7 ตัวเลือกอาหารเช้าเพิ่มความอุดมสมบูรณ์ตามวิทยาศาสตร์

การพยายามตั้งครรภ์ทารกนำมาซึ่งการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตมากมายโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมันมาถึงการเลือกอาหารของคุณ (ลาก่อนโซดา) ดังนั้นทำไมไม่เริ่มวันใหม่ด้วยอาหารที่เหมาะสมสำหรับเป้าหมายนี้ การรู้ว่าสิ่งที่อาหารที่กินเป็นอาหารเช้าเพื่อเพิ่มความอุดมสมบูรณ์ของคุณสามารถทำให้มื้อแรกของวันนี้สำคัญยิ่งขึ้น

แม้ว่าหัวข้อนี้ยังอยู่ในระหว่างการวิจัยการศึกษาในปัจจุบันชี้ให้เห็นถึงความเชื่อมโยงอย่างมากระหว่างการเลือกอาหารของบุคคลและความอุดมสมบูรณ์ โดยทั่วไปแล้วอาหารที่อุดมไปด้วยธาตุเหล็กและไขมันที่มีสุขภาพดีนั้นมีแนวโน้มที่จะส่งเสริมความอุดมสมบูรณ์ตามที่ Harvard Medical School ระบุ การค้นพบนี้รวบรวมจากการศึกษาอาหารที่อุดมสมบูรณ์ซึ่งรวบรวมผู้หญิง 18, 000 คนเพื่อให้หลักฐานว่าอาหารที่บริโภคนั้นอาจส่งผลในทางบวกต่อความสามารถในการตั้งครรภ์ คำแนะนำเรื่องการควบคุมอาหารเป็นประจำเช่นอยู่ห่างจากน้ำตาลส่วนเกินและไขมันทรานส์ก็เป็นส่วนหนึ่งของความคิดนี้เช่นกัน

ที่กล่าวว่าไม่มีใคร superfood สามารถแก้ปัญหาการดิ้นรนอย่างจริงจังกับภาวะมีบุตรยาก หากคุณกังวลเกี่ยวกับภาวะเจริญพันธุ์อย่าลังเลที่จะไปพบแพทย์เพื่อตรวจร่างกายอย่างละเอียด สำหรับผู้ที่ไม่มีปัญหาเรื่องภาวะมีบุตรยากเพียงต้องการที่จะบอกราคาต่อรองของพวกเขา - จากนั้นการพูดคุยกันเรื่องอาหารเช้าเหล่านี้อาจช่วยได้

1. ไข่

Giphy

ไข่เจียวไข่กวนหรือ Frittatas แสนอร่อยอาจเป็นเมนูเสริมในตอนเช้าของคุณ มันคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับการรับวิตามินดี

ในการศึกษาของสตรีที่ได้รับการช่วยในการสืบพันธุ์ผู้ที่มีระดับวิตามินดีจะมีอัตราการเกิดมีชีวิตสูงกว่าผู้ที่ขาดวิตามินดีตามรายงานฉบับเดือนมกราคม 2018 แม้ว่าการวิจัยยังเร็ว แต่อาจมีความเชื่อมโยงระหว่างการได้รับวิตามินดีและการตั้งครรภ์ได้ง่าย

เท่าที่มีความกังวลเกี่ยวกับอาหารเช้าไข่เป็นแหล่งของวิตามินที่สำคัญนี้ ไข่ขนาดใหญ่หนึ่งฟองมีวิตามินดี 6 ไมโครกรัมหรือ 6 เปอร์เซ็นต์ของมูลค่ารายวันของคุณ การเพิ่มไข่สักสองสามมื้อลงในอาหารเช้าจะทำให้การได้รับวิตามินดีต่อวันของคุณง่ายขึ้น

2. Frittata ปลาแซลมอน

Giphy

หากคุณอ่านเกี่ยวกับอาหารที่มีความอุดมสมบูรณ์แล้วคุณอาจเคยได้ยินเกี่ยวกับปลาแซลมอน สำหรับวัตถุประสงค์ทางโภชนาการมากมายมันเป็นเรื่องมหัศจรรย์ หากคุณต้องการเพิ่มปริมาณวิตามินดีให้สูงสุดโปรดทราบว่าปลาแซลมอนหนึ่งหน่วยมีวิตามินดี 670 IU ตามฐานข้อมูลสารอาหารแห่งชาติของกระทรวงเกษตรสหรัฐฯ โยนไข่สักสองสามฟองแล้วคุณก็ใกล้เคียงกับปริมาณวิตามินดีที่แนะนำทุกวันก่อนที่คุณจะตื่นตัวเต็มที่

3. ธัญพืชเสริม

Giphy

หากคุณเป็นแฟนของซีเรียลคุณก็ไม่จำเป็นต้องเลิกเลือกอาหารเช้าที่คุณโปรดปราน การเลือกซีเรียลเสริมธาตุเหล็กอาจช่วยได้เพราะอาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็กอาจลดความเสี่ยงต่อการมีบุตรยากจากการตกไข่ ตรวจสอบฉลากโภชนาการบางส่วนในทางเดินซีเรียลเพื่อหาแบรนด์ที่เหมาะกับความต้องการทางโภชนาการและรสชาติของคุณ

4. โยเกิร์ตไขมันเต็ม

Giphy

หากคุณเพลิดเพลินกับโยเกิร์ตสักถ้วยเป็นส่วนหนึ่งของพิธีกรรมตอนเช้าของคุณลองเลือกทานอาหารที่มีไขมันมาก “ เราพบว่าผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันต่ำมากขึ้นในอาหารของผู้หญิงเป็นปัญหามากขึ้นที่เธอตั้งครรภ์” Walter Willett, MD, ศาสตราจารย์ด้านโภชนาการและระบาดวิทยาของโรงเรียนสาธารณสุขฮาร์วาร์ดใน การตั้งครรภ์ที่พอดี กล่าว "ยิ่งเธอกินนมไขมันมากเท่าไรเธอก็ยิ่งมีปัญหาน้อยลง" เลือกซื้อโยเกิร์ตนมสดแบบครีมเพื่อรับนมสดประจำวัน

5. ขนมปังอะโวคาโด

Giphy

หากคุณต้องการเหตุผลมากขึ้นในการรักอะโวคาโดนี่คือหนึ่งในนั้น ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน (AKA "ดี") สามารถช่วยตอบสนองต่ออินซูลินของร่างกายซึ่งอาจช่วยในการเจริญพันธุ์ตามรายงานของ Harvard Health และเนื่องจากไขมันในอะโวคาโดมากกว่าร้อยละ 75 นั้นไม่อิ่มตัวตามที่คณะกรรมการของอะโวคาโดกล่าวถึงขนมอร่อยเหล่านี้จึงเป็นอาหารเสริมที่ยอดเยี่ยมสำหรับมื้อเช้าของคุณ

6. เบอร์รี่

Giphy

เติมปริมาณสารต้านอนุมูลอิสระของคุณด้วยผลเบอร์รี่ ราสเบอร์รี่และบลูเบอร์รี่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่อาจช่วยให้เซลล์ในระบบสืบพันธุ์ของคุณแข็งแรง เหนือสิ่งอื่นใดพวกเขาสามารถเพิ่มลงในเกือบทุกจานอาหารเช้า โยนบลูเบอร์รี่สดจำนวนหนึ่งในข้าวโอ๊ตซีเรียลโยเกิร์ตหรือสมูทตี้

7. ผลไม้รสเปรี้ยว

Giphy

น้ำผลไม้รสเปรี้ยวที่เรียบง่ายสามารถเติมอาหารที่เป็นมิตรกับความอุดมสมบูรณ์ของคุณได้ โดยทั่วไปแล้ววิตามินซีสามารถช่วยให้ร่างกายของคุณดูดซึมธาตุเหล็กตาม Healthline เพิ่มส้มหรือส้มโอในอาหารเช้าของคุณเพื่อเพิ่มพลัง หรือถ้าคุณรีบเร่งให้ปั่นน้ำผลไม้ปั่นกับน้ำส้มให้เป็นเบส คุณพร้อมสำหรับวันที่มีประสิทธิผล (และหวังว่าจะอุดมสมบูรณ์)

ลองดูวิดีโอชุดใหม่ของ Romper เรื่อง Bearing The Motherload ซึ่งผู้ปกครองที่ไม่เห็นด้วยจากปัญหาต่าง ๆ นั่งลงกับผู้ไกล่เกลี่ยและพูดคุยเกี่ยวกับวิธีการสนับสนุน (และไม่ตัดสิน) มุมมองการเป็นพ่อแม่ของกันและกัน ใหม่ตอนออกอากาศวันจันทร์บน Facebook