สารบัญ:
- 1. จดบันทึก
- 2. พูดคุยกับเพื่อน
- 3. ออกกำลังกาย
- 4. แก้ไขปัญหาที่เล็กลง
- 5. เปลี่ยนทิวทัศน์ของคุณ
- 6. หายใจลึก ๆ
- 7. ยกโทษให้
สิ่งสุดท้ายที่คุณคาดว่าจะรู้สึกเหมือนแม่ใหม่กำลังโกรธ แต่ความเครียดและความหงุดหงิดสามารถสร้างได้ง่ายในขณะที่คุณพยายามรักษาความมั่นคงในโลกแห่งการเป็นแม่ อารมณ์เหล่านี้ทั้งหมดสามารถครอบงำและอาจทำให้รู้สึกโกรธ เพราะตอนนี้คุณอยู่ในความดูแลของมนุษย์ตัวเล็กที่ไร้ประโยชน์มันจึงสำคัญมากที่จะต้องหาวิธีรับมือกับความโกรธในฐานะแม่คนใหม่
มีหลายสิ่งหลายอย่างที่ทำให้ฉันโกรธเมื่อฉันเป็นแม่ใหม่ ทนายความกริ่งกริ่งเช่นเดียวกับที่ฉันวางลูกของฉันลงเพื่องีบหลับ สามีของฉันลืมที่จะดึงสตริง "ไส้กรอกผ้าอ้อม" สายยาวออกจากถังผ้าอ้อมที่มีกลิ่นเหม็น ผู้เข้าชมที่ไม่คาดคิดเมื่อฉันต้องการอยู่ในชุดราตรีพยาบาลและถุงเท้าโรงพยาบาลตลอดทั้งวัน
แต่สำหรับแม่ใหม่บางคนความโกรธของพวกเขาทำงานลึก บางทีพวกเขากำลังเลี้ยงดูด้วยตัวเองและไม่เลือก พวกเขาอาจจะทำให้เหินห่างจากญาติของพวกเขาซึ่งอาจจะยากที่จะจัดการกับเมื่อคุณมีลูกใหม่ พวกเขาสามารถจัดการกับปัญหาสุขภาพส่วนบุคคลหรือทารกที่มีปัญหาสุขภาพ โดยไม่คำนึงถึงสิ่งที่ทำให้คุณโกรธเหมือนแม่ใหม่นี่คือวิธีที่จะรับมือ
1. จดบันทึก
วิธีหนึ่งที่จะรับมือกับความโกรธก็คือปล่อยมันออกไป สำหรับฉันนั่นหมายถึงการเขียนลงในบันทึกของฉัน ฉันระบายและพูดทุกสิ่งที่ฉันไม่กล้าพูดออกมาดัง ๆ ในบันทึกประจำวันของฉันฉันสามารถสาปแช่งใครบางคนทำซ้ำสิ่งเดิมซ้ำแล้วซ้ำอีกและทำแต้มได้แย่มาก ไวยากรณ์และการสะกดคำ? ไม่มีสิ่งใดสำคัญเพราะเป็นเพียงสำหรับฉัน เมื่อฉันเขียนเสร็จฉันรู้สึกว่าจิตใจและหัวใจของฉันนั้นเบากว่าเดิมถึง 10 เท่า
2. พูดคุยกับเพื่อน
หากคุณมีเพื่อนที่เพิ่งมีลูกด้วยกันเมื่อเร็ว ๆ นี้คุณอาจจะต้องเจอกับสิ่งเดียวกันมากมาย บางครั้งการแบ่งปันเรื่องราวและการตีกลับปัญหาจากกันและกันจะช่วยให้คุณเห็นพวกเขาในมุมมองใหม่ คุณยังสามารถเรียนรู้กลวิธีการเผชิญปัญหาจากกันและกัน
3. ออกกำลังกาย
การออกกำลังกายเป็นสิ่งมหัศจรรย์สำหรับปัญหาทางอารมณ์และเพิ่มความแข็งแกร่งให้ร่างกายในการบูต จากข้อมูลของจิตวิทยาวันนี้การออกกำลังกายมีผลต่อการป้องกันความโกรธซึ่งหมายความว่าถ้าคุณออกกำลังกายก่อนที่จะทำอะไรที่ทำให้คุณโกรธมันจะไม่ส่งผลเสียต่อคุณ
4. แก้ไขปัญหาที่เล็กลง
ตามที่สมาคมจิตวิทยาอเมริกัน (APA) ความโกรธเกิดจากปัญหาในชีวิตของเราที่มักจะมีวิธีแก้ปัญหาง่าย ๆ แทนที่จะหงุดหงิดต่อไปให้แก้ไขสิ่งที่ผิดและคุณจะมีสาเหตุที่ทำให้โกรธน้อยลง ตัวอย่างเช่นหากมันเป็นต้นเหตุให้ความโกรธของคุณต้องเดินขึ้นไปชั้นบนเพื่อเปลี่ยนผ้าอ้อมของทารกให้เก็บผ้าอ้อมผ้าเช็ดทำความสะอาดและแผ่นเปลี่ยนที่ชั้นล่าง
5. เปลี่ยนทิวทัศน์ของคุณ
APA แนะนำให้เปลี่ยนสภาพแวดล้อมของคุณชั่วคราวเพื่อรับมือกับความโกรธของคุณ ก้าวออกไปข้างนอกไปหาไดรฟ์คว้ากาแฟสักถ้วย บางครั้งสิ่งที่คุณต้องการคือเพียงไม่กี่นาทีจากสถานการณ์ที่ตึงเครียดเพื่อเติมพลังและล้างหัวของคุณ
6. หายใจลึก ๆ
แม้ว่าคุณจะไม่สามารถก้าวไปข้างหน้าเพื่อล้างหัวของคุณคุณสามารถหายใจลึก ๆ ได้ตลอดเวลา จากข้อมูลของ APA การสูดหายใจลึก ๆ และภาพที่ผ่อนคลายสามารถช่วยสงบสติอารมณ์ความรู้สึกโกรธลงได้ นี่คือสิ่งที่คุณสามารถลองได้ในขณะที่กำลังพยาบาลอยู่ในรถในขณะที่ทำธุระหรือเมื่อใดก็ตามที่คุณเริ่มรู้สึกโกรธ
7. ยกโทษให้
ไม่ใช่เรื่องแปลกที่แม่ใหม่จะโกรธคู่ของเธอ บางครั้งมันก็มีเหตุผลที่ถูกต้องและบางครั้งก็เป็นเพราะคุณรู้สึกว่าพวกเขาไม่สามารถหรือไม่ได้รับน้ำหนักเพียงพอกับทารก อ้างอิงจาก สุขภาพ หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการจัดการกับความโกรธคือการให้อภัย การให้อภัยสามารถช่วยคุณหยุดความรู้สึกเหล่านั้นซ้ำแล้วซ้ำอีก
