สารบัญ:
- 1. โยเกิร์ตนมทั้งก้อน
- 2. dips กับ Veggies หรือ Pita โฮลวีต
- 3. Simple Mills แครกเกอร์และชีส
- 4. Trail Mix / Nuts & Seeds (เมื่อเหมาะสมกับอายุ)
- 5. มัฟฟินโฮมเมด
- 6. Lara หรือ RX Bars
- 7. บาร์โยเกิร์ตกรีก Yasso
เนื่องจากลูกชายของฉันอายุเพียงหนึ่งขวบเรายังไม่มีปัญหานี้ แต่ฉันได้เห็นแม่หลายคนในสื่อโซเชียลที่คลั่งไคล้ลูก ๆ ของพวกเขาที่กำลังกินและปริมาณเงินซื้อของชำตอนนี้เด็ก ๆ แพงแค่ไหน เป็นบ้านสำหรับฤดูร้อน หากคุณอยู่ในเรือลำนี้คุณอาจสงสัยว่าของว่างคุณสามารถรู้สึกดีกับลูกของคุณที่ต้องการได้ตลอดเวลาเพราะเชื่อใจพวกเขาจะอยากกินทุกอย่าง เวลา. แต่เห็นได้ชัดว่าของว่างบางอย่างนั้นดีกว่าของอื่น ๆ เมื่อพูดถึงส่วนผสม ฉันได้พูดคุยกับนักกำหนดอาหารสองคนเกี่ยวกับของว่างที่อร่อย - แต่ดีต่อสุขภาพ - เด็ก ๆ จะอยากทานเป็นประจำและพ่อแม่จะรู้สึกดี (แม้ว่าบัญชีธนาคารจะไม่ได้)
อะไรคือของว่างที่“ ดีต่อสุขภาพ”? นักโภชนาการ GI ผู้ป่วยนอกที่แผนกดูแลสุขภาพเด็กของแอตแลนต้า Kelsey Smith บอก Romper ว่า "ฉันรักที่คุณใส่คำว่า 'สุขภาพ' ไว้ในเครื่องหมายคำพูดเพราะอาจหมายถึงสิ่งต่าง ๆ มากมายสำหรับผู้คนคำแนะนำทั่วไปของฉันคือขนมขบเคี้ยว ถ้าเป็นไปได้สามกลุ่มอาหารตัวอย่างเช่นแป้ง / ธัญพืชรวมกับโปรตีนผสมอาจเป็นเนยถั่วบนแครกเกอร์ธัญพืชหรือผลไม้และนมผสมอาจเป็นโยเกิร์ตน้ำตาลต่ำที่มีผลเบอร์รี่หั่นเป็นชิ้น ๆ
Renae D'Andrea นักโภชนาการที่ลงทะเบียนแม่ผู้แต่งและสมองที่อยู่เบื้องหลัง Insta @newwaysnutrition กล่าวเสริมว่า "ฉันขอแนะนำให้มองหาของว่างที่มีน้ำตาลและเกลือต่ำและมีไฟเบอร์หรือโปรตีนอยู่ในนั้นเพื่อช่วยรักษาไว้ สิ่งสุดท้ายที่เราต้องการคือเด็กที่เติมของว่างแล้วก็หิว 30 นาทีต่อมา … และนั่นอาจเกิดขึ้นได้อย่างแน่นอนเมื่อของขบเคี้ยวเป็นคาร์โบไฮเดรตหนักที่มีเส้นใยต่ำและไม่มีโปรตีนหรือไขมันอยู่ในนั้น"
เท่าที่เด็ก ๆ ควรทานของขบเคี้ยวจำนวนเท่าไหร่ต่อวัน D'Andrea กล่าวว่า "ฉันไม่แนะนำให้เริ่มของว่างก่อนที่ลูกของคุณจะอายุ 1 ขวบหลังจากนั้นแนะนำให้ทานวันละสองถึงสามครั้ง ในช่วงนั้นขึ้นอยู่กับตารางเวลาความกระตือรือร้นและเมตาบอลิซึมทั่วไปและความต้องการของพวกเขา”
และของว่างเพื่อสุขภาพทั้งเจ็ดเหล่านี้จะเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับหนึ่งในสองของสามที่ได้รับจัดสรรต่อวันสำหรับลูกของคุณ
1. โยเกิร์ตนมทั้งก้อน
แจ็คลูกชายของฉันกินโยเกิร์ตธรรมดาที่มีบลูเบอร์รี่ผสมอยู่กับฉันทุกเช้าก่อนที่เราจะออกไปเดินเล่นตอนเช้า และดูเหมือนว่าฉันจะรู้สึกดีกับพิธีกรรมพันธะนี้
“ โยเกิร์ต - โดยเฉพาะอย่างยิ่งธรรมดาและปรุงแต่งที่บ้านหรือน้ำตาลต่ำซื้อที่ร้านค้า - เต็มไปด้วยโปรตีนไขมันและโปรไบโอติกมันเป็นตัวเลือกที่มีความหนาแน่นของสารอาหารที่เด็กส่วนใหญ่ชอบ” D'Andrea กล่าว
Smith แนะนำให้ใช้โยเกิร์ตธรรมดาและเพิ่มผลเบอร์รี่สุกให้เข้ากัน โยเกิร์ตเป็นแหล่งไขมันที่ดีสำหรับการทำงานของสมองโปรตีนและแคลเซียมสำหรับกระดูกที่แข็งแรงเบอร์รี่ให้ไฟเบอร์ไฟเบอร์ของเหลวและสารต้านอนุมูลอิสระ "เธอกล่าว
2. dips กับ Veggies หรือ Pita โฮลวีต
ลูกชายของฉันหมกมุ่นกับการจุ่มขนมปังของเขาลงในเนยถั่วลิสงและขนมปังพิต้าลงในครีม - และดูเหมือนว่าเขาไม่ได้อยู่คนเดียว
"เด็ก ๆ ชอบที่จะลงมือ" Smith กล่าว "เป็นวิธีที่ดีในการรวมผักให้มากขึ้นนอกจากนี้ฮิวมัสและถั่วยังให้โปรตีนและไฟเบอร์เพิ่มเติม"
สมิ ธ กล่าวเสริมว่าอะโวคาโดบดและไฟลนก้นเป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่ให้ไขมันและไฟเบอร์ที่ดีต่อสุขภาพ
3. Simple Mills แครกเกอร์และชีส
คำตอบที่ดีต่อสุขภาพกับแครกเกอร์ชีสที่คุณชื่นชอบคือกล่องแครกเกอร์ Farmhouse Cheddar Simple Mills "แครกเกอร์เหล่านี้ทำจากถั่วหรือเมล็ดผสมเป็นฐานดังนั้นพวกเขาจึงมีไฟเบอร์และโปรตีนมากกว่าที่คุณเห็นในแครกเกอร์ส่วนใหญ่รวมเข้ากับผักแสนสนุกอย่างสแน็ปถั่วและดียิ่งขึ้น" D 'Andrea พูด
4. Trail Mix / Nuts & Seeds (เมื่อเหมาะสมกับอายุ)
เมื่อตอนที่ฉันยังเป็นเด็กมักจะมีร่องรอยทางบ้านอยู่เสมอ ฉันหมกมุ่นอยู่กับพ่อของฉันซึ่งเป็นปรมาจารย์ฮิปปี้ และดูเหมือนว่าจะเป็นทางเลือกที่ดีเช่นกัน
D'Andrea กล่าวว่า "นี่สำหรับฝูงชนที่มีอายุมากกว่าเนื่องจากถั่วเป็นอันตรายจากการสำลักภายใต้ 4 แต่มันเป็นตัวเลือกที่ดีที่สามารถซื้อเก็บหรือเด็กสามารถสร้างรุ่นของตัวเองเพิ่มถั่วเมล็ดพืชและผลไม้แห้งสามารถ เป็นฐานที่ดีและง่ายต่อการเปลี่ยนแปลงทุกครั้งการเพิ่มช็อคโกแลตชิพจำนวนหนึ่งสามารถเพิ่มความพิเศษให้กับมันโดยไม่ต้องเติมน้ำตาลอีกด้วย"
นอกจากนี้สมิ ธ กล่าวเสริมว่า "มันพกพาได้โดยไม่ต้องใช้เครื่องทำความเย็นและมีแหล่งโปรตีนไขมันและวิตามินและแร่ธาตุ"
5. มัฟฟินโฮมเมด
เด็กคนไหนที่ไม่ชอบขนมอบและชอบกินมัฟฟินและเค้กตลอดเวลา? คุณสามารถทำให้พวกเขามีสุขภาพที่บ้านเพื่อให้คุณรู้สึกดีกับลูกของคุณที่อาจกลายเป็นมัฟฟิน
“ go-tos ของฉันเป็นมัฟฟินโฮมเมดเนื่องจากพวกเขาสามารถเต็มไปด้วยโปรตีนไขมันและเส้นใยที่ดีต่อสุขภาพโดยไม่ต้องเติมน้ำตาลหรือเกลือทั้งหมด "D'Andrea กล่าว "พวกเขากำลังเติมและอร่อยและเด็ก ๆ สามารถคิดว่าพวกเขากำลังรักษาเมื่อจริง ๆ แล้วพวกเขาเต็มไปด้วยสารอาหาร"
6. Lara หรือ RX Bars
สำหรับพวกเราที่ไม่มีเวลาทำมัฟฟินโฮมเมดขนมขบเคี้ยวที่ง่ายและรวดเร็วนี้มีรสชาติอร่อยและดีต่อสุขภาพและลูกของคุณจะอยากได้ตลอดเวลา
“ บาร์ลาร่าเป็นอีกหนึ่งอาหารว่างที่ดีซึ่งเป็นทางเลือกที่ยอดเยี่ยมพวกเขามีถั่วและวันที่เป็นส่วนผสมหลักของพวกเขา - ไม่มีน้ำตาลหรือเกลือเพิ่มในพื้นฐานของพวกเขา - และโปรตีนจากถั่วสามารถช่วยให้เด็ก ๆ อิ่ม” 'Andrea พูด
สมิ ธ กล่าวเสริมว่า "ฉันไม่ชอบของขบเคี้ยวที่บรรจุหีบห่อจำนวนมาก แต่ RX Bars เป็นสิ่งที่ฉันสามารถทำได้มันมีส่วนผสมของอาหารที่แท้จริงไม่มีน้ำตาลและโปรตีนเสริม"
7. บาร์โยเกิร์ตกรีก Yasso
ฉันหมกมุ่นอยู่กับสิ่งเหล่านี้เมื่อฉันท้อง เมื่อลูกชายของฉันออกมาฉันรู้สึกประหลาดใจเล็กน้อยที่เขาไม่ได้เป็นโยเกิร์ตโยเกิร์ตกรีก ฉันต้องการไอศครีมตลอดเวลาและฉันรู้สึกว่านี่เป็นตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้นเพื่อตอบสนองฟันหวานของฉันในระหว่างตั้งครรภ์ ฉันหมายถึงพวกมันคือ 100 แคลอรี่ต่อบาร์และมีวัฒนธรรมที่มีชีวิตและมีชีวิตชีวาไม่มีสารให้ความหวานความเข้มสูงและทำจากโยเกิร์ตกรีกแท้ โอ้และมีโปรตีน 5 กรัมใช่มั้ย ลูก ๆ ของคุณจะได้กิน "ไอศกรีม" และยินดีเป็นอย่างยิ่ง
