11 วิธีที่มีประสิทธิภาพในการรับมือกับความเครียดในการเลี้ยงดูบุตร

ที่จะบอกว่าการเลี้ยงดูยาก มันเป็นการระบายน้ำทั้งทางร่างกายและจิตใจไม่มีสิ่งใดจะเสียเวลาและการทำงานที่ดีของคุณมักจะไม่ได้รับรางวัล เป็นเรื่องง่ายที่จะรู้สึกเครียดเมื่อคุณต้องรับผิดชอบต่อความผาสุกของผู้อื่นอย่างสมบูรณ์และสมบูรณ์ แต่ที่สำคัญคืออย่าให้ความเครียดนั้นครอบงำคุณหรือแทรกแซงกิจกรรมประจำวันของคุณ มีวิธีที่มีประสิทธิภาพในการรับมือกับความเครียดในการเลี้ยงดูซึ่งสามารถช่วยให้คุณผ่านพ้นวันและคืนได้โดยไม่ต้องเสียความเท่ห์

มันอาจดูขัดกับวิธีใช้งานง่าย แต่วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการเป็นพ่อแม่ที่ดีคือการทำให้แน่ใจว่าคุณดูแลตัวเองเป็นอย่างดี การรักษาอาหารเพื่อสุขภาพการพักผ่อนให้เพียงพอและการออกกำลังกายในบางครั้งจะช่วยให้คุณมีพลังงานที่คุณต้องใช้ในการจัดการกับผ้าอ้อมที่สกปรกที่สุดหรือการบ้านที่ยากที่สุด นอกจากนี้ยังสามารถช่วยในการหาเพื่อนญาติหรือแม้แต่ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตในการฟังและช่วยให้คุณมองทุกอย่าง แต่ที่สำคัญที่สุดอย่าลืมทำตัวเองให้คล่อง ไม่มีสิ่งใดในฐานะพ่อแม่ที่สมบูรณ์แบบและงานส่วนใหญ่ต้องการให้คุณเรียนรู้และประเมินใหม่เมื่อคุณไป

ดังนั้นหากการอบรมเลี้ยงดูได้เน้นให้คุณลองใช้เคล็ดลับบางอย่างในรายการนี้เพื่อช่วยคุณว่าพายุและพบความสุขมากขึ้นในงาน

1. รับส่วนที่เหลือของคุณ

Susan Stiffelman นักบำบัดโรคครอบครัวเขียนไว้ใน Huffington Post ว่าผู้ปกครองควรนอนหลับให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้เพื่อเตรียมพร้อมรับมือกับความเครียด แม้ว่ามันอาจเป็นเรื่องยากที่จะได้รับแปดชั่วโมงเต็มในเวลากลางคืนใช้ประโยชน์จากเวลางีบหลับของเด็กและจับ Zs อย่างรวดเร็วด้วยตัวเองถ้าเป็นไปได้

2. เพียงแค่พูดว่า "ไม่"

คุณไม่จำเป็นต้องทำอะไรบางอย่างกับการขายทุกครั้ง คุณมีสิทธิ์ที่จะไม่สามารถใช้งานได้เป็นระยะ ๆ สเตลแมนยังแนะนำว่าผู้ปกครองไม่ควรรู้สึกผิดเกี่ยวกับการลดภาระหน้าที่บางอย่างเพื่อให้ชีวิตเรียบง่ายที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้

3. ผลงานออกมา

หากคุณรู้สึกว่าเหงื่อออกเล็กน้อยสามารถช่วยให้คุณรู้สึกโล่งอกได้ การออกกำลังกายสามารถช่วยบรรเทาความเครียดตามที่กล่าวไว้ในวันนี้ ดังนั้นหากิจกรรมที่คุณสนุกและเคลื่อนไหว

4. หัวเราะ

เมื่อฉันรู้สึกเครียดไม่มีอะไรดีไปกว่าหัวเราะดีกับเพื่อนแม่ที่สนิทที่สุดคนหนึ่งของฉัน ค้นหาเพื่อนผู้ปกครองที่คุณสามารถแลกเปลี่ยนเรื่องราวสงครามและเสนอการสนับสนุนได้ มันจะช่วยให้รู้ว่าคนอื่นอยู่กับคุณเสมอในการต่อสู้

5. ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

จากข้อมูลของ จิตวิทยาวันนี้ ผู้ปกครองที่มีความเครียดควรแสวงหาคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่ผ่านการฝึกอบรมเพื่อช่วยให้พวกเขาเรียนรู้วิธีที่มีประสิทธิภาพในการจัดการกับความท้าทายในชีวิต ไม่ว่าคุณจะต้องการการสนับสนุนทางออนไลน์หรือแบบตัวต่อตัวมีแหล่งข้อมูลมากมายสำหรับพ่อแม่

6. ทำรายการ

การทำงานหลายอย่างมักจะเป็นหนึ่งในงานที่ท้าทายที่สุดของงานของผู้ปกครอง แต่เนื่องจากสถาบันพัฒนาเด็กเล็กชี้ให้เห็นว่าคุณไม่จำเป็นต้องพึ่งพาหน่วยความจำเพียงอย่างเดียว ทำรายการสิ่งที่ต้องทำบนสมาร์ทโฟนเพื่อเตือนให้คุณนึกถึงนัดหมายและงานประจำวัน เมื่อคุณทำงานให้เสร็จสมบูรณ์ตลอดทั้งวันมันจะยอดเยี่ยมมากที่จะตรวจสอบสิ่งต่างๆ

7. พามันออกไปข้างนอก

เมื่ออากาศเริ่มลำบากอากาศบริสุทธิ์จะช่วยให้คุณเดินต่อไปได้ การอยู่ข้างนอกสามารถลดความเครียดและความเครียดได้ ขี่จักรยานเขย่าเบา ๆ หรือเดินไปรอบ ๆ ย่านของคุณเพื่อปล่อยไอน้ำออกไป

8. ปรับสมดุลอาหารของคุณ

สำหรับผู้ปกครองที่ไม่ว่างโภชนาการที่เหมาะสมไม่ได้เป็นอันดับแรกเสมอไป แต่เนื่องจากศูนย์การอบรมเลี้ยงดูที่มีประสิทธิภาพชี้ให้เห็นว่าอาหารที่ดีต่อสุขภาพเป็นธรรมชาติเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการให้พลังงานแก่ร่างกายของคุณซึ่งจำเป็นต้องจัดการกับความเครียดอย่างมีประสิทธิภาพ ลดการบริโภคอาหารที่มีไขมันคอเลสเตอรอลและน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์สูง โหลดผลไม้ผักและธัญพืชแทน

9. ใช้เวลาเพื่อตัวคุณเอง

ลองเริ่มต้นวันใหม่ ๆ ก่อนที่ลูก ๆ ของคุณจะได้เป็นผู้นำในเกมดังที่แนะนำในการ เลี้ยงดูลูก เผื่อเวลาสักสองสามนาทีก่อนที่พวกเขาจะตื่นขึ้นมาเพื่อสวดมนต์นั่งสมาธิหรือยืดกล้ามเนื้อ

10. อย่ากลัวที่จะมอบหมาย

อย่ารู้สึกว่าคุณต้องทำมันคนเดียว ไม่มีอะไรผิดปกติในการรับความช่วยเหลือจากเพื่อนและสมาชิกในครอบครัวด้วยการเตรียมอาหารและการไปรับโรงเรียนตามที่ Psych Central ตั้งข้อสังเกต และถ้างบประมาณอนุญาตให้จ้างความช่วยเหลือเกี่ยวกับงานบ้านแม้ว่าจะเป็นเพียงบางครั้งทุกคราวเพื่อให้ตัวเองหยุดพัก

11. อยู่ในช่วงเวลา

เมื่อคุณมีลูกก็แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะไม่กังวลเกี่ยวกับอนาคตของพวกเขา มันง่ายที่จะเริ่มคิดเกี่ยวกับวิทยาลัยก่อนที่พวกเขาจะออกจากผ้าอ้อม แต่ดังที่ได้กล่าวไว้ในการ เลี้ยงดูลูก คุณสามารถช่วยตัวเองให้เครียดได้บ้างโดยเน้นที่นี่และเดี๋ยวนี้มากกว่าจะเป็นอะไร