สารบัญ:
- 1. ใช้ยาหรือใช้ A Patch
- 2. ใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดี
- 3. ใช้ครีมช่องคลอด
- 4. ให้แน่ใจว่าคุณกำลังถูกตรวจสอบหากคุณมีเงื่อนไขเหล่านี้
- 5. กินอาหารเช้าที่มีโปรตีนสูง
- 6. พูดคุยกับแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับซีลีเนียมหรืออาหารที่ปราศจากกลูเตน
- 7. กินอาหารที่มีวิตามินซีสูง
ระดับฮอร์โมนของคุณสามารถเพิ่มและลดลงตลอดช่วงชีวิตของคุณ และในขณะที่การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้บางอย่างอาจเป็นเพียงชั่วคราวเท่านั้นและไม่ส่งผลกระทบต่อคุณมากนัก แต่สิ่งอื่น ๆ นั้นสามารถถาวรและส่งผลกระทบอย่างรุนแรงต่อคุณภาพชีวิตของคุณ ไม่ว่าการเปลี่ยนแปลงในระดับฮอร์โมนจะเป็นเพียงชั่วคราวหรือในระยะยาวหากคุณถูกรบกวนและได้รับผลกระทบจากพวกเขาคุณอาจต้องการทราบเล็กน้อยเกี่ยวกับบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อปรับสมดุล ฮอร์โมนของคุณอ้างอิงจากผู้เชี่ยวชาญด้านต่อมไร้ท่อซึ่งเป็นผู้เชี่ยวชาญเรื่องฮอร์โมน ในบางกรณีคุณอาจต้องพบแพทย์ปฐมภูมิ OB-GYN หรือแพทย์ต่อมไร้ท่อเพื่อแก้ไขการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้และเงื่อนไขและผลข้างเคียงที่คุณอาจต้องเผชิญ แต่ก็มีบางอย่างที่คุณสามารถทำได้ ทำด้วยตัวคุณเองเพื่อสร้างความแตกต่าง
เพราะคำว่า "ความไม่สมดุล" สามารถทำให้คนคิดว่าอาจมีบางสิ่งผิดปกติอย่างแท้จริงกับพวกเขาดร. Ruchi Bhabhra, MD, PhD, ผู้ช่วยศาสตราจารย์และต่อมไร้ท่อที่มหาวิทยาลัยซินซินนาติบอก Romper ว่าเธอชอบพูดคุย หัวข้อในแง่ของการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนหรือความแตกต่าง ในขณะที่แน่ใจว่าการเปลี่ยนแปลงบางอย่างอาจไม่ได้รับการพิจารณาว่าดีพอ ๆ กับการเปลี่ยนแปลงอื่น ๆ แต่การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนทั้งหมดไม่ได้หมายถึงสิ่งที่ไม่ดี
หากคุณกำลังรับมือกับการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน (หรือคุณคิดว่าฮอร์โมนของคุณอาจไม่สมดุล) มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้จริง ๆ ที่สามารถช่วยคุณจัดการกับปัญหาและนำคุณกลับมารู้สึกดีที่สุดเท่าที่จะทำได้
1. ใช้ยาหรือใช้ A Patch
Giphyหากแพทย์ของคุณบอกคุณว่าคุณอาจหมดระดู (หรือคุณสงสัยว่าอาจเป็นกรณีนี้) คุณอาจต้องการเจาะลึกลงไปอีกเล็กน้อยและดูว่าคุณอาจจะเป็นจริงหรือไม่ Bhabhra กล่าวว่าห้องปฏิบัติการนั้นค่อนข้างตรงไปตรงมาและอย่างน้อยคุณควรเปิดใจให้พิจารณาการบำบัดด้วยฮอร์โมนทดแทนหากอาการวัยหมดระดูรบกวนชีวิตของคุณ
เธออธิบายว่าในขณะที่ฮอร์โมนทดแทนหลุดพ้นจากความโปรดปรานชั่วขณะหนึ่งเนื่องจากมีความกังวลว่ามันสามารถเพิ่มความเสี่ยงของคุณสำหรับเงื่อนไขเช่นมะเร็งเต้านมและโรคหัวใจขณะนี้มีความเข้าใจที่ดีขึ้นเกี่ยวกับปัจจัยเสี่ยงหลายประเภทที่แพทย์ควรคัดกรองผู้ป่วย เพื่อลดความเสี่ยง หากคุณต้องการลองยาหรือแพทช์ Bhabhra กล่าวว่าคุณจะต้องผ่านการตรวจสอบระดับความเสี่ยงของคุณก่อน
นอกจากนี้หากคุณกำลังติดต่อกับ PCOS ยาอาจจำเป็นเช่นกัน ใน PCOS หรือ polycystic ovary syndrome ร่างกายของคุณผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนมากเกินไป Bhabhra กล่าวว่าบางครั้งผู้ป่วย PCOS ต้องการยาหากพวกเขาต้องการตั้งครรภ์เพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขากำลังตกไข่ หากคุณคิดว่าคุณมี PCOS คุณควรพูดคุยกับ OB-GYN ของคุณซึ่งสามารถช่วยตัดสินว่าคุณทำหรือไม่รวมถึงวิธีดำเนินการต่อ
2. ใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดี
GiphyBhabhra บอกว่าเธอมักจะแนะนำให้ผู้ป่วยของเธอทำอย่างดีที่สุดเพื่อใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีเพราะมันสามารถช่วยได้หลายสิ่งหลายอย่าง (ไม่ใช่แค่ทำให้คุณดูดี)
ดร. Anis Rehman, แพทยศาสตรบัณฑิต, แพทย์ต่อมไร้ท่อแห่งมหาวิทยาลัยแพทย์ซินซินเนติบอกกับ Romper ว่าเขายังแนะนำให้ผู้ป่วยที่เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนพยายามจัดลำดับความสำคัญของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้หญิงที่ได้รับแคลเซียมมากมายเพราะเมื่อการผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจนลดลงเมื่ออายุมากขึ้นซึ่งอาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพกระดูกของพวกเขาอย่างรุนแรง
“ เอสโตรเจนจำเป็นสำหรับการสร้างกระดูก” เขาอธิบาย ดังนั้นไม่ว่าคุณจะเข้าสู่วัยหมดประจำเดือนในตอนนี้หรือไม่รับรองว่าคุณได้รับอาหารที่มีแคลเซียมสูงประมาณ 3-4 มื้อต่อวันสามารถช่วยเพิ่มกระดูกของคุณได้ - ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับวิตามินดีเช่นกัน.
3. ใช้ครีมช่องคลอด
Giphyหากคุณกำลังเผชิญกับอาการวัยหมดประจำเดือน แต่ไม่ต้องการลองยาหรือแพทช์ครีมช่องคลอดก็เป็นไปได้เช่นกัน Bhabhra กล่าวว่าการทดแทนฮอร์โมนที่ทำด้วยครีมบำรุงช่องคลอดไม่จำเป็นต้องมีการคัดกรองเช่นเดียวกับยาเม็ดและแพทช์ที่ใช้ในการทดแทนฮอร์โมนซึ่งอาจทำให้สิ่งต่าง ๆ ง่ายขึ้นสำหรับคุณ
4. ให้แน่ใจว่าคุณกำลังถูกตรวจสอบหากคุณมีเงื่อนไขเหล่านี้
Giphyหากคุณเป็นโรคเบาหวานคุณต้องทราบอย่างแน่ชัดว่าการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเช่นเดียวกับที่เกิดขึ้นระหว่างการตั้งครรภ์อาจส่งผลต่อสิ่งต่าง ๆ อย่างไรเพราะอินซูลินเป็นฮอร์โมน
“ การตั้งครรภ์เป็นภาวะดื้อต่ออินซูลิน” Bhabhra กล่าวซึ่งหมายความว่าหากคุณเป็นเบาหวานความต้องการอินซูลินของคุณอาจสูงขึ้นเมื่อคุณตั้งครรภ์มากกว่าที่คุณไม่ได้ตั้งครรภ์ นอกจากนี้ข้อควรระวังของ Bhabhra หากคุณเป็นโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์คุณต้องแน่ใจว่าคุณได้รับการตรวจอย่างระมัดระวังและได้รับการตรวจคัดกรองโรคเบาหวานหลังจากที่คุณให้กำเนิดเพราะเบาหวานขณะตั้งครรภ์สามารถเพิ่มความเสี่ยงในการพัฒนา โรคเบาหวานประเภท 2 ในภายหลัง
5. กินอาหารเช้าที่มีโปรตีนสูง
Giphyการออกกำลังกาย รายงานว่าการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารโภชนาการทางคลินิกของสหรัฐอเมริกา พบว่าอาหารเช้าที่มีโปรตีนสูงเป็นพิเศษสามารถเพิ่มระดับเปปไทด์ YY ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับความเต็มอิ่มตลอดทั้งวันทำให้มีโอกาสน้อยที่คุณจะเข้าถึง ชามขนมภายหลัง หากฮอร์โมนของคุณดูเหมือนจะไม่ตีและคุณสงสัยว่านั่นเป็นสาเหตุที่ทำให้คุณได้รับน้ำหนักเพิ่มขึ้นเล็กน้อยการสลับอาหารเช้าที่มีคาร์โบไฮเดรตหนักสำหรับโปรตีนอาจช่วยได้
6. พูดคุยกับแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับซีลีเนียมหรืออาหารที่ปราศจากกลูเตน
Giphyแม้ว่าเธอจะเตือนว่าไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่ดีสำหรับเรื่องนี้ Bhabhra ตั้งข้อสังเกตว่าต่อมไร้ท่อบางคนเริ่มใช้ซีลีเนียมกับผู้ป่วย โดยทั่วไปแล้วเป็นความคิดที่ดีที่จะพูดคุยกับแพทย์ของคุณอย่างไรก็ตามก่อนที่จะกระโดดด้วยผลิตภัณฑ์เสริมอาหารแทนที่จะคาดเดาและไปคนเดียว และวิธีนี้น่าจะต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมเพื่อทราบว่าสามารถสร้างความแตกต่างได้หรือไม่
Bhabhra ยังบอกด้วยว่าเธอเห็นผู้ป่วยบางคนที่มี "ภูมิต้านทานผิดปกติของระบบภูมิคุ้มกันบกพร่อง" ประสบความสำเร็จในการรับประทานอาหารที่ปราศจากกลูเตนซึ่งทำให้พวกเขารู้สึกดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ อีกครั้งในขณะที่คุณอาจคิดว่าแค่ลองทานอาหารที่ปราศจากกลูเตนสักหน่อยก็ไม่เป็นไร แต่ก็เป็นความคิดที่ดีที่จะพูดคุยกับแพทย์หรือแพทย์ต่อมไร้ท่อของคุณเพื่อให้ทุกคนอยู่ในหน้าเดียวกัน
7. กินอาหารที่มีวิตามินซีสูง
Giphyหากคุณสังเกตเห็นว่าคุณเหนื่อยล้าและเหนื่อยล้ามากกว่าปกติการทานอาหารที่มีวิตามินซีสูง ๆ อาจช่วยได้ บทความดังกล่าวจาก ฟิตเนส ระบุว่าการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน ภาวะเจริญพันธุ์และการเป็นหมัน พบว่าวิตามินซีอาจช่วยผู้หญิงที่ขาดฮอร์โมน
แม้ว่าคุณอาจไม่รู้แน่ชัดว่าระดับฮอร์โมนของคุณเปลี่ยนไปหรือไม่หากคุณไม่มีเงื่อนไขเช่นภาวะพร่องไทรอยด์เบาหวานวัยหมดประจำเดือนหรือ PCOS หากคุณสงสัยว่าอาจมีบางอย่างเกิดขึ้นกับระบบต่อมไร้ท่อที่ทำให้คุณเหนื่อยล้า เพิ่มน้ำหนักหรือต่อสู้กับความเครียดการเปลี่ยนแปลงอาหารและวิถีชีวิตของคุณเล็กน้อย (และการพูดคุยกับแพทย์ของคุณ) อาจช่วยให้คุณกลับไปรู้สึกดีขึ้นเร็วขึ้นมากกว่าในภายหลัง
ลองดู วิดีโอชุดใหม่ ของ Romper เรื่อง Bearing The Motherload ซึ่งผู้ปกครองที่ไม่เห็นด้วยจากปัญหาต่าง ๆ นั่งลงกับผู้ไกล่เกลี่ยและพูดคุยเกี่ยวกับวิธีการสนับสนุน (และไม่ตัดสิน) มุมมองการเป็นพ่อแม่ของกันและกัน ใหม่ตอนออกอากาศวันจันทร์บน Facebook
