7 ผู้เชี่ยวชาญเทคนิคหน่วยความจำสาบานโดยจำทุกสิ่งที่คุณต้องการ

ฉันเคยภูมิใจในความทรงจำของฉัน แต่ยิ่งฉันได้รับมากขึ้น (และยุ่งมากขึ้น) ยิ่งฉันพบสิ่งที่ลื่นไหลผ่านรอยแตก ไปที่รายการร้านขายของชำซาน? ไม่มีอีกครั้ง. ฉันยังมีบันทึกที่บันทึกไว้ใน iPhone ของฉันเพียงเพื่อจำชื่อของทุกคนในครอบครัวใหญ่ที่ฉันแต่งงานด้วย แน่นอนใส่เพลงป๊อปยอดนิยมจาก '90s และอย่างใดฉันยังคงจำเนื้อเพลงทุกเพลง … ขอบคุณสมอง หากคุณสามารถเกี่ยวข้องได้เทคนิคหน่วยความจำเหล่านี้โดยตรงจากผู้เชี่ยวชาญสามารถช่วยคุณป้องกัน (หรืออย่างน้อยลด) หน่วยความจำที่น่าผิดหวังเหล่านั้นหมดไป

มีบางอย่างที่ทำให้โกรธแค้นเกี่ยวกับการมีบางอย่างที่ปลายลิ้นของคุณ แต่ไม่สามารถเกิดขึ้นได้ มันยิ่งทำให้โกรธมากขึ้นเมื่อคุณบอกตัวเองว่า "โอ้ฉันไม่ต้องกังวลกับการเขียนลงไปฉันจะจำได้" เมื่อเร็ว ๆ นี้ผดุงครรภ์ของฉันอธิบายให้ฉันฟังว่าการหลงลืมและการขาดอยู่เป็นส่วนปกติของการตั้งครรภ์ (หรือที่เรียกว่าสมองตั้งครรภ์เก่าที่ดี) เพื่อนที่ดีที่สุดของฉันบอกฉันอย่างรวดเร็วว่าฉันควรจะชินกับมันเพราะสมองตั้งครรภ์เพียงแค่แปรเปลี่ยนไปสู่ ​​Mommy Brain และแม่ทุกคนก็รู้ว่าต้องดิ้นรน พวกเราหลายคนมาดูว่า "ความทรงจำที่ดี" เป็นของขวัญที่คุณได้รับหรือไม่ - และเห็นได้ชัดว่าการเลี้ยงลูกอาจทำให้คุณสูญเสียมันไป อย่างไรก็ตามการวิจัยแสดงให้เห็นว่าหน่วยความจำเช่นกล้ามเนื้อสามารถได้รับการฝึกฝนและปรับปรุงเมื่อเวลาผ่านไป … คุณเพียงแค่ต้องเรียนรู้วิธีการทำ นั่นคือสิ่งที่เทคนิคเหล่านี้เข้ามา

1. สร้างวังความทรงจำและเล่าเรื่องราวที่สอดคล้องกัน - ผู้ยิ่งใหญ่ยิ่งดี

พูดคุยกับแชมเปี้ยนหน่วยความจำใด ๆ และพวกเขาจะบอกคุณเกี่ยวกับเคล็ดลับนี้ รู้จักในฐานะ Memory Palace หรือ Method of Loci กลวิธีการท่องจำนี้เกี่ยวข้องกับการรวมสิ่งต่าง ๆ ที่คุณต้องการจดจำลงในพื้นที่ทางกายภาพที่คุณคุ้นเคย นี่อาจเป็นบ้านของคุณพื้นที่ทำงานหรือแม้กระทั่งร่างกายของคุณเอง ในบทความของ Smithsonian.com ผู้ชนะเลิศหน่วยความจำ Boris Konrad อธิบายว่าเขาใช้วิธีนี้อย่างไรในการจดจำรายการคำที่สุ่มโดยใช้ร่างกายของเขาเป็นแผนที่

“ หากคำว่าเท้าเป็น 'ตะไคร่' และ 'วัว' เขาอาจนึกภาพการเดินบนทุ่งหญ้ามอสได้รับตะไคร่น้ำติดอยู่ในถุงเท้าของเขาและดูวัวที่มีกลิ่นเหม็นในมอสนั้น "บทความอธิบาย "ถ้าตำแหน่งถัดไปหัวเข่าถูกกำหนดให้คำว่า 'queen and bell' Konrad จินตนาการจากนั้นเดินออกจากตะไคร่น้ำไปนั่งบนตอทันใดนั้น Queen of England ก็ปรากฏตัวขึ้นนั่งบนเข่าของเขาทันทีจากนั้นเธอก็ดึงออกมาจากกระเป๋าของเธอ เสียงระฆังที่เธอดังขึ้นดัง ๆ"

ด้วยการใช้วิธีการของ Loci คุณสามารถเปลี่ยนรายการคำที่หลากหลายและไร้ความหมายเป็นเรื่องราวที่จดจำได้ง่ายขึ้นในสถานที่ที่คุณมีความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นด้วย นี่เป็นสาเหตุที่ทำให้ภาพแปลก ๆ คุณสามารถสร้างได้มากขึ้นดีกว่า - คุณมีโอกาสน้อยที่จะลืมสิ่งต่าง ๆ ที่แปลกประหลาดอย่างแท้จริง

2. นอนหลับให้เพียงพอ

Rawpixel / co.th / Shutterstock

ฉันไม่รู้เกี่ยวกับคุณ แต่ฉันไม่เคยกระจัดกระจายมากไปกว่าฉันหลังจากคืนแห่งการพลิกผันและพลิกผัน Mamas รู้ดีว่าการนอนหลับที่มีคุณภาพเป็นของหายากที่มีของเล็ก ๆ น้อย ๆ แต่การทำให้มันมีความสำคัญมีความสำคัญมากกว่าการลดถุงใต้ตา เมื่อปรากฎว่าการนอนหลับฝันดีเป็นปัจจัยสำคัญในการท่องจำ

ดร. Arielle Tambini เป็นนักวิจัยและนักประสาทวิทยาด้านประสาทวิทยาหลังปริญญาเอกที่มหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียเบิร์กลีย์ศึกษากลไกทางจิตวิทยาและระบบประสาทที่สนับสนุนความจำระยะยาวของมนุษย์ "สิ่งที่ดีที่สุดที่ต้องทำคือพยายามให้เวลานอนให้เพียงพอ! การนอนหลับนั้นเกี่ยวข้องกับทั้งการพัฒนาความสามารถของเราในการเรียนรู้และเก็บรักษาข้อมูลใหม่" ดร. ตัมบินีบอก Romper "พื้นที่การวิจัยที่ฉันตื่นเต้นที่สุดยังแนะนำว่าไม่เพียง แต่นอนหลับ - แต่การหยุดทำงานประเภทอื่น ๆ ในขณะที่เราตื่น (เพียงพักผ่อนและผ่อนคลาย) ยังมีประโยชน์ในการช่วยให้สมองของเราเก็บข้อมูลใหม่ที่เราเพิ่งเรียนรู้ เกี่ยวกับ."

3. ลบสิ่งรบกวน

เมื่อนักเขียนด้านวิทยาศาสตร์ Joshua Foer พยายามทำความเข้าใจกับโลจิสติกส์หลังการแข่งขันในความทรงจำเขารู้ว่าเขาต้องใส่ตัวเองลงในรองเท้าของคู่แข่งเพื่อให้เข้าใจมันทั้งหมด เคล็ดลับหนึ่งที่เขานำมาใช้จากคู่แข่งหน่วยความจำ? "ชุดฝึกอบรมของผู้บันทึกการแข่งขัน" ซึ่งประกอบไปด้วยแผ่นปิดหูกันหนาวและแว่นตานิรภัยแบบปิด นี่เป็นองค์ประกอบสำคัญในการท่องจำเพราะดังที่ Foer อธิบายไว้ใน TED Talk ประจำปี 2555 ของเขาว่า "สิ่งที่ทำให้ไขว้เขวเป็นศัตรูที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของนักท่องจำแห่งการแข่งขัน"

คุณมีแนวโน้มที่จะจำบางสิ่งได้มากขึ้นเมื่อคุณให้ความสนใจอย่างเต็มที่และเต็มที่ แม้ว่าคุณจะไม่ได้เข้าโหมดปิดหูแบบเต็มเช่น Foer คุณยังสามารถทำตามขั้นตอนเช่นปิดโทรทัศน์หรือเข้าห้องที่เงียบกว่า ยิ่งคุณมีแรงกระตุ้นน้อยลงเท่าไหร่คุณก็ยิ่งมีแนวโน้มที่จะจดจำสิ่งที่คุณพยายามมากขึ้นเท่านั้น

4. ทำซ้ำข้อมูลซ้ำแล้วซ้ำอีก

โอกาสในการท่องจำสิ่งที่คุณอ่านหรือได้ยินมาครั้งหนึ่งนั้นค่อนข้างจะเพรียวบาง แต่มันเป็นเรื่องของการทำซ้ำ … ดังนั้นทำไมเพลงเหล่านั้นซ้ำจากวัยเด็กของคุณจึงฝังอยู่ในสมองของคุณตลอดไป และไม่เพียงเกี่ยวกับการอ่านซ้ำหรือฟังซ้ำสิ่งที่ซ้ำไปซ้ำมา แต่ยังกระจายออกไปตามกาลเวลา นี่คือสิ่งที่ผู้เชี่ยวชาญด้านหน่วยความจำเรียกว่า Spacing Effect

"ผลกระทบนี้ได้แสดงให้เห็นในการศึกษาวิจัยมากกว่า 200 ครั้งจากการวิจัยมากกว่าหนึ่งศตวรรษโดยทั่วไปการพูดการฝึกซ้อมหลายครั้งในช่วงเวลาหนึ่งจะส่งผลให้เกิดความจำระยะยาวที่ดีกว่าการฝึกซ้อมเดี่ยวในระยะเวลาที่เท่ากัน บทความจาก UC San Diego Department of Psychology กล่าวอีกนัยหนึ่งไม่ควรทำขนมปังปิ้งสำหรับงานแต่งงานของน้องสาวของคุณสิบครั้งเมื่อคืนก่อน ฝึกมันทุกคืนเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์หรือมากกว่านั้นซึ่งนำไปสู่การแต่งงานและคุณจะเป็นสีทอง

5. ใช้อุปกรณ์ช่วยในการจำ

อุปกรณ์ช่วยในการจำคือ "ทางลัดง่าย ๆ ที่ช่วยให้เราเชื่อมโยงข้อมูลที่เราต้องการจดจำด้วยรูปภาพประโยคหรือคำหนึ่ง" PsychCentral อธิบายและพวกเขาสามารถทำงานได้อย่างมหัศจรรย์ที่ช่วยให้คุณจดจำสิ่งต่าง ๆ ในทุกวิชา การหาคำย่อและตัวย่อสำหรับรายการที่คุณต้องการจดจำเป็นอุปกรณ์ช่วยในการจำที่ใช้กันทั่วไปสองอย่างที่คุณสามารถนำมาใช้ในชีวิตประจำวันของคุณได้ ตัวอย่างเช่น "โปรดแก้ตัวป้าที่รักของฉันแซลลี่" สามารถเตือนให้คุณหยิบพริกขี้หนูไข่นมไดมอนด์โค้กแอปเปิ้ลและผักขมที่ร้านขายของชำ

สามีของฉันเป็นนักประสาทวิทยาและในวันแรก ๆ ของฉันฉันตัดสินใจที่จะล้มถุงเท้าด้วยความรู้ที่น่าทึ่งเกี่ยวกับสมอง "ฮิปโปแคมปัสเป็นส่วนหนึ่งของสมองที่รับผิดชอบต่อความจำ" ฉันท่องอย่างภาคภูมิใจ "ฉันจำอันนั้นได้เพราะคุณจะไม่มีวัน ลืมที่จะ เห็น ฮิปโป ที่ ค่าย " แน่นอนเขาแจ้งให้เราทราบว่าความทรงจำนั้นซับซ้อนกว่านั้นมากและบริเวณสมองส่วนมากมีส่วนช่วยเรื่องนี้ - แต่เรื่องราวเล็ก ๆ น้อย ๆ นี้พิสูจน์ให้เห็นว่าความทรงพลังของอุปกรณ์ช่วยความจำที่โง่เขลาจากชั้นจิตวิทยาระดับมัธยมปลายเป็นอย่างไร ท้ายที่สุดฉันใช้มันเป็นคำพูดเล็ก ๆ เกือบ 10 ปีต่อมา

6. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

Dirima / Shutterstock

ทุกคนรู้ว่าการออกกำลังกายเป็นประจำมีประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพร่างกายของคุณ แต่คุณรู้หรือไม่ว่ามันสามารถปรับปรุงความจำของคุณได้เช่นกัน? ในบทความสำหรับ Harvard Health Blog, Heidi Godman, นักข่าวทางการแพทย์และบรรณาธิการบริหารของเว็บไซต์อธิบายว่าการรวมการออกกำลังกายเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณสามารถลดความจำที่หมดไปได้อย่างไร

“ การศึกษาจำนวนมากแนะนำว่าส่วนต่าง ๆ ของสมองที่ควบคุมการคิดและความจำ (เยื่อหุ้มสมองส่วนหน้าและเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้าตรงกลาง) มีปริมาณมากขึ้นในคนที่ออกกำลังกายกับคนที่ไม่ทำ” Godman อธิบาย ปัญหาในพื้นที่เหล่านี้เกี่ยวข้องกับปัญหาหน่วยความจำและความบกพร่องทางสติปัญญาในขณะที่ปริมาณเพิ่มขึ้นเกี่ยวข้องกับการทำงานที่ดีต่อสุขภาพ นอกจากนี้การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถบรรเทาความเครียดและช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นสองสิ่งที่จะเป็นประโยชน์ต่อความจำในตัวเอง

7. ทดสอบด้วยตัวเอง

การลบสิ่งรบกวนออกโดยใช้ "หน่วยความจำพาเลซ" และการใช้ประโยชน์จากเอฟเฟ็กต์ระยะห่างเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการจดจำข้อมูลนวนิยาย แต่ก็สำคัญที่จะต้องทดสอบตัวเอง ในฐานะที่เป็น Rosalind Potts ปริญญาเอกและอาจารย์สอนหนังสือที่ University of London อธิบายกับ NBC News การทดสอบนี้เป็นเรื่องเกี่ยวกับ "ให้คุณฝึกเรียกค้นข้อมูลที่คุณได้เรียนรู้และสร้างความเชื่อมโยงในสมอง"

ส่วนหนึ่งของพลังของการทดสอบความจำของคุณก็คือการทำให้สมองของคุณ ทำงานได้ ดังที่ Foer ได้เรียนรู้ในช่วงเวลาที่เขาอยู่ในหมู่ผู้มีชื่อเสียงในการแข่งขัน "ความทรงจำที่ยิ่งใหญ่" ไม่ใช่ของขวัญ แต่เป็นผลมาจากการฝึกฝนและมุ่งเน้น เคล็ดลับและกลเม็ดความจำใช้งานได้เพราะเขาทำให้คุณทำงานได้เพราะเขาอธิบายใน TED Talk ของเขา “ พวกเขาบังคับให้มีการประมวลผลเชิงลึกแบบหนึ่งอย่างมีสติซึ่งส่วนมากของเราไม่ได้ออกกำลังกายตามปกติ”