สารบัญ:
หากคุณเคยมีประสบการณ์ฮอร์โมนที่ผิดปกติคุณจะรู้ว่าสารเคมีเหล่านี้มีความสำคัญเพียงใด ในความเป็นจริงแล้วฮอร์โมนมีผลต่อร่างกายในแง่มุมต่าง ๆ มากกว่าที่หลายคนรับรู้ แต่มันกลับกลายเป็นว่ามีบางสิ่งบางอย่างรวมที่ทำให้ฮอร์โมนของคุณสมดุลโดยทั่วไป มีวิธีที่จะช่วยให้สารเคมีทางร่างกายที่สำคัญเหล่านี้อยู่ในแนวเดียวกันแม้ว่าคุณจะไม่ชอบพวกเขามากนัก
เพื่อเรียนรู้เพิ่มเติม Romper ได้พูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการแพทย์คนหนึ่งดร. นาตาชาภูหยันผู้อุทิศตนเพื่อช่วยให้ผู้ป่วยของเธอบรรลุเป้าหมายการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี เธอยังตระหนักว่าฮอร์โมนอาจเป็นเรื่องยากสำหรับคนส่วนใหญ่ที่จะเข้าใจ "เมื่อคนส่วนใหญ่พูดถึงฮอร์โมนพวกเขาหมายถึงฮอร์โมนการเจริญพันธุ์เช่น estrogen และ testosterone แต่มีฮอร์โมนอื่น ๆ เช่นอินซูลินซึ่งช่วยควบคุมน้ำตาลในเลือดของเราและไทรอยด์ซึ่งช่วยในการเผาผลาญการเจริญเติบโตและการพัฒนา" ดร. ภูยันกล่าว กล่าวอีกนัยหนึ่งฮอร์โมนอาจมีผลต่อระบบและการทำงานต่าง ๆ ของร่างกาย แน่นอนถ้าคุณมีคำถามเฉพาะเกี่ยวกับยอดคงเหลือของฮอร์โมนในร่างกายของคุณเองโปรดไปที่ผู้ให้บริการด้านสุขภาพของคุณเพื่อตรวจร่างกาย ไม่มีอะไรสามารถแทนที่การสอบโดยตรงจากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ แต่หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับฮอร์โมนและวิธีแปลก ๆ ที่มีผลต่อร่างกายให้อ่านต่อไป
1. ปลาซาร์ดีน
ดังที่ดร. Bhuyan อธิบายว่าปลาที่มีไขมันนั้นยอดเยี่ยมสำหรับการปรับสมดุลของฮอร์โมน ซึ่งรวมถึงปลาแซลมอนที่เป็นที่นิยมเช่นเดียวกับปลาที่มีการแบ่งแยกมากขึ้นเช่นปลาซาร์ดีน อย่างจริงจังปลาซาร์ดีนนั้นอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 EPA และ DHA ซึ่งอาจสนับสนุนการผลิตฮอร์โมนของต่อมไร้ท่อตามสถาบันสุขภาพแห่งชาติ
2. Burpees
ตกลงฉันกำลังใช้เสรีภาพอยู่ที่นี่ คำแนะนำที่แท้จริงนั้นกว้างกว่ามากเพราะครอบคลุมการออกกำลังกายโดยทั่วไป “ การออกกำลังกายเป็นประจำอาจส่งผลในเชิงบวกต่อฮอร์โมนและร่างกายของเรา” ดร. ภู่ยันกล่าว แต่โดยสุจริตหากคุณต้องติดป้ายกำกับหนึ่งการออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งเป็น "ขั้นต้น" burpees จะเป็นมัน
3. คอทเทจชีส
ต้องการที่จะช่วยออกสมดุลของร่างกายของคุณของฮอร์โมนไทรอยด์? พิจารณาการกินอาหารที่มีซีลีเนียมสูงรวมถึงคอตเทจชีสตาม Beverly Hills MD
4. ไข่ Deviled
ไข่เป็นแหล่งพลังงานทางโภชนาการ ในความเป็นจริงการกินไข่ทั้งหมดอาจเป็นประโยชน์ในเชิงบวกต่อฮอร์โมนที่มีผลต่อการรับประทานอาหารตามที่ระบุไว้ใน Healthline พวกเขาอาจช่วยให้ผู้คนรู้สึกอิ่มนานขึ้นเป็นเวลานาน หากไข่ปีศาจทำให้คุณออกไข่ลวกปกติบางตัวอาจเป็นทางเลือกที่น่ากินมากกว่า
5. แยกซุปถั่ว
การรับประทานอาหารที่มีเส้นใยสูงอาจช่วยให้ร่างกายลดระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนที่สูงขึ้นได้ ตามที่ปรากฎว่าถั่วแยกมีไฟเบอร์มากถึง 16 กรัมต่อการเสิร์ฟหนึ่งถ้วย แม้ว่าซุปถั่วลันเตาอาจทำให้คุณนึกถึงฉากนั้นใน The Exorcist แต่จริงๆแล้วมันมีสุขภาพที่ดีมาก
6. กะหล่ำปลีดอง
การรับประทานผักใบเขียวก็เป็นวิธีที่ดีในการรักษาสมดุลของฮอร์โมน แม้ว่าผักคะน้าและผักโขมอาจเป็นผักแรกที่งอกขึ้นมาในใจ แต่กะหล่ำปลีก็เป็นผักใบเขียวที่อุดมไปด้วยคุณค่าทางโภชนาการ บางทีคุณสามารถทบทวนบทบาทของกะหล่ำปลีดอง, กะหล่ำปี, และซุปกะหล่ำปลีในอาหารของคุณ
7. ก่อนนอนปกติ
ใช่การทำให้ตัวเองเข้านอนในเวลาที่เหมาะสม นั้น ค่อนข้างแย่ แต่มันก็เป็นนิสัยที่สำคัญสำหรับสุขภาพของคุณ “ การนอนหลับมีความสำคัญอย่างยิ่งและมีผลกระทบอย่างมากต่อฮอร์โมนทั้งจำนวนที่คุณนอนหลับและคุณภาพของการนอนหลับนั้นเป็นกุญแจสำคัญ” ดร. Bhuyan กล่าว โดยทั่วไปการปรับสมดุลของฮอร์โมนสุขภาพของคุณจะมาจากการกินที่ถูกต้องออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอในแต่ละคืน
