สารบัญ:
- ทำให้ตกใจตัวเอง
- ดื่มน้ำก่อนเข้านอน
- บอกว่าไม่งีบหลับ
- ทำให้นาฬิกาปลุกของคุณไม่สามารถเข้าถึงได้
- อย่าคิด
- ให้มีแสงสว่าง
- ตั้งค่าก่อนนอนอย่างเข้มงวด
ความวุ่นวายในยามเช้าเป็นการต่อสู้อย่างต่อเนื่องโดยเฉพาะเมื่อคุณเป็นผู้ปกครอง คุณจะรู้สึกอย่างไรเมื่อตื่นขึ้นมาทารกตื่นขึ้นมาทุก ๆ สองสามชั่วโมง? แต่เทคนิคที่ได้รับการรับรองจากกองทัพสำหรับการตื่นขึ้นมานั้นได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยให้คุณรู้สึกตื่นตัวอย่างเต็มที่ภายในสองนาทีหลังจากที่คุณลืมตาไม่ว่าจะมีตารางเวลาการนอนหลับ (หรือขาดอะไรก็ตาม) พวกเขาอาจเป็นผู้เปลี่ยนเกมให้คุณ
บางครั้งความเหนื่อยล้าอาจดูเหมือนเป็นการแข่งขันในหมู่ผู้ใหญ่โดยทุกคนโตขึ้นด้วยสายตาคร่ำครวญว่าพวกเขาเหนื่อยที่สุด แต่ปรากฎว่าการง่วงนอนเพิ่มขึ้นในหมู่ผู้ใหญ่เป็นปรากฏการณ์ที่เกิดขึ้นจริงโดย CDC รายงานว่าหนึ่งในสามของชาวอเมริกันไม่ได้นอนหลับเพียงพอ ปัญหานี้ทวีความรุนแรงยิ่งขึ้นในหมู่ผู้ปกครองด้วยการศึกษาที่ตีพิมพ์โดยสมาคมวิจัยการนอนหลับรายงานว่า "ทั้งผู้หญิงและผู้ชายความพึงพอใจในการนอนหลับและระยะเวลาไม่ได้ฟื้นตัวเต็มที่ภายใน 6 ปีหลังจากการคลอดลูกคนแรก" ความเหนื่อยล้านี้เป็นเรื้อรังและการนอนหลับไม่เพียงพอทำให้มันแทบเป็นไปไม่ได้ที่จะตื่นขึ้นมาในตอนเช้ารวมถึงปัญหาสุขภาพอื่น ๆ อีกมากมาย
แต่ทหารมีประสบการณ์หลายปีในการฝึกฝนให้ทหารตื่นตัวตั้งแต่วินาทีที่พวกเขาลืมตาไปจนถึงช่วงเวลาที่พวกเขาหลับดังนั้นการใช้แฮ็คของพวกเขากับกิจวัตรของคุณเองอาจช่วยได้ โปรดจำไว้ว่าไม่มีเคล็ดลับใด ๆ ที่สามารถทดแทนการพักผ่อนทั้งคืนได้ แต่เทคนิคเหล่านี้ยังคุ้มค่ากับการยิง
ทำให้ตกใจตัวเอง
อาจารย์ผู้ฝึกซ้อมต้องอาศัยความตื่นตระหนกอย่างรุนแรงในการรับสมัครสมาชิกใหม่เมื่อพวกเขามาถึงการฝึกขั้นพื้นฐานตาม Military.com โดยใช้ "เสียงตะโกนและตะโกนเพื่อให้ทุกคนออกจากชั้นวาง" หากคู่ของคุณไม่เต็มใจที่จะกรีดร้องใส่คุณทุกเช้าคุณไม่สามารถ (และอาจไม่ควร) เลียนแบบสิ่งนี้ที่บ้าน คุณสามารถใช้นาฬิกาปลุกด้วยเสียงที่รุนแรงได้ซึ่งจะทำให้การนอนหลับไม่สบาย
อย่างไรก็ตาม Chris Brantner ผู้ก่อตั้งและผู้เชี่ยวชาญด้านวิทยาศาสตร์การนอนหลับที่ SleepZoo.com เตือน Romper ผ่านอีเมลว่าการโทรปลุกอย่างมาก "สามารถทำให้ความดันโลหิตของคุณพุ่งสูงขึ้น" เขากล่าวต่อไปว่า "นี่อาจจะเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการฝึกทหารเพราะพวกเขาต้องพร้อมที่จะไปตลอดเวลาเมื่ออยู่ในสงคราม" แต่คุณอาจไม่ต้องการพลังงานแบบเดียวกันที่บ้าน ดังนั้นหาเสียงนาฬิกาปลุกที่น่ารำคาญยิ่งกว่าตื่นตระหนก
ดื่มน้ำก่อนเข้านอน
มนุษย์ที่ผ่านการฝึกอบรมไม่กี่คนจะบอกคุณว่ามันเป็นไปไม่ได้ที่จะหลับไปถ้าคุณตื่นขึ้นมาและจำเป็นต้องใช้ห้องน้ำ แต่สิ่งนี้สามารถทำงานได้ตามความต้องการของคุณหากคุณต้องการรู้สึกตื่นตัวเมื่อตื่นขึ้นมา ลุกออกจากเตียงเพื่อจัดการกับปัญหาของคุณ อย่างไรก็ตามข่าวการแพทย์วันนี้เตือนว่า nocturia "ความต้องการที่เพิ่มขึ้นของปัสสาวะในเวลากลางคืน" อาจทำให้อดนอนซึ่งเป็นที่รู้จักกันเพื่อนำไปสู่การเพิ่มความเสี่ยงของโรคอ้วน, โรคหัวใจ, โรคเบาหวานและภาวะซึมเศร้า ดังนั้นควรดื่มน้ำ แต่ให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ดื่มน้ำมากเกินไปและต้องตื่นนอนหลายครั้งต่อคืนหรือเร็วกว่าที่คุณต้องการ - การลองผิดลองถูกน่าจะเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการหาจำนวนที่ดีที่สุดสำหรับคุณ และพูดคุยกับแพทย์หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับตลอดทั้งคืนอย่างสม่ำเสมอ
บอกว่าไม่งีบหลับ
การงีบหลับสามารถรู้สึกเหมือนเป็นของขวัญ แต่ในความเป็นจริงมันทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยมากขึ้นกว่าที่คุณต้องการหากคุณตื่นขึ้นในครั้งแรกที่สัญญาณเตือนของคุณดับลง ดังที่ Huffington Post อธิบายไว้ว่า "ร่างกายของคุณมีกลไกหลายอย่างที่จะช่วยให้คุณตื่นขึ้นมาและเคลื่อนไหวได้" เช่นการทำให้อุณหภูมิแกนกลางของคุณร้อนขึ้นและการกลับไปนอนจะทำให้ร่างกายคิดว่าไม่จำเป็นต้องทำจริง สิ่งเหล่านั้น. แบรนต์เนอร์ยังกล่าวด้วยว่าการงีบหลับสามารถนำคุณไปสู่ "การเสี่ยงต่อการนอนหลับลึกลงซึ่งเป็นการยากที่จะตื่นขึ้นมาและอาจทำให้คุณรู้สึกมึนงงหากคุณตื่นจากการนอน" ไม่มีการงีบหลับในกองทัพดังนั้นหยิบหนังสือเล่มหนึ่งออกมาแล้วลุกขึ้นทันทีที่สัญญาณเตือนภัยดับ
ทำให้นาฬิกาปลุกของคุณไม่สามารถเข้าถึงได้
ไม่ต้องพูดถึงการงีบหลับง่ายกว่าการทำ แต่การวางนาฬิกาปลุกไว้ในที่ที่คุณไม่สามารถไปถึงได้จากตำแหน่งนอนหลับของคุณสามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้ อย่างที่ฉันได้พูดไปจ่าทหารฝึกหัดที่ดัง ๆ จะตื่นขึ้นมาและพวกเขาไม่สามารถหยุดได้จนกว่าพวกเขาจะลุกขึ้นจากเตียงดังนั้นคุณจะต้องจำลองสภาพของพวกเขาด้วยการตั้งค่านี้ ตั้งค่าการเตือนเป็นเสียงที่รุนแรงและวางไว้ที่ด้านตรงข้ามของห้องในขณะที่คุณจะถูกบังคับให้ออกไปปิด
อย่าคิด
"อย่าคิดว่าในตอนเช้า" คือ Jocko Willink (อดีตผู้บัญชาการหน่วยนาวิกโยธินสหรัฐ SEAL Team 3 Task หน่วย Bruiser) หมายเลขหนึ่งของคำแนะนำสำหรับความรู้สึกตื่นตัวในตอนเช้า เขาบอกกับ The Independent ให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ก่อนเข้านอนเช่นทำรายการสิ่งที่ต้องทำในวันรุ่งขึ้นหรือดื่มกาแฟเพื่อให้คุณสามารถ ทำ ทันทีที่คุณลุกขึ้นเมื่อเทียบกับการวางแผนเวลานั้น.
ให้มีแสงสว่าง
นาฬิกาปลุกของ Philips พร้อมการจำลองพระอาทิตย์ขึ้นสีและแสงตกยามพระอาทิตย์ตกดินที่ $ 108, Amazon
คุณอาจจะรู้ว่าจากประสบการณ์ส่วนตัวที่ง่ายที่สุดที่จะนอนหลับในห้องมืด ๆ แต่สิ่งที่ตรงกันข้ามก็พิสูจน์ได้เช่นกัน คำแนะนำที่ดีที่สุดของ Brantner รู้สึกตื่นตัวทันทีที่คุณตื่นขึ้นมาคือ "เปิดรับแสงทันทีซึ่งจะช่วยส่งสัญญาณสมองว่าถึงเวลาต้องตื่น" เพราะมันจะรีเซ็ตจังหวะการเต้นของคุณต่อ Sleep.org
หากต้องการรับประโยชน์นี้จากดวงอาทิตย์ให้เปิดม่านของคุณทิ้งไว้เมื่อคุณหลับกำหนดเวลาให้ม่านอัตโนมัติของคุณเปิดในเวลาที่กำหนด (ถ้าคุณตั้งไว้กับหนึ่งในนั้น) หรือลงทุนในหลอดไฟที่เลียนแบบแสงแดดหากคุณ ห้องไม่ได้รับแสงจากธรรมชาติมากมาย
ตั้งค่าก่อนนอนอย่างเข้มงวด
การนอนเป็นเรื่องด่วนในกองทัพและการนอนหลับแปดชั่วโมงเป็นเหตุผลสำคัญที่ทหารสามารถตื่นขึ้นมาด้วยความรู้สึกตื่นตัว การตั้งเวลานอนอย่างเข้มงวดสามารถช่วยให้คุณมั่นใจได้ว่าคุณได้พักผ่อนอย่างเพียงพอ เช่นเดียวกับ Brantner อธิบายการแฮ็กอื่น ๆ เพื่อความรู้สึกตื่นตัว "เป็นโซลูชั่นประเภท band-aid สิ่งที่คุณต้องการที่นี่จริงๆคือการนอนหลับและเวลาปลุกที่สอดคล้องกันซึ่งช่วยให้นอนหลับได้ประมาณ 8 ชั่วโมงหากร่างกายของคุณได้รับกิจวัตร ตื่นง่ายขึ้น"
การสร้างนิสัยการนอนที่สม่ำเสมอนั้นพูดได้ง่ายกว่าทำเสร็จเมื่อคุณมีลูก แต่หวังว่าเคล็ดลับเหล่านี้จะช่วยคุณได้ในขณะที่คุณพยายามหาเวลากลางคืนตามปกติ โปรดจำไว้ว่าการพักผ่อนของคุณเป็นเรื่องสำคัญและทุกคนในครอบครัวของคุณจะมีความสุขและสุขภาพดีขึ้นถ้าคุณได้พักผ่อน
