สารบัญ:
การกินอาหารที่มีประโยชน์จะทำให้คุณรู้สึกดีทั้งร่างกายและจิตใจ … โดยส่วนใหญ่แล้วอย่างน้อย มันเป็นหนึ่งในการประชดประชันที่น่าหงุดหงิดที่สุดของธรรมชาติที่อาหารบางอย่างที่ดีสำหรับคุณสามารถมีผลตรงกันข้าม ตัวอย่างเช่นถั่วนมและสตรอเบอร์รี่เต็มไปด้วยวิตามิน แต่สำหรับคนที่แพ้อาหารพวกเขาจะต้องซื้อตั๋วเข้าห้องฉุกเฉิน นอกจากนี้ยังมีอาหารเพื่อสุขภาพที่สามารถรบกวนการนอนหลับของคุณได้อย่างผิดปกติ คุณอาจคิดว่าคุณกำลังทำตัวให้เป็นที่โปรดปรานในตอนบ่ายเพียงเพื่อโยนและเลี้ยวเป็นเวลาหลายชั่วโมงหรืออยู่กับอาการย่อยอาหารที่ไม่พึงประสงค์
อาหารมื้อโปรดหรือของว่างก่อนนอนสามารถช่วยให้คุณหลับได้เช่นนมกล้วยหรือแคร็กเกอร์และชีสตาม WebMD พวกเขามีสารกระตุ้นการงีบหลับเช่นทริปโตเฟนที่ช่วยให้คุณลมได้ง่ายขึ้น แต่อาหารอื่น ๆ ควรหลีกเลี่ยงการนอนใกล้เกินไปเช่นเนื้อหรืออาหารทอดซึ่งยากต่อการย่อย แอลกอฮอล์อาจทำให้คุณง่วงนอน แต่ก็ช่วยลดคุณภาพการนอนหลับของคุณเมื่อคุณออกไป อาหารเย็นรสเผ็ดอาจทำให้คุณรู้สึกอิจฉาริษยาตอนกลางคืนและกาแฟหลังอาหารค่ำก็เป็นแนวคิดที่ไม่ดีเช่นกัน
ไม่มีเรื่องเซอร์ไพรส์ใหญ่ ๆ แต่ก็มีอาหารที่ทำให้งงงวยที่คุณอาจไม่ได้นอนหลับไม่สนิท พวกเขาไม่ได้รวยหรือเผ็ดเป็นพิเศษและพวกมันมักปรากฏอยู่ในรายการอาหารเพื่อสุขภาพของนักโภชนาการ แต่ก็เหมือนกันพวกเขาสามารถทำให้คุณตื่นขึ้นมาในเวลากลางคืนได้เพราะการแต่งหน้าด้วยสารเคมี หากคุณมีแนวโน้มที่จะนอนไม่หลับลองลดอาหารเหล่านี้ในเวลากลางคืน (แต่อย่าลังเลที่จะดื่มด่ำในวันก่อนหน้านี้!)
1. แตงโม
วัตถุดิบในช่วงฤดูร้อนของปิคนิคเป็นของหวานที่ยอดเยี่ยมเพราะมันบรรจุวิตามินจำนวนมากเพื่อแคลอรี่ขั้นต่ำ (เพียง 46 ต่อถ้วย) แต่ปริมาณน้ำที่สูงอาจทำให้คุณหลับได้โดยส่งคุณเข้าห้องน้ำกลางดึก เช่นเดียวกันกับผลไม้และผักอื่น ๆ ที่อุดมไปด้วยน้ำเช่นผักชีและแตงกวา AARP อธิบาย
2. มะเขือยาว
รัก parmigiana มะเขือ กินตอนต้นในตอนเย็นมากกว่ามื้อดึก ผักสีม่วงมีวิตามิน C และ K, แมกนีเซียม, กรดโฟลิก, โพแทสเซียมและเส้นใยและอาจสนับสนุนสุขภาพของกระดูกและการทำงานของสมอง อย่างไรก็ตามยังมีกรดอะมิโนไทโรนซึ่งส่งสัญญาณให้สมองปล่อยสารสื่อประสาท norepinephrine ที่ยังคงทำงานอยู่ มะเขือเทศก็มี tyramine สูงเช่นกันดังนั้นซอสมะเขือเทศบนปาร์มาจิน่ามะเขือยาวก็ไม่ได้ทำให้คุณง่วงนอนเหมือนกัน
3. ส้ม
ระเบิดน้ำหวานเหล่านี้อุดมไปด้วยวิตามินซีและเส้นใยทำให้เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเริ่มต้นเช้าของคุณ อย่างไรก็ตามก่อนนอนเป็นอีกเรื่องหนึ่ง ปริมาณกรดสูงของผลไม้รสเปรี้ยวเช่นส้มและเกรฟฟรุ๊ตสามารถทำให้คุณตื่นขึ้นได้หากคุณเป็นโรคกรดไหลย้อน gastroesophageal ความเป็นกรดของอาหารก่อให้เกิดอาการเสียดท้องซึ่งทำให้แย่ลงเมื่อคุณนอนราบ
4. น้ำมันมะพร้าว
อาจเป็นที่รักของโลกอาหารสุขภาพในปัจจุบันจนถึงไขมันดีมีหลักฐานว่าน้ำมันมะพร้าวสามารถช่วยในการลดน้ำหนักความทรงจำและสุขภาพของหัวใจและแม้กระทั่งฆ่าแบคทีเรีย - แต่มันไม่ได้เป็นเพื่อนที่ดีใกล้เวลานอน การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารวิจัยการนอนหลับ พบว่าสารอาหารจำนวนหนึ่งมีความเกี่ยวข้องกับความยากลำบากในการนอนหลับ ในหมู่พวกเขา: กรด hexadecanoic ซึ่งพบในน้ำมันมะพร้าว
5. ฟักทอง
สควอชฤดูใบไม้ร่วงที่ทุกคนโปรดปราน น่าเสียดายที่สารอาหารตัวหนึ่งที่ทำให้มันดีมาก - อัลฟา - แคโรทีน - เป็นอีกสารหนึ่งที่อ้างถึงในการศึกษาบันทึกประจำวันซึ่งรบกวนความสามารถในการจับซีของคุณ (ควรงดไว้ในชิ้นที่สองของพายฟักทองในวันขอบคุณพระเจ้า)
6. ดาร์กช็อกโกแลต
คนรักของหวานมักรู้สึกว่าช็อคโกแลตหนึ่งหรือสองตารางในเวลากลางคืนเนื่องจากสารประกอบของพืชนั้นเชื่อมโยงกับสุขภาพหัวใจและสมองที่ดีขึ้น อย่างไรก็ตามในขณะที่ประตูเอสเอฟชี้ให้เห็นช็อคโกแลตที่เป็นของแข็งมากขึ้นมีช็อคโกแลตมากขึ้นมันอยู่ในคาเฟอีน ในขณะที่ปริมาณกาแฟน้อยกว่ากาแฟมาก - 25 มิลลิกรัมเมื่อเทียบกับ 95 สำหรับกาแฟหนึ่งถ้วย แต่ก็ยังสามารถสร้างความหายนะเมื่อคุณนอนหลับถ้าคุณรู้สึกไวต่อคาเฟอีน
7. ถั่ว
Add-ins ที่ชื่นชอบเหล่านี้สำหรับพริกและ quesadilla ของคุณนั้นเต็มไปด้วยโปรตีนและไฟเบอร์ แต่พวกมันยังมีน้ำตาลเชิงซ้อนสูงที่เรียกว่าโอลิโกแซคคาไรด์ซึ่งร่างกายมนุษย์ไม่สามารถย่อยได้ง่าย เป็นผลให้น้ำตาลอยู่และหมักในลำไส้ส่วนล่างทำให้เกิดการผลิตก๊าซที่มีชื่อเสียงซึ่ง … ดีคุณรู้ไหม เพื่อป้องกันไม่ให้คืนที่ไม่สะดวกสบายให้กินถั่วของคุณในตอนเช้า หรือลองใช้เคล็ดลับเหล่านี้เพื่อทำให้ถั่วย่อยง่ายขึ้นจากเว็บไซต์ Nourishing Days: แช่ถั่วแห้งเป็นเวลาอย่างน้อย 48 ชั่วโมงเปลี่ยนน้ำบ่อยๆ จากนั้นใช้วิธีการปรุงอาหารแบบขยายเช่นการเคี่ยวในผักหรือใช้หม้อหุงช้า
