของคุณด้วยวิธีการใด ๆ แต่พวกเขาเต็มไปด้วยส่วนผสมที่เป็นประโยชน์ต่อผู้ป่วยไมเกรน
1. ซุปแครอทขิง
มี 20 นาทีและถุงแครอทหรือไม่? ถ้าอย่างนั้นคุณพร้อมที่จะทำซุปขิงแครอท Healthy Healthy Life ซึ่งต้องใช้ส่วนผสมสี่อย่างเท่านั้น ฐานผักสีส้มเป็นสิ่งที่ดีสำหรับแก้วเหล้าเล็ก ๆ ของคุณและคุณสามารถเพิ่มน้ำเชื่อมเมเปิ้ล (ตะโกนออกไปสารให้ความหวานธรรมชาติ) สำหรับรสชาติและการป้องกันไมเกรนมากยิ่งขึ้น มันไม่มีเกมง่ายๆ
หากคุณกำลังจะใช้น้ำเชื่อมเมเปิ้ลเพื่อลดความอยากหวานของคุณให้แน่ใจว่าคุณได้น้ำเชื่อมที่บริสุทธิ์ 100% มูลนิธิวิจัยไมเกรนจัดทำรายการสารให้ความหวานเทียมเป็นหนึ่งในทริกเกอร์ที่พบบ่อยที่สุดสำหรับผู้ประสบภัยดังนั้นการใช้สารให้ความหวานจากธรรมชาติในปริมาณที่พอเหมาะจะเป็นประโยชน์ต่อคุณ
2. สลัดข้าวฟ่างแตงกวา
เอลล่าเนเชอรัลลี่ขอนำเสนอสลัดแตงกวาแบบคลาสสิกด้วยสูตรข้าวฟ่างที่จะสดชื่นในคืนวันธรรมดา เว็บไซต์เตือนว่าข้าวฟ่างปรุงอาหารนานกว่าธัญพืชบางส่วนดังนั้นจึงควรเตรียมล่วงหน้าไว้ก่อน
3. ฮันนี่มินต์สลัดแตงโม
ฉันรักสลัดน้ำผึ้งแตงมิ้นต์นี้ได้รับความอนุเคราะห์จากทั้งหมดเป็นคำตอบสำหรับความอยากฟันหวานของคุณแทนไมเกรน - inducers เช่นช็อคโกแลต การผสมผสานของมิ้นต์และแตงสดจะเติมเต็มความต้องการของคุณทั้งหมดและลูกแตงโมน่ารักทำให้มันเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับจานปาร์ตี้
4. ครีมซุปหน่อไม้ฝรั่งที่ไม่มีส่วนผสมของนมพร้อมคอลลาเจนมะพร้าว
ซุปนี้ได้รับความอนุเคราะห์จาก Feed Me Phoebe อาศัยหน่อไม้ฝรั่งและยี่หร่าสำหรับรสชาติหลัก แต่การเพิ่มของกะทิมะนาวมะนาวและผักชีฝรั่งจะทำให้คุณอยู่ที่นิ้วเท้าของคุณ
5. สปาเก็ตตี้สควอช
สิ่งที่คุณต้องมีเพื่อให้ได้ความสดใหม่ของเลิฟแอนด์เลม่อนคือสควอชน้ำมันมะกอกเกลือและพริกไทย ปัง
6. Vegan Twice Baked Faux-Tatoes
ชื่อของสูตรนี้ ("มารยาท - tato") จากข้าวโอ๊ตด้วยส้อมเป็นความเข้าใจผิดเล็กน้อยเพราะมีมันฝรั่งอบอยู่ในนั้น แต่ชื่อมาจากความจริงที่ว่าสูตรเรียกร้องให้คุณตักออกด้านในของมันฝรั่งอบและเติมเปลือกด้วยส่วนผสมของกะหล่ำดอกแทน น้ำมันมะพร้าวและยีสต์โภชนาการจะทำให้คุณรู้สึกเหมือนได้ลิ้มรสเนยและชีสโดยไม่เกิดอาการไมเกรนหลังจากได้รับผลกระทบ
7. Quesadillas มันฝรั่งหวานมังสวิรัติ
ย่อยในเปลือกที่ปราศจากกลูเตน - กลูเตนอาจทำให้เกิดไมเกรนในบางคนตาม Healthline - สำหรับพวกมันเทศ quesadillas มังสวิรัติความสุภาพของผักดองและน้ำผึ้งและคุณจะมีอาหารที่เป็นมิตรกับสมองที่ทั้งครอบครัวจะรัก คุณอาจต้องการข้ามหัวหอมหากคุณระมัดระวังเป็นพิเศษคลีฟแลนด์คลินิกรายงานว่าบางคนอ้างว่าเป็นสาเหตุของอาการปวดหัว
8. คั่วพริกหวานมินิและหน่อไม้ฝรั่ง
กุญแจสำคัญในสูตรนี้จาก Tori Avey คือความเรียบง่ายเนื่องจากคุณต้องเตรียม 10 นาทีก่อนที่จะโยนมันเข้าด้วยกัน ผลิตภัณฑ์สำเร็จรูปจะให้ส่วนผสมผักหวานที่ให้ความรู้สึกสบายราวกับมีสีสัน
9. ก๋วยเตี๋ยวบวบกับหน่อไม้ฝรั่งถั่วและใบโหระพาไวไนเกรตต์
ได้รับความอนุเคราะห์จากถั่วสองใบและฝักของพวกเขาสูตรนี้นั้นเป็นผักโบนันซ่าสีเขียวดังนั้นสมองของคุณจะมีความสุขเท่ากับรสชาติของคุณหลังจากที่คุณทำอาหารเสร็จ การผสมผสานของบวบ, หน่อไม้ฝรั่ง, ถั่ว, และน้ำส้มสายชูบัลซามิกอร่อยจะทำให้คุณสดชื่น
10. Balsamic Roasted Brussels Sprouts And แครอท
หากคุณเป็นแฟนถั่วงอกของบรัสเซลส์นี่คืออาหารจานที่สมดุลที่ประกอบไปด้วยผักน้ำเชื่อมเมเปิ้ลและแครนเบอร์รี่แห้ง สูตรนี้ได้รับความอนุเคราะห์จาก Damn Delicious และคุณต้องการทำให้มันตลอดเวลา - ไม่ใช่แค่รอบ ๆ วันขอบคุณพระเจ้า
11. Slaw ถั่วลันเตา Snap
การทำโหระพาหัวไชเท้าหัวไชเท้าเพื่อสุขภาพเป็นสิ่งที่ดีเนื่องจากมีความสามารถในการใช้งานที่หลากหลาย การรวมกันของ snap peas, หัวไชเท้า, มัสตาร์ด Dijon และน้ำส้มแอปเปิ้ลไซเดอร์จะให้จานอัมพิลที่สามารถทำงานเป็นด้านข้างหรืออาหารว่างยามบ่ายง่าย ๆ ที่จะรอในตู้เย็นเมื่อเด็กกลับบ้านจากโรงเรียน Pro-tip: อันนี้ดีที่สุดในวันที่คุณทำมันดังนั้นเตรียมมันในตอนเช้าแทนที่จะเป็นเมื่อคืนก่อน
