7 นิสัยเล็กน้อยที่อาจทำให้เกิดการอักเสบที่เป็นอันตรายในร่างกายของคุณ

การอักเสบในตัวของมันเองไม่ใช่สิ่งที่เลวร้ายสำหรับร่างกายของคุณ เป็นส่วนหนึ่งของปฏิกิริยาธรรมชาติของร่างกายต่อสิ่งต่าง ๆ ที่ช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดี ที่ถูกกล่าวเช่นเดียวกับสิ่งอื่นใดการอักเสบมากเกินไปอาจไม่ใช่สิ่งที่ดีนัก และมีนิสัยเล็กน้อยที่จริงอาจทำให้เกิดการอักเสบที่เป็นอันตรายในร่างกายของคุณที่คุณอาจทำอยู่เป็นประจำ นิสัยอาจเป็นเรื่องยากที่จะทำลายและบางสิ่งที่คุณอาจคิดว่าไม่ใช่เรื่องใหญ่โตในระยะยาวอาจก่อให้เกิดอันตรายได้มากกว่าที่คุณคิด

เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องรู้ว่าสิ่งที่คุณทำในสิ่งที่อาจทำให้เกิดการอักเสบเรื้อรังในร่างกายของคุณมากขึ้นเพราะนิสัยเหล่านี้บางอย่างต้องการเพียงแค่การปรับเปลี่ยนหรือดัดแปลงเล็กน้อยเพื่อลดผลกระทบเชิงลบที่อาจเกิดขึ้น ซึ่งแตกต่างจากการอักเสบที่เกิดขึ้นเมื่อคุณหมุนข้อเท้าซึ่งจะช่วยให้ร่างกายของคุณสมานเช่นเดียวกับการศึกษาในปี 2010 ที่ตีพิมพ์ใน วารสาร FASEB พบว่าการอักเสบเรื้อรังมีความสัมพันธ์กับสภาวะร้ายแรง อย่างไรก็ตามในบทความที่เขาเขียนให้ HuffPost นักชีววิทยาและผู้แต่ง Jeff Schweitzer กล่าวว่าการเน้นพฤติกรรมสุขภาพโดยทั่วไปมีความสำคัญมากกว่าการมุ่งเน้นไปที่การอักเสบโดยตรง แต่การทำเช่นนั้นจะมีประโยชน์ในการลดการอักเสบเช่นกัน

ถึงกระนั้นการรู้ว่านิสัยแบบไหนที่อาจเพิ่มการอักเสบในร่างกายของคุณมีความสำคัญเนื่องจากมันสามารถช่วยนำทางคุณในแง่ของนิสัยที่คุณอาจต้องการพิจารณาหรือให้เหตุผลพิเศษในการเลิกสิ่งที่คุณมีอยู่แล้ว ความเฉลียวอาจไม่ได้ผลดีที่สุดสำหรับคุณ

1. เกาะไข่ขาว

kapichka / Fotolia

คุณอาจคิดว่าไข่ขาวเป็นตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพ แต่ถ้าคุณทิ้งไข่แดงอย่างต่อเนื่องคุณจะขาดแหล่งวิตามินดีซึ่งเป็นสารอาหารที่สำคัญมาก Science Daily ตั้งข้อสังเกตว่าการศึกษา 2012 จากนักวิจัยที่ National Jewish Health พบว่านอกเหนือจากการเพิ่มการดูดซึมแคลเซียมแล้ววิตามินดียังสามารถรบกวนการตอบสนองการอักเสบ หากคุณกังวลว่าคุณจะได้รับวิตามินดีไม่เพียงพอให้คุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับวิธีเพิ่มปริมาณวิตามินในอาหารของคุณหรืออาจพิจารณาว่าอาหารเสริมวิตามินดีนั้นเหมาะสมกับคุณหรือไม่

2. แสงเทียนหอมในตอนท้ายของวัน

milkovasa / Fotolia

ผลิตภัณฑ์บางอย่างรวมถึงเทียนหอมปล่อย VOCs หรือสารประกอบอินทรีย์ระเหยเมื่อเผาสเปรย์หรือใช้เป็นอย่างอื่นตามที่หอสมุดแพทยศาสตร์แห่งชาติของ NIH ระบุไว้ การศึกษาล่าสุดที่ตีพิมพ์ใน อนามัยสิ่งแวดล้อม พบว่าหากคุณได้รับ "ระดับที่สูงขึ้น" ของสารอินทรีย์ระเหยคุณอาจพบการอักเสบบางอย่างในทางเดินหายใจของคุณ การค้นหาผลิตภัณฑ์ที่คุณชอบซึ่งไม่มีเอฟเฟกต์ที่เหมือนกันอาจเป็นทางเลือกที่ดีกว่า

3. ละเลยสุขภาพช่องปากของคุณ

Jacob Lund / Fotolia

การดูแลสุขภาพช่องปากของคุณเป็นสิ่งสำคัญมากและไม่เพียง แต่เพื่อให้แน่ใจว่าคุณไม่ต้องรับการอุดฟันที่เจ็บปวด คลีฟแลนด์คลินิกตั้งข้อสังเกตว่าการวิจัยพบว่าแบคทีเรียชนิดเดียวกันที่สามารถทำให้เกิดโรคปริทันต์ (หรือโรคเหงือก) อาจส่งผลให้มีปริมาณโปรตีนที่เซิร์ฟเวอร์ในฐานะตัวบ่งชี้การอักเสบในเส้นเลือดของคุณสูงขึ้น อย่างไรก็ตามคลินิกยังตั้งข้อสังเกตว่ามีงานวิจัยบางอย่างที่ไม่สนับสนุนการเชื่อมโยงระหว่างโรคหัวใจและหลอดเลือดและโรคเหงือก ยังคงคุณมีแนวโน้มที่จะดีกว่าไหมขัดฟันการแปรงฟันและไปหาหมอฟันเป็นประจำ

4. นอนหลับไม่เพียงพอ

Photographee.eu/Fotolia

การนอนหลับให้เพียงพอในแต่ละคืนนั้นมีความสำคัญมาก แต่คุณอาจไม่ได้ตระหนักว่าการนอนหลับ ไม่ เพียงพออย่างสม่ำเสมออาจเพิ่มการอักเสบได้ จากการศึกษาในปี 2008 โดยนักวิจัยจาก UCLA พบว่าการนอนหลับไม่เพียงพออาจทำให้เกิดการอักเสบในร่างกายได้ ทุกคนมีช่วงเวลาที่พวกเขาอาจไม่ได้นอนมากเท่าที่ควร แต่การทำอย่างดีที่สุดเพื่อจัดการกับปัญหาการนอนหลับและทำให้แน่ใจว่าคุณได้รับเพียงพอเป็นสิ่งสำคัญอย่างแน่นอน

5. รู้สึกเครียดหรือไม่มีความสุขกับงานของคุณ

weedezign / Fotolia

ความเครียดที่เกี่ยวข้องกับงานอาจส่งผลต่อการอักเสบในร่างกายของคุณ การศึกษาปี 2005 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารการแพทย์และอาชีวเวชศาสตร์สิ่งแวดล้อม พบความเชื่อมโยงระหว่าง "การควบคุมงานต่ำ" และระดับที่สูงขึ้นของผู้ให้บริการไบโอมาร์คการอักเสบ แม้ว่าอาจจะมีอะไรมากมายที่คุณสามารถทำได้เกี่ยวกับความเครียดที่เกี่ยวข้องกับการทำงานคุณเพลิดเพลินกับงานของคุณมากแค่ไหนและการควบคุมและการสนับสนุนที่คุณมีในที่ทำงานเท่าไหร่การรู้ผลกระทบของสิ่งเหล่านี้อาจกระตุ้นให้คุณเปลี่ยนแปลงสุขภาพ ในชีวิตของคุณซึ่งคุณอาจรู้สึกว่าคุณสามารถควบคุมได้มากขึ้น

6. หลงระเริงในขนมเป็นประจำ

pressmaster / Fotolia

คุณอาจรู้อยู่แล้วว่าน้ำตาลไม่ใช่อาหารเพื่อสุขภาพ แต่ถ้าคุณทานมากไปเรื่อย ๆ กับน้ำตาลนั่นอาจส่งผลที่น่าประหลาดใจกับการอักเสบที่คุณอาจต้องเผชิญ Healthline รายงานว่ามีงานวิจัยจำนวนหนึ่งที่พบว่ามีความสัมพันธ์ระหว่างอาหารที่มีน้ำตาลสูงขึ้นและคาร์โบไฮเดรตที่ได้รับการกลั่นและการอักเสบในร่างกายที่มากขึ้น การคำนึงถึงสิ่งเหล่านี้ที่คุณรับประทานเป็นประจำอาจช่วยลดการอักเสบโดยรวมได้

7. ตั้งแคมป์อยู่หน้าทีวีนานหลายชั่วโมงหลังเลิกงาน

WavebreakMediaMicro / Fotolia

การนั่งเป็นเวลานานอาจไม่ได้เป็นเรื่องใหญ่ แต่จริงๆแล้วมันอาจมีผลกระทบที่แท้จริงต่อระดับการอักเสบในร่างกายของคุณ วารสารเจอร์นัลชาย รายงานว่าผู้ที่นั่งประจำวันเป็นจำนวนมากมีอาการอักเสบมากกว่าและไวต่ออินซูลินน้อยกว่า ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่สามารถนั่งและพักผ่อนได้เมื่อต้องการ แต่การรับรู้ว่าคุณได้รับความเคลื่อนไหวมากน้อยแค่ไหนในแต่ละวันเมื่อเทียบกับการนั่งมากแค่ไหนอาจช่วยลดผลกระทบจากการนั่งได้

การอักเสบทำหน้าที่เป็นจุดประสงค์ที่สำคัญในร่างกายของคุณ แต่การอักเสบเรื้อรังมากเกินไปนั้นสัมพันธ์กับภาวะเรื้อรังที่ร้ายแรงบางอย่าง การทำงานเพื่อพัฒนานิสัยที่ดีต่อสุขภาพสามารถช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นโดยทั่วไป แต่ก็อาจทำให้เกิดการอักเสบที่เป็นอันตรายได้