7 สิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่คุณสามารถทำได้ทุกวันเพื่อให้แม่โกรธภายใต้การควบคุม

มีหลายครั้งที่คุณแม่รู้สึกว่าตัวเองถูกครอบงำทำงานหนักเกินไปเหนื่อยจนเกินไป มันเข้าใจได้ - การดูแลมนุษย์ตัวเล็กนั้นไม่ใช่เรื่องง่าย มันไม่หยุดยั้งท้าทายน่าเบื่อน่าตื่นเต้นให้รางวัลและไร้ค่าทั้งหมดในเวลาเดียวกัน บางครั้งความรู้สึกและกองกำลังที่ตรงกันข้ามเหล่านี้รวมกันเพื่อสร้างพายุทางอารมณ์ที่สมบูรณ์แบบ ก่อนที่จะเฆี่ยนลูก ๆ ของคุณและคนรอบข้างคุณลองพิจารณาสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่คุณสามารถทำได้ทุกวันเพื่อให้แม่ของคุณโกรธภายใต้การควบคุมในเวลาและอื่น ๆ

มันเป็นความลับที่คุณแม่อยู่ภายใต้แรงกดดันอย่างไม่น่าเชื่อ ระหว่างเด็ก ๆ กับกิจกรรมการประชุมทางโทรศัพท์หลังเลิกงานและพยายามที่จะบีบเวลาคุณจะเห็นได้ว่าผู้ปกครองมีความอดทนในบางครั้งซึ่งบางเบาเหมือนไหม ตัวเลขนี้ก็เช่นกัน จากการสำรวจในปี 2011 จัดทำโดยแคทรีนาอัลคอร์นผู้เขียน Maxed Out: American Moms on Brink, 88 เปอร์เซ็นต์ของ ผู้ตอบแบบสอบถาม 560 คน (จากครัวเรือนที่พ่อแม่ทำงานทั้งหมด) กล่าวว่าพวกเขาประสบปัญหาความเครียดเกี่ยวกับสุขภาพอย่างน้อยหนึ่งปัญหาตั้งแต่เข้ามาเป็นพ่อแม่ นอกจากนี้ร้อยละ 59 กล่าวว่าพวกเขามีปัญหาความวิตกกังวลและร้อยละ 43 รายงานการต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า

นอกเหนือจากการทำเวลาสำหรับการดูแลสุขภาพจิตและตัวเองอย่างจริงจังแล้วมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะมีเครื่องมือที่คุณสามารถใช้ทุกวันเพื่อช่วยในเรื่องวิกฤตเล็ก ๆ, การล่มสลายและความโกลาหลของชีวิต ต่อไปนี้เป็นเครื่องมือที่ใช้งานง่ายเจ็ดอย่างที่มีประสิทธิภาพสูงสุดในการหยุดยิงเครื่องบินไอพ่นแม่

1. ลองหยุดและนับวัตถุ

Giphy

"สิ่งหนึ่งที่ฉันบอกให้แม่ทำคือเรียกว่าสายดิน" นักบำบัดคิมเบอร์ลี่เฮอร์เจนสันบอกกับ Romper "นำตัวคุณมาสู่ปัจจุบันก่อนที่คุณจะฟาดและเริ่มกรีดร้อง" เธอบอกว่าวิธีหนึ่งในการทำเช่นนั้นคือหยุดชั่วคราวและนับวัตถุ 10 ชิ้นในห้องที่คุณอยู่ (คุณสามารถทำเสียงดังหรือในหัวของคุณ) การนับหยุดหัวใจของคุณจากการแข่งรถและป้องกันความเครียดจากการเข้าครอบงำ โดยทั่วไปจะนำอารมณ์กลับไปสู่ระดับที่จัดการและมีสุขภาพดีขึ้น

2. ฝึกการออกกำลังกายการหายใจลึก ๆ

Giphy

"เมื่อคุณแม่เริ่มมีความเครียดสูงและรู้สึกว่าพวกเขากำลังจะสูญเสียลูก ๆ ของพวกเขามันจะเป็นประโยชน์ในการฝึกหายใจเข้าลึก ๆ เพื่อช่วยลดการต่อสู้หรือการตอบสนองต่อความเครียดจากการบิน" Parinaz Samimi ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับและสุขภาพ Sleeptrain.com บอก Romper เธอแนะนำว่าคุณแม่ฝึกหายใจลึก ๆ หรือที่เรียกว่า โดยทั่วไปคุณหายใจเข้าทางจมูกปล่อยให้ท้องของคุณเต็มและขยายออกมาและปล่อยออกมาทางปาก

“ สิ่งนี้ช่วยให้สามารถแลกเปลี่ยนออกซิเจนที่เข้ามาเต็มรูปแบบสำหรับการปล่อยก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ซึ่งจะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจช้าลง"

3. ขอตัวจากสถานการณ์

Giphy

หากคุณกำลังจะตบลูกหรือคู่ของคุณก็ถึงเวลาที่จะต้องใช้เวลาแม่ Hershenson แนะนำให้คุณพูดอะไรบางอย่างเช่น "ฉันจะไปที่ห้องอื่นฉันจะกลับมาเมื่อฉันพร้อม" เธอยังแนะนำด้วยว่าถ้าคุณจากไปเป็นเวลาห้าหรือ 10 นาทีอย่าครุ่นคิดถึงสิ่งที่เกิดขึ้นในขณะที่คุณอยู่คนเดียวเพราะมันจะไม่ช่วยให้คุณสงบลง "คุณต้องทำอะไรบางอย่างเพื่อทำให้จิตใจยุ่งเหยิง; ใส่รายการโทรทัศน์อ่านนิตยสารทำอะไรที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิงและทำให้ใจเย็นลง"

หากคุณเป็นแม่ของทารกแรกเกิดคุณอาจถามตัวเองว่าฉันจะออกจากห้องลูกของฉันได้อย่างไร สามารถทำได้อย่างปลอดภัย เมื่อฉันเป็นแม่ใหม่ฉันอยู่บ้านคนเดียวกับลูกมากในตอนแรก ถ้าฉันรู้สึกว่าฉันหมดความอดทนฉันจะวางลูกสาวของฉันไว้ในเปลของเธอหรือแพ็คและเล่นและไปที่อีกห้องหนึ่ง (หรือตู้เสื้อผ้าของฉัน) สักสองสามนาทีเพื่อคลายการบีบอัด

4. เดินเล่นหรือรับอากาศบริสุทธิ์

Giphy

“ การฝึกฝนในชีวิตประจำวันนี้ไม่เพียง แต่จะทำให้เกิดความเครียดออกจากร่างกาย แต่ยังช่วยให้คุณอยู่ในช่วงเวลานั้นอีกด้วย” นิโคลเบอร์เจสนักจิตอายุรเวทกล่าว เธอแนะนำให้คุณแม่พาเดินเล่นในธรรมชาติเพื่อลดความกังวลและความผิดหวัง หากไม่เป็นไปได้เธอแนะนำให้เดินเท้าเปล่าและรู้สึกถึงหญ้าที่อยู่ใต้ฝ่าเท้าของคุณ ฟังเสียงลมหรือฟังเสียงของธรรมชาติเมื่อคุณยืนอยู่บนพื้นหญ้าหรือเดิน “ สังเกตสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวคุณโดยไม่ตัดสินหรือต้องการเปลี่ยนแปลง” เธอกล่าว

5. ตรวจสอบว่าคุณนอนหลับเพียงพอ

Giphy

คุณนอนหลับเพียงพอหรือไม่ คุณแม่หลายคนอาจจะไม่ “ การนอนหลับเป็นการฟื้นฟูและนิสัยการนอนหลับที่ดีจะติดตัวคุณ” ดร. Nikole Benders-Hadi บอก Romper "การให้ความต้องการส่วนที่เหลือแก่ร่างกายและจิตใจช่วยให้คุณมีสุขภาพร่างกายและจิตใจที่ดีและช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นมาก" เธอแนะนำว่าคุณแม่ตั้งเป้าให้หลับเจ็ดถึงแปดชั่วโมงต่อคืน

6. ทำบางสิ่งที่คุณสนุกได้ทุกวัน

Giphy

บางครั้งเพียงแกะสลักเวลาทำบางสิ่งบางอย่างให้กับตัวเองทุกวันคือสิ่งที่จำเป็นเพื่อทำให้คุณสงบสติอารมณ์ เมื่อฉันอยู่ในความเป็นแม่ใหม่สิ่งที่ฉันอยากทำคืออ่านหนังสือเป็นเวลา 30 นาทีก่อนนอน คำที่เป็นลายลักษณ์อักษรเติมเต็มทั้งบุคคลของฉัน แต่ด้วยทารกแรกเกิดมันรู้สึกว่าเป็นไปไม่ได้ นั่นคือจนกว่าฉันจะทำให้มันมีความสำคัญ ทำสิ่งที่เรียบง่ายที่คุณรักทุกวันแม้ว่าเพียง 30 นาทีก็สามารถช่วยชาร์จแบตเตอรี่ของคุณได้

7. เป็นคนใจดีต่อตัวเอง

Giphy

“ แม่สูญเสียมันไปเพราะพวกเขามีความอดทนกับตัวเอง” ผู้เขียนผู้บรรยายและนักจิตวิเคราะห์ดร. คลอเดียลูอิซบอก Romper เธอแนะนำให้คุณ "เห็นความโกรธของคุณเป็นโอกาสสำหรับความรักตัวเอง"

เธอบอกว่ามารดาที่ยอมรับช่วงของความรู้สึกดีและไม่ดีและถูกสอนให้ยอมรับตนเองไม่ได้ถูกโยนทิ้งเพราะความอ่อนเพลียความหงุดหงิดและความผิดหวัง

“ ความอับอายที่แม่รู้สึกหลังจาก“ สูญเสียมันไป” เป็นเรื่องน่าอายจริง ๆ ที่มีความรู้สึกด้านลบเริ่มต้นด้วย” เธอกล่าว "นี่คือสิ่งที่มารดาสามารถสอนคุณถึงเส้นทางแห่งความรักด้วยตนเอง"

ความรักตัวเองเล็กน้อยสามารถประหยัดได้ทั้งวัน

การใช้เครื่องมือเหล่านี้บางอย่างจะไม่ทำให้คุณไม่โกรธ นั่นไม่ใช่ประเด็น. พวกเขาพร้อมที่จะช่วยคุณในช่วงเวลาที่ร้อน ทุกคนโกรธเป็นครั้งคราวมันเป็นวิธีที่เราจัดการกับตัวเองในสภาวะที่ถูกกระตุ้นซึ่งหวังว่าจะส่งผลดีต่อสุขภาพของทุกคน