12 ธงแดงทางกายภาพที่ความวิตกกังวลของคุณอาจรุนแรงกว่าที่คุณคิด

โอกาสที่ดีที่คุณจะรู้สึกถึงความวิตกกังวลเป็นครั้งคราวตลอดช่วงชีวิตของคุณ ในช่วงเวลาของความเครียดมันไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะรู้สึกหนักใจและวิตกกังวล ที่ถูกกล่าวว่าหากคุณกำลังประสบกับสถานะสีแดงทางกายภาพใด ๆ ความวิตกกังวลของคุณอาจจะรุนแรงกว่าที่คุณคิดโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าความวิตกกังวลของคุณดูเหมือนจะเอ้อระเหยอาจถึงเวลาที่คุณจะได้รับความช่วยเหลือจากมืออาชีพหรือหาวิธีอื่น ๆ จัดการมันเพื่อไม่ให้ตกรางความรับผิดชอบและกิจกรรมอื่น ๆ ในชีวิตประจำวันของคุณ

“ ความวิตกกังวลสามารถทำให้เครียดกับความสัมพันธ์ของคุณเนื่องจากอาจมีพลังงานด้านลบเมื่อคุณอยู่กับคนอื่นและการปฏิเสธพบวิธีที่จะทำให้ทุกคนผิดหวัง” Kimberly Hershenson นักบำบัดบอกกับ Romper ทางอีเมล "การมีส่วนร่วมในการหายใจลึกการทำสมาธิโยคะการนอนหลับที่เพียงพออาหารที่สมดุลและการได้เห็นมืออาชีพสามารถช่วยให้คุณรับมือกับความวิตกกังวลได้"

คุณอาจวิตกกังวลมากกว่าที่คุณรู้และถ้าคุณจัดการกับสัญญาณทางร่างกายที่ละเอียดอ่อนกว่าของความกังวลพวกเขาอาจเป็นร่างกายของคุณพยายามที่จะบอกคุณว่ามีเกิดขึ้นมากกว่าที่ตา คุณอาจไม่รู้จักสัญญาณของความวิตกกังวลทั้งหมด แต่สิ่งเหล่านี้อาจเป็นตัวบ่งชี้ว่าความวิตกกังวลของคุณรุนแรงกว่าที่คุณคิด

1. ปัญหาการนอนหลับ

Giphy

ในขณะที่การรบกวนการนอนหลับอาจเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุด้วยกันการดิ้นรนเพื่อหลับหรือหลับและปัญหาการนอนหลับอื่น ๆ อาจเป็นสัญญาณของความวิตกกังวล "อาการเหล่านี้เกิดขึ้นเนื่องจากร่างกายเข้าสู่โหมดการบินหรือต่อสู้ (การเปิดใช้งานของระบบประสาทขี้สงสาร) ซึ่งเป็นการตอบสนองทางสรีรวิทยาต่อการรับรู้ที่คุกคาม" Sonya Veytsman นักจิตอายุรเวทบอก Romper ทางอีเมล การนอนไม่หลับอาจหมายความว่าร่างกายของคุณอยู่บนขอบซึ่งอาจบ่งบอกถึงความวิตกกังวล

2. ปวดหัว

Giphy

แม้ว่าคุณอาจไม่ได้ตระหนักถึงอาการปวดหัวอย่างต่อเนื่องของคุณอาจหมายถึงความวิตกกังวลของคุณเพิ่มขึ้น “ ความตึงเครียดความเครียดความวิตกกังวลและความทุกข์ระทมมีแนวโน้มที่จะจับมือกัน” Evanye Lawson นักจิตอายุรแพทย์ที่เชี่ยวชาญด้านความวิตกกังวลบอก Romper ทางอีเมล "เมื่อมีคนทำมากคิดมากและหมกมุ่นอยู่กับความคิดนี่อาจทำให้เกิดอาการปวดหัวและไมเกรนสังเกตว่าอาการปวดหัวกำลังเกิดขึ้นสังเกตว่าพวกเขากำลังเกิดขึ้นบ่อยแค่ไหนถามตัวเองว่ามีความเครียดในโลกที่ทำให้คุณ ประสาทหรือ 'ในหัวของคุณ' มากสิ่งเหล่านี้สามารถเริ่มสร้างการรับรู้รอบ ๆ ความวิตกกังวลและถ้ามันเกิดขึ้นในร่างกายของคุณ"

ปวดหัวตึงเครียดจะเรียกว่าสิ่งที่พวกเขามีเหตุผล

3. อ่อนเพลีย

Giphy

ความอ่อนเพลียสามารถบอกคุณได้ว่าความวิตกกังวลของคุณนั้นแย่กว่าที่คุณคิดแม้ว่าคุณจะไม่รู้ว่าคุณเป็นกังวลตั้งแต่แรก Cara Maksimow นักบำบัดผู้ฝึกสอนและผู้แต่งบอก Romper ทางอีเมลว่าความรู้สึกเหนื่อยล้าและอ่อนเพลียเป็นอาการของความวิตกกังวลที่คนส่วนใหญ่ไม่พิจารณา ส่วนหนึ่งของเหตุผลที่คุณรู้สึกเหนื่อยเมื่อต้องรับมือกับความวิตกกังวลอาจเชื่อมโยงกับปัญหาการนอนหลับ แต่ไม่ว่าความวิตกกังวลอาจจะหมดแรง

4. หัวใจการแข่งรถ

Giphy

ความวิตกกังวลสามารถส่งผลกระทบต่อร่างกายของคุณได้หลายวิธีและวิธีที่จะทำให้คุณทำงานได้จริง ๆ สามารถปลอมแปลงมันได้ ตัวอย่างเช่นคุณอาจประสบกับความวิตกกังวลที่แย่ลง แต่คิดว่ามันเป็นเพียงแค่เส้นประสาททั่วไปเช่นเดียวกับที่คุณเคยสัมผัสมาก่อนที่จะนำเสนอหรือแก้ไขข้อขัดแย้ง Amanda Petrik ที่ปรึกษามืออาชีพทางคลินิกที่ได้รับใบอนุญาตแจ้งให้ Romper ทราบทางอีเมลว่าหัวใจเรซซิ่งสามารถบ่งบอกถึงความวิตกกังวล ดังนั้นในขณะที่คุณอาจไม่คิดว่านั่นเป็นสิ่งที่คุณกำลังประสบอยู่อาจหมายความว่าความกังวลที่เกิดขึ้นนั้นแย่ลง

5. เวียนหัว

Giphy

บ่อยครั้งที่อาการวิงเวียนศีรษะสามารถไปพร้อมกับหัวใจของการแข่งขันฝ่ามือชื้นและปากแห้งและสิ่งนี้ก็บ่งบอกถึงความวิตกกังวลได้เช่นกัน Hershenson กล่าว เมื่อคุณพบอาการเช่นนี้การรู้วิธีสงบสติอารมณ์หรือจัดการกับสถานการณ์นั้นสามารถช่วยได้จริงๆ

6. กล้ามเนื้อแข็ง

Giphy

ในขณะที่คุณอาจไม่เคยคิดมาก่อนหากคุณประสบปัญหากล้ามเนื้อตึงหรือตึงเครียดของกล้ามเนื้อมากอาจเป็นเพราะความวิตกกังวลของคุณแย่กว่าที่คุณคิด Shawna Murray-Browne นักบำบัดสุขภาพจิตอาจารย์ QiGong และจิตใจ - ผู้ประกอบวิชาชีพด้านการแพทย์บอก Romper ทางอีเมล เป็นวิธีหนึ่งที่พบได้บ่อยโดยที่ความวิตกกังวลสามารถปรากฏในร่างกายได้

7. การเปลี่ยนแปลงในความกระหาย

Giphy

ความอยากอาหารของคุณเป็นอีกสิ่งหนึ่งที่สามารถเปลี่ยนแปลงได้เนื่องจากความเครียดความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้าเช่นดร. Ramani Durvasula, Ph.D. นักจิตวิทยาคลินิกที่มีใบอนุญาตศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาและผู้เขียนบอก Romper ทางอีเมล ผู้คนต่างตอบสนองต่อความเครียดและความวิตกกังวล แต่ถ้าความอยากอาหารของคุณเปลี่ยนไปมันอาจเป็นสัญญาณว่าความวิตกกังวลของคุณรุนแรงกว่าที่คุณคิด นอกจากนี้ยังอาจเตือนคุณถึงความจริงที่ว่าคุณพลาดสัญญาณอื่น ๆ ที่บอบบางกว่าไปพร้อมกัน

8. ปัญหาคลื่นไส้และทางเดินอาหาร

Giphy

ในวิทยาลัยฉันมีช่วงเวลาหนึ่งที่ไม่ดีโดยเฉพาะกับความวิตกกังวลและความเครียดและพบว่าฉันไม่สามารถทานอาหารได้มากกว่าสองสามคำก่อนที่จะรู้สึกคลื่นไส้อย่างมาก ก่อนหน้านี้เกิดขึ้นฉันอาจจะไม่คิดว่าอาการคลื่นไส้อาจเป็นสัญญาณของความวิตกกังวล แต่มัน - และปัญหาทางเดินอาหาร - อาจเป็นสัญญาณว่าสิ่งต่าง ๆ มีความร้ายแรงกว่าที่คุณคิด

“ ความวิตกกังวลความตึงเครียดและความเครียดสามารถอยู่ในกระเพาะอาหารสำหรับคนจำนวนมากและวิธีหนึ่งที่จะรู้ว่าคุณอาจมีสัญญาณของความวิตกกังวลบางอย่างคือการเริ่มมองหาวิธีการย่อยอาหารของคุณจะถูกแทรกแซง” ลอว์สันกล่าวว่า "คุณมีอาการปวดท้องมากกว่าปกติหรือไม่คุณมีเวลาในการย่อยอาหารหรือไม่คุณเป็นคลื่นไส้เมื่อคุณกินหรือไม่อาการปวดท้องดูเหมือนจะมาจากไหนไม่รู้คำถามเหล่านี้เป็นคำถามที่เริ่มถามตัวเองว่าแพทย์ และผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตสามารถสนับสนุนคุณในการพิจารณาว่าความวิตกกังวลเป็นผู้กระทำหรือไม่"

9. การสูญเสียสมาธิ

Giphy

เมื่อคุณมีความวิตกกังวลหรือรู้สึกวิตกกังวลอาจเป็นเรื่องยากที่จะมีสมาธิกับงานที่ทำ คุณอาจไม่รู้ตัว แต่สิ่งเหล่านั้นเชื่อมโยงกันโดยตรง “ จิตใจของเราจับจ้องอยู่ที่สิ่งที่คุณเป็นห่วงหรือรู้สึกหนักใจจนคุณไม่สามารถจดจ่อกับงานหรืองานอื่น ๆ ได้” Bina Bird นักแต่งงานที่ได้รับใบอนุญาตและนักบำบัดโรคในครอบครัวบอก Romper ทางอีเมล การพูดคุยกับมืออาชีพหรือทำสิ่งอื่น ๆ ที่ช่วยบรรเทาความวิตกกังวลของคุณเช่นไปออกกำลังกายทำอาหารที่ท้าทายหรือระบายสีในสมุดระบายสีอาจช่วยให้คุณจดจ่อกับสิ่งที่คุณต้องทำมากขึ้น

10. ปวดคอและหลัง

Giphy

“ หลายคนสามารถเชื่อมโยงสิ่งนี้กับความรู้สึกเหมือน 'น้ำหนักบนไหล่ของฉัน' และมักจะไม่แน่ใจว่าจะเริ่มกำจัดมันได้อย่างไร” Lawson กล่าว "การชะลอตัวลงและสังเกตเห็นว่าคุณมีปัญหาเรื่องคอและหลังส่วนบนเป็นกุญแจสำคัญโปรดสังเกตว่าถ้าคุณกำลังคึกคักในสถานการณ์ที่ไม่สะดวกในการทำงานหรือสังคมหรือในความสัมพันธ์ของคุณ ร่างกายสามารถมีบทบาทต่อความวิตกกังวลที่อาจเกิดขึ้นกับคุณ " การกดค้างไว้ที่คอและหลังส่วนบนอาจทำให้ปวดศีรษะตึงเครียดมากขึ้น

11. Shakiness หรือ Tremors

Giphy

แน่นอนการโจมตีเสียขวัญเป็นธงสีแดงที่ความวิตกกังวลของคุณอาจรุนแรงกว่าที่คุณคิดไว้ก่อนหน้านี้ การสั่นและแรงสั่นสะเทือนอาจเป็นอาการของการโจมตีเสียขวัญขณะที่ Kimberly M. Lee-Okonya นักสังคมสงเคราะห์ที่ได้รับใบอนุญาตและเจ้าของชีวิตเริ่มต้นที่นี่บริการรักษาและให้คำปรึกษาบอก Romper ทางอีเมล หากคุณกำลังสั่นไหวหายใจลำบากรู้สึกเหมือนหัวใจกำลังแข่งหรือรู้สึกว่าคุณเป็นลมนั่นเป็นสัญญาณบอกเล่าว่าความวิตกกังวลของคุณจริงจัง

12. ความรู้สึกโกรธ

Giphy

หากคุณเริ่มรู้สึกโกรธในสถานการณ์ที่ไม่รับประกันจริง ๆ นั่นอาจเป็นสัญญาณว่าคุณกำลังเผชิญกับความวิตกกังวล Whitney Hawkins นักแต่งงานที่ได้รับใบอนุญาตและนักบำบัดโรคในครอบครัวบอก Romper ทางอีเมล มันอาจเป็นเรื่องยากที่จะจัดการกับอารมณ์ของคุณหรือตอบสนองต่อวิธีที่คุณจะทำเมื่อคุณอยู่ในความวิตกกังวลอย่างรุนแรง การขอความช่วยเหลือหรือรู้วิธีการทำงานผ่านความวิตกกังวลของคุณสามารถสร้างความแตกต่างได้ทั้งหมด

ดูซีรี่ส์วิดีโอใหม่ ของ Romper , Doula Diaries ของ Romper :

ดูตอนทั้งหมด ของ Doula Diaries ของ Romper บน Facebook Watch