สารบัญ:
- 1. รับวิตามินก่อนคลอด
- 2. เลิกบุหรี่แอลกอฮอล์หรือยาเสพติดอื่น ๆ
- 3. ถาม OB-GYN ของคุณเกี่ยวกับยาปัจจุบัน
- 4. ลดคาเฟอีน
- 5. กินเพื่อสุขภาพเท่าที่จะทำได้
- 6. ใช้งานอยู่
- 7. พักผ่อนเมื่อใดก็ตามที่คุณต้องการ
มักจะตั้งครรภ์ดูเหมือนว่าเป็นรายการยักษ์ที่ต้องทำเกือบปี หรืออย่างแม่นยำยิ่งขึ้นรายการที่ไม่ต้องทำ นอกเหนือจากการเตรียมการทั้งหมดที่คุณต้องทำเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการมาถึงของสมาชิกในครอบครัวคนล่าสุดของคุณคุณต้องดูแลคุณและทารกในครรภ์ในขณะที่คุณอยู่ที่นั่น นั่นคือเหตุผลที่การรู้ข้อควรระวังที่สำคัญในช่วงสามเดือนแรกของการตั้งครรภ์สามารถช่วยให้คุณอยู่ในรายการที่ต้องห้ามและ - หวังว่า - หลีกเลี่ยงอันตรายหรือโรคที่เกี่ยวข้องกับการตั้งครรภ์
ข้อควรระวังเหล่านี้ส่วนใหญ่ค่อนข้างใช้งานง่าย แต่บางข้อก็เป็นข่าวสำหรับคุณโดยเฉพาะหากคุณไม่เคยตั้งครรภ์มาก่อน ไม่ต้องกังวลเพราะด้วยความช่วยเหลือจากสูตินรีเวชสุขภาพของคุณและสุขภาพของลูกน้อยของคุณจะเป็นจุดสนใจหลักของคุณในอีกเก้าเดือนข้างหน้า ในที่สุดขั้นตอนเพื่อสุขภาพเหล่านี้จะกลายเป็นกิจวัตรสำหรับคุณ จนกว่าพวกเขาจะทำไม่ต้องกังวลหากคุณจำเป็นต้องเขียน "ใช้ก่อนคลอด" ในโน้ตโพสต์ - อิทและแขวนไว้บนกระจกห้องน้ำของคุณ ฉันจะโกหกถ้าฉันบอกว่าฉันไม่ได้ทำแบบเดียวกันกับการตั้งครรภ์ของฉัน โพสต์มันทราบหรือไม่คุณจะดีใจที่คุณได้เช่นกัน
1. รับวิตามินก่อนคลอด
Giphyหนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดที่คุณสามารถรักษาสุขภาพการตั้งครรภ์ได้คือการทานวิตามินก่อนคลอดทุกวัน ตามที่ศูนย์เด็กทารกหญิงตั้งครรภ์ยากที่จะได้รับสารอาหารที่จำเป็นสำหรับตัวเองและลูกของพวกเขาแม้ว่าพวกเขาจะกินอาหารหลากหลาย
วิตามินก่อนคลอดจะเต็มไปด้วยสารอาหาร แต่มีสองสิ่งที่ OB กังวลมากที่สุดคือเหล็กและกรดโฟลิก สารอาหารทั้งสองนี้ยากเป็นพิเศษที่จะได้รับวิตามินเพียงพอและแน่ใจได้ว่าคุณทำ
2. เลิกบุหรี่แอลกอฮอล์หรือยาเสพติดอื่น ๆ
Giphyแม้ว่าคุณแม่หลายคนกังวลเกี่ยวกับการสูบบุหรี่หรือแอลกอฮอล์ที่พวกเขาบริโภคก่อนที่จะค้นพบเกี่ยวกับการตั้งครรภ์ของพวกเขาศูนย์ทารกตั้งข้อสังเกตว่าการหยุดเมื่อคุณรู้ว่าคุณกำลังตั้งครรภ์เป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อสุขภาพลูกน้อยของคุณ ในทำนองเดียวกันศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) เขียนว่าไม่มีระดับแอลกอฮอล์ที่ปลอดภัยสำหรับสตรีมีครรภ์ที่จะบริโภคดังนั้นจึงเป็นความคิดที่ดีที่จะหยุดดื่มด้วยเช่นกันเมื่อคุณตั้งครรภ์
3. ถาม OB-GYN ของคุณเกี่ยวกับยาปัจจุบัน
Giphyในการนัดพบแพทย์ครั้งแรกของคุณให้ตรวจสอบกับ OB ของคุณเกี่ยวกับยาที่คุณรับประทานเพื่อให้แน่ใจว่าปลอดภัยสำหรับทารก ผู้ปกครอง ตั้งข้อสังเกตว่าถึงแม้ว่ายาบางตัวจะปลอดภัยที่จะใช้ในขณะที่ตั้งครรภ์ แต่ก็ไม่ควรใช้ยาจำนวนมากและควรตรวจสอบซ้ำก่อนใช้งานต่อไป
4. ลดคาเฟอีน
Giphyเนื่องจากคาเฟอีนเป็นตัวกระตุ้นที่เพิ่มความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ลดการตั้งครรภ์ ตามที่สมาคมการตั้งครรภ์อเมริกัน (APA) ระบุว่ามีกาแฟประมาณ 12 ออนซ์ แต่ผู้หญิงที่ตั้งครรภ์ควรหลีกเลี่ยงการบริโภคคาเฟอีนมากขึ้น (ผ่านทางกาแฟหรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน) เกินกว่าที่แนะนำ
5. กินเพื่อสุขภาพเท่าที่จะทำได้
Giphyแม้ว่าคุณจะมีอาการแพ้ท้องในช่วงสองสามเดือนแรกของการตั้งครรภ์ แต่ก็ยังเป็นสิ่งสำคัญที่คุณควรกินเพื่อสุขภาพเท่าที่ควร จากข้อมูลของ Mom Junction ผู้หญิงตั้งครรภ์ควรบริโภคเพิ่มอีก 500 แคลอรี่ต่อวันและกินอาหารที่เต็มไปด้วยไขมันผลไม้และผักที่มีประโยชน์
6. ใช้งานอยู่
Giphyการออกกำลังกายอาจเป็นสิ่งสุดท้ายในใจของคุณที่ตั้งครรภ์ แต่การมีสุขภาพที่แข็งแรงนั้นเป็นส่วนหนึ่งของการมีสุขภาพที่ดีระหว่างการตั้งครรภ์ ตามการ ตั้งครรภ์ที่พอดี แม้แต่การเดินเล่นหรือฝึกโยคะทุกวันก็สามารถช่วยให้แรงงานของคุณทำงานได้อย่างราบรื่นและทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นตลอดการตั้งครรภ์
7. พักผ่อนเมื่อใดก็ตามที่คุณต้องการ
Giphyคุณอาจคิดว่าการนอนหลับจะเป็นสิ่งที่คุณทำในขณะตั้งครรภ์และอาจเป็นสิ่งที่คุณต้องการทำ อย่างไรก็ตามในความเป็นจริงการพักผ่อนให้เพียงพออาจทำได้ยากกว่าที่คุณคาดไว้ สร้างนิสัยที่ดีในช่วงต้นของการนอนหลับให้บ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ (และต้องการ) ในช่วงไตรมาสแรกของคุณเพราะสุขภาพเด็กตั้งข้อสังเกตว่าในภายหลังในการตั้งครรภ์ของคุณส่วนที่เหลืออาจเป็นเรื่องยาก
