7 สัญญาณทางกายภาพที่คุณกินเร็วเกินไปและคุณต้องทำให้การหมุนช้าลง

เฮ้บางครั้งมันก็ยากที่จะทำให้ช้าลงและเพลิดเพลินกับอาหาร ในฐานะคนที่กินหมาที่หิวโหยเป็นประจำฉันได้รับมันโดยสิ้นเชิง โชคไม่ดีที่การกลืนอาหารของคุณด้วยความเร็วในการลดน้ำหนักนั้นไม่ดีสำหรับการย่อยอาหารของคุณ ระวังสัญญาณทางกายภาพที่คุณกินเร็วเกินไปสามารถทำให้แน่ใจได้ว่าคุณจะไม่หักโหมมันเป็นประจำเมื่อคุณกำลังค้อมตัวลง

จริง ๆ เว้นแต่ว่าคุณกำลังฝึกการแข่งขันกินอาหารหรืออะไรบางอย่างไม่มีเหตุผลที่จะทำให้อาหารของคุณเป็นประจำ การทานอาหารเร็วเกินไปอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพได้ทุกประเภท Takayuki Yamaji จาก American Heart Association กล่าวว่าเมื่อคนกินอาหารเร็วพวกเขาไม่รู้สึกอิ่มและมีแนวโน้มที่จะกินมากเกินไปการกินเร็วทำให้เกิดความผันผวนของกลูโคสที่มากขึ้นซึ่งอาจนำไปสู่การดื้อต่ออินซูลิน ปัญหาการเผาผลาญทุกประเภทรวมถึงโรคหัวใจโรคเบาหวานและปัจจัยเสี่ยงต่อการเกิดโรคหลอดเลือดสมองอาจเกี่ยวข้องกับการกินเร็วเกินไปเนื่องจากการศึกษาของยามาจิเรื่องความเร็วในการกิน กล่าวอีกอย่างหนึ่งคือการลดอาหารลงอาจเกี่ยวข้องกับสภาวะสุขภาพที่ร้ายแรงทุกประเภทในชีวิต

โชคดีที่ร่างกายของคุณมีวิธีที่ชาญฉลาดในการเตือนคุณให้ชะลอเวลาอาหาร หากมีอาการทางกายภาพใด ๆ ที่แสดงว่าคุณกินเร็วเกินไปคุณก็รู้ว่าถึงเวลาต้องทำใจให้สบายสักหน่อยแล้วลองชิมอาหารของคุณให้มากขึ้น

1. การย่อยอาหารของคุณเจ็บปวด

Giphy

หากคุณปวดท้องหลังอาหารทุกมื้ออาจถึงเวลาที่จะประเมินความเร็วการกินของคุณใหม่ การประสบกับความเจ็บปวดขณะกำลังย่อยอาหารหมายความว่าคุณกำลังทานอาหารเร็วเกินไปในบางกรณีนักโภชนาการนักโภชนาการ Rhiannon Lambert อธิบายใน The Telegraph การเคี้ยวแต่ละคำโดยละเอียดและเพียงชะลอเวลาอาหารโดยทั่วไปเป็นวิธีที่ดีเพื่อให้แน่ใจว่าทางเดินอาหารของคุณมีเวลาง่ายขึ้น

2. คุณไม่ต้องรอที่จะรู้สึกอิ่ม

Giphy

การปิดมื้ออาหารของคุณอาจทำให้สัญญาณร่างกายของคุณหายไปว่าเป็นเนื้อหา โดยทั่วไปแล้วจะใช้เวลาประมาณ 20 นาทีจากเวลาที่คุณเริ่มกินสมองของคุณเพื่อลงทะเบียนความรู้สึกอิ่มจาก WebMD หากคุณหายใจเข้ามื้ออาหารของคุณใน 5 นาทีมันง่ายที่จะกินมากเกินไป การทานอาหารแบบสบาย ๆ มากขึ้นช่วยให้คุณใส่ใจและสังเกตสัญญาณของร่างกายได้ชัดเจนยิ่งขึ้น

3. คุณได้รับป่อง

Giphy

หากคุณรู้สึกอึดอัดใจอย่างมากที่ท้องบวมหลังมื้ออาหารความเร็วในการกินของคุณอาจถูกตำหนิ การกินอาหารเร็วเกินไปอาจหมายถึงการกลืนอากาศในแต่ละครั้ง “ ฟองอากาศในท้องของคุณอาจทำให้ท้องอืดก๊าซและทำให้คุณรู้สึกไม่สบาย” Brigitte Zeitlin นักโภชนาการที่ลงทะเบียนอธิบาย ด้วยตนเอง

4. คุณได้รับ Gassy

Giphy

ใช่ฉันไปที่นั่น แต่มันถูก. สาเหตุส่วนใหญ่เกิดจากการกลืนอากาศส่วนเกินโดยการทำสิ่งต่าง ๆ เช่นการกินเร็วเกินไปเคี้ยวหมากฝรั่งหรือดื่มเครื่องดื่มอัดลมตามที่ Mayo Clinic หากคุณได้รับอาหารมากหลังมื้ออาหารการชะลอตัวอาจช่วยได้

5. คุณรู้สึกอิ่มสุดหลังจากมื้ออาหารแต่ละมื้อ

Giphy

เป็นสิ่งหนึ่งที่รู้สึกอิ่ม แต่ความรู้สึกยัดไส้ตรงเป็นเรื่องอื่นอย่างสิ้นเชิง การกินเร็วเกินไปอาจทำให้คุณสูญเสียการสัมผัสกับสัญญาณความสมบูรณ์และความหิวของร่างกายทำให้ง่ายต่อการกินจนถึงจุดที่รู้สึกไม่สบายตาม LiveStrong ในขณะที่ใครก็ตามที่ทานเกินขนาดในมื้ออาหารมื้อใหญ่สามารถยืนยันได้ว่าความรู้สึกเต็มอิ่มนั้นอึดอัดมาก

6. คุณจัดการกับกรดไหลย้อนเป็นประจำ

Giphy

หากคุณเคยรับมือกับกรดไหลย้อนคุณก็รู้ว่ามันไม่เป็นที่พอใจ และการกินอย่างรวดเร็วสามารถเพิ่มความเสี่ยงของการเกิดกรดไหลย้อนหลังมื้ออาหารตาม WebMD ทำใจให้สบายในขณะที่ตัดลงเพื่อลดโอกาสในการอิจฉาริษยา

7. คุณมีอาการคลื่นไส้

Giphy

หากคุณรู้สึกคลื่นไส้หลังจากมื้ออาหารให้ตรวจสอบความเร็ว การพบอาการคลื่นไส้หลังจากรับประทานอาหารอาจเกิดจากบางสิ่งที่ง่ายพอ ๆ กับการสูดดมอาหารของคุณเร็วเกินไปตาม WebMD เพลิดเพลินกับมื้ออาหารของคุณในจังหวะที่ผ่อนคลายที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ไม่มีใครที่จะเอามันออกไปจากคุณ

ลองดูวิดีโอชุดใหม่ของ Romper เรื่อง Bearing The Motherload ซึ่งผู้ปกครองที่ไม่เห็นด้วยจากปัญหาต่าง ๆ นั่งลงกับผู้ไกล่เกลี่ยและพูดคุยเกี่ยวกับวิธีการสนับสนุน (และไม่ตัดสิน) มุมมองการเป็นพ่อแม่ของกันและกัน ใหม่ตอนออกอากาศวันจันทร์บน Facebook