7 อาหารที่ดีที่สุดสำหรับคุณแม่ที่เลี้ยงลูกด้วยนม

ฉันรู้ว่ามันดูเหมือนว่าเมื่อคุณเห็นเส้นสีชมพูสองเส้นในการทดสอบการตั้งครรภ์นั้นมันเป็นเรื่องเกี่ยวกับสิ่งที่คุณควรและไม่ควรใส่เข้าไปในร่างกายของคุณ และสำหรับคุณแม่บางคนมันไม่ได้หยุดเพียงแค่ครั้งเดียวที่เด็กออก หากคุณเลือกที่จะให้นมลูกตอนนี้คุณต้องกังวลเกี่ยวกับปริมาณน้ำนม และคาดเดาอะไร น่าเสียดายที่สิ่งที่คุณใส่เข้าไปในร่างกายของคุณยังคงมีความสำคัญตามที่นักโภชนาการ - โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อลูกของคุณยังคงได้รับทุกสิ่งที่คุณกิน นักโภชนาการกล่าวว่าอาหารที่ดีที่สุดสำหรับการเลี้ยงลูกด้วยนมนั้นเป็นสิ่งที่ดีที่สุด

เมื่อพูดถึงการเลี้ยงลูกด้วยนมไม่มีอะไรสามารถทดแทนอาหารเพื่อสุขภาพได้ตาม Amanda Capriglione นักโภชนาการนักโภชนาการที่จดทะเบียนและได้รับการรับรองและเป็นเจ้าของ Food Balance Capriglione บอก Romper ว่าโปรตีนจากแหล่งที่ดีเช่นไก่ไก่งวงเนื้อไม่ติดมันไข่ถั่วและปลาเป็นแหล่งอาหารที่สำคัญเช่นธัญพืชธัญพืชไขมันเพื่อสุขภาพจากน้ำมันมะกอกโอเมก้า 3 และอะโวคาโด "และแน่นอนผักและผลไม้ทุกชนิดภายใต้รุ้ง"

อย่างไรก็ตาม Capriglione กล่าวเสริมว่า“ การศึกษาทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับอาหารกาแลกติกและวิธีที่พวกเขาสามารถเพิ่มปริมาณน้ำนมแม่นั้นยังสรุปไม่ได้ ไม่มียาวิเศษที่ให้น้ำนมแม่แก่ผู้หญิงโดยอัตโนมัติ แต่แน่นอนว่าอาหารที่หลากหลายดังกล่าวสามารถช่วยได้ ร่างกายของผู้หญิงฉลาดมาก - ยิ่งคุณป้อนนมลูกบ่อยเท่าไหร่คุณก็ยิ่งสร้างนมได้มากขึ้น "Capriglione แยกอาหารบางประเภทที่ดีที่สุดสำหรับแม่ให้นมลูก

1. อัลมอนด์

Giphy

แคลเซียมและโปรตีนเป็นสารอาหารที่สำคัญที่สุดสำหรับแม่ที่ให้นมลูก และอัลมอนด์นั้นอัดแน่นไปด้วยทั้งสองอย่าง “ นมแม่มีแคลเซียมจำนวนมากดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่คุณแม่จะเติมเต็มปริมาณเพื่อป้องกันกระดูกจากการพร่องแคลเซียมเพิ่มอัลมอนด์ลงในโยเกิร์ตสำหรับของว่างแคลเซียมคู่ whammy "Capriglione แนะนำ

2. ข้าวโอ๊ต

Giphy

ข้าวโอ๊ตมีธาตุเหล็กสูงเต็มไปด้วยเส้นใยและอร่อย เส้นใยในข้าวโอ๊ตจะทำให้คุณอิ่มและเหล็กจะช่วยในการจัดหาน้ำนมเพราะการขาดธาตุเหล็กนั้นเป็นฆาตกรในการจัดหาน้ำนม “ เพลิดเพลินกับข้าวโอ๊ตธรรมดาธรรมดาหรือข้าวโอ๊ตเร็วและคัดท้ายชัดเจนของรสชาติและน้ำตาลเพิ่ม” Capriglione กล่าว

3. ปลาแซลมอน

Giphy

โอเมก้า 3 สามารถเพิ่มปริมาณน้ำนมและปลาแซลมอนก็เต็มไปด้วยพวกมัน “ ปลาแซลมอนมี DHA สูงซึ่งเป็นกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อสมองและระบบประสาทของลูกน้อย” เธอกล่าว "นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีสำหรับการบริโภคสัปดาห์ละครั้งการเสริมโอเมก้า -3 สามารถช่วยให้คุณอยู่ในเส้นทางที่ถูกต้องหากคุณไม่สนใจปลาหรือเป็นวีแก้น"

4. สีเข้มสีเขียวของใบไม้

Giphy

ถึงเวลาที่จะเริ่มกรีดร้องบนผักใบเขียวเข้มเช่นผักโขมสวิสชาร์ดและคะน้าเพื่อให้ธาตุเหล็กเพิ่มขึ้นและยังมีสารอาหารที่ดีที่สุดสำหรับการเลี้ยงลูกด้วยนม “ ผักใบเขียวที่ปรุงสุกหรือดิบสุดยอดด้วยกรดเช่นน้ำมะนาวหรือน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์เพื่อให้ได้รับประโยชน์จากเหล็กมากที่สุด” เธอแนะนำ

5. เม็ดยี่หร่า

Giphy

ยี่หร่าพืชผักชะเอม ในขณะที่ฉันเกลียดชะเอมฉันรักฉันยี่หร่า - ไปคิด แต่ตาม Capriglione "ทั้งพืชและเมล็ดของมัน Fenugreek มีไฟโตเอสโตรเจนซึ่งสามารถช่วยในการผลิตนม แต่ขาดหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ตรวจสอบกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณก่อนที่จะเริ่มอาหารเสริมเช่น Fenugreek อร่อยด้วยตัวเองหรือ อร่อยเมื่อหั่นในสลัด"

6. เมล็ดแฟลกซ์

Giphy

Flaxseed เป็นอาหารอีกชนิดหนึ่งที่มีโอเมก้า 3 จำนวนมาก คุณสามารถโรยได้ทุกอย่างไม่ว่าจะเป็นสลัดข้าวโอ๊ตโยเกิร์ตหรือแม้แต่สมูทตี้แสนอร่อยนี้ซึ่งเหมาะสำหรับการตั้งครรภ์และให้นมบุตร

7. Brewer's Yeast Powder

Giphy

"ผงยีสต์ของบริวเออร์มีวิตามินบีสูงเหล็กโปรตีนโครเมียมและซีลีเนียม" ตาม Capriglione มันมักจะรวมกันในสูตรอื่น ๆ - เช่นเบียร์ - เพราะมันขมจริงๆ แต่ก่อนที่คุณจะเริ่มดื่มเบียร์เพื่อเพิ่มปริมาณน้ำนม Capriglione เตือนว่า "แอลกอฮอล์สามารถปิดกั้นการปล่อยออกซิโตซินฮอร์โมนการหลั่งน้ำนมและสารสื่อประสาทซึ่งจะทำให้จำนวนการลดลงของแม่ที่เลี้ยงลูกด้วยนมในช่วงนั้น" เธอกล่าวว่า "ไวน์หรือเบียร์แก้วบางครั้งก็โอเคสำหรับการจัดหาน้ำนมแม่ แต่การดื่มแอลกอฮอล์อย่างหนักไม่ปลอดภัยและจะทำให้อุปทานลดลง" อย่างไรก็ตาม Capriglione มีสูตรอาหารที่ปราศจากแอลกอฮอล์ที่แสนอร่อยสำหรับผู้ผลิตเบียร์ของยีสต์เพื่อช่วยในการจัดหาน้ำนมของคุณที่เรียกว่า "Boobie Bites" ซึ่งมีส่วนผสมที่ช่วยเพิ่มปริมาณน้ำนม

แม้ว่ารายการสั้น ๆ อาหารอื่น ๆ ที่สามารถ ลด อุปทานรวมถึงสมุนไพรบางอย่างเช่นสะระแหน่, สะระแหน่และผักชีฝรั่งตาม Capriglione อย่างไรก็ตามพวกเขาจะต้องบริโภคในปริมาณมาก “ นอนลงบนขนมคริสมาสต์กับสลัดผักที่เต็มไปด้วยสมุนไพร” เธอกล่าว

ในขณะที่ไม่มีอาหารวิเศษหรือการรวมกันของอาหารที่จะมีอุปทานของคุณพุ่งกระฉูดน้ำพุร้อนเหล่านี้ดูเหมือนจะช่วยอย่างน้อยตามที่นักโภชนาการ การดื่มน้ำมาก ๆ และกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพหลากหลายไม่เจ็บแน่นอน และถ้าคุณยังคงมีปัญหาด้านอุปทานไม่ต้องกังวล ผู้หญิงจำนวนมากทำและมันก็โอเคทั้งหมด ที่ปรึกษาด้านการให้นมสามารถช่วยให้คุณทราบถึงปัญหา

ดูซีรี่ส์วิดีโอใหม่ ของ Romper , Doula Diaries ของ Romper :

ดูตอนทั้งหมด ของ Doula Diaries ของ Romper บน Facebook Watch