สารบัญ:
- 1. ควบคุมการเปิดรับแสง
- 2. จำกัด ปริมาณแอลกอฮอล์
- 3. พิจารณาทานเมลาโทนิน
- 4. Pace Your Meals
- 5. ทำใจให้สบาย
- 6. ตั้งเวทีสำหรับการนอนหลับ
- 7. รักษาความชุ่มชื้น
การเดินทางเป็นเรื่องที่น่าตื่นเต้น แต่ก็ไม่มีอะไรทำให้การสั่นสะเทือนเร็วกว่าการเดินทางด้วยเครื่องบินเจ็ท ไม่มีใครอยากไปถึงปลายทางรู้สึกสับสนและหมดแรงอย่างสมบูรณ์หลังจากทั้งหมด ดังนั้นการขาดเจ็ทเหล่านี้จึงใช้งานได้จริงจะช่วยให้การเดินทางไกลในครั้งต่อไปของคุณเป็นที่น่าพอใจมากยิ่งขึ้น
อย่างเป็นทางการที่รู้จักกันในชื่อ desynchronosis, jet lag เป็นปัญหาการนอนหลับที่ส่งผลเสียต่อผู้ที่เดินทางข้ามเขตเวลาหลายแห่งในเวลาอันสั้นตามที่ Mayo Clinic อธิบายไว้ มันเกิดขึ้นเมื่อนาฬิกาภายในร่างกายของคุณยังคงซิงค์กับเขตเวลาของตำแหน่งเดิมของคุณแม้ว่าคุณจะพยายามทำงานในเขตเวลาใหม่ทั้งหมด นาฬิกาภายในของคุณยังไม่ทันตามสภาพแวดล้อม ถึงแม้ว่าสิ่งนี้อาจฟังดูเป็นปัญหาเล็กน้อย แต่ความล่าช้าของเจ็ตที่รุนแรงอาจทำให้เกิดปัญหาสมาธิสมาธิง่วงนอนอย่างมากและแม้แต่ปัญหากระเพาะอาหารตามที่ Mayo Clinic ระบุไว้ กล่าวอีกนัยหนึ่ง jet lag สามารถดูดความสนุกออกไปจากวันหยุดพักผ่อนหรือทำให้การเดินทางไปทำงานของคุณดูน่ากลัวในเวลาไม่นาน
โชคดีที่ jet lag เป็นเงื่อนไขชั่วคราวและมีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อต่อสู้กับมัน เมื่อติดตามแฮ็กธรรมดาเหล่านี้คุณจะรู้สึกดีขึ้นมากในครั้งต่อไปที่เครื่องบินลงจอดในเขตเวลาใหม่โดยสิ้นเชิง
1. ควบคุมการเปิดรับแสง
บางครั้งมันจ่ายเพื่ออยู่ในความมืด "วิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการลดความล้าของเจ็ตให้น้อยที่สุดคือการควบคุมการเปิดรับแสงหากเป็นไปได้ให้เริ่มการนอนหลับ 30 นาที - 1 ชั่วโมงต่อวันก่อนที่คุณจะบิน" Helen Burgess ผู้อำนวยการห้องปฏิบัติการวิจัย ศูนย์ใน HuffPost หากคุณกำลังบินไปทางตะวันออกเพื่อออกเดินทางให้ลองเปิดไฟในตอนเช้าก่อนออกเดินทาง ในทางกลับกันรับแสงจำนวนมากในช่วงเย็นก่อนที่คุณจะออกเดินทางไปทางทิศตะวันตกตามที่อธิบายไว้ใน HuffPost เคล็ดลับเหล่านี้อาจช่วยให้คุณเริ่มต้นรูปแบบแสงในเขตเวลาใหม่ของคุณ
2. จำกัด ปริมาณแอลกอฮอล์
แน่นอนว่าขวดเหล้าเล็ก ๆ ที่เป็นที่ดึงดูด แต่การ จำกัด ปริมาณการดื่มแอลกอฮอล์ในระหว่างการเดินทางของคุณอาจช่วยให้เกิดอาการล้าหลังเนื่องจากแอลกอฮอล์แย่ลงคุณภาพการนอนหลับของคุณตามที่อธิบายโดยองค์การอนามัยโลก การเคาะสองสามครั้งอาจช่วยให้คุณงีบหลับเร็วขึ้นแน่นอน แต่การพักผ่อนนั้นจะไม่ได้พักผ่อนมากนัก นอกจากนี้ยังมีความเสี่ยงในการรับมือกับความล่าช้าของเจ็ทที่อยู่ด้านบนของอาการเมาค้างซึ่งเป็นการรวมกันอย่างคร่าวๆ
3. พิจารณาทานเมลาโทนิน
ในทางกลับกันเครื่องช่วยการนอนหลับนี้อาจเป็นเพียงสิ่งที่คุณต้องการ การทานอาหารเสริมเมลาโทนินอาจช่วยให้นักเดินทางที่ไปทางตะวันออกนอนหลับก่อนนอนตามที่สำนักพิมพ์สุขภาพฮาร์วาร์ดระบุไว้ พวกเขาอาจไม่จำเป็นต้องใช้ในการเดินทางกลับ
4. Pace Your Meals
การอดอาหารเป็นครั้งคราวอาจช่วยนักเดินทางด้วยเครื่องบิน ในการทดสอบโปรโตคอลอาหารของอาร์กอนซึ่งผู้เข้าร่วมงานเลี้ยงสลับสับเปลี่ยนและรวดเร็วในวันที่นำไปสู่การบินผู้ที่ติดตามการอดอาหารอย่างรวดเร็วของอาร์กอนนั้นมีโอกาสน้อยกว่าที่จะเผชิญกับความล่าช้าของเจ็ต เฮ้ถ้าใครมีการลงทุนในการป้องกันความล่าช้าจากเจ็ตล้าหลังก็เป็นคนในดินแดนแห่งชาติที่การศึกษาเกิดขึ้น
5. ทำใจให้สบาย
หากคุณเต็มใจที่จะกล้าเย็นนี่คือแฮ็คที่มีประโยชน์ "การอาบน้ำในฉากที่เย็นที่สุดในทางทฤษฎีอาจทำให้เกิดปฏิกิริยาตอบสนองของฮอร์โมนซึ่งคล้ายกับสิ่งที่เกิดขึ้นตามปกติ - ช่วยให้คุณกลับมาติดตามฉันทำสิ่งนี้เป็นประจำและเมื่อฉันเหนื่อยล้าความเย็นทำให้สมองของฉันรู้สึกเหมือนว่ามันจะกลับมา 'ออนไลน์' 'Max Lugavere นักข่าววิทยาศาสตร์กล่าวใน Air Help การอดทนต่อการอาบน้ำเย็นหลังจากการเดินทางอันยาวนานนั้นไม่ได้มีไว้สำหรับทุกคน แต่มันอาจช่วยได้ถ้าคุณกระตือรือร้นที่จะสลัดเจ็ทล้าหลัง
6. ตั้งเวทีสำหรับการนอนหลับ
เมื่อถึงเวลานอนในสถานที่ใหม่ของคุณทำให้คุณรู้สึกสบายในสภาพแวดล้อมที่ไม่คุ้นเคย ที่อุดหูแบบถอดได้และหน้ากากนอนหลับสามารถช่วยให้คุณล่องลอยได้ตามที่ National Sleep Foundation ระบุไว้ คุณสามารถมั่นใจได้ถึงความมืดสลัวที่เงียบสงบไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้นรอบ ๆ ตัวคุณ
7. รักษาความชุ่มชื้น
เช่นเดียวกับกิจกรรมใด ๆ การดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญ การสูญเสียน้ำอาจทำให้ผลกระทบของเจ็ทล้าหลังและอากาศในห้องโดยสารแห้งก็ทำให้คุณรู้สึกคอแห้งดังที่ระบุไว้ใน Mayo Clinic การจิบน้ำเพียงพอในระหว่างการเดินทางของคุณสามารถทำให้ประสบการณ์ที่น่าพอใจมากขึ้น หากคุณทำตามนี้และเคล็ดลับอื่น ๆ หวังว่า jet lag จะไม่เป็นปัญหาสำหรับการเดินทางครั้งต่อไปของคุณ
