สารบัญ:
- การเช็คอินกับฉันบ่อยขึ้น
- ฟังบ่อยขึ้น & อย่างกระตือรือร้น
- แบ่งเบาภาระของฉันโดยไม่ต้องถาม
- ให้ฉันรู้ความรู้สึกของฉันถูกต้อง
- บอกให้ฉันออกไปเที่ยวกับเพื่อน
- เตือนฉันว่าฉันเป็น (หรือจะ) แม่ที่ดี
- หาฉันที่ปรึกษาหรือนักบำบัด
- ขับรถพาฉันไปที่ผู้ปฏิบัติการด้านสุขภาพจิต
- ทำให้สุขภาพจิตของฉันดีขึ้นด้วยการนัดหมาย OB-GYN
- ฉันประหลาดใจ
- มีความอดทนมากขึ้นกับฉัน
โชคดีที่ผู้คนจำนวนมากกำลังเรียนรู้เกี่ยวกับสัญญาณความเสี่ยงและการรักษาภาวะซึมเศร้าหลังคลอด แต่น่าเศร้าที่มีความเสี่ยงต่อสุขภาพจิตของผู้หญิงที่ไม่ได้พูดถึงอีก: ภาวะซึมเศร้าก่อนคลอด ในขณะที่การตั้งครรภ์อาจเป็นช่วงเวลาที่มีความสุขสำหรับคนจำนวนมาก แต่ก็มีบางคนที่พ่อแม่ต้องต่อสู้เพื่อตลอดทั้ง 40 สัปดาห์ (มากกว่าหรือน้อยกว่า) ที่ต้องมีลูก ฉันรู้ว่ามีหลายวิธีที่ฉันหวังว่าคู่ของฉันจะช่วยฉันให้พ้นจากภาวะซึมเศร้าก่อนคลอดและฉันรู้ข้อมูลเพิ่มเติมและการศึกษาต่อเนื่องเกี่ยวกับการตั้งครรภ์และสุขภาพจิตจะทำให้เขาอยู่ที่นั่นได้ง่ายขึ้นเมื่อฉันต้องการเขามากที่สุด
ที่จริงฉันทรมานจากภาวะซึมเศร้าก่อนคลอดในระหว่างการตั้งครรภ์ของฉันทั้งสอง กับลูกสาวของฉัน (ซึ่งฉันหายไปหลังคลอดไม่นาน) ภาวะซึมเศร้าก็มืดมาก ฉันมักจะพบว่าตัวเองกำลังร้องไห้อยู่ในรถสงสัยว่ามีอาคารใกล้เคียงที่ฉันสามารถกระโดดออกมาได้หรือไม่ ไม่จำเป็นว่าฉันไม่ต้องการตั้งครรภ์เพราะไม่มีใครบังคับให้ฉันเติบโตเป็นมนุษย์ในร่างกายของฉันและผู้หญิงในประเทศนี้มีอิสระที่จะเลือกว่าพวกเขาต้องการที่จะตั้งครรภ์และ / หรือตั้งครรภ์. ฉันไม่ต้องการอยู่ อย่างใดฉันก็สามารถที่จะผลักดันผ่านมัน แต่ทุกคนไม่ได้โชคดีมาก กับลูกชายของฉันฉันรู้แล้วว่าฉันมีความไวต่อภาวะซึมเศร้าก่อนคลอด ฉันยังอยู่ในส่วนลึกของโรคเครียดโพสต์บาดแผล (PTSD) ที่เกิดจากการสูญเสียลูกคนแรกของฉันที่เกิดก่อนกำหนดดังนั้นมันจึงไม่ใช่เรื่องง่าย แม้ว่าฉันจะมีงานที่มั่นคงและสามารถยุ่งอยู่เสมอให้การสนับสนุนเพื่อนและญาติรอบตัวฉันมากพอและกอดตัวเองและรวมกันเป็นชิ้นเดียว
อะไรทำให้ฉันผ่านภาวะซึมเศร้าก่อนคลอด แต่อาจไม่ได้ผลสำหรับผู้หญิงคนอื่นที่กำลังดิ้นรนเช่นกัน ที่จริงแล้วไม่ใช่เรื่องแปลกสำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่ต้องใช้ยาเพื่อจัดการกับอาการซึมเศร้า ฉันไม่สามารถช่วยได้ แต่คิดว่าฉันอาจจะได้ประโยชน์จากบางคนด้วยตัวเอง แม้ว่าสามีของฉันพยายามอย่างดีที่สุดที่จะอยู่ที่นั่นเพื่อฉันและในขณะที่ฉันขอบคุณความพยายามของเขาฉันรู้ว่ามีบางสิ่งที่ฉันหวังว่าเขาจะทำ ตัวอย่างเช่นสิ่งต่อไปนี้:
การเช็คอินกับฉันบ่อยขึ้น
Giphyสามีของฉันไม่ได้เป็นคนที่เก่งที่สุดในการถามฉันว่าวันของฉันเป็นอย่างไร ในขณะที่เขาเป็นคนดีเกี่ยวกับเรื่องนี้เมื่อฉันตั้งครรภ์มันก็ไม่ได้เกิดขึ้นกับเขาที่ฉันต้องการที่จะถาม เขาคิดว่าฉันจะบอกเขาว่าฉันรู้สึกอย่างไรในแต่ละวัน
หากฉันกำลังดิ้นรนอีกครั้งฉันหวังว่าเขาจะถามฉันว่าฉันรู้สึกบ่อยแค่ไหนเพราะความคิดและความรู้สึกของฉันเปลี่ยนไปอย่างมากและในชีวิตประจำวันเมื่อฉันมีภาวะซึมเศร้าก่อนคลอด
ฟังบ่อยขึ้น & อย่างกระตือรือร้น
Giphyนี่เป็นวิธีที่ง่าย ทุกคนโดยไม่คำนึงถึงภาวะซึมเศร้าต้องรู้สึกถึงการได้ยิน แต่เมื่อคุณรู้สึกหดหู่ใจคุณจะรู้สึกเหมือนไม่มีใครใส่ใจดังนั้นสิ่งสำคัญยิ่งกว่าคือผู้คนรอบตัวคุณจะแสดงให้คุณเห็นว่าพวกเขาเห็นคุณค่าความคิดความรู้สึกและการปรากฏตัวของคุณ
แบ่งเบาภาระของฉันโดยไม่ต้องถาม
Giphyความจริงจะบอกฉันจริงไม่ได้ทำงานน่าเบื่อจำนวนมากในขณะตั้งครรภ์ ซักผ้าบางอย่างแน่นอน แต่นั่นเป็นเรื่องของมัน ที่กล่าวว่าคู่ของฉันไม่ได้ดีที่สุดเกี่ยวกับการรักษาสิ่งที่เป็นระเบียบเช่นกัน ฉันหวังว่าเขาจะใช้ความพยายามเพิ่มขึ้นอีกหน่อยเพราะบ้านที่เรียบร้อยมักช่วยสุขภาพจิตของฉันในโพดำ
ให้ฉันรู้ความรู้สึกของฉันถูกต้อง
Giphyบางครั้งคู่ของฉันก็ต้องการให้ฉันรู้สึกดีขึ้น เขาถามว่าทำไมฉันถึงฟังเพลงเศร้าหรือดูหนังสีเข้มและขอให้ฉันหยุดเพื่อให้อารมณ์ของฉันดีขึ้นอย่างน่าอัศจรรย์ ฉันเข้าใจว่าเขามีความตั้งใจดีที่สุด แต่สิ่งที่ฉันต้องการจริงๆคือเขาบอกฉันว่า“ เฮ้ฉันรู้ว่าคุณรู้สึกยังไง ก็โอเคที่จะลง แต่เพียงแค่พยายามที่จะจำไว้ว่ามันก็โอเคที่จะรู้สึกดีหรือขอความช่วยเหลือเพื่อให้คุณสามารถรู้สึกดีเช่นกัน”
บอกให้ฉันออกไปเที่ยวกับเพื่อน
Giphyสามีของฉันรู้ว่าฉันรักเพื่อนของฉัน เขายังรู้ด้วยว่าเมื่อสิ่งต่าง ๆ ยากฉันต้องการมันมาก เขาจำไม่ได้เสมอว่าให้เตือนฉันถึงสิ่งนั้นดังนั้นฉันจะได้ชื่นชมสิ่งนี้มากกว่าเดิม
เตือนฉันว่าฉันเป็น (หรือจะ) แม่ที่ดี
Giphyจริง ๆ แล้วคู่สมรสของฉันเตือนฉันเสมอว่าฉันทำงานได้ดีในฐานะที่เป็นแม่และฉันจะเป็นแม่ที่ยอดเยี่ยมเมื่อลูกของเรามาถึง ถึงกระนั้นฉันคิดว่ามันเป็นสิ่งสำคัญที่จะรวมการแจ้งเตือนนี้ในรายการนี้เพราะทุกคนควรทำสิ่งนี้ให้กับคู่ตั้งครรภ์ของพวกเขาโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าพวกเขามีความลึกของภาวะซึมเศร้าก่อนคลอด
หาฉันที่ปรึกษาหรือนักบำบัด
Giphyอันนี้ใหญ่มาก คู่ของฉันไม่ได้เป็นผู้สนับสนุนการบำบัดขนาดใหญ่ถึงแม้ว่าเขาจะเข้าใจว่าทำไมฉันจึงค้นหาตัวเอง ฉันไม่มีพลังที่จะหานักบำบัดที่จะสามารถช่วยฉันได้และหวังว่าเขาจะได้ช่วยในกระบวนการนี้
ขับรถพาฉันไปที่ผู้ปฏิบัติการด้านสุขภาพจิต
Giphyต่างคนก็มีทริกเกอร์ต่างกัน เมื่อฉันรู้สึกหดหู่ฉันไม่ชอบขับรถเพราะฉันมีความคิดล่วงล้ำที่ฉันคิดว่าฉันจะประสบอุบัติเหตุอย่างต่อเนื่อง ดังนั้นฉันจะได้ชื่นชมถ้าเขาจะไม่เพียง แต่พบว่าฉันเป็นนักบำบัดโรค แต่ทำการนัดหมายและพาฉันไปที่มัน
ทำให้สุขภาพจิตของฉันดีขึ้นด้วยการนัดหมาย OB-GYN
Giphyมีโอกาสที่คู่ของฉันไม่มีความคิดวิธีที่จะเริ่มขอความช่วยเหลือด้านสุขภาพจิตสำหรับฉัน (ถ้าเขายังตระหนักว่าฉันต้องการมันไม่ดี) ชั้นเชิงหนึ่งที่เขาสามารถใช้ได้เคยพูดกับ OB-GYN ของฉัน เขามาที่การนัดหมายหลายครั้งของฉันดังนั้นมันจึงเป็นโอกาสที่ดีที่จะแสดงสัญญาณที่ฉันแสดง
ฉันประหลาดใจ
Giphyทุกคนชอบเซอร์ไพรส์ที่ดี ช่อดอกไม้เมื่อไม่ใช่วันวาเลนไทน์ เทปมิกซ์ (หรือซีดี) พร้อมเพลงเพื่อเพิ่มสีสันให้วันของฉัน ตั๋วไปดูหนังหรือเล่นฉันไม่ได้คาดหวัง การปิคนิคอย่างกะทันหัน เซอร์ไพร์สเป็นสิ่งที่ดี มันไม่ได้ช่วยแก้ปัญหาความหดหู่ใจแน่นอน แต่มันสามารถช่วยให้มีความประหลาดใจเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่น่ายินดีในชีวิตของคุณที่จะทำให้คุณรู้สึกเหมือนคนแคร์
มีความอดทนมากขึ้นกับฉัน
Giphyยิ่งกว่าสิ่งใดฉันหวังว่าพันธมิตรของฉันจะอดทนกับฉันมากขึ้นและสิ่งที่ฉันกำลังทำอยู่ ฉันรู้ว่าเขาพยายามอย่างดีที่สุด แต่เขาก็ไม่ได้ใช้ความพยายามอย่างมากในการทำให้ตัวเองอยู่ในรองเท้าของฉัน หากคู่ของคุณกำลังดิ้นรนกับภาวะซึมเศร้าก่อนคลอดการเอาใจใส่เป็นกุญแจสำคัญ อย่าปิดพวกเขาหรือปิดตัวเองเมื่อสิ่งที่ได้รับยาก อย่าเดินออกไป อยู่ที่นั่นและให้พวกเขาแบ่งปันเพราะฉันรับรองว่าพวกเขาต้องการพูดคุยกับคุณเกี่ยวกับเรื่องนี้ พวกเขาแค่กลัวถ้าพวกเขาทำคุณจะจากไป
