สารบัญ:
- พวกเขาอุ้มลูก
- พวกเขาหายใจกับลูก
- พวกเขาพูดมันตรา
- พวกเขาแยกลูกออกจากพฤติกรรม
- พวกเขาออกไปข้างนอก
- พวกเขายังคงสงบ
- พวกเขาอยู่ในช่วงเวลา
อารมณ์เกรี้ยวกราดที่น่าหงุดหงิดเป็นส่วนหนึ่งของวัยเด็กที่ปฏิเสธไม่ได้ เราทุกคนเคยไปที่นั่น เราเคยเห็นเด็กที่คร่ำครวญคัดค้านการ จำกัด ของตะกร้าสินค้า เรายังคงทำอาหารเย็นต่อไปเมื่อทารกร้องไห้ที่เท้าของเราที่จะหยิบขึ้นมา เราได้รับความเดือดดาลจากปีศาจตัวน้อยที่อุปทานข้าวเกรียบปลาทองหมดลง ในขณะที่มีวิธีการที่ยอมรับและมีประสิทธิภาพมากมายในการจัดการกับปัญหาการล่มสลายของบุตรหลานของคุณ แต่มีหลายสิ่งที่ต้องเรียนรู้จากวิธีที่ผู้ปกครองที่มีสติตอบสนองต่อความโกรธเกรี้ยวของเด็กวัยหัดเดิน
ฉันเริ่มฝึกสติเมื่อต้นปีที่ลูกสาวของฉันอายุ 7 เดือน มันเป็นสิ่งที่ฉันทำเพื่อตัวเองเพื่อต่อสู้กับความวิตกกังวลของฉัน อย่างไรก็ตามฉันรู้ได้อย่างรวดเร็วว่ามันมีประโยชน์อย่างไรในฐานะที่เป็นปรัชญาการเลี้ยงดูเช่นกัน ฉันรักที่มันไม่ได้เกี่ยวกับความเงียบสงบ (ใช่นั่นคือเป้าหมาย แต่มันไม่ใช่ข้อกำหนดเบื้องต้นซึ่งเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณแม่ของคนกระจ้อยร่อย) การมีสติเป็นเรื่องเกี่ยวกับการใส่ใจ ฉันใช้มันเป็นครั้งแรกเมื่อลูกสาวของฉันตื่นกลางคืน ฉันพบว่าเมื่อฉันหายใจลึก ๆ ปรับไปรอบ ๆ และมุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกของผิวของเธอภายใต้มือของฉันฉันก็ไม่สบายใจ ลูกของฉันดูเหมือนจะซึมซับความสงบผ่านออสโมซิสเช่นกันซึ่งไม่มีประโยชน์อะไรเลย
ตอนนี้ฉันมีเด็กวัยหัดเดินในมือของฉันฉันใช้การอบรมเลี้ยงดูที่เอาใจใส่เพื่อจัดการกับการล่มสลาย ฉันเตือนตัวเองว่ามันเกี่ยวกับการตอบสนองแทนที่จะทำปฏิกิริยา ฉันเป็นคนแรกที่ยอมรับว่าฉันไม่ประสบความสำเร็จเสมอไป บางครั้งฉันก็เพิกเฉยต่อความโกรธเคืองเพื่อที่จะไม่เสริมสร้างพฤติกรรมนั้น บางครั้งฉันต้องเดินออกไปเพื่อความเป็นอยู่ที่ดีของทุกคน ฉันคิดว่าตราบใดที่คุณไม่ยอมให้สิ่งที่เด็กวัยหัดเดินของคุณเป็นเสียงหอนคุณก็พร้อมที่จะไป อย่างไรก็ตามสิ่งที่ฉันได้พบคือการใช้สติสัมปชัญญะในการจัดการกับอารมณ์เกรี้ยวกราดมากกว่ากลยุทธ์อื่น ๆ ทำให้ฉันรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับตัวเองในฐานะแม่
พวกเขาอุ้มลูก
GIPHYผู้ปกครองที่มีสติระลึกถึงความสำคัญของความเห็นอกเห็นใจ บางครั้งลูกของคุณโยนความโกรธเคืองเพราะพวกเขาต้องการความสะดวกสบายและความสนใจ ฉันรู้ว่าลูกสาวของฉันกำลังขว้างปาเข้ากับสัปดาห์ที่เธอเข้าโรงเรียน เธอต้องการความมั่นใจจากการปรากฏตัวของฉันดังนั้นฉันกอดเธอจนกว่าเธอจะสงบลง
พวกเขาหายใจกับลูก
ในท่ามกลางการล่มสลายพ่อแม่ที่มีสติจะหายใจเข้าทางจมูกและทางปากห้าครั้ง ฉันพบว่าเมื่อฉันสร้างความตระหนักถึงลมหายใจฉันหายใจลูกสาวของฉันเริ่มที่จะจับคู่ของฉัน ฉันยังสอนให้เธอมีทักษะในการปักหลักและนั่นก็เป็นทักษะที่เธอสามารถใช้ได้ทุกที่ทุกเวลา
พวกเขาพูดมันตรา
GIPHYสวดมนต์เป็นคำและวลีที่ทำซ้ำในระหว่างการทำสมาธิและโดยปกติพวกเขาจะยืนยันบางชนิด ผู้ปกครองที่มีสติอาจ (อ่าน: อาจ) มีมนต์สำหรับตัวเอง
ส่วนตัวแล้วฉันชอบหาดซาร่าห์รูเดล "บ้านจะเงียบในไม่ช้า" วลีที่คุณพูดในหูของลูกร้องไห้อาจฟังเป็นแบบนี้ "ฉันอยู่ตรงนี้ฉันรู้ว่าคุณอารมณ์เสียแม่จะอยู่กับคุณจนกว่าคุณจะรู้สึกดีขึ้น"
พวกเขาแยกลูกออกจากพฤติกรรม
เมื่อคุณฝึกสติคุณจะได้เรียนรู้ที่จะมองอารมณ์ของคุณด้วยวิจารณญาณและคุณสามารถขยายความเมตตานั้นให้กับลูก ๆ ของคุณ โปรดจำไว้ว่าลูกของคุณอาจโมโหหงุดหงิดหรือเศร้าในเวลานี้ แต่อารมณ์เหล่านั้นไม่ได้นิยามว่าพวกเขาเป็นคน ในการตอบสนองของคุณให้มองหาเด็กที่รักหลังความโกรธเคือง
พวกเขาออกไปข้างนอก
GIPHYการฝึกสติจำนวนมากเกี่ยวข้องกับการดื่มด่ำกับธรรมชาติ คุณอาจใช้เวลาเดินอย่างระมัดระวังสังเกตสิ่งที่อยู่รอบตัวคุณ บ่อยครั้งที่เด็กอารมณ์เสียจะตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงของทิวทัศน์ได้ดี ดังนั้นควงแฟนของคุณพาพวกเขาออกไปข้างนอกพูดคุยเกี่ยวกับสิ่งที่คุณเห็นและทำลายวงจรความโกรธเคือง
พวกเขายังคงสงบ
GIPHYเมื่อประสาทของคุณถูกทอดจากอารมณ์ฉุนเฉียวของลูก หยุดพักสติและเตรียมรับมือกับพฤติกรรมของลูก แสดงความเห็นอกเห็นใจ แต่อธิบายอย่างใจเย็นว่าทำไมพวกเขาถึงมีสิ่งที่ไม่เหมาะสม นี่อาจฟังดู ฉันรู้ว่ามันยากเมื่อคุณไม่มีสิ่งที่คุณต้องการ แต่เราไม่ได้ซื้อขนมวันนี้
พวกเขาอยู่ในช่วงเวลา
จริงอยู่ที่สุดท้ายที่คุณอยากจะอยู่ในช่วงที่กำลังโกรธแค้นอยู่ในปัจจุบัน ยอมรับว่านี่คือสิ่งที่คุณและลูกของคุณอยู่และจัดการกับสิ่งที่อยู่ข้างหน้าคุณด้วยความรัก ส่วนที่ดีที่สุดของการใช้สติเพื่อกระจายความโกรธเคือง? ความพอดีน่าจะมีอายุสั้นและคุณจะมีลูกแกะหวานของคุณในเวลาไม่นาน
