7 วิธีในการรับมือกับความอ่อนล้าในฐานะแม่คนใหม่

หนึ่งในสิ่งแรกที่ผู้ปกครองจะบอกแม่ที่คาดหวังคือ "รอจนกว่าคุณจะมีลูกแล้วคุณจะรู้ว่ามันหมายถึงอะไรที่จะเหนื่อย" สิ่งนี้สามารถหลุดออกได้เช่นวางตัวห่างเหินหรือแม้แต่หยาบคาย ถึงกระนั้นฉันก็เถียงว่าช่วงเวลาหลายปีที่อดนอนนั้นมี แต่การลบตัวกรองที่บอกคุณว่าอะไรคือและไม่ถือว่าเป็นหัวข้อการสนทนาที่เหมาะสม ระยะเวลาที่ยาวนานซึ่งการนอนหลับนั้นไกลเกินเอื้อมของคุณอาจทำให้ผู้ปกครองเสียชีวิต โชคดีที่มีบางวิธีที่จะรับมือกับความเหนื่อยล้าในฐานะแม่คนใหม่เพราะบางครั้งการใช้ไฟกระพริบที่ยาวเป็นพิเศษก็ไม่ต้องตัด

คุณรู้วันนั้นเมื่อคุณสงสัยว่ามันยากแค่ไหนที่จะได้รับคาเฟอีนหยดลงในหลอดเลือดดำของคุณโดยตรง? ถ้าคุณยังไม่ได้คุณอาจจะคิดตอนนี้ ในความเป็นจริงฉันค่อนข้างแน่ใจว่าผู้ปกครองครั้งแรกทุกคนได้ค้นหาอเมซอนสำหรับชุด IV อย่างน้อยหนึ่งครั้งในช่วงอาการเพ้อของพวกเขา มีเพียงบางสิ่งเกี่ยวกับการอดนอนที่จะทำให้คนหมดหวังที่จะได้วิธีการแก้ปัญหาใด ๆ เพื่อบรรเทาสถานการณ์ของพวกเขา

ดังนั้นไม่ว่าคุณจะอ่านหนังสือนี้ตอนตี 3 เพราะเด็กแรกเกิดตัดสินใจนอนก่อนหน้าหรือไม่ก็หรี่ตาที่หน้าจอเพราะดวงตาครึ่งปิดรู้สึกเหมือนสิ่งที่ใกล้เคียงที่สุดที่คุณจะได้งีบที่หรูหราลองดูสิ่งเหล่านี้ วิธีรับมือกับความอ่อนเพลียในฐานะแม่คนใหม่

1. ยอมรับความช่วยเหลือ

หากคุณเป็นเช่นฉันการไม่ขอหรือรับความช่วยเหลือนั้นเป็นไปตามธรรมชาติของคุณ แต่บางครั้งเพื่อความมีสติคุณต้องยอมรับความช่วยเหลือ ดร. เอลิซาเบ ธ ลอมบาร์โดนักจิตวิทยาคลินิกบอกกับ การตั้งครรภ์และเด็ก ว่า "ผู้คนต้องการความช่วยเหลือดังนั้นปล่อยให้พวกเขาแม้ว่าพวกเขาจะดูทารกในขณะที่คุณหลับหรืออาบน้ำ" การงีบอาจไม่ใช่สิ่งที่ดีสำหรับการนอนหลับเต็มคืน แต่การพักผ่อนสักเล็กน้อยสามารถช่วยบรรเทาอาการอ่อนเพลียของคุณแม่คนใหม่ได้

2. ซิงค์กำหนดการของคุณ

คุณอาจเคยได้ยินคำแนะนำนี้จากทุกคนแล้ว แต่เป็นไปได้เพราะมันสร้างความแตกต่างได้จริงๆ “ เมื่อทารกแรกเกิดของคุณหลับคุณนอนหลับ” แพทย์ที่ได้รับอนุญาต Dr. Anna Kaplan กล่าวในการให้สัมภาษณ์กับครอบครัวทุกวัน "เรียนรู้ที่จะงีบหลับระหว่างวันกับเธอ" แม้ว่าคุณอาจต้องการทำงานบ้านหรือสิ่งอื่น ๆ ที่ง่ายกว่าที่จะทำเรื่องไร้สาระ แต่ก็สามารถรอได้ - การนอนหลับไม่สามารถทำได้

3. ไปที่ด้านมืด

คุณเคยงีบไหมเมื่อพระอาทิตย์ยังขึ้นหรือไม่? ดร. แฟรงก์ลิปแมนแพทย์ฝึกหัดบอกกับเดอะฮัฟฟิงตันโพสต์ว่า "แสงสามารถหยุดยั้งระดับเมลาโทนินของคุณจากการลุกขึ้นซึ่งคุณต้องกระตุ้นให้นอนหลับ" แม้ว่าจะเป็นเวลากลางวันคุณสามารถลงทุนในหน้ากากปิดตาหรือม่านกั้นแสงเพื่อให้แน่ใจว่าทั้งคุณและลูกน้อยของคุณจะหลับอย่างรวดเร็ว

4. ถอดปลั๊ก

ในยุคสมัยนี้แทบจะเป็นไปไม่ได้ที่จะหนีจากสมาร์ทโฟนและอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ Dr. Joyce Walsleben ผู้อำนวยการศูนย์การนอนหลับผิดปกติที่คณะแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัยนิวยอร์กบอกกับ ผู้ปกครอง ว่า "การใช้คอมพิวเตอร์หรือทำงานเป็นกิจกรรมกลางวัน" ดังนั้นเมื่อพระอาทิตย์ตกดินให้ใส่อุปกรณ์เทคโนโลยีลงไปด้วย

5. รับตำแหน่ง

บางครั้งแม้แต่การพักผ่อนและผ่อนคลายเพียงเล็กน้อยก็เป็นสิ่งที่ดีสำหรับการนอนหลับ ดังที่ผู้เชี่ยวชาญของศูนย์เด็กเล็กได้กล่าวไว้ว่า "ถ้าคุณให้นมลูกลองพยาบาลให้นอนตะแคงเพื่อให้คุณได้ผ่อนคลายในระหว่างการให้นม" เพียงแค่สามารถปล่อยความตึงเครียดออกไปเพียงเล็กน้อยก็สามารถทำสิ่งมหัศจรรย์สำหรับร่างกายที่อ่อนล้าของคุณ

6. หลงระเริงในระหว่างวัน

หนึ่งในเหตุผลหลักที่ฉันไม่ต้องการนอนเมื่อลูกชายทำเพราะรู้สึกว่าเป็นครั้งเดียวที่ฉันต้องทำสิ่งที่ฉันต้องการ ผู้เชี่ยวชาญคนหนึ่งอาจมีทางออกสำหรับเรื่องนั้น ในการให้สัมภาษณ์กับ The Bump นักจิตวิทยาคลินิกดร. Shoshana Bennet กล่าวว่า "คุณอาจเหนื่อยเกินกว่าที่จะทำมาก แต่อย่างน้อยก็ออกไปจากบ้านและพักผ่อนที่สวนสาธารณะหรือไปเที่ยวที่แฮงค์เอาท์" โดยมี "ฉันเวลา" ระหว่างวันคุณจะมีโอกาสน้อยที่จะชะลอการนอนในเวลากลางคืน

7. แบ่งและพิชิต

คู่ของฉันและฉันดูเหมือนจะอยู่ในตอนท้ายของเชือกของเราในฐานะพ่อแม่ที่อ่อนล้าดังนั้นเราจึงตัดสินใจที่จะปฏิบัติต่อมันเหมือนทำงานและกะ หากคุณให้นมลูกคุณสามารถปั๊มเพื่อให้คู่ของคุณสามารถดูแลการให้นมขณะที่คุณงีบหลับ แต่ละครอบครัวมีพลวัตแตกต่างกัน แต่การแบ่งปันความรับผิดชอบเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีสำหรับการพักผ่อนที่จำเป็นมาก