7 สิ่งเลวร้ายที่คุณอาจทำผิดในห้องนอน

การติดตามงานบ้านอาจเป็นเรื่องยาก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าพัดลมเพดานทุกตัวของคุณไม่ได้เก็บฝุ่นที่มากเกินไปกวาดเศษอาหารที่อยู่ใต้โต๊ะในครัวของคุณฆ่าเชื้อมือจับประตูเพื่อไม่ให้มือเด็กน้อยหลุดรอดจากเชื้อโรคร้าย - มันเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว เนื่องจากคุณกำลังยุ่งอยู่กับการรักษาความเป็นระเบียบเรียบร้อยในบ้านของคุณบางครั้งก็ง่ายที่จะมองข้ามสถานที่แห่งหนึ่งที่คุณควรใช้เวลานอนอย่างน้อยแปดชั่วโมงทุกคืนและสิ่งที่เจ็ดขั้นต้นเหล่านี้คุณอาจทำผิดในห้องนอน จะส่งผลกระทบต่อสุขภาพของคุณในวิธีที่สำคัญ

จากข้อมูลของ Janet K. Kennedy นักจิตวิทยาคลินิกและผู้ก่อตั้ง NYC Sleep Doctor กล่าวว่า“ ห้องสะอาดเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพร่างกายและจิตใจของเรา การรักษาความยุ่งเหยิงที่อ่าวและการเปลี่ยนผ้าปูที่นอนบ่อย ๆ ช่วยควบคุมฝุ่นไรและสารก่อภูมิแพ้อื่น ๆ ที่อาจรบกวนคุณภาพการนอนหลับได้” เธอบอก Romper “ และความยุ่งเหยิงอาจทำให้เครียดเพราะมันทำหน้าที่เตือนความจำอย่างต่อเนื่องของงานที่ไม่ได้เลิกทำ ห้องนอนที่สะอาดสามารถช่วยเราแยกจากความเครียดของวันและเข้าสู่การนอนหลับโดยปราศจากสิ่งรบกวนมากมาย”

น่าเสียดายที่การทำความสะอาดที่คุณปล่อยทิ้งไว้ในห้องนอนของคุณเองอาจมีผลเสียและถึงเวลาที่ต้องก้าวขึ้นเพื่อสุขภาพของคุณ

1. คุณไม่ได้ซักหมอนทุก 6 เดือน

Giphy

จากข้อมูลของ National Sleep Foundation คุณควรล้างหมอน (ไม่ใช่แค่ปลอกหมอนคน) ทุก ๆ หกเดือนด้วยน้ำร้อนและผงซักฟอกอ่อน ๆ และใช้กล่องป้องกันในระหว่างนั้น สิ่งนี้จะช่วยป้องกันการสะสมของเซลล์ผิวที่ตายแล้วน้ำมันและแบคทีเรียอื่น ๆ ที่สามารถนำไปสู่ไรฝุ่นและสารก่อภูมิแพ้ที่อาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพที่เป็นอันตราย พวกเขายังแนะนำให้เปลี่ยนหมอนของคุณทุก ๆ ปีหรือสองปีหลังจากที่หมอนสูญเสียรูปร่างและความอ่อนนุ่มเพื่อป้องกันปัญหาคอและหลัง

2. คุณไม่ได้ซักผ้าปูที่นอนสัปดาห์ละครั้ง

Giphy

จากการศึกษาโดย บริษัท ที่นอนของ Amerisleep แผ่นของคุณมีแบคทีเรีย 24, 631 เท่ามากกว่าที่จับในห้องน้ำหนึ่งสัปดาห์หลังจากล้าง คุณลองจินตนาการดูว่าแบคทีเรียเติบโตขึ้นมากแค่ไหนหลังจากผ่านไปหลายสัปดาห์

โดยทั่วไปผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ล้างผ้าปูที่นอนของคุณทุกสัปดาห์ ในขณะที่คุณอาจจะไม่ป่วยเพราะนอนหลับในผ้าปูที่นอนที่ไม่ได้ซักคืนแล้วคืนเล่า แต่คุณอาจทำอันตรายต่อผิวหนังของคุณได้ตาม Whitney Bowe แพทย์ผิวหนังในบทความเกี่ยวกับ ตนเอง เธออธิบายว่าการเปลี่ยนแปลง microbiome ของผิวของคุณเนื่องจากการนอนหลับในแผ่นที่ไม่ได้อาบน้ำสามารถนำไปสู่การเกิดสิว

ฉันข้ามหนึ่งสัปดาห์มากเกินไป (ใช่แล้วฉันรู้) ซักผ้าเมื่อฉันยุ่งเกินไปกับภรรยาแม่และการทำงานที่ต้องดูแลจริงๆ อย่างไรก็ตามการรู้ว่านี่อาจเป็นสิ่งที่ทำให้เกิดสิวแปลก ๆ ขึ้นมาบนบ่าของฉันทำให้ฉันดูอย่างจริงจัง

3. คุณรักษาความยุ่งเหยิงที่มองเห็นได้

Giphy

ออกไปจากสายตาออกมาจากใจใช่ไหม? หากห้องนอนของคุณมีสิ่งต่าง ๆ กระจัดกระจายนิสัยการนอนของคุณอาจได้รับผลกระทบ ในส่วน จิตวิทยาวันนี้ นักจิตวิทยา Sherrie Bourg Carter กล่าวว่า "ความยุ่งเหยิงทำให้การพักผ่อนเป็นเรื่องยากทั้งทางร่างกายและจิตใจ" การพักผ่อนเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการนอนหลับพักผ่อนอย่างสงบดังนั้นการล้างความยุ่งเหยิงในห้องนอนของคุณเพื่อให้ตัวเองผ่อนคลายเป็นสิ่งสำคัญ

เช่นเดียวกันอาจกล่าวได้ว่าเป็นความยุ่งเหยิงทางอิเล็กทรอนิกส์ในห้องนอนของคุณดร. Lynelle Schneeberg นักจิตวิทยาการนอนหลับและเพื่อนของ American Academy of Sleep Medicine "แสงสีน้ำเงินจากอุปกรณ์เหล่านี้สามารถยับยั้งการปล่อยเมลาโทนินและอาจชะลอการโจมตีของสลีปตัวเลือกที่ดีที่สุดคือการลบอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ทั้งหมดออกจากห้องนอน (แล็ปท็อปสมาร์ทโฟนโทรทัศน์ระบบเกมและอื่น ๆ) ด้วยแสงการอ่านหนังสือที่ยอดเยี่ยมและตะกร้าหนังสือคุณจะรอการอ่านรวมทั้งนิตยสารและหนังสือปริศนาอีกด้วย"

4. ตู้เสื้อผ้าของคุณเป็นพื้นที่ภัยพิบัติ

Giphy

ฉันจำได้ว่าต้องทำความสะอาดตู้เสื้อผ้าของฉันหนึ่งครั้งใน Blue Moon โดยไม่ทราบว่าความยุ่งเหยิงของเสื้อผ้าที่ไม่เหมาะสมที่กองไว้ในมุมนั้นส่งผลกระทบต่อสุขภาพจิตของฉันอย่างไรเพราะฉันยุ่งมากกับการห่ออาหารกลางวันที่โรงเรียน กับการบ้าน แต่ในความเป็นจริงภาระทางจิตใจที่เกี่ยวข้องกับตู้เสื้อผ้าที่ยุ่งเหยิงเป็นสิ่งหนึ่งที่เพิ่มเข้าสู่ภาระที่คุณแม่แบกรับไว้สูง การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการใช้คลื่นความถี่ต่ำนั้นอาจส่งผลกระทบอย่างมากต่อระดับความวิตกกังวลดังนั้นการทำความสะอาดตู้เสื้อผ้าของคุณอาจช่วยลดระดับความเครียดของคุณได้

การศึกษาในปี 2015 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Sleep โดยนักจิตวิทยาคลินิก Pamela Thatcher ชี้ให้เห็นถึงความเชื่อมโยงระหว่างการนอนหลับไม่ดีอารมณ์ไม่ดีและสมาธิและผู้กักตุน ในขณะที่ฉันไม่ได้บอกว่าการมีตู้เสื้อผ้าที่ยุ่งเหยิงทำให้คุณเป็นคนเก็บเงิน แต่ฉันกำลังบอกว่าการมีขยะจำนวนมากที่ไม่มีการเรียงซ้อนในตู้เสื้อผ้าของคุณอาจทำให้คุณไม่สามารถอยู่ในที่ที่เหมาะสมได้ หากคุณจัดเรียงสิ่งของและพื้นที่ในตู้เสื้อผ้าอารมณ์ของคุณอาจดีขึ้น

5. คุณกำลังนอนบนที่นอนเดียวกับที่คุณทำตอนเป็นวัยรุ่น

Giphy

จากข้อมูลของ National Sleep Foundation คุณควรเปลี่ยนที่นอนทุก ๆ แปดปี เป็นเวลาหลายปีที่ฉันนอนหลับบนที่นอนที่ถูกส่งลงมาจากป้าของฉันกับตัวเองเมื่อฉันอยู่ในโรงเรียนมัธยม - ไม่สนใจคำแนะนำของปราชญ์ผู้ชำนาญเรื่องนี้อย่างสมบูรณ์เพราะที่นอนมีราคาแพง ฉันรู้น้อยว่าการนอนบนที่นอนเก่าอาจทำให้เกิดปัญหาหลังได้เมื่อที่นอนเริ่มมีรูปร่างและฤดูใบไม้ผลิปัญหาภูมิแพ้เมื่อไรฝุ่นตกลงมาหลังจากใช้งานมาหลายปี

มูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติยังแนะนำว่าการนอนบนที่นอนเก่าอาจทำให้นอนไม่หลับเรื้อรังเนื่องจากอาการไม่สบายทั่วไปในขณะนอนหลับซึ่งอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพในวงกว้างเนื่องจากระบบภูมิคุ้มกันของคุณไม่ได้รับการสนับสนุนจากการนอนหลับฝันดี.

6. คุณปล่อยให้เสื้อผ้าสกปรกหมักหมม

Giphy

ฉันกำลังออกอากาศซักเสื้อผ้าสกปรกของตัวเองอย่างจริงจังที่นี่โดยบอกว่าฉันแย่มากเกี่ยวกับการซักเสื้อผ้าของตัวเอง เสื้อผ้าเด็ก ๆ ของฉันได้รับการล้างด้วยระเบียบที่ดี แต่ฉันมีความผิดในการปล่อยให้ซักรีดของฉันกองอยู่ในมุมหนึ่งในห้องนอนของฉัน จากรายงานของ The Spruce นี่อาจเป็นสาเหตุของปัญหาภูมิแพ้

นอกจากนี้กองเสื้อผ้าที่สกปรกอาจเป็นแหล่งสะสมของแบคทีเรียอันตราย NBC News รายงานว่าโนโรไวรัสสามารถอยู่บนเนื้อผ้าได้หลายสัปดาห์ดังนั้นถ้าคุณไปนานเกินไปโดยไม่ต้องซักเสื้อผ้าคุณกำลังตกอยู่ในความเสี่ยง

7. คุณดื่มจากถ้วยน้ำที่ปล่อยออกมา

Giphy

ตื่นขึ้นมากระหายน้ำเป็นสิ่งที่ฉันแน่ใจว่าคุณมีประสบการณ์อย่างน้อยสองสามครั้ง แต่คุณควรคิดสองครั้งก่อนจะหยิบแก้วน้ำที่วางอยู่บนโต๊ะข้างเตียงของคุณสักพัก Reader's Digest รายงานว่าแบคทีเรียจาก backwash ของคุณสามารถทำให้ติดเชื้อในแก้วและดื่มได้หลังจากที่นั่งอยู่อาจหมายความว่าคุณกินแบคทีเรียมากกว่าที่คุณวางลงในน้ำ

Elizabeth Sherwin, MD, FHRS., ผู้เชี่ยวชาญโรคหัวใจในเด็กและ electrophysiologist ที่ National Health System บอก Romper ว่าโดยทั่วไปแล้วน้ำดื่มที่เพิ่งออกไปค้างคืนควรจะใช้ได้ แต่บอกว่าคุณอาจต้องการใช้ความระมัดระวังในบางสถานการณ์ "น้ำไม่ได้ 'แย่' หรือต้องแช่เย็นอย่างไรก็ตามถ้าคุณหรือคนอื่นที่ดื่มน้ำจากแก้วนั้นป่วยดังนั้นแบคทีเรียอาจยังติดอยู่ในแก้วถ้ามีมลพิษในอากาศหรืออื่น ๆ สิ่งที่อาจปนเปื้อนน้ำ (เช่นแมวบนเคาน์เตอร์ที่ดื่มจากแก้ว) จากนั้นฉันจะไม่แนะนำให้ดื่มน้ำในวันถัดไป "เธอกล่าว