สารบัญ:
- 1. ข้าวโอ๊ตอบเชยอบเชย - เหล็ก
- 2 อาหารเช้าไข่กัด
- 3. มันเทศ
- 4. สปาเก็ตตี้สควอช
- 5. Minestrone Soup
- 6. ซุปหัวผักกาดกำมะหยี่สีแดง
- 7. ข้าวกล้อง
- 8. ซุปผักไก่
- 9. Apple Cider
- 10. Parmesan Garlic Artichokes
- 11. โยเกิร์ตกะทิ
- 12. ซุปสควอชมังสวิรัติ Butternut
สำหรับคุณแม่ที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่ไม่ได้มีเวลาสักวันในการจดจ่อกับสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่คุณอาจทุ่มเทให้กับเวลาก่อนหน้านี้ - หรือเรื่องใหญ่ ๆ เมื่อพูดถึงการดำน้ำในความรับผิดชอบประจำวันเช่นการทำอาหารมันอาจจะเป็นงานที่น่าเบื่อและยาวนาน โดยเฉพาะถ้าคุณเครียดอยู่แล้วและพยายามหาปริมาณน้ำนมให้เพียงพอคุณต้องการอะไรที่เรียบง่ายมีสุขภาพดีและมีประสิทธิภาพที่จะช่วยบำรุงคุณและครอบครัว สูตรหม้อแบบทันทีเหล่านี้ที่เพิ่มปริมาณน้ำนมจัดการกับทุกสิ่งที่แม่พยาบาลต้องการในชีวิตของเธอและพวกเขาฟังดูน่ากินมากคุณจะต้องปรุงอาหารให้เร็วที่สุด
ผู้คนกำลังหมกมุ่นอยู่กับหม้อในทันทีเพราะวิธีที่รวดเร็วเป็นพิเศษที่พวกเขาสามารถสร้างอาหารใด ๆ ได้จากง่ายไปจนถึงซับซ้อนในเวลาไม่นานพวกเขาจะต้องทำอาหารด้วยวิธีการอบแบบดั้งเดิมหรือวิธีเตาตั้งพื้น ครั้งต่อไปที่คุณพบว่าตัวเองกำลังเครียดเกี่ยวกับการทำอาหารและการจัดหานมของคุณหรือแม้แต่แค่ต้องการสูตรอาหารที่รวดเร็วในการรวมกันคว้าหม้อความดันของคุณและทำหนึ่งในตัวเลือกเหล่านี้สำหรับอาหารเช้ากลางวันเย็นหรือขนมขบเคี้ยว สิ่งต่าง ๆ เช่นข้าวโอ๊ตที่ทำจากเหล็กไข่ฮัมมัสสควอชและซุปจะกินเฉพาะส่วนบนสุดของสูตรอาหารโอชะที่คุณต้องการ
ดังนั้นเมื่อคุณรวบรวมอาหารมื้อต่อไปของคุณให้แน่ใจว่าอาหารของคุณเหมาะกับ คุณ สำหรับสูตรอาหารที่เพิ่มความรวดเร็วเรียบง่าย (ที่จริงแล้วมีประโยชน์ต่อร่างกาย และ อร่อยมากเช่นกัน) มุ่งหน้าไปที่ห้องครัวของคุณคว้าหม้อทันทีและออกไปด้วยหนึ่งในตัวเลือกด้านล่าง
1. ข้าวโอ๊ตอบเชยอบเชย - เหล็ก
เหล็กซินนามอน - ลูกเกดที่เรียบง่าย แต่แสนอร่อยนี้ตัดสูตรข้าวโอ๊ตจาก Healthy Aperture เหมาะสำหรับมื้อเช้า แต่รู้สึกอุ่นใจที่จะทานอาหารกลางวันเช่นกัน เคลลี่หม่อมแชร์ว่าข้าวโอ๊ตเป็นแหล่งธาตุเหล็กที่ดีส่งเสริมการผ่อนคลายลดคอเลสเตอรอลและแน่นอนเพิ่มปริมาณน้ำนม - นี่เป็นข้อโต้แย้งที่มั่นคงที่ทำให้จานนี้เป็นผู้ชนะ
2 อาหารเช้าไข่กัด
ไม่เพียง แต่สูตรอาหารเช้าไข่กัดของ Missfoodaddict ที่เต็มไปด้วยรสชาติ แต่พวกเขายังสนุกกับการกินอีกด้วย ใครไม่ชอบขนมที่มีขนาดกัด? พวกเขากำลังทำกับผักขม, พริกหยวกแดง, นม, พาเมซานชีสและแน่นอนไข่ ร่างกายของคุณต้องการโปรตีนเพื่อผลิตนมตาม Baby Foode และไข่เป็นวิธีที่ดีในการช่วยบำรุงร่างกายของคุณสำหรับการผลิตน้ำนม
3. มันเทศ
มันฝรั่งหวานถือเป็นอาหารชั้นยอดและแม้ว่าจะมีการศึกษาไม่มากนักที่เชื่อมโยงพวกเขากับแหล่งน้ำนม แต่แม่ก็สาบานด้วยอำนาจการผลิตน้ำนมของพวกเขา พวกเขามักจะถูกมองว่าเป็นกาแลคตาก้าซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมมันเทศสูตรนี้จาก A Pinch Of Healthy จึงยอดเยี่ยมถ้าคุณอยู่ในอารมณ์ของมัน
4. สปาเก็ตตี้สควอช
เพื่อที่จะรักษาปริมาณน้ำนมที่แข็งแรงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องกินผักอย่างน้อยสามมื้อต่อวันรายงาน Cafe Mom และสควอชสปาเก็ตตี้เป็นหนึ่งในอาหารที่มีราคาต่ำที่สุด ไม่เพียง แต่เป็น AF ที่ดีต่อสุขภาพเท่านั้น แต่ยังเป็นผักที่อร่อยอย่างแท้จริง นั่นเป็นสาเหตุที่สควอชสปาเก็ตตี้สูตรนี้มาจากผู้อื่น แต่เป็นนักชิมที่อยู่เบื้องหลังหม้อปรุงสำเร็จ
5. Minestrone Soup
การพูดถึงความต้องการผักที่แตกต่างกันอย่างน้อยสามครั้งต่อวันในฐานะที่เป็นพยาบาลแม่ซุป minestrone รวบรวมทุกสิ่งที่คุณต้องการเพื่อช่วยเพิ่มสุขภาพการบริโภคผักและอื่น ๆ ให้กลายเป็นซุปอุ่น ๆ แสนอร่อย ด้วยแครอท, ผักชีฝรั่ง, กระเทียม, ออริกาโน, โหระพา, โหระพา, มะเขือเทศเพียงบอกชื่อไม่กี่คุณจะไม่ผิดพลาดในการบำรุงร่างกายของคุณด้วยอาหารจานนี้จาก Life Made Sweeter
6. ซุปหัวผักกาดกำมะหยี่สีแดง
สูตรน้ำซุปหัวผักกาดกำมะหยี่สีแดงนี้มีแครอทหัวบีทและสมุนไพรสดมากมาย - อาหารที่ดีต่อสุขภาพของคุณ การเยียวยา 10 อันดับแรกของบ้านแบ่งปันว่า "ทั้งแครอทและบีทรูทมีเบต้าแคโรทีนในปริมาณที่ดีซึ่งถูกกล่าวเพื่อเพิ่มปริมาณน้ำนมแม่" ดังนั้นไปทำอาหารกับสูตรของ Letty Flatt
7. ข้าวกล้อง
เนื่องจากข้าวกล้องเป็นตัวกระตุ้นฮอร์โมนจึงเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการผลิตน้ำนมแม่ตามนางพยาบาล สำหรับคุณแม่ที่พยายามเสริมความแข็งแกร่งให้กับอุปทานของพวกเขาหรือให้มันไหลอย่างราบรื่นสูตรข้าวข้าวกล้องหม้อสำเร็จรูปจากข้าวโอ๊ตพร้อมส้อม
8. ซุปผักไก่
ดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ทั้งโปรตีนและผักเป็นแหล่งของความแข็งแกร่งสำหรับคุณแม่ที่ให้นมลูก สุดยอดสูตรกล่องซุปไก่ผักสูตรหม้อปรุงสำเร็จให้โปรตีนผักใบเขียวและแครอทและแครอท (ซึ่งทั้งหมดนี้อัดแน่นเป็นพิเศษเพื่อช่วยในการผลิตนม) และใครที่ไม่รักซุปไก่ล่ะ
9. Apple Cider
ไม่เพียง แต่แอปเปิ้ลต่อวันจะช่วยให้แพทย์ออกไป แต่ส้มอยู่ในรายการผลไม้ที่ควรกินเมื่อคุณให้นมลูกเพื่อการไหลเวียนและการผลิตที่ดีขึ้น เมื่อพิจารณาจากแอปเปิ้ลและส้มเป็นส่วนผสมหลักสองอย่างในไซเดอร์แอปเปิ้ลแสนสบายจาก Addapinch คุณกำลังมองหาเครื่องดื่มที่ทำจากนม
10. Parmesan Garlic Artichokes
การทำอาหารอาหารทารกชี้ให้เห็นว่าความต้องการแมกนีเซียมเพิ่มขึ้นในคุณแม่พยาบาลและหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มแมกนีเซียมของคุณคือการกินอาร์ติโช้ค (ยังอุดมไปด้วยธาตุเหล็ก) หากคุณมีปัญหาในการรักษาอุปทานที่สูงลองเพิ่มปริมาณแมกนีเซียมของคุณด้วยสูตรอาติโช๊คกระเทียมจากอาหารสดของครอบครัว
11. โยเกิร์ตกะทิ
เชื่อหรือไม่ว่ามี "ไขมันดี" ที่ร่างกายของคุณต้องการเพื่อสุขภาพที่ดีและสิ่งนี้สำคัญอย่างยิ่งเมื่อคุณเลี้ยงลูกด้วยนมโดยอ้างอิงจาก นิตยสารการตั้งครรภ์ โยเกิร์ตกรีกเป็นหนึ่งในอาหารยอดนิยมที่ควรกินเพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณได้รับไขมันเพื่อสุขภาพเพื่อช่วยเพิ่มการผลิตน้ำนม ไม่ต้องพูดถึงการกินลูกมะพร้าวด้วยจรวดจะทำให้ระดับของไตรกลีเซอไรด์โซ่ (MCT) ในน้ำนมแม่ของคุณพุ่งสูงขึ้นตามรายงานของ UpSpring Baby การทำโยเกิร์ตนมกะทิจาก Allergy Free Alaska รูปลักษณ์และฟังดูน่าดึงดูด
12. ซุปสควอชมังสวิรัติ Butternut
ข้อมูลโภชนาการแสดงให้เห็นว่าสควอช Butternut หนึ่งถ้วยมีธาตุเหล็กเจ็ดเปอร์เซ็นต์ซึ่งแน่นอนที่สุดสามารถช่วยในการผลิตนมของคุณ ดังนั้นหากคุณกำลังมองหาซุปอุ่น ๆ ที่อบอุ่นและเป็นกันเอง (นั่นก็เป็นมิตรกับมังสวิรัติด้วย) สูตรหม้อสำเร็จรูปจาก The Movement Menu นี้เหมาะสำหรับคุณ
ดูซีรี่ส์วิดีโอใหม่ ของ Romper , Doula Diaries ของ Romper :
ดูตอนทั้งหมด ของ Doula Diaries ของ Romper บน Facebook Watch
